「飲食經驗分享-給要減重的」 幾個要點： *飲食不過量 *低脂不代表吃多也不胖，水果也是有熱量 *戒掉多餘的食物、醬料 *持之以恆！ *很多行為都只是習慣（舉例：習慣不吃宵夜就不會吃了） 飲食控制了才能真的減重！飲食控制為主！運動為輔！別以為吃五塊巧克力再跑個二十分鐘就能消掉全部熱量，飲食一定要改變才能減重，我很推薦女生練肌肉，除非你真的超級超級積極努力練（像歐美女生那樣猛練）不然基本上不可能成為金剛芭比！有肌肉線條才好看！像我現在47公斤比以前45公斤時的身型還勻稱！ - 「正題」 剛剛上面是大綱 現在跟大家說細節 飲食控制大家最常聽到的就是減油、糖 食物水煮、不吃垃圾食物、不沾醬...等（這些網上一堆資料就不詳細說明了） 那些大家都知道的就不多說 所以我這次想分享我自己用的方法 （僅供參考！！自己斟酌適不適合） 像我自己平常吃東西不沾醬油（吃水餃也是） 喝水居多、少吃零食 不吃宵夜（超討厭宵夜） 可能有人會問 有時就是嘴饞或是朋友們聚會大餐怎辦？ 面對這樣的情況 我有自己的做法大家可以參考（不代表每個人都適用，所以建議大家是多參考不同方法，然後找出適合自己的） 如果前一天吃很多 我後兩天就會吃清淡點 沙拉、無糖優格、水果 很重要的一點是 別以為無糖低脂就能吃很多！飲食最重要就是不過量！別說吃五盤沙拉、十個低脂優格、六顆西瓜就不會胖，菜跟水果優格也都有熱量 油要減少 但不能完全沒有 不然皮膚會不好 接著 可以吃飯前20分鐘左右先喝無糖豆漿 有點飽足感後再吃正餐 這樣能避免不小心過量 有時餓太久一要吃飯就容易吃過頭😂（完全能懂這心情😓） 甜食可以慢慢減少到一個月吃一次 像現在我自己買甜食都買很少也常常不知買什麼 習慣少吃就不會有嘴參慾望 - 「體態變化」 瘦子👉🏻超胖👉🏻瘦下來👉🏻復胖👉🏻勻稱（現在） 15歲那年去美國待一年胖到63公斤 那時照片慘不忍睹 但因為不是天生就胖 （我以前游泳校隊長大） 所以瘦回來很容易 （美國飲食不用說超容易肥） 運個動、飲食改變後 就瘦到49公斤 那時的自己算瘦了 （我身高163公分） 但因為被言語攻擊 所以當時為了瘦到43公斤 連續兩三天不吃飯 結果還不是只瘦到45😂 那一次餓到胃都發炎 （身材也不好看！看起來還沒比現在勻稱、好看） 很可怕的經驗 後續健康沒什麼影響 只是當時胃發炎而已 （真心跟大家說，不要因為心生病了就委屈自己，沒人會在乎你的狀況，所以與其委屈自己，不如好好善待自己） 後來遠離那些噁心的事後 就開始愛上甜食 每天一塊蛋糕 （一種仗著自己瘦了想多吃的心態🤔） 那時皮膚狀況跟健康都很差 一直感冒跟冒痘痘 （這種加工糖真的很害人😓） 結果太過安逸就復胖到55公斤 去針灸減肥、買腹瀉藥、減肥藥也沒什麼成效 當時體重遊走在53-50之間 接著又是人生低潮期 再次被莫名的人身攻擊 那時滿難過的、一度想不開（甚至仍然影響到現在的自己） 不過經歷了前一次經驗 這次就開始認份上網找健身影片 三年前的自己開始跑健身房跟飲食節制 睡前用乳液按摩腳跟手臂（怎麼按摩下次再拍影片給大家教學） 至於瘦身霜我沒用過 因為我用普通乳液就有成效了 - 另個關鍵就是持之以恆 （人生中很多事都是要持之以恆😃） 所以現在的自己才有現在這樣的狀態 我不敢說自己現在體態多好（因為我的理想體態是Alex 那種，但外國人基因太厲害、太強大還在努力要求自己😭） 想要追求的體態不是一兩天就能看見 萬事起頭容易但難堅持 所以別輕易放棄 你花多久時間吃胖 就得花更多時間轉變 - 「心路過程」 在過程中 一定會有很多人看衰你甚至批評你 慶幸的是我爸媽都很支持我 都會幫我煮清淡食物 煮一堆青菜跟我一起減肥 到現在仍然會幫我準備清淡飲食 至少家裡還有溫暖 但對於外人的冷言冷語我都經歷過 也都自己躲起來哭過 我不會跟你說沒事、過了就好 因為我很清楚那種言語傷害是一輩子 就算來道歉也無法改掉 面對這些垃圾人事物 你有權利難過生氣 但不要因為別人的言語而背叛自己 好好的愛自己 那些喜歡批評別人的人 只是單純因為自己沒生活又是坨沒用的人 看著別人要成為潛力股所以抱著不批評怎行的心態來說出任何一種傷人的話 別被別人的言語打敗 你要這樣告訴自己 當你成為自己理想中的自己（體態或是任何方面都一樣） 你的成功會讓他們更牙癢癢 但他們卻也只能在背後碎嘴 因為那些人只會原地踏步看著自己的不足 卻永遠不知道怎麼讓自己變更好 啊爛嘴的會有他們的下場 有看與神同行就知道了😝 什麼是愛自己 就是該吃飯就吃飯 好好的去改變飲食習慣 安排時間去運動 不要去亂吃藥浪費錢 針灸那些也是沒意義 - 跟所有正在努力、還在努力、想努力的你們說 沒有做不到的事 只有願不願意做跟努力堅持的人 你們也絕對比自己想像中來得堅強 喔對了建議大家找個目標讓自己堅持 再膚淺都沒關係 （像是只為了能穿下某件衣服） - 這次就先跟大家分享飲食 此外也推薦各位可以自己去做功課（上youtube都能找到很多健身影片） - 謝謝耐心讀完的人❤️我花了很長時間打這些😓 按個讚或是留言都很歡迎唷（但有不禮貌的言詞我是不會客氣的唷☺️） 這些是我自己的經驗談，如果有渴望更專業的意見就要自己多花心思跟錢去找專業的人士唷！#ywlena💪