為什麼這篇喚原輕飲評價鄉民發文收入到精華區：因為在喚原輕飲評價這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者aw150123 (Happy Smile)看板FITNESS標題[心得] 從XL到XS：運動減...
喚原輕飲評價 在 ⒾⓋⓎ 艾 Instagram 的最佳解答
2020-11-19 16:26:47
女生到了25歲時，真的會明顯感受到膠原蛋白開始流失🥀 每天忙著工作與顧小孩 真的會疏於保養 以前聽別人說過好像無所謂 但過了那個年齡 ... 唉~ 缺鈣，體力與代謝真的超差😵 艾媽不想被年齡打敗啦！😤 我真的要認真保養~ 提醒自己每天一定要乖乖補充美麗能量 除了多喝水，調整飲食，睡眠習慣與努力擦保養...
在Fitness版淺水這麼久，總是都不會miss掉任何一篇文章
真的很感謝厲害的版上大大們讓我學習到這麼多
每次總是自己看著別人的心得文，沒動力行動
減肥總是從明天開始!?明日復明日…
(但也多虧了一路以來版上高手雲集與豐富正確的資訊.觀念的累積)
看著別人不可思議的改變～對於從小浮腫到大的自己而言
真的...感覺遙不可及！總覺得我就是易胖體質不可能改變
終於～竟然有有這麼一天，能夠換我分享自己的改變>0<！
第一次發文來回饋一下我的成功的喜悅！ 請大家多多指教
希望大家都能擁有正確的減肥、健康、運動觀念
更希望胖很久的人，這篇文章可以給更多人堅持下去的力量跟幫助
＊＊＊＊＊＊＊＊ (Past) ＊＊＊＊＊＊＊＊
幾個月以前的我是BMI + 體脂 + 體年齡破表的肥妹啊啊啊啊啊…….(不)
不囉嗦，先來幾張可怕的圖嚇嚇大家吧！大家請鞭小力一點…..
p.s拜託認出我的人不要來找我指認嗚嗚(遮臉)
年齡: 26y (女)
身高: 158 cm
減重數字: 67 kg -> 57 kg (－10 Kg)
減脂數字: 36.6% -> 27% kg (－9.6％)
http://imgur.com/nOThCLW (??幾公斤n久沒量過體重)
↑去年這個時候，可怕肥滋滋的我↑
http://imgur.com/BYLdSmb (海邊崩潰自信照)
↑總是愛穿裙子、短褲，覺得這樣看起來比較顯瘦(一點也沒有)
http://imgur.com/lOGQMe6 (實習)
↑半年期間教師實習的階段，體重來到了臨界邊緣↑
每天忙碌到晚上，緊接著家教、打工三餐作息不正常宵夜飲料的生活
+天天午餐、下午茶點心都有主任組長們招待請客的後果
就是跟體重計徹底的say半年的goodbye…逃避不想面對
連睡覺時間都沒更不用談運動了！
http://imgur.com/d9tkwxQ (契機－暑期營隊講師)
↑就是這時期的身材，重啟了我開始減肥的決心！
實習結束後離開實習學校後，暑假自己辦了小型的營隊(台中)
因為一位13年也參加過我營隊的忠實家長，她的一句話
“老師，你身體還好嗎？怎麼好像...真的浮腫很多！
(好吧我只能說難得遇到會講真心話的家長?＝"＝)
氣色真的...也變差了！忙碌歸忙碌啊～
但是身體真的還是要顧嘿～…”...ooxx%%&&...
讓我當頭棒喝決心開始改變！Start吧！
真的再不減都要變豬賣掉了><！
在一群身材窈窕曼妙的貴婦家長前面顯得老氣好多好多嗚嗚...
＊＊＊＊＊＊＊＊ (Change－運動篇) ＊＊＊＊＊＊＊＊
來到北部工作人生地不熟，物價環境適應到10月中..
+發現學校附近竟然有老師能使用的健身房!!
+ 買了雙真的超好穿的新跑鞋才正式開始我的減肥計畫！
站上體重計才驚覺，自己的體重已經來到了 67kg!!!
體脂更高到嚇死人 36.6%...(Oh No)
開始改變！每天下班盡量逼自己到健身房報到1～1.5小時!!(一週至少3次)
一開始體力、腿力、耐力不好＋體重不輕負擔很重＋從小最痛恨跑步
先從每天2K速度5-6 (快走) 開始。
(很久沒運動一開始真的不要求快！只會加速自己的放棄>"<
讓自己的肌耐力一天有比一天進步就很棒了！)
到後期慢慢可以到3-4K (速度9.5)
http://imgur.com/a/IWKuh
跑步完重訓器材每項完個2-3輪，每輪10-15下
最後核心+有氧運動(看影片做)+蚌式+拉筋收操END
開始運動後精神、體力、肌耐力整體一點一滴地真的不斷的提升！
當運動變成一種習慣，沒有運動就會感覺到全身不對！
不為了太多的目的，只單純”想動”你就成功了！^ 0 ^
＊＊＊＊＊＊＊＊ (Change－飲食篇) ＊＊＊＊＊＊＊＊
http://imgur.com/t6bzSWk (最愛糙米、紫米飯>///<
http://imgur.com/ZP3KDnO (每天都能吃得飽飽很滿足^___^)
人家都說要減肥成功，運動佔3飲食佔 ”7” ！！！
可見吃什麼，真的真的真的很重要！(說三次)
天天運動飲食卻不控制、不改變是不可能成功！
很多眉眉角角太難一語道盡，有興趣請在寄信問我吧(歡迎:)
簡單講幾個重點：(一定要每天簡單紀錄、拍照自己的飲食！)
1.戒掉茶類、所有含糖飲料，果汁也改吃水果
過去的自己每天早餐必定要來一杯大冰奶！
辦公室中午的飲料團always都是我在訂在揪
最愛珍珠的我每天一定要來上一杯有珍珠的飲料
對於喜歡需要有嚼勁+愛甜食、甜飲的我，戒掉飲料這一步
真是最最萬般煎熬的～～～但我還是撐過去了！你一定也可以
2.澱粉不要過量。
EX零食、甜食(最愛的Donut、蛋糕)、麵包、洋芋片…
3.飲食均衡多樣，清淡戒掉醬料，不刻意隨便餓肚子！
這樣只會有更多補償效應！
4.油炸類盡量避免。肉類選擇：魚 > 雞(去皮) > 牛 > 豬
(但午餐都是吃學校團膳，比較無法控制XD)
http://imgur.com/a/rijtc
平常午餐照片菜太多XD！飯只好都另外碗裝!so沒入鏡
5.喝水、喝水、喝水！一天至少2000-4000，少量分次喝
絕對不會水中毒(勿戰)有興趣可以給你相關資料！
水喝的少真的對身體也不好>"<！
6.偶而輕斷食
(概念詳見: http://goo.gl/oOEXV2 & http://goo.gl/34Bov5 )
＊＊＊＊＊＊＊＊ (Change－成果篇) ＊＊＊＊＊＊＊＊
不囉嗦，先來幾張每個階段的成果照：
http://imgur.com/S20Od1d
－開始動運動後的照片！！
ps真的不要再覺得骨架大的女生，肩膀手臂沒救！NO！靠自己把他消除吧
http://imgur.com/Q1cnJJ6
－學校同事開始說我有變瘦…(開心)
http://imgur.com/0UpUZdc
－11月家人出遊開始感受到瘦子穿衣服任你搭都好看>//<的愉悅
第一個月努力的成果竟然有6公斤的肉肉甩離我身上！！！
http://imgur.com/ucXWmcP
－12月有沒有感受到真的瘦了的fu!!!(撒花)
http://imgur.com/VorGdFq
－1月出遊照片！！褲子衣服通通鬆很多很多！
http://imgur.com/8Bf15OD
－最近幾張近照～從L變成XS!!!(我竟然有這天)
http://imgur.com/WwmOEd3
－好瘦好瘦好瘦>//<！雖然從1月後體重持續持平...
但整個身形、體態、曲線真的差異甚多！(沒有特別量但應該...看的出來?XD)
＊＊＊Total：＊＊＊
共減了將近10公斤，體脂降了7-8%，
內臟脂肪-2.5，體年齡-15歲
下一個階段目標，再減5公斤(達到標準體重！)or體脂能到24%!
＊＊＊心得結論：＊＊＊
1.真的不要太過執著於數字上。
會有一段停滯期千萬不要氣餒持續保持好習慣
2.減重一定要有1-2個伴！
(找3.5個好友、同事組成瘦身團)，互相鼓勵督促
3.好的正向回饋
正確的方法瘦了身形漂亮了就會更有動力
不要給自己太多壓力、負面的情緒
而非持續的節食、補償效應，最後會復胖很快很嚴重！
4.永遠要相信自己可以做得到！！！
當你從L號到穿下XS號的瞬間；
當你幾個月前買的新衣服、褲子竟然穿不下了!!!
那種成就感和動力，真的真的只有自己走過才懂！
加油！加油！願版上的大家能一起變瘦變美變健康
這是一條漫漫長路～大家一起努力
過程中有一句話影響我很深：
如果你連你自己的嘴巴都控制不了了
你的人生還有什麼能自己控制！？
花了好久整理了這些資料
打了露露長的心得文
希望有激勵幫助到正在努力中的你/妳，千萬不要放棄！
有問題、想知道什麼，歡迎站內信給我指教&互相交流討論精進喔^___^！
而有問題不常用or不喜歡用站內信的，歡迎你填表單給我！
http://goo.gl/forms/SWdcgXpf0T
大家能互相鼓勵、督促、加油、經驗分享！
我都很樂意回答！因為真的在板上受到很多幫助！
每次寄信版上大大們也都很樂意分享經驗、教學>////<感謝fitness版
我一定會盡我最大的努力給予你幫助的！一起達到目標吧！
。下台一鞠躬。謝謝大家 : )
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.186.177
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1458965543.A.0F4.html
真感動～謝謝大家踴躍的給我鼓勵>"<我會更有動力繼續下去的Fighting
剛回到家還沒能來的及回信！
明後天有空一定會詳盡地一一回覆大家:)請有寄信的朋友們耐心等候:)
ps另外想來協尋一位"19歲的林x婷"有填表單>"<
但是只填fb姓名我找不到你是哪一個XD嗚嗚 (Sorry設計的不好..)
煩請妳在填一次我也會詳盡的回覆妳喔:)
推 nonoparo: 很厲害耶！ 03/26 12:21
推 rtt1206: 推推！！好厲害～超勵志的 03/26 12:22
推 elsa1239: 好厲害! 03/26 12:23
推 arext: 看不出來57!!感謝感謝！我也總是受到版上厲害的大大激勵！現在換我來激勵大家
看不出來57是真的～身形比數字瘦 :)
03/26 12:24
推 wws2015: 真的好厲害 > <! 03/26 12:26
→ howard21201: 看起來沒什麼肌肉 看看基礎代謝有沒有增加吧 03/26 12:26
ho大，我的肌肉真的超少的>"<！跟我同年齡的同學基礎代謝&肌肉量比我多好多
我很努力地想練，但肌肉量都只有在+ - 一公斤跳動>"<
但基礎代謝率倒是進步滿多的:)希望我的肌肉量可以再增加一點
請問是運動強度還要再增強嗎?>"<?
推 jojolia69: 我跟你開始結束的體重都差不多，還是塞不進xs(落淚) 03/26 12:30
或許有可能是衣服版型?可能也會有差
推 virgoo: 真的很勵志。不過我為什麼只能穿L號。。。
加油加油！給自己一個目標慢慢就會前進了！
推 SoWell: 瘦好多!!! 03/26 12:58
推 winds237: 很棒的勵志文 03/26 13:09
推 tadic: 厲害！ 03/26 13:21
推 mars0803: 推 03/26 13:41
推 safeya: 真的好厲害，超有感！ 03/26 13:50
推 afirstkiss: 好讚！向你看齊～! 03/26 14:04
推 PGGODIE: 真厲害 03/26 14:13
推 yu1164: 推!佩服妳的毅力 03/26 14:41
推 CR950111: 推 03/26 15:03
推 lostt: 推 03/26 15:17
推 abc12701: 推 03/26 15:29
推 zanguy: 推推 03/26 15:31
推 wetos: 推~~~ 03/26 15:37
推 lisa52162000: 推 03/26 16:15
推 molopo: 超強 03/26 16:20
推 aboveground: 好溫暖正向勵志！妳一定是個好老師 03/26 16:24
啊嗚嗚感謝大家的推推: > 謝謝樓上ma大大:) 我是個好老師^__^*(點頭)
學生都很愛我喔>///<
推 lb00202549: 你花了多久的時間 可以寫在粉紅色字體嗎？謝謝妳>< 03/26 16:42
第一個月掉比較多再來就比較少從開始到現在慢慢覺得數字只是個參考值
身體各方面的身形、機能、耐力、精神、體力等等
也很重要:))))
推 freeblue0811: 推推推！超勵志的 03/26 16:56
推 runtolove: 推！！ 03/26 17:05
推 EthelHan: 推原po很有毅力！ 繼續加油！ 03/26 17:27
推 kiwi423: 好厲害！！！ 03/26 17:28
推 soulofbreeze: 好厲害！現在看起來超瘦的 03/26 17:33
推 antpig: 很厲害但我覺得應該還不到XS 03/26 17:43
an大大，真的有穿下xs耶！當然也是要看版型
如果是比較挺比較硬沒有彈性的衣服款式，可能xs還是有點崩啦
(看我裡面有一張黑色的就很緊繃！所以會繼續努力的)握拳
推 kta8800: 大概多久時間呢 03/26 17:46
推 s801107: 好強 03/26 18:11
推 regulakim: 推，更有動力了 03/26 18:23
推 amelie635: 推 03/26 18:28
推 yfhao: 推 03/26 18:50
推 northdayer: 推! 03/26 19:00
推 oldbb: 蚌式是錯字嗎？還是真有這個動作？對不起我笑好久XD 03/26 19:49
推 abamay: 覺得蚌式莫名可愛XD 03/26 20:40
嗚嗚原來是錯字>"<XDDD (其實是我一直以為是這個蚌！XD)→ lsj168: 厲害 03/26 21:20
推 cookiekiss: 我的狀況跟你差不多!我以為飲食不重要!現在我會多注意 03/26 21:28
飲食真的很重要！很重要！很重要！
千萬不能不注意飲食～飲食的改變才是最能持久的！
推 Granadilla: 棒 03/26 21:37
推 a88517nn: 推！真的很振奮人心~希望我也能順利減脂 03/26 21:55
→ O12: 飲食七分運動三分 03/26 22:01
a88大你一定可以的！有問題可以站內信問我！或留表單※ 編輯: aw150123 (123.194.186.177), 03/26/2016 22:31:17
推 Singleceller: 超厲害的媽啊 03/26 22:40
推 Vassili242: 瘦了的缺點就是衣服要重買，哭哭 03/26 23:05
→ Vassili242: 還有妳學校的團膳菜也太好了吧 XDD 03/26 23:06
沒錯!!!瘦了反而要多花錢>"<因為衣服通通都要重買！
學校團膳我每天都很期待>"<真的超好的！！跟之前在的學校縣市差好多！
推 r8112323506: 好厲害 03/26 23:28
推 pttmanpower: 厲害!! 03/26 23:31
推 njvmp: 過程一定有很多煎熬，毅力也很驚人，推！ 03/26 23:46
其實沒什麼太大的煎熬耶XD整個過程都很開心順順的！
推 qmqmqmmm: 太厲害了!! 03/27 00:06
推 howard21201: 要增加肌肉量3x5或5x5都很好入門 03/27 00:19
→ howard21201: OmarIsuf跟Alan Thrall的頻道自己爬 03/27 00:20
感謝how大大的推薦！一定來好好學校！
推 laidora720: 原po超厲害的 03/27 00:22
推 natsu1235: 曾是實習教師感動推！實習過程真的就是幸福肥啊！因為 03/27 01:05
→ natsu1235: 通常會是處室裡年紀最小的，就被當成寵物般各種餵食， 03/27 01:06
→ natsu1235: 半年胖4公斤 03/27 01:06
沒錯!!!!實習過程真的是備受照顧！每天都有吃不完下午茶、喝不完的飲料
幫忙辦不完的研習、豪華的便當XDD
加上忙碌&半夜的宵夜整個也是體重直線飆升....
推 lisa00000: 推 03/27 02:34
推 halulu: 好棒！ 不過你不要再歪骨盆了 03/27 06:43
推 l2910706: 厲害！！我要向妳看齊！！ 03/27 10:45
推 s96422: 推! 03/27 13:12
推 Grecie: 蚌式有喔，蚌殼式，主要是核心，大腿和臀部 03/27 13:54
應該是"棒"式沒錯>"< XDDD哈哈哈感謝大大提醒！
推 junon924: 推 03/27 17:40
推 wowilan: 猛！ 03/27 18:24
推 cuteayumi: 很厲害，但應該頂多M號 03/27 19:18
推 fortunemob: 超強!! 向你看齊>\\\\< 03/27 19:45
推 shane1207: 想不到會遇到認識的@@ 03/27 20:06
你是誰!!竟然被發現了(遮臉)...
推 loveviva: 有毅力推! 03/27 20:43
推 AquaEnergy: 推推 03/27 20:46
一回到家，看到版上的大大們都好踴躍熱絡的填表單>"<！
今天收到的問題問卷暴增兩倍！大家都對自己的健康、身形好注重
真的很棒有這個平台能跟大家互相交流>"<
也讓我督促自己要繼續努力！期待我在這個版的第二篇後續文章>"<
我一定會盡量一個個回復你們哦～>"<
統整了一下發現，滿多人詢問到關於停滯期、輕斷食&飲食的搭配
還有人問到"57公斤穿得下XS"?
就真的穿下了Q__Q(這就告訴我們數字其實不是完全執著的關鍵)
而是身形！看起來能比體重來的瘦真的很令人開心 XD
ps如果有留問卷的，請留意你們的line是否有新好友(me)加入喔^___^
另外問卷我會比較優先回復！因為用line講有時會比回信方便些(也比較常用)
※ 編輯: aw150123 (123.194.186.177), 03/27/2016 21:59:36
※ 編輯: aw150123 (123.194.186.177), 03/27/2016 22:11:31
推 loveo2o6c: 好厲害 03/27 23:30
推 tunahaha: 好勵志！！！又重新鼓勵到我了 03/28 00:52
推 sh3425346: 推 03/28 09:12
推 sirenita: 看起來像50！！ 03/28 11:40
推 kimcl: 超強DER 氣色感覺整個紅潤 臉上的周圍笑容很明顯 03/28 11:47
推 chu2169: 你超強 03/28 12:08
嗚嗚嗚謝謝大家>"<第一次感受到這個版上這麼溫暖>"<
我一定要繼續努力！(今天也有一位同事說我真的看起來像50!
幹嘛還運動不用減了啦哈XD)我說運動是兩碼子事(繼續跑...)XD
tun大大快開始吧:)))自己的身體是自己的！想要她變成什麼樣子只有自己能決定
身邊有些親戚胖到八九十、體脂破36-40還不覺得怎麼樣
等到真的疾病找上門(肥胖和各種疾病真的息息相關>"<)後悔也來不及
所以gogogo！期待看到來這篇回應的其他大大們幾個月後也有心得文:)
推 yuyukuo0205: 推 03/28 13:28
推 r2037a: 覺得真的厲害，不過身形大概看起來像M啦，覺得原po用衣服 03/28 16:13
→ r2037a: 再修飾一下應該就有XS的效果 03/28 16:13
推 aspca022: 想問為什麼要戒茶類～ 無糖的茶也不行嗎？剛剛有查了一 03/28 17:16
→ aspca022: 下是說茶類對減重是有幫助的耶～～ 03/28 17:16
推 otissh: 好棒呀 03/28 17:49
推 ymit: 超棒的!!!!!! 我也要繼續努力了!!!>"< 03/28 17:51
推 asdzxcasd: 應該說可以擠進xs，但穿起來不寬鬆吧 03/28 20:11
沒錯身形還像m，以前從來不穿貼身的衣服(因為總是有陰影...
肚子阿胸部阿什麼的會卡住=口=?)現在比較敢嘗試了～!
茶類是因為我本身有嚴重的缺鐵性貧血(媽媽是護士)很早就叫我不要喝茶
茶類會阻礙鐵質的吸收，之前還沒開始減肥前都聽不進去每天還是一定要珍奶、鮮奶"茶"
剛好現在藉由體重控制借掉我對茶類的依賴:)
不過無糖的茶類，天然的兒茶素多酚其實的確是對減脂有幫助喔！(但一定要無糖)
ps叫我喝無糖不如叫我喝水吧崩潰XD我討厭苦苦的東西哈哈哈
※ 編輯: aw150123 (123.194.186.177), 03/28/2016 20:36:26
推 smallsky096: 推！好厲害！要向妳看齊！ 03/29 00:44
推 a9228048: 強 03/29 01:34
推 mmhahaha: 推推 03/29 08:43
推 yop365: 勵志文推推 03/29 11:31
推 cabessa: 才1年就有這成果真的好厲害!然後便當看起來好好吃,超羨慕 03/29 17:12
推 chocokim: 真的很厲害！！ 03/29 20:37
推 hisssea: 我ㄧ年胖10公斤.... 03/31 00:00
推 classes: 感覺哪裡怪怪的…? 03/31 00:56
推 bigcow637: 根本就脫胎換骨 03/31 01:38
推 domisooo: 推 真為你開心 03/31 17:55
推 zoeoz716: 謝謝妳～妳好棒哦！ 04/01 14:29
推 irradiate: 推 04/01 22:08
推 asyuu: 激勵推 04/01 22:57
→ xxmanpower: 就算不看數字只看體態也頂多m沒有xs 04/03 18:10
推 saniyan: 推原po！超激勵 04/03 23:43
推 a062693069: 好厲害 推一個！ 04/04 12:29
推 she77687: 根本不同人，嚇不倒我的 04/05 01:45
推 aha1005: 好厲害!!!超鼓舞人心 04/05 09:03
→ summer1819e: 看不出來57kg 04/05 12:56
推 jesse089: 推 04/05 19:06
推 banyan: 推 04/06 09:28
推 fatangel5566: 推胸部還在 04/06 10:39
→ ILOVECHINA: 是我的錯覺?我不覺得差別很大@@ 04/06 13:29
推 hank05123: 老師好棒！！！！ 04/08 09:43
推 MYLIUUU: 推推!!! 04/10 14:22
推 dewi5566: 推!!!!! 差別很大根本看不出來57 04/13 23:09
推 obscure: 看起來像減了30kg 有運動果然有差 恭喜你!!! 04/14 22:00
推 picassorou: 好激勵！！ 04/15 10:40
推 windmomo: 推! 04/16 22:46
推 sunny060885: 推！！ 04/17 23:48
推 win321: 超級厲害 04/19 18:05
推 stupidhi: 有毅力推 04/30 01:08
推 chocoluv: 天啊！！！！！原po太棒了！ 07/17 23:24
推 madknife: 推 文章重點上色 01/14 19:37
推 XR125: 好厲害，希望我也做的到~ 08/09 01:52
推 seclovpla: 推 02/23 20:50