#生技先生小教室👨‍⚕️
#蛋白質生理功能：
✔️人體細胞、組織、器官的主要構成物質
✔️幫助生長發育
✔️有助於組織的修復

👨‍⚕️：
近年補充 #蛋白質 最熱門的來源，除了雞肉、莫過於是 #乳清蛋白‼️因近年 運 動 健 身 風氣盛行，帶動了相關話題，如：每天補充多少蛋白質⁉️能不能 #增肌減脂⁉️ 以下讓 生技先生一一說給你聽✍️

💡到了 #生技先生QA時間🆘

#運動前後 補充乳清蛋白幫助組織修復，搭配適當重訓讓增肌更有感👍

Q：為什麼要吃乳清蛋白❓
A：
✔️1公斤肌肉燃燒的熱量(100大卡)，約是1公斤肥肉的10倍以上(4-10大卡)‼️
✔️30歲以後，肌肉量(骨骼肌)每10年下降約8%，因此強肌健骨很重要，好的肌力能夠提供關節穩固的支撐，分攤壓力。

Q：誰適合補充乳清蛋白❓
A：
一般大眾、熱愛運動健身者、不想攝取過多脂肪者，特別提醒腎功能不佳者避免食用。

Q：沒有運動健身可以吃乳清蛋白❓
A：可以！
以60公斤成人為例，每天約可攝取60-72g蛋白質(約體重*1-1.5倍g數即可)，因此建議一天一杯約28g蛋白質，其他從日常飲食中獲取即可。

Q：喝乳清蛋白會不會變胖
A：不會！
補充蛋白質增加肌肉量 (肌肉體積：脂肪體積=1:4) 所以肌肉量增加，燃燒的熱量自然增加，體態看起來反而是更好了😁

資料來源：
1. 衛生福利部食品藥物管理署
2. 衛生福利部國民健康署
3.  #生技先生MrLiu

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趕快去看
所有朋友們在健身，如果你們跟我一樣有對於喝乳清蛋白會有拉肚子的問題，現在就是你的機會不會再拉了。吧。

你知道🤷🏼‍♂️，反正我自己已經算滿嚴重，喝這牌子完全不會有感覺～非常推薦大家去試試看！
價錢真的很便宜，口味又好喝，也不會不舒服。加上也有蛋白餅乾🍪！他媽的，除了這家之外還有誰可以用成這樣🙄
沒有，答案就是沒有誰就對了。😂

折扣碼：Tonyc1008

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如果你有在做肌力訓練，喝乳清蛋白會幫忙長肌肉。

如果你沒在做肌力訓練，喝乳清蛋白也不會長肌肉。

因此，重點還是有沒有持續地訓練。如果你想要避免未來罹患上肌少症，務必從飲食調整，並加上肌力訓練運動，不是一直靠多吃蛋白質或喝蛋白質補充品，就會直接長出肌肉。

再次強調，增長肌肉的要件是運動。　
https://www.careonline.com.tw/2020/05/protein.html　
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上次在牛奶vs麩質一週實測影片中，
有許多觀眾問我：
「喝乳清蛋白會不會長青春痘」？
就讓我來告訴你吧！

看完記得訂閱、按讚、留言、分享並開啟小鈴鐺喔！

耀哥的人氣影片：
🏆 皮膚長疹子竟然也是新冠肺炎的症狀？ https://youtu.be/iW3NsZUoGyA
🏆 比修圖還快！看玻尿酸怎麼立即改善法令紋 https://youtu.be/Kjr_z86-BWo
🏆 擔心打皮秒雷射會痛嗎？ https://youtu.be/R0XdmuIJWwo
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🏆 酒糟肌膚可以打雷射嗎？ https://youtu.be/M1KR-zKMfE8
🏆 抗痘前你必須要知道的5件事！ https://youtu.be/UybXIKJcWY8

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#乳清蛋白 #青春痘
#黃千耀醫師 #雅文皮膚科 #中和皮膚科 #中和醫美 #皮膚專科

大家好，這個影片是我們結合統整回覆你們發送到我的Instagram的蛋白質相關問題。我相信我有回答你們多數的疑問及問題。下方你可以找到影片中的所有問題的時間標記！謝謝，希望你們喜歡今天的影片，也請別忘了給我們一個讚，訂閱我們的頻道，下次見。

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*請理解我是執照教練，並不是醫師或營養師，如有任何疑問，建議詢問相關健康人士*

Time Stamps:
1:14 攝取蛋白質只對增肌有幫助嗎？
1:49 1公克的蛋白質有幾大卡呢 ？
1:59 蛋白質會幫你控制胃口嗎？
2:17 100公克的肉相當於100公克的蛋白質嗎？
2:44 乳清蛋白怎麼來的？
3:17 乳清蛋白,分離式乳清,水解式乳清,酪蛋白的差異？
5:15 水解式乳清與分離式乳清 哪一個好吸收？
5:36 豆漿是好的蛋白質來源嗎？
6:10 什麼是動物性蛋白？什麼是植物性蛋白？
7:03 植物性蛋白與動物性蛋白的吸收效率？
7:38 植物性蛋白與動物性蛋白的吸收比率？
7:55 我們一餐只能吸收20~25的蛋白質嗎？
9:11 一天可以攝取體重多少倍的蛋白質？
9:46 吃這麼多蛋白質 對身體會有影響嗎？
10:36 男生與女生的蛋白質攝取量差別與建議
10:50 老人家的蛋白質攝取量需要更多還是更少？
11:24 休息日應吃與訓練日一樣多的蛋白質量嗎？
11:44 為什麼休息日與訓練日要吃相同多的蛋白質量？
12:28 乳清蛋白應在什麼時候喝？
12:58 如果常放屁或便秘 代表身體無法消化較多的蛋白質嗎？
13:59 在一餐吃超多的蛋白質是可以的嗎？
14:38 在增肌時 只要吃足蛋白質就可以了嗎15:06:53 為何有人吃蛋白質要吃到體重四倍？
15:25 攝取過多的蛋白質對腎臟有影響嗎？
15:50 如果將乳清蛋白拿去料理 會影響蛋白質量嗎？
16:42 重訓時 吃不到足夠的蛋白質量 是否就無法增肌？
17:25 乳清蛋白有攝取的極限嗎？
17:48 為什麼很多人喝乳清蛋白會長痘痘？
18:22 Seb最喜歡的蛋白質來源是什麼？

- Research:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30624580

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5872778/

https://www.researchgate.net/publication/325947271_Effect_of_whey_protein_addition_on_the_nutritional_technological_and_sensory_quality_of_banana_cake

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5872778/https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0215-1