斷食日記：day 2。

／

１．

斷食第一天，我兩點多懷抱著飢餓感睡著了。

#睡得比平常早
#斷食優化了我的作息

以為自己第二天早上會餓醒，但其實淡淡的，沒什麼感覺。

#不禁好奇
#以前吃這麼多東西到底要做什麼？

「馬麻你會餓嗎？」陛下一邊吃蘋果，一邊好奇的問。

「還好。」

「恩，你的身體很努力在活著呢⋯⋯」陛下點點頭。「繼續斷食，我希望你活得久一點，老一點⋯⋯」

#里長伯的感想好成人

２．

跟爸爸竹茂分享了我的斷食經驗。

「好啦，你這樣以後就會珍惜食物⋯⋯」

#果然是親生父親
#說得話跟盧弟半斤八兩

48小時，很快就來到尾聲。

回顧了隨手拍的紀錄影片，才發現，這兩天我昏昏欲睡，沒有傳說中精神變好，很嗨的感覺。

恢復飲食後，我吃了一口蘋果。

驚覺，原來蘋果這麼甜。

#奇怪以前怎麼都吃不出來

３．

斷食時，我滿腦子都是炸雞啊，甜點啊。

以為恢復飲食後，會報復性爆吃，結果什麼也沒發生。

斷食時一直囔著要吃的青花驕聯名炸雞，我昨天才吃到。

#對食物不再有執念

以前一天一杯手搖飲的我，恢復飲食那一週，只喝了一杯。

而且喝的還是一分糖。

#驚人的改變

／

斷食日記分享，今天是最後一篇。

八月中實施短短48小時，我不像啾啾斷了105小時一樣，獲得很多奇蹟。

#啾啾體脂肪下降
#鼻子變得靈敏
#皮膚都變好了
#赫蓮娜不用分他擦了

我頸椎後方濕疹好轉一些，皮膚有變好。

但最大的收穫是：學會聆聽身體的聲音。深刻感受吃進去的東西有多重要。

一分糖就有甜味，以前怎麼喝得下全糖？

半夜吃宵夜會胸口灼熱，平常我都忽略。

恢復正常飲食約快兩週，開始吃糖、宵夜、餅乾，濕疹又稍微復發。

我才發現，斷食，有點像強迫身體重新開機。

重要的是你日常的飲食，給身體多大的工作量。

#跟電腦一樣
#重新開機後又爆開軟體
#記憶體還是會不足

不把斷食神化，也不妖魔化。

想跟你們分享這個很酷的體驗，是希望你們可以聆聽身體的聲音，慎選每一口食物。

別忘了，每一口食物組成了我們。

醫食同源。

／

這裡稍微回答斷食的幾個疑惑：

１．斷食主要目的，不是減肥，是排毒。
２．我們是清水斷食，大量喝水。（醫生推薦生菜斷食，更有用）
３．斷食最重要兩點：事前評估，事後緩慢復食。
４．恢復飲食時，比照腸胃炎痊癒病人辦理，吃流質、原型食物。

📷 附上斷食有點回春的廢柴媽媽，啾啾說我是地方妹子哈哈哈。

《寵物溝通 No.1926》

🐈我不愛被管喔，我就覺得渾身散發一種自信
🏠 小胖子你哪來的自信
🐈 你看我站著的時候都說我很美呀
🏠 天天一臉不開心，也不讓爸爸媽媽碰，不碰你你又找上來
🐈 這是我的驕傲好嗎？你知道我就是喜歡這樣擺姿態，擺久了就愛了
🏠 你愛我們嗎
🐈 我感覺家人就是很黏我，一定要我過去撒嬌，那這樣我也有東西吃
🏠 你有沒有覺得自己有點胖，需要減肥
🐈 我的體態是有一點，但還沒有什麼嚴重，吃飯是刻不容緩的
🏠 你為什麼不讓洗耳朵
🐈 哪怕我飛也要逃，這是一件很恐怖的事，因為那個東西很涼
🏠 你是不是喜歡小狗，老是去蹭小狗，看到狗就倒下
🐈 那隻小綿羊是喜歡我的
🏠 你喜歡它嗎
🐈 他讓我過去的，他就喜歡我去那裡磨磨蹭蹭的
🏠 它總是舔你濕乎乎，有不舒服嗎
🐈 我感覺很喜歡啊，這是我們互相喜歡的方式
🏠 你喜歡姐姐嗎，飯團姐姐
🐈 還行，沒有太多交集
🏠 你不是總粘著姐姐嗎，姐姐最近有沒有打你
🐈 但是他不喜歡我，也還好，他有時就這樣，我習慣了
🏠 姐姐不是還給你舔毛嗎，它喜歡你的啊
🐈 他不喜歡我去打擾他
🏠 油條弟弟呢，你老是在她睡著的時候去擠它，你肯定挨揍啊
🐈 他花招比較多，但我想玩啊
🏠 你自己玩玩具啊，或者找弟弟玩啊，弟弟很少睡覺哎，你是愛媽媽還是愛爸爸啊？你好像迷戀爸爸
🐈 我喜歡他摸我，他的手很溫暖，摸起來比較舒服，媽媽的手總是冰涼
🏠 你在這個家開心嘛小胖子
🐈 我就喜歡人家磨磨蹭蹭，可以跑的空間有限，但很好玩的
🏠 你就喜歡蹭蹭蹭，又不喜歡人家摸你
🐈 這是一種感覺問題
🏠 你有什麼想對我說的嗎？想吃什麼？想玩什麼？對我有什麼要求嗎？
🐈 我想家裡可以多幾個開關讓我玩，進出的開關，玻璃門的開關，進出一些空間的開關，我對吃沒有要求，我就喜歡亂探險
🏠 吃的開心嗎？你亂跑，腳底髒兮兮，週末給你洗澡乾嘛，你好久沒洗澡了
🐈 吃不完啊東西，越吃越覺得開心，只要有吃我就會覺得很開心
🏠 乖乖洗耳朵刷牙好嗎
🐈 能不能不要啊，大家都沒有我害怕，我是最害怕的你知道嗎
🏠 我知道啊，你每次都縮起來，你牙齒會掉，以後吃不了東西，但是為你好啊
🐈 我真的很不喜歡，你不要勉強我，那我要是一個禮拜洗一次怎麼樣
🏠 你耳朵生病了啊，可以，一禮拜洗一次，你乖乖不要打我
🐈 我慌張的時候你也給我安撫一下吧⋯⋯ 我是真的恐慌
🏠 吃個小雞肉好嗎，你喜歡吃啥，和媽媽說，媽媽給你準備
🐈小小的蛋
🏠 昨天吃的嗎？還是很早之前吃的
🐈 很早之前，最近都沒有吃
🏠 鵪鶉蛋黃，我給它買，你可以多多喝水嗎，你喝水太少了
🐈 吃著吃著就會去喝了啦，別逼我
🏠 那我要給你灌水了哦
🐈 你又來了，我喜歡自己來你不要這樣
🏠 好好好，那你多喝點
🐈 我都有喝是你嫌不夠，我在喝的時候你又不來看，還有你不要一直檢查我屁股，我那毛，都那樣的
🏠 你屁股臭臭的要擦，黑漆漆的菊花
🐈 你就喜歡我的菊花老是在那看，你會看不清楚嗎？要貼著臉
🏠 要給你擦乾淨啊
🐈 我以為你愛上了
🏠 你還蹭屁股，在地上蹭的一道一道的
🐈 因為屁股癢癢
🏠 你還有哪裡不舒服啊，我給你檢查
🐈 常常尿不乾淨，會想再跑一次廁所，容易口渴但又不想喝
🏠 尿不乾淨是因為你喝水少啊，我問過醫生了那給你喝奶可以嗎？我就不看你菊花
🐈 我試試唄，也不知道是什麼樣
🏠 你要記得爸爸媽媽愛你哦，你老是叫叫叫，你是叫的最好聽的那個
🐈 那我多叫兩聲
🏠 你叫叫叫是因為什麼啊
🐈 無聊啊，沒事做
🏠 玩玩具啊
🐈 真的是太無聊
🏠 睡覺啊，不要總吃飯
🐈 吃飯是一種樂趣
🏠你要減肥，以後給你減量
🐈 減過了沒有用
🏠 你體重一直沒變，女孩子不可以胖
🐈 我就是長那樣啊，減了也一樣
🏠 你看看自己的大肚子，滾圓滾圓
🐈（沒有回應

喝水很健康，但喝對時間更重要🥰
健康2.0
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#麵包包 #AT媽媽 #SBD怪獸Podcast
本集節目，特別獻給麵包包，AT媽媽，還有AT👍👍👍
#25 健身房惡意倒閉？聽邱個五分鐘勝過跑步五小時？該不該滾筒放鬆？【SBD怪獸Podcast ep.16】

➤運動科技？科技運動？
➤萬物皆有毒？萬物皆有效？因為你沒有界定研究範圍
➤科技有用，營養補充品有用嗎？肌酸有用嗎？
➤血液回輸技術？闇黑魔法？
➤運動增補劑有沒有用？食品規範較低。
➤一秒鐘的大重量訓練，勝過一萬小時的跑步？
➤有時候我們會高估科學，而停止思考。
➤用震動來震碎脂肪，然後變瘦？
➤用電刺激來取代訓練效果？電療刺激商品到底有沒有用？
➤在網路時代下，反而不會隱藏祕技。
➤為什麼現在還有訓練秘密？通常是因為規則不允許.....
➤運動沒有捷徑，真的沒有。
➤資訊不對稱？資訊來不及？
➤真正的商品是店家…..第一線的商品其實不重要。
➤瑞幸咖啡Case / Elizabeth Holmes 【Bad Blood】
➤資本家的經濟活動，新創投資。
➤很多杜撰的故事行銷？不勝枚舉.....
➤Human Helping Business，心安理得。
➤健身房，競爭者本來就不是同業，競爭者是『過時的運動觀念』。
➤訓練的人不多，正確訓練的人更少。
➤訓練需要長期參與，不要高估一天所能達到的成就，不要低估一年所能累積的效果。

Q&A
➤關於訓練恢復？伸展？滾筒放鬆？何博士的看法？
➤運動前/後，到底需不需要放鬆？
➤吃飽，睡好，多喝水：是最重要的恢復手段。
➤因為訓練完肌肉僵硬，所以需要放鬆，Why？
➤局部高反覆訓練容易造成僵硬感，但是多關節自由重量訓練反而訓練本身可以打開活動度。
➤多關節大重量訓練完，會保存活動度，不會因為沒有放鬆而變少。
➤按摩放鬆間接地幫助睡眠，所以幫助他的恢復。
➤長跑之前需不需要伸展？伸展之後反而讓肌肉失去剛性？
➤Pistol Squat 需要放鬆曲髖肌群，但屬於重點特殊性。
➤如果訓練【推拉平衡】，沒有特別hold住特殊肌群的訓練，不需要特別伸展放鬆。
➤訓練效果要好，要先有好的訓練課表，好的課表，放鬆需求應該不高。
➤肌肉骨質神經系統對壓力起反應而向上適應，不會對伸展起反應。
➤我們沒有反對伸展放鬆，只反對拿它來取代肌力訓練.....
➤伸展拉筋是神經抑制的過程，如果需要跑跳過程
➤負重伸展打開活動度，不會降低肌肉張力。
➤正確的完整動作具有伸展效果，但是錯誤的動作不行。
➤柔軟度夠用就好，過大的活動度柔軟度在某些運動風險比較高一點。
➤訓練之前的彈力帶，屬於啟動型訓練。
➤胸椎活動度與肩頰骨活動度的舉例。

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94不想喝水！市售消脂消腫飲料有用嗎？