除夕來連載最近在寫的BL小說。
《＃C位爭奪戰》＃事件ㄧ #還是多少看一下主題曲吧！（1）

如果說，某天被醫生宣判僅剩下一年可以活命，想做什麼？
　
去環遊世界？跟喜歡的人告白？或是把所有的積蓄都拿去購物狂歡？
　
對一個沒有經濟能力也沒有心上人的高中生來說，根本沒有什麼本事能過揮霍餘生。
　
在人生即將Game Over之前，他只想要獲得一次「勝利」。
　
他自認十七年的人生——扣除記不得的幼稚園以前——過得十分低調，但只求一次就好，他想成為某個項目裡的冠軍。站在最中間最上層，聽見眾人的喝采。
　
因此，現在站在肉圓店前，把報名表投進綠色郵筒的人就是本書的主人公「夜露」，是個光聽名字就能想像他悲慘的求學生活——總是被老師點名起來念課文。
　
「少年仔，兩顆肉圓好了喔！」
　
夜露迅速朝郵筒丟進報名表，裝作一副冷酷的模樣對老闆點了頭。
　
從有記憶以來，每次老爸叫他出去買午餐，都指定要吃這間肉圓店。據說老闆和老爸是從小就認識的好朋友，可是他很少看見他們同框，猜想兩人大概有什麼過節，又都是傲嬌拉不下臉來道歉的類型，他就這樣維持了十幾年的跑腿工、肉圓媒人……
　
「那老頭還是一樣每天嚼檳榔嗎？」
　
夜露看著老闆把眼珠挪到一旁，一副不想主動關心，又怕老友不小心得口腔癌，不想這麼早參加喪禮處霉頭，勉為其難地關心著他老爸。
　
夜露回著：「最高紀錄一天十包，。」
　
「那你還不阻止他！」
　
「要勸一個單身老男人戒檳榔戒菸好麻煩喔。」
　
「你老爸要是得癌症，辛苦的可是你耶！早點勸他戒掉吧。」
　
夜露從老闆手中拎回那兩顆肉圓，老實說，被醫生宣判即將Gameover的是他可不是老爸，該被關心的人是他啊！，不過老闆因此沒收他錢，也算是小幸運吧。
　
夜露點了頭語著「知道了」，便轉身走出肉圓店。
　
此時，一台印有遊戲廣告的公車從他面前駛過。
　
那款遊戲是班上坐在他前面和斜前方男同學每日必聊的網路遊戲，劇情走向偏少年漫畫常見的王道戰鬥梗，找來知名繪師打造視覺設計，而遊戲最大的賣點在於遊戲公司研發的專利VR技術，不僅能讓玩家身歷其境，更深入醫學研究中的睡眠開發技術，讓玩家在玩遊戲的時間速度等於夢中的速度，也就是說玩家在現實世界裡玩上一小時，在網遊世界裡可以過上一個禮拜、一個月，能節省的時間因每玩家的睡眠品質不同而有差異。總之是很省時的一款遊戲。
　
宛如魔法般專利VR技術吸引了忙於課業的學生族群，同時上線人數眾多，從王裡搶得的寶物就更為稀有珍貴，許多上班族也兼職販售虛寶，進入這款網遊和學生族群一較高下。
　
夜露甩著手中的兩顆肉圓，回想那二位同學的對話內容，並走進被雙停轎車後變得的狹窄巷弄間。他不時得和機車一起搶道，對擁擠的市場環境習以為常。
　
反正這一年，他只想安靜且省電得活著，不做任何麻煩傷腦筋的事情，然後參加這款省時的網遊競賽，在虛擬世界中全力以赴獲得勝利。
　
他越想越興奮，肉圓也被他甩高高，突然，一台停在他身邊的轎車突然打開車門，他被車門用力往前撞開，立刻雙膝跪地。
　
走下車的男人帶有大量的香水味，夜露以跪地姿態瞪了他一眼。
「抱歉，完全沒有注意到有人經過呢。咦？是為什麼呢？你是人，還是幽靈？這麼沒有存在感。」
　
要是跟這種態度囂張的駕駛對嗆，肯定要花上他一整天的力氣。夜露為了省電為了吃到熱騰騰的肉圓，只好默默地起身，拍拍牛仔褲上的髒污，提步快點離開此地。
　
「喂，等等，你真的沒事嗎？」駕駛還在後頭喊，夜露只管趕快回家，依稀聽見對方還說：「是被撞壞腦袋了嗎？」
　
沒錯，他原本的人生除了老二哲學外，就是能省電就不浪費力氣，他不想浪費時間處理麻煩的事情。
　
駕駛看著夜露的身影越來越遠，默默地揚起嘴角。
　
「……夜露，這真是一場漫長的遊戲。」

＊　
　
一個月後，夜露收到了遊戲公司的錄取通知，雖然不知道遊戲公司用了什麼準則刷掉其他報名者，總之，他是那五千名之中的五位，全校只有他一個錄取。前天週五還上了司令台，被訓導主任披上紅布條，一副他替學校爭光，成為校際網遊比賽的選手。
　
「夜露同學，恭喜你從初選中脫穎而出，你是這款遊戲的第一批封測玩家，一旦在封測玩家中獲得HE(Happy ending)，不但能獲取獎金，還能得到市價『100,000』的玩家頭罩唷！」
　
夜露被櫃台小姐帶到公司內部，裡頭清一色女職員，他以為擁有大量男性玩家族群的遊戲，其遊戲企劃組裡至少有一半是男性，可裡頭全是大姊姊。帶他進入會議室後立即塞給他一個很像安全帽，但左邊有天線的玩家裝置。
　
大姊姊向夜露解說：「第一批封測只有你們五位參賽者是真實人物，遊戲裡的其他角色全是NPC。為了公平起見，你們五人不會見到面，在現實中不會有任何交流。」
　
夜露觀察手中的玩家頭罩，「這樣啊。不過為何叫做第一批，我記得這款遊戲已經出了一年多……」
　
他話還沒說完，大姐姐便激動的拍桌：「你在說什麼！這可是我們不知看了多少部BL作品，跑了多少場偶像見面會，甚至還得加班去酒店取材，積年累月討論出的偶像遊戲！你怎麼可能你會玩過！難道有人外流？」大姊姊看往其他女職員，各個都搖頭表達自己的忠誠。
　
「……偶像？啥？」
　
夜露皺起眉頭，就見會議室門被外頭的人用力推開，來人一進來，便同時拉鬆了領帶，走路速度帶起了一陣充滿香氣的風，他拉開會議桌中的主位，一坐下便翹著腿，同時把瀏海往後撥，抬起臉龐的同時，那漂亮的眼眸往旁邊一撇，和夜露四目相交。
　
除了新來的職員以外，其他女職員和夜露一樣白眼看著這裝模作樣的男人。
　
「哈啾！」夜露敵不過這濃烈的香水味，也確定這男人是先前開車門撞到他的男人，但基於如果說了「啊！你就是上次那位」對方就會多說幾句浪費時間，他假裝遺忘那段小插曲。
　
「啊！你是上次被我撞到的毫無存在感的男孩！」
　
夜露低著頭輕語著：「沒有，你認錯人了。」
　
他想趕快結束話題，卻未料對方衝到他的面前，仔細打量他的五官，並伸出雙手，從他的肩膀一路摸到小手臂，並緊握他的雙手。
　
夜露被一個大約二十五至三十歲間的上班族（男性）十指交扣，被逼迫注視著對方的棕眸。
　
「就算現實不起眼也沒有關係唷。虛擬世界裡，最重要的是你的才能和內涵，那些華麗外表都可以在商城買來。」
　
男人牽起夜露的手，輕輕地吻了他的手臂，夜露倒抽了一口氣，卻沒有表現太過排斥，他只是皺眉小聲抱怨：「放開我。」
　
男人突然一個轉身，把手朝向天花板的照明：「在商城裡想要什麼帥氣可愛的外貌應有盡有！可是會被粉絲、甚至被團員崇拜的，只有站在C位的偶像，那可不是帥就能擔當的位置。」
　
男人說完話，便再次轉向夜露，夜露瞪著他，實在不明白這群人老是在說偶像。
　
「……所以我說，這款遊戲提到偶像團體是什麼意思？是新的遊戲活動嗎？」

男人搶走夜露手中的頭罩，就像加冕儀式，將頭罩慢慢帝戴到夜露頭上。
　
「夜露，在那個世界裡成為C位吧！去享受被眾人擁戴的過程。你會上癮，會捨不得登出遊戲，然後……永遠活在這款遊戲裡。」
　
這瞬間，夜露從男人的雙眼裡彷彿看見了星星。
　
雖然覺得能從眼睛裡看到星星很不可思議，但比起這個，夜露還是想知道，「所以我說，我現在報名參賽的遊戲到底是什麼！？」
　
「C位爭奪戰！是一款我們現在正在研發的多人線上偶像戀愛遊戲！」
　
依稀聽到古龍水男人的聲音，夜露的眼前便刷黑、刷白、刷成彩色，然後天旋地轉，就像雲霄飛車一樣，他被傳送到了另一個世界。

　
＊
眼前的白光逐漸散去，夜露首先聽到的是首輕快的金勾杯旋律，他緩緩睜開雙眼，凝視著眼前充滿聖誕節氣氛的街道。
　
他明白這是虛擬世界，可眼前的世界猶如真實存在般，走在身邊的人根本不像是透過電腦運算出來的虛擬角色，心底由衷佩服起遊戲公司的專利研發技術。
　
他抬頭望著藍天，感嘆著以前的古人肯定沒想過可以搭飛機到世界各地、發射衛星到外太空觀測之外，還能夠走在虛擬世界裡吧！
　
夜露目光所及的千層雲旁邊浮現出了字幕，系統正提示：「注意，要開始主題曲了！」
　
他「啥」了一聲，虛擬世界裡播放出青春洋溢的旋律，夜露看著眼前閃出紅光的指示箭頭，系統似乎是利用主題曲來進入新手教學的模式。
　
他看著斑馬線突然閃出的紅色箭頭指示，他漫步地跟上箭頭，心想，系統正在訓練他的「移動」。他慢慢且省力地走著，然後，他還沒走到對街，就發現自己飛了起來。
　
對，他被旁邊的卡車撞個正著，刺耳的煞車聲蓋過他下意識罵出的「幹」聲，要撞碎骨頭般的強大衝擊力讓他騰空飛了好幾公尺。
　
夜露落在一旁的垃圾桶，內臟痛得讓他無法呼吸，他只能倒在路邊，驚訝著虛擬世界的地心引力似乎比真實世界還小，那個被撞飛的程度實在太浮誇了，要是被熟人看到，他絕對想死！
　
一旁的NPC路人們朝他瞄了幾眼，面露擔憂，但無法停下腳步關心他，那些NPC依舊受到程式指令，得繼續往前走，完成他們擔任主題曲背景的任務。
　
這一刻，夜露能體會到這個世界的不同。

就在夜露所見範圍，系統浮出了一句紅字——主角不死定律。
　
他身為玩家，也就是這款遊戲的主角，所以是他不會死的意思嗎？
　
夜露摸著胸口，疼痛感逐漸減輕，就見那紅字消失，取而代之是另一句話：
「請重複剛剛的走位，並且用『跑』的。」

#淡淡的幸福，要努力，不刻意！
#蛋蛋好朋友私房料理
#兩菜一湯小說12~完結篇
文/馬度芸

跟一般的家庭一樣，
有時主婦也會累到不想做飯，
有時也只想隨自己心意搭配個簡單的料理，
珮茹在這樣的腳色裡彷彿找到這輩子從未有過的自由。
「因為在晚餐桌上真的再也沒辦法滿足每個人的所有需求，所以只能降低標準囉！😎」
珮茹跟久違了的同事聚餐時說道。
大家都好好奇，
這位每月都有無數公司想挖腳的職場亮麗女性在一片輝煌中煞車，
辭職轉兼職後，到底在幹什麼？

過去的人生她都一直鞭策著自己，
要考好試、上好學校、找一份好工作，
這些別人心中的勝利組資歷她都擁有，
唯一沒能盡如人意的是婚姻，
直到四十多歲才結婚，與有志和妞妞組成重組家庭。
原本一開始，她也一樣把這繼母腳色和幸福晚餐連結，
以她慣有的高標準、高動機計畫著一切，
沒有想到每次的挫折失望懊惱，幾經轉折，
卻讓她克服了一直以來的完美主義，
現在的她，是為全家煮晚餐，也是為自己。

冰箱中的常備食材是雞蛋和番茄，
若是臨時要變出一道番茄炒蛋不是問題，
這一類老少咸宜、沒有負評的菜色是少不了的，
像是今晚妞妞就點菜說要吃蕃茄炒蛋；
但老公有志下午卻在line上留言說想吃魚🐟；
這不是兩道菜都煮的問題，
因為婆婆晚餐要來家裡吃，
婆婆家傳的規矩是人少不能菜多，這樣太奢侈，
兩菜一湯(一葷一素)的規矩不能被打破，
於是，這道二合一的番茄炒蛋淋煎魚，
就在這樣的情況下誕生了。

蒸蛋、炒蛋、蛋絲入菜，都是絕佳好滋味，
雞蛋真是主婦的好朋友，
常常在想不出要煮什麼菜時扮演稱職的救火隊，
光是講到雞蛋，
珮茹就信手捻來說了三、四道初學者也可做成的料理。

首先是紅蘿蔔炒蛋，
可以吃到紅蘿蔔的營養，
製作快速，又可以發揮配色之效，
豔紅亮黃的一道菜，讓餐桌都點綴得歡樂起來。

另一道四季豆炒蛋，
很多人沒吃過，在盛產的季節，遇上品質好的鮮嫩四季豆，
珮茹會買一大把回家，分裝密封冷藏，
有一些可以加上蒜末肉末直接炒來吃，
一些可以拌上豬絞肉包水餃，
再有一些就可以像這樣切小段和雞蛋一起拌炒，
菜色黃綠相間，營養豐富。
原本紅蘿蔔和四季豆都是妞妞不太愛吃的菜，
但和雞蛋搭配以後就變成美味佳餚人見人愛啦！

另一道醬油拌蛋稀飯，
是家人感冒或腸胃不適的暖心料理，
做法簡單無比，卻能讓不舒服的家人感覺到關心與暖意，
稀哩呼嚕吃完一碗，症狀都會好上一半。

「幸福和廚藝一樣，是練習出來的💪，不能太濃太刻意，淡淡的開心，淡淡的經營， 淡淡的幸福，偶有出錯或是不受控都是有機的證明。」
她覺得重組家庭和一般家庭沒有太大差別，
都要經歷不斷的努力與練習，
不能把人際相處的困難都歸咎於重組家庭的特殊性。

看著珮茹分享著這一番人生體悟，
那些曾經的同事們好驚訝，
這還是那一個他們崇拜的職場女強人嗎？
好像她堅持努力的心是一如既往，卻長出了許多彈性與自在。

珮茹根本都不知道，
今天的一番談話，
讓一個懷孕後正掙扎於要在職場發揮還是選擇自己在家帶的年輕同事，
心中暗自也做出了決定💕。

#番茄炒蛋淋煎魚
👉材料﹕番茄兩顆、雞蛋兩個、吳郭魚一條、番茄醬、醋少許、蒜瓣一瓣
👉作法﹕
(一)將吳郭魚抹薄鹽略醃，表面稍拍麵粉以油煎好(若是很早就煎好，淋汁前可以放入烤箱以低溫略為加熱十分鐘)備用，醬料是蕃茄醬加少許醋拌勻分兩份備用。
(二)接著將切塊的蕃茄、蒜末略加少許鹽一起炒熟，放入一半的醬料，加上一匙酒和半杯水以小火略炒。
(三)打蛋加入少許雞粉或是鹽，起油鍋煎蛋至蛋會鼓起，倒出多餘的油後，將蛋料混入(二)的番茄醬料一起拌炒，接著可以淋在魚身上。
(四)由於番茄炒蛋還是醬汁不足，所以再將另一半醬料(一)加上步驟(三)多餘的油混合加熱，或是酌量再加一湯匙水，醬汁略顯濃稠後再淋到魚身上。

👉特色﹕因為番茄炒蛋是作為淋料而非主菜，所以調味時特地酌量加了些醋，烏醋、果醋、工研醋、紅酒醋都可以，且淋汁分兩次更能讓魚肉吃到味道。

#紅蘿蔔烘蛋
👉材料﹕紅蘿蔔一小根、雞蛋三~四顆
👉作法﹕將紅蘿蔔刨絲或切絲，以少許鹽炒過。然後起油鍋煎蛋，當蛋的一面略成形時，在中間放入炒好的紅蘿蔔絲，鋪平整後翻鍋換面再煎一下即可。又或者是先取一半的蛋液煎至圓餅狀半熟取出，等到加上紅蘿蔔的另一半成形，再將她蓋上成為二合一即可。
👉特色﹕這道菜有時會在打蛋時加入少許麻油或是雞粉，都是讓蛋吃起來層次更豐富的秘訣，若是不太會翻鍋，這道菜做成紅蘿蔔炒蛋也沒問題。
#四季豆炒蛋
作法類似紅蘿蔔烘蛋，一樣是先將四季豆切小段炒熟後混入蛋液再炒。
#醬油拌蛋稀飯
👉材料﹕醬油、白飯一碗、一個雞蛋
👉作法﹕幾乎沒有做法可言，若是有時間以電飯鍋的稀飯模式蒸煮當然也可以，但以隔夜飯解凍後加水煮，只需要五到十分鐘，煮到稀飯成黏稠狀即可關火，加入少許醬油和蛋花攪拌後即可盛裝。
👉特色﹕通常我們家會在冰凍箱備好一份蜜封的白米飯，萬一臨時想要為某人的宵夜炒個飯、帶便當又或者是像這樣煮成稀飯，都很好用。味道當然還是現煮的白稀飯或是米飯好吃，但這就是一個臨時又省時的便利方法。有人喜歡在這樣的稀飯上加蔥末也是可以的。

《翹臀名人堂》
擁有翹臀就能麻雀變鳳凰？
專欄介紹：jen selter
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回想2013年， ＠uncle.sean_fitness第一次看到 ＠jensleter的時候，是友人分享給我看，只能用：「驚為天人」這四個字來形容，以當時的保守風氣來說，大家看到出現的評語都是：太誇張了、太over了、我無法、或是很俗的說這很會生....當年的uncle sean看到jen selter時，心裡可是無限澎湃，心想，竟然還有這種身材的女人，簡直極品！好想摸一下她的屁股！可是礙於當時的風氣，當著友人面前不免俗地說：「嗯！的確是太誇張了！」我好虛偽啊！

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關於Jen Selter 當時的報導：
『2013年4月開始，Jen Selter將她的健身照片發到美國知名社區網站，從而引起大量粉絲的追捧，不久她發現粉絲的關注點大多在她的臀部，而且每發一張照片，她的粉絲數量都會直線上升。』
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『高中畢業，在健身房兼職的她身價翻倍，現在不僅為幾家知名公司做起了代言人，而且依靠粉絲經濟出售健身服。』
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『Jen Selter 到底有多紅呢? 上個月 Jen 幫美國浮華雜誌 ( Vanity Fair ) 的 Hollywood 專刊拍照。』
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『蕾哈娜等明星名人都是她的粉絲。』
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以上節錄自網路，原本：高中畢業 健身房兼職 後來：擁有百萬粉絲 爆紅全球 連名人都是他的粉絲 公司代言人 出售健身服 身價翻倍
你可能會想：WHY?長得正身材好就可以這樣？把屁股練得又翹又圓，身價便可翻倍？
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沒錯，就是可以，可是她遠遠不止如此，是因為：特別。
這世上有個更古不變的道理：物以稀為貴，雖說歐美健身產業領先亞洲十年以上，但畢竟當時還是以男性為主導的運動，從阿諾健美黃金年代開始，大家都認為重訓是男人的東西，除了男性健美明星，一直沒有一個真正符合女性健身形象的明星出現，直到Jen Selter的爆紅現象，完全開創了一個新的視野，所謂超Ｓ曲線，翹臀、細腰，原來，女人健身可以這麼美！這麼性感！從那時開始，Jen selter的曬臀照，掀起網路病毒擴散瘋狂轉傳，也因此帶動超多女孩子以這樣的身材為目標，全世界的女孩都愛美，也喜歡被關注，那跟臉不一樣，身材可以透過努力得到。
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她2010年開始練，直到2013才爆紅，她花了近三年的努力跟摸索才練出這樣的體態，如果是現在，這樣的身材根本不需要這麼久的時間達成，不過那時候針對臀部肌群特化訓練的相關知識比較少，也鮮少有人發表與鑽研，所以這點她非常值得尊敬，他努力貫徹別人沒走過的路，也因此啟發了很多人。

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但在當時，有許多的美國知名教練，寫一些評論攻擊她：
「Jen 是個沒有肌肉的人，而且她一直在不斷地散發出嚴重的骨盆前傾照片，她的健身訓練是有盲點的。」
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針對她的骨盆前傾她說：「我有練習瑜伽！我有健身。我的身型讓我的身體狀況沒有任何不適！很多女星都有這樣的狀況。我可以透過我的肌肉來矯正我的身型問題。但這不是我該去跟你解釋的！
因為我是個成年人。我會對我自己身體負責。」

另外我節錄她說過的一段話：
「我之所以拍我臀部的特寫，那是因為沒人喜歡我的臉。沒人想看我的臉。」
所以我說，好身材就是吸睛，長的不正沒關係，別怨你爸媽了，努力靠自己有好身材吧！這可以讓你變正百倍！
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但有人攻擊她，靠美色與裸露的身體博取眼球，污辱健身的意義。
她說：「我拍這些照片只是想要激勵女孩子熱愛健身,熱愛運動。」
她說：「我不懂為什麼這樣叫做賣弄性感。我沒有裸體，我只是熱愛健身創造自己的身體。」
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很多時候別管人家說你什麼，站得住腳就好，酸民、hater們，最後都敵不過全球對她的讚美與支持聲浪。(誰叫她就是練得好看)
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uncle sean看到這不禁感嘆，這世上多少勇敢的人，只是因為別人一點點的負面攻擊，就影響自己而退縮，可見這個女孩非常有智慧啊！
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後來她擁有健身相關產業跟營養食品的代言權及自己的fit plan網站（雖說uncle sean不太推薦），透過社群媒體，在全球推廣她的健身計畫，一個二十幾歲的女孩就這樣為自己賺進不少財富。 最重要的是她做的這一切，激勵很多女孩子加入健身重訓的行列，可喜可賀。
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從她爆紅後已四年過去(如今2017年)，他雖然已不再是全美第一美臀，明星光環跟後起之秀比起來褪色許多，觀注她也不難發現，時隔多年，不管是身材還是訓練方法，沒有明顯的進步跟改變，但我認為，現今健身之所以成為當代熱門產業，像她這樣的「形象推廣大使」真是不可或缺的推手，稱為翹臀始祖不為過，感謝有jen selter，女人瘦就是美這件事不再是絕對，讓uncle sean喜歡的女孩類型有機會成為主流之一，讓世界有更多翹臀辣妹！uncle sean有個願望，希望以後隨便走在街上就能看到翹臀辣妹！為了這個，我一定會努力幫助更多女孩子訓練的，姆哈哈哈～(擦口水)
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喜歡她的朋友，可以追蹤ＩＧ jenselter
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又到了每週必去補貨的好市多囉～

基本上我會以增肌減脂的目的去挑選食材

跟你們分享一下我在costco會買些什麼～為什麼買？

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字幕原文

嗨大家好 我是Ashlee
好累
我剛才獨自一個人去好市多把這些東西扛回家
今天算是非常臨時起意的影片
因為我想說我們現在在減脂
今天又剛好買這麼多東西
我好市多都做到第二集了
何不就趁現在介紹一下第三集給各位
為什麼我獨自去搬回來呢
因為我跟我男朋友最近都超忙
我們兩個雖然同居在同一個屋簷下
但是每天早上我起來的時候
他大概都已經不在家了
中間可能我在家裡工作的時間他回到家吃飯
因為我在工作 所以他也不會打擾我
晚上的時候
通常他到家就很累了
我們就不太會交談
所以我們雖然是住在同一個屋簷
但是大家都很忙
所以我最近都自己去好市多
我們直接進入主題
晚一點再跟你們聊我最近在忙什麼
我跟男朋友
我們兩個現在都在減脂
基本上一個星期會去一次好市多
就跟以前的影片都一樣
然後我們每次會買很多東西
因為除了我是小食怪以外他也是大食怪
我們的食量其實非常的驚人
不過因為在減脂時期
所以我們挑食物都會特別的仔細謹慎的去選擇
那我就介紹一下我今天買了些什麼給你們看
其實很多都是之前有介紹過的
如果之前有看過的話
請包涵
因為我也忘記我什麼介紹過了
先從邪惡的開始介紹
其實我今天買的都比較健康
那邪惡的呢 這個
巧克力豆
為什麼我會買這個
因為男朋友他最近早上都會自己做蛋白棒
然後他非常喜歡吃巧克力
可是你知道嗎
7-11的巧克力營樣素都超爛
就是營養素都很不適合增肌減脂
所以我剛才看到了它這個營養素還ok
它這個算是好市多裡面營養素比較好
脂肪比較低的
所以我就幫他買了一大包
再來我今天買了這個沙拉醬
這個牌子我自己覺得還滿好吃
我今天買的是凱薩口味
我們平常有在吃和風芥末跟胡麻
我覺得都很不錯
胡麻醬跟凱薩醬你要注意它的熱量
會稍微高一點
但是呢
我覺得一大盆沙拉
裡面有菜 很瘦的肉
配上這一點點高油脂的醬料
我覺得不過分
通常我一份大概只會加十克左右
十克大概就五十卡以內
我覺得很ok
會讓整個沙拉變的超美味
接下來是這個
最近我們超愛用這個的
我們雞胸肉或是豬里肌都會用這個醬去醃
之後再用煎的就會變超好吃
這一瓶它的熱量
其實我覺得滿少的
我們基本上是不太算的
但如果你用超多的話你還是要注意一下
它的營養素跟熱量
打拋豬肉
其實我平常在好市多不太會買這種加工食品
但是你們知道嗎
我減脂已經好幾個月了
每天都吃一些很無聊的
什麼雞胸肉 牛排 或是魚 海鮮
就是吃到很膩
然後我剛剛就看到它有這個
已經是調理好的
它的營養素比例算很好
所以我打算拿來配飯
剛剛說的沙拉醬就是要配這個的
蘿蔓心生菜
為什麼買這麼多呢
因為蘿蔓心生菜它的體積很大
水分很多
其實我們在減脂的時候
刻意用這種大體積的食物去塞我們的胃
讓自己盡可能不要有餓的感覺
你才可以快樂的渡過減脂期
這個其實跟剛才的概念也是一樣
它都是屬於比較低卡路里的蔬菜
那小黃瓜的部分除了沙拉我會加
我喜歡把它做成像那種台式
就是加蒜頭 辣椒跟醋
還有一些代糖跟鹽
醃這個就超好吃
配什麼都好吃
至於像秋葵的話呢
我最近想到了一個方式
我用微波爐直接加熱它
就變超方便
然後我會怎麼吃呢
我可能會加一點胡椒跟鹽
不然就是直接沾剛剛介紹的沙拉醬就超好吃
而且很營養
我剛剛在冰箱裡面找到了上一次買的甘藍葉
它是貝比沙拉
就是葉子還在baby還在很嫩的時候就把它摘下來
這個當生菜也超好吃
可是這個比較貴一點
跟剛才那個蘿蔓心比起來
我覺得這款甘藍葉
甘藍貝比葉
應該算是這些草裡面的天菜了
它已經是一個味道非常好的沙拉
像這種我覺得其實你不用特別加味道很重的沙拉醬
直接吃就
筊白筍
筊白筍的話跟剛剛的秋葵一樣
我現在就是非常的懶人法
就用微波爐
就可以把它們給弄熟
一樣我就是加鹽或是胡椒辣椒等等的調味
不然就是加沙拉醬
這個銀耳
我最近超愛這個白木耳
為什麼呢
因為它熱量一樣很低
它據說 因為我也不知道實際上怎樣
據說有養顏美容的功效
它就是有很多的那種
那叫什麼阿
沒錯 它就是含有豐富的多醣體
除了養顏美容的功效還可以幫助你增強抵抗力
我最近都把它做成甜湯
我用紅棗跟枸杞
加代糖 絕對是代糖
跟它一起 一樣是用微波爐加熱
就變超好吃的甜湯
就可以解掉那種很想要吃甜食的慾望
起司
其實我們之前都買快樂牛 ( happy cow ) 的
但是我不知道為什麼好市多已經好幾個月沒有再進happy cow
就覺得很難過
然後我就去一般的那種進口超市
買一些那種國外牌子的低脂起司
但是那種都好貴
就一小個
一小包就快要台幣兩百塊
我覺得實在太貴了
所以我今天在好市多很認真仔細的看了一下
他們所有的乳酪跟起司
這款它是
瑞士去乳糖乾酪
它的脂肪比較低 蛋白質的比例也很高
其他都是那種脂肪超高
我一天可能吃兩三片我一整天的脂肪就爆表
所以我後來就選到這個
我還沒有吃過不知道好不好吃
這個的做法
平常我們可能吃吐司或者是小漢堡
不然就是飯 我們都會加進去
變得像燉飯的感覺
希臘優格
我們現在都吃很多這個
因為它的脂肪是零
蛋白質很多
它又是屬於那種
會緩慢釋放的酪蛋白
反正就是你們知道我在說什麼
這可能早上吃 或是睡前吃
不然就是餐與餐之間的小點心
我以前都是直接優格加一些我想要配的東西
比如說堅果 水果
但我最近會加一些杏仁奶
為什麼要加一些杏仁奶
一點點就好了 大概十比一
希臘優格加一百克 杏仁奶就加十克
目的只是讓我這希臘優格變得比較稀一點
就比較像你在外面超市買到優格的那種口感
不然它原本很稠
你直接吃會覺得太黏了
用這個稀釋之後就比較順口比較好吃
這個是我上次買的
這個以前也有介紹過
它比牛奶的熱量低
營養比例對想要維持體態的人來說
會比牛奶來的好
胡椒
這個用途就不用我多介紹了吧
因為我們家胡椒剛好用完所以我在好市多買
其實他這一大瓶我覺得還滿划算
但如果你今天不是像我們這樣三餐都自己煮
我覺得這可能會太大瓶
所以我會建議你把它分裝
有一些放在冷凍或是冷藏
需要吃的時候再把它拿出來
這個也還沒介紹到
南瓜
我減脂的時候很依賴南瓜
還有地瓜
南瓜的話 它的熱量非常低
我喜歡把它弄熟以後再放到烤箱裡面
可能加點鹽 代糖 跟一些辣椒粉
就變的超好吃
或是煮湯 南瓜湯也很不錯
再來
無聊的雞胸肉
為什麼說它無聊
因為就是吃到很膩了
我們最近都是用我剛介紹的那個韓式烤肉醬
但其實雞胸肉你可以做出很多種不同的料理
像比如說
咖哩雞 三杯雞 還有我之前影片的麥脆雞
跟鹽酥雞都是用雞胸肉做出來
它的蛋白質高嘛
幾乎沒有什麼脂肪
體積又大
像我之前會滷牛腱
但我最近很少滷的原因
是因為男朋友覺得牛腱就這樣才一點點
然後熱量就這麼高
所以它就寧願吃雞胸肉
所以我們最近已經很久沒有滷牛腱了
請不要再問我牛腱的影片
我覺得你可以先去google上面搜尋一下滷牛腱
其實那種食譜都大同小異啦
反正雞胸肉就是吃到一個很膩的概念
那這個呢
就是嫩肩里肌
就算說給自己小確幸的時候
因為這太多了
所以我都會把它分裝放在冷凍
我想要吃的時候再前一天把它拿出來退冰
這個我以前會比較麻煩的用舒肥棒
但我最近就好懶
可能是因為平常工作太忙了
就會把你烹調的時間縮短
比如說煮肉
你們看
這已經煮好 我可能一次就煮一大鍋
想要吃的人自己加熱這樣
不然每吃一次就要煮一次
那我一整天都不用做其他事情
像這個的部分
我最近因為很懶
所以我就會直接讓它退冰之後
就用橄欖油乾煎
記得裡面不要煎到全熟
讓它有一點點水分
吃起來很嫩
隨便灑一點鹽或是胡椒就超好吃
火侯很重要
如果不知道要怎麼煎的話請上google大神
好啦
今天買的東西就差不多介紹完了
那剛剛影片前面好像有說我要跟你們說我最近在忙什麼
除了 TAIGER 的事情
我還有很多自己的兼職
但是我把我的
應該有百分之八十的心力
都放在 TAIGER上面
我覺得最近會突然變的這麼忙
男朋友的部分是因為
我們今年 2018的下半年
我們對於產品面有很多的計畫
開發新款 設計新款
跟廠商溝通等等各種
就占用了他非常多的時間
我自己的部分我覺得是
我們公司目前四位員工
然後我們公司的業務量一直有在成長
我覺得是我們的內部還沒有準備好去
面對這些增加的工作
很多時候你要一直提醒團隊裡面的人
就是我們的理念必須要同步
大家要知道公司為什麼要做這件事情
為什麼會這樣做
那該怎做
或成果是什麼
這些東西我覺得都是需要
很多的時間去管理
然後去溝通的
我覺得管理人其實不是一件很容易的事情
因為你必須要關心你的員工
去理解說為什麼他們哪一些事情
做的沒有達到我們的要求
我不是那種很壞的老闆
就員工可能做錯事會責備還什麼
雖然他做不好的時候我心裡可能會不開心
但是我就會盡量想要用柔性的方式
去理解為什麼他今天事情會這樣做
所以這對我來說就是一個很大的學習
就是要更有智慧去處理一些我不曾面對的事情
所以我最近花很多時間在看一些管理學的書
我覺得還有很多地方我需要學習
就花很多時間在這上面
更不用說是公司的雜事
或者是遇到各種突發狀況
我覺得創業就是
走一步算一步
不能說走一步算一步啦
我覺得走一步算一步這個詞有點消極
應該說是
邊走邊學吧
因為你會遇到很多不同的狀況
就要想辦法去解決
下一次再遇到的時候
你要如何把它更好的處理
就是各種比較燒腦的事情
其實很幸運啦
就是
公司至少是在成長
而不是說我們生意做不下去之類的
所以在這邊也要謝謝大家的支持
謝謝你們讓我們有今天
讓我有一個可以努力的空間
如果你覺得我們哪邊可以做得更好的話
不管是我們 TAIGER 品牌面
還是說我們個人的Vlog
不然就是我們平常在社群媒體上面出現的任何東西
如果你有什麼意見或是覺得我們可以改善的地方
我真心誠心的懇求你可以留言告訴我
可以讓我們有一個改進的機會
最後今天就謝謝你看我的
好市多加上生活閒聊
我差不多要洗澡休息了
最近真的好累
都太累 累到我跟男朋友大概已經一個月
沒有去外面看電影了
為什麼
因為連看電影的時間都沒有
他可能回到家的時候已經十點十一點
有的時候他想要早一點
七八點下班
我可能就也還在忙
時間都兜不起來
最近就是有一種完全行程滿檔
就是每天的每個時刻都有事情要做的感覺
很充實
是好事
那
今天的影片就到這邊
如果你還想看什麼其他的內容
非常歡迎在下面留言給我
然後別忘了 訂閱我的頻道
對了 之前有兩集好市多影片
都可以在我的YouTube頻道裡面找到
所以你如果對好市多買增肌減脂的東西有興趣的話
非常歡迎你去看
我們下次見囉
Peace