#減重日記 #1 如果從出社會以前就認識我的人，應該都知道我的減肥史可以出一本書🤣什麼不吃澱粉（阿金）、南灘、只吃什麼東西、埋線、中醫、168...所有奇怪的減肥法都試過了，最厲害曾經在18歲的時候一個月瘦了7-8公斤，然後一上大學都跑去吃到飽不斷聚餐，過了不到半年只有溜溜球效應，爆吃又爆胖...經...
#減重日記 #1 如果從出社會以前就認識我的人，應該都知道我的減肥史可以出一本書🤣什麼不吃澱粉（阿金）、南灘、只吃什麼東西、埋線、中醫、168...所有奇怪的減肥法都試過了，最厲害曾經在18歲的時候一個月瘦了7-8公斤，然後一上大學都跑去吃到飽不斷聚餐，過了不到半年只有溜溜球效應，爆吃又爆胖...經期大亂胃又整個搞壞。整個大學期間幾乎都是忽胖忽瘦忽胖忽瘦🤦🏾♀️
自從帶團之後，可能壓力大，又一直走路，睡覺比吃飯重要...沒有運動也有勞動...後來就沒有這困擾了
沒想到從前年底團量變少之後，疫情沒帶團的這一年，又胖了好幾公斤...可能大家都看我在爬山，以為我很常運動😆來到恆春半年的日子離爬山很遠...離運動更遠...又常常跑去喝酒，肚子一天比一天大，每個早上起床都會被自己嚇到😅
直到四月多某一天在多特瑞遇到佩珊與Tim, 我們立了山盟海誓😆😆是說我也不想繼續胖下去了...
於是開始很認真的減重！
與其說減重不如說想要減脂吧！脂肪很不好肌肉很好，活到三十幾了也不想要亂減一通再次搞壞身體，瘦的漂亮瘦得開心也是一個重點，也不想只當一個只瘦表面的泡芙人..用了幾個方法期許自己事半功倍👍🏽
👉🏽飲食：
減肥80%靠飲食控制，吃對東西比節食重要。雖然外食，還是很小心地克制自己碳水化合物跟鈉的攝取量，吃全食物，並多補充蛋白質可以比較不會餓不會掉肌肉（豆類、奇亞籽、藜麥、鷹嘴豆等都是好的植物蛋白質來源），早上喝燕麥奶+奇亞籽（懶得出門）中午會吃一個拳頭的澱粉（盡量是飯、南瓜、地瓜、但很難買到五穀飯🥲），晚餐吃燙青菜、茶葉蛋、豆腐（不能是百頁）、特別是我知道自己對於麥類的吸收特好，所以減重到現在直接戒了麵包及啤酒（酒都沒喝了）
是想嚴格一點分高碳日跟低碳日，但我發現我對澱粉還是天天有渴望天天有期待...就默默地算了😆
👉🏽水：
自從帶團之後喝的水越來越少，後來幾乎一天沒有1000cc ，所以喝水對我來說是需要練習的，現在一天大概有1500-2000cc.還在努力中（喝水助代謝皮膚也變好）
👉🏽運動：
這次的目標就是讓自己沒有負擔的運動（不用每天花很多時間就不會有藉口）再次翻閱多年前曾經買的一本12分鐘HIIT減重計畫的書，並將它看完，也不想要跟多年前一樣每天跑步跑了好幾公里或一兩小時，我用了比較有效率的運動-高強度間歇，一開始為了讓自己不要懶惰或不想做，真的一天只做4分鐘，一星期只做12分鐘，外加一星期兩次的線上瑜伽。
後來慢慢習慣了，找了一些網路上的影片來跟著做每天大概花半小時（多半是May @may8572fit 或是Patty @pattycake_fit 的都很hard core 😅) 今天做上肢明天就做下半身或腹部，一星期兩次山㟲瑜伽 @wilderyogaplace 不變。
不用去健身房，在家裡也是可以運動到爆汗的💪🏾（防疫期間特別重要）
👉🏽睡眠：每天睡滿八小時，研究顯示每天睡滿八小時的人比較容易瘦。
👉🏽補充品：
💛益生菌：曾經看到一個實驗報告，身上有多一些好菌減重效果會事半功倍，並且幫助維持消化道機能、改善細菌叢生態及幫助排便。而市面上有很多益生菌都是死的不一定有用（喝市面上的益生菌飲料也是太多糖了不行）於是我選擇吃多特瑞的PB益生菌，獨家的雙層膠囊技術可以保護益生菌的存活，外層有果寡糖及益菌素纖維，內層則是60億隻六大類菌種，讓他們在我的肚子裡結合，前幾天真的排出陳年老物嚇死寶寶。
💛輕暢膠囊則是有八種體內重要的消化酵素，幫助食物分解、消化及代謝。
💛植物乳清蛋白的部分，我的比的是高蛋白，比較了每一百公克的蛋白質/碳水化合物/脂肪及其他營養素，我現在喝的是My Protein ，（但後來發現安麗更好，喝完之後我要買安麗的😅）
👉🏽精油輔助：
要說用精油就能減重的話是太誇張，但他絕對是一個好的輔助品，因為市面上的什麼降低食慾聞香棒或是塑身油一定都有加精油只是不知道是不是化學製成，化學聞多了會有慢性神經毒，不如自己做。
不想要減下來鬆鬆垮垮又充滿橘皮，首要是認真運動，然後是擦塑身乳液。每天早晚也用了無香料乳液加上清迎複方+葡萄柚+粉紅胡椒等精油擦肥的地方（基本上就是全身😆）
多特瑞的清迎複方內含了肉桂.薑.薄荷.檸檬.葡萄柚精油，還有胡椒系列，，除了來源清楚，完全天然，可以自己調濃度，幫助平衡血糖、促進新陳代謝、改善飲食失調、消水腫助排水、助分解脂肪（葡萄柚）
因為我太愛吃，有時候不是餓只是嘴饞（金牛的弱點😅）於是調了一罐解嘴饞配方想吃的時候就擦在身上及嗅吸穩定自己的血糖及刺激大腦的飽食中樞神經降低自己的食慾（用清迎膠囊也可以）
雖然還不到一個月，我也不知道瘦了到底多少（沒有一個準確的體重計及體脂計），不過看到照片的對比也是想要先紀錄一下，想要努力的人希望這些方法可以幫助到你/妳。
小小的希望是可以朝著又美麗又健康的四十歲邁進🥺（是要從三十歲開始努力的🌝）
#希望下次分享的時候又進步了
#亞斯米的減重日記
#在家運動日記
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🔍下單範例：蜂蜜檸檬+1;生薑檸檬+1....
澳洲唯一一款液體酵素！康熙來了拉丁舞 💃🏻女王劉真都在喝的酵素，想要好身材好皮膚、檸檬酵素趕緊喝起來~~
Bio-E的液體酵素是用澳洲最純淨的水質，最新鮮的水果做成的。怎麼都應該定期給腸子洗洗澡吧。
買到正品才是王道 ‼️ ‼️
檸檬酵素 🍋喝上去感覺像是自己切出的檸檬泡的水，味道酸酸甜甜的，感覺特別天然。酵素主要的功能就是排除毒素，那色斑自然就會減淡，痘痘也會減少，臉上乾淨了，整個人也就漂亮了。長期的毒素排出體內後，加快了身體的新陳代謝，身材也自然就會苗條。整個人也都會變好啦。我覺得這一切都是相輔相成的。其實最大最大的感受就是，早上的便便特別的順暢。
👗什麼是酵素？
酵素，也就是酶。生物體由細胞構成，每個細胞由於酶的存在才表現出種種生命活動，體內的新陳代謝才能進行。酶是人體內新陳代謝的催化劑，只有酶存在，人體內才能進行各項生化反應。人體內酶越多，越完整，其生命就越健康。當人體內沒有了活性酶，生命也就結束。人類的疾病，大多數均與酶缺乏或合成障礙有關。
酶主宰了內臟和細胞的所有功能，沒有酶就沒有生命！
🍉Bio e麥盧卡酵素的主要功能 🍉
✔️清腸排毒 瘦身 減輕便秘 平坦小腹
✔️緩解胃部經常不適 消化不良
✔️痛經 活血化淤 化解宮寒 緩解疲勞
✔️美白祛斑 抗氧化
✔️促進新陳代謝 提高免疫力
🍒食用方法 🍒
每天10-50ml，用量根據自身需要情況定，早晚各一次，500ml吃10-50天。喝前搖勻瓶子，一杯溫水加一到兩瓶蓋酵素，開封後冷藏儲存
酵素打開時會像香檳和啤酒一樣有很多氣，甚至會冒出瓶外，那是因為酵素裡的益生菌是活的，所以裡面有氣 。
1、打開時要慢慢來，先轉氣壓洩出 。
2、靜止5分鐘讓氣完全沒有後再完全打開。
3、完全打開後倒溫水裡兩瓶蓋。
4 、喝完馬上蓋好放冰箱 。
(蜂蜜檸檬/生薑檸檬)
✈️📦物流運送過程皆有可能導致外包裝紙盒、塑膠盒或塑膠罐擠壓輕凹陷微損（無影響品質正常使用、出貨），在意者請斟酌下單。
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烤肉囉~
肉肉+啤酒就是絕搭組合
意外發現海尼根限量瓶
味道比較厚，跟一般的海尼根真的不同，好喝！
吃飽喝足準備明天開始衝週年慶活動囉~😤
（想皮膚變好私訊找我😉）
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