#文長到要分上下兩篇 #這是上 這是篇，一位年過三十好幾代謝龜速的漂亮姐(阿)姐(姨)，如何維持身材的分享文，主要是飲食控制，本篇文沒有一步登天的捷徑，完全在交待我日常進食的觀念，因為有太多人私訊來問我如何瘦身的相關問題，基於我生性誠懇，除了不想隨便敷衍大家，還有一個重點是我根本沒有多瘦哈哈哈哈哈，但我想如果我能幫助到大家，我還是願意盡可能鉅細靡疑的分享給想知道的人。 女生真的一輩子都把減肥掛在嘴邊，而且在這種知識爆炸的時代，打開手機隨便google也一大堆瘦身健身的知識，只是知道歸知道，要持之以恆真的很困難。 首先，我認為，我們都應該要先了解自己的需求和目標，再來決定自己下一步要怎麼做。 我現在公開的官方體重是53公斤，這就是我維持體重的動力(壓力)來源，這個基準可方便提供與我身型相似的水水，來參考購買下半身的尺寸。而我每個禮拜都會直播會拍穿搭，其實我過往官方體重是55公斤的時候也照樣直播，影片很明顯看起來也是肉肉的，而穿搭照在適度修片後也能看起來美觀，似乎瘦下來的必要性並不高，是可以得過且過過日子的。但四月份一個美麗的意外，為二姊慶生太開心，喝酒喝壞了腸胃，為了恢復身體健康，我禁酒一個月，進食也格外嚴謹和小心，就是樣無心插柳的瘦了2-3公斤，以往這個數字是我失戀才到的了的門檻啊！因為曾經失戀爆瘦到48公斤，也曾無節制活的像沒有明天爆肥到快60公斤，人生就是這麼大起大落，親像海波浪。我曾經分享說過，世上最快速的瘦身方法，一是失戀，二是生病。但都不健康啊，拜託沒事誰要承受這種痛苦。 拉回來，在瘦下來後，我發現拍穿搭照效率提高了很多，過往我的拍照夥伴也就是我妹，要花大半天的時間在安撫怨天尤人的我，而照片的修片時間，也從修到手斷變成修到手痠。能穿進更多漂亮的衣服裡，當然還有極膚淺的部分，就是得到大家不絕於耳的讚美，路人的注目禮等等。 那妳呢？有想過變成怎樣的自己了嗎？ 接下來我要分享的是我的狀況，而因為每個人工作作息都不同，我認為適合妳的方法才是有效的方法！自己愛什麼不愛什麼，要去消化思考，你需要自行選擇調整，對我來說，在能選擇的時候，要為自己做最好的選擇！ 我整理出以下我有實踐的改變，給大家參考參考。 有條件的戒糖/ 捨魔？永遠不能再吃甜的？那我不要，我還是胖胖的就好了。 我也曾經這麼抗拒過，二十幾歲的時候，我喝五十嵐都是喝全糖。但是哈囉，你是有這麼完美主義嗎？凡事改變都要循序漸近，若一下子訂了太高的目標，當然就只能坐擁滿滿的挫敗感。 全糖、八分糖、半糖、微糖、無糖，一步一步慢慢來，讓自己身體慢慢適應。 我喜歡喝手搖飲料，更無法抗拒早餐店的紅茶奶茶，咖啡還是愛拿鐵不愛美式，假日嗜酒配炸雞鹽酥雞熱炒，對我來說，這就是生活中抒壓的小確幸，所以我並不想失去，但我選擇將它們有條件的保留。 喝飲料我一定優先選擇能調整甜度的手搖飲，份量盡可能中杯，我會規定自己一天最多只能喝一杯飲料，有過癮剛好就好！ 如果有加料，像珍珠燕麥都已經有甜味的，就會點無糖；如果純飲料，我就會選微糖(二分糖)，拿鐵就喝無糖，雖然有熱量但我的人生不能捨棄牛奶和甜味，所以我不想在妥協不了的點上過份琢磨。而最不能放棄的是酒精，在假日才會飲用，而且少喝啤酒、為的就是不要攝取過多的熱量，我最愛的伏特加會盡量用零熱量的氣泡水來做調酒，再用檸檬果汁稍作調味。 多喝水/ 每天都要喝很多水，多喝水的好處是能增加身體代謝，能把毒素和廢物排出，幫助減少腹部脂肪，能活化細胞，可以減慢老化，讓皮膚變好。 水有這麼多的好處，當然死命也要把喝水的習慣養起來！ 一開始我不會硬性規定自己每天一定要喝到多少量，因為任何習慣若強迫執行，就會變成一種痛苦，會無法落實，更別說持之以恆，所以我照自己的作息設計一個喝水時間表，讓自己在沒有壓力的情況下順利達標。 在這之前還要觀察自己喝水到排尿的時間喔，要不然在不能排尿的情況下狂喝水，最後憋尿生病會適得其反得不償失！ 我每天醒來到出門前，就是先一罐600ml礦泉水，下午三點前比較忙碌加上肚子飽飽的，就比較沒空喝水尿尿，可能就喝喝飲料或拿鐵，通常從三四點到下班前，是我攝取水份最多的時間，大約600-1000ml，因為比較有時間跑廁所，下班後晚餐到睡覺前，渴了就喝，通常也都會再喝一罐礦泉水的量。 這樣分段式的喝法，一天一定能喝到1800-2000ml。 我會用一罐600ml的礦泉水或我辦公桌上有刻度的透明水壺來計算每天喝水的量，也會讓開水方便取得，桌上一定會有裝好的飲用水，就不會因為忘記買水，或是一直要離開位子裝水而少喝水。慢慢養成習慣後，一天不喝水會覺得渾身不對勁，自然而然的想喝水，就能更靠近青春美麗這個目標！ 如果平淡無味的水喝膩了，我有時會改喝檸檬水或黑豆水或氣泡水增加一點味道和口感，反正在零熱量的前提下，怎麼變化都安心！ #還有下一篇

#BRITA7天喝好水挑戰 #我真實經歷過尿路結石後的真實告白 上個月我生了一場大病，那天半夜我以為是那個討厭的大姨媽要來了，一路痛到早上我還跟隊友說：「我那個好像快來了......」結果隊友出門後，我的後腰越來越痛越來越痛，劇烈的疼痛感不斷襲來，真的是痛到接近撐不住的狀態！ 然後，我就被送去急診了。我的人生第一次急診就奉獻給了尿路結石。(我坐在輪椅上我媽推著我在急診室來回奔馳的畫面我這輩子想忘也忘不掉了) 「很痛齁？」 「常憋尿？」 「不愛喝水？」 「喝水喝太少？」 ............急診室醫生這樣說道。 我已經痛到極限，醫生講話還很機車，你們知道尿路結石有多痛嗎？完全不輸生孩子的痛！！！ 所以，我已經得到 #多喝水很重要 這個"啊～多麼痛的領～悟～～～" 💢 就在打完石頭當天，我剛好收到BRITA「7天喝好水挑戰」的邀請。 完完全全就是為了我而生的邀約啊，那時還馬上回覆他們說這個邀約實在是太適合現在的我，醫生有特別交代我一定要多多喝水，因為我今天才剛剛去把石頭震掉(哭哭)！ 話說我們家一直都是BRITA的忠實用戶，這七天的挑戰中，我一樣使用BRITA濾水壺來幫我過濾掉水中雜質、水垢、重金屬、氯、有機汙染物；使用濾水壺也可以取代瓶裝水，減少塑膠瓶的使用量；而且濾水壺上還有智慧濾芯指示燈來展示濾芯的使用狀況，以確保濾芯維持最佳濾效。因為既然要喝水，就要喝純淨的好水，喝！好！水！真！的！很！重！要！ 我的喝水時間表：每天8點~晚上10點/每隔2小時喝240ml 挑戰開始💪💪💪 第一天，我就在倒數還有幾天； 第二天，我好想喝冰涼的手搖飲； 第三天，每天最期待的就是喝湯； #除了水只有湯 第四天、第五天、第六天，好像也就這樣過了； 第七天，喔耶斯，我居然辦到了！ 原來，只喝水，我也可以做得到。 說變化嘛～我覺得皮膚粗粗的感覺變少了，也神清氣爽了許多，最重要的是，養成固定2小時的喝水習慣後，身體真的會自動發出缺水訊號提醒"該喝水囉"！為了身體好，喝好水應該讓它變成是一件享受的事。 我完成挑戰了！ @koreamango 你敢接受挑戰嗎？ @brita.taiwan 🔜 https://lihi1.com/qm9lk #我就水 #用芯喝好水 #BRITA #德國水質專家 #7daysbrita

一起來聊聊喝水有多重要！👩🏻‍⚕️❤️ ✔️一天要喝多少水？ ✔️怎麼喝最好？ ✔️喝太多水會中毒？ . 快到《蘋果新聞網》（粉專有連結❤️ . . #蘋果日報#蘋果新聞網 #蘋果攝影棚#vediotalk#專家#喝水好健康#多喝水#喝水時間表#艾迪昇