😮用想的，就能變瘦嗎？

透過想像能變瘦，可能是有根據的！
研究發現，將心態的轉變化成動力，將有助強化減重效果。

我知道，少吃多動是違反人性的。不管是靠運動或控制飲食，減脂真的好辛苦，要是靠想的就能瘦，那有多好？只能說這世界真是無奇不有， 還真的有科學家用這個概念下去做了一篇研究， 於2019 年發表在《精神科尖端（Frontiers inPsychiatry）》期刊上。

▶️認為吃的是低卡飲食，就能減重？

來自保加利亞的學者招募了14 位肥胖的成年人，分為兩組。根據每個人的身高、體重、年齡、活動量，推算出每日熱量需求，並且將數值告訴每位參加者。

控制組被告知要剛好吃到每日熱量需求，這樣體重就能保持穩定。但是實驗組的每日所需熱量，被研究者刻意高報了700 大卡，假設原本一天需要2500 大卡的人，會被告知他需要3200 大卡才能維持體重。

為科學撒的謊，不知道可不可以算是善意的謊言？
簡單來說，兩組人吃的都是熱量均衡的飲食，但只有控制組知道實情。實驗組還以為自己吃的是低熱量減重飲食，只要堅持下去，八週就能瘦六公斤。除了飲食控制之外，兩組受試者同時接受一週三次的重量訓練指導。

過了八週之後，他們的身體發生什麼變化呢？
從兩組人經過8週同樣飲食及運動後身體變化的圖表可以看出，兩組人都瘦了，但實驗組比控制組多減去了七公斤體重，多減去了2% 的體脂肪。請記住，不同組別的受試者都吃到每日所需熱量，差別僅在於一組以為這樣吃會瘦，一組以為這樣吃不會瘦。

心裡的預期竟然化為現實，這真是太神奇了🤩

▶️對改善的期待越高，減重效果可能越好

醫學上心理影響生理的例子並不少見，例如廣為人知的安慰劑效應：只要受試者相信自己接受的是有效治療，即使假的藥丸、亂扎的針灸、甚至假的手術都會有效。曾有科學文獻指出，藥物30% 的療效都是來自安慰劑效應。

而上述研究是科學家第一次發現，安慰劑效應能加強減重成效。或者更精確的說，原來讓人正常吃飯也能瘦。

雖說心靈的力量很強大，但這不代表以後可以想吃多少就吃多少。安慰劑效應能幫助減重，是因為參加者認定自己要變瘦了，所以有意無意之間，做了很多有助於減重的事。

舉例來說：
● 我是一個將要變瘦的人，所以我不會吃桌上的甜食。
● 我是一個將要變瘦的人，所以我走樓梯不搭電梯。
● 我快要變瘦了，所以我晚上不喝啤酒，在健身房練得更勤奮。

英文裡的“Self-fulfilling prophecy”（譯：自我應驗的預言），就是在說這個現象：一個人心裡認定未來會發生的事情，往往就真的會發生。或是我們常聽到的「吸引力法則」、「真心想做一件事，全世界都會來幫你」，都是在描述心理如何影響現實世界。

我看過一些心理學的書籍，談到人有「先畫靶再射箭」的特性──會先在心中建立起自己的形象，再照著這個形象去行動、替自己的行為找理由。

例如：
● 因為我是一個勤勞的人，所以我每天六點起床跑步。
● 因為我是某某政黨的支持人，所以他們就算推西瓜出來，我也還是支持。
● 因為我屬於某個群體，所以我要像其他群體成員一樣，穿這類衣服、聽那些音樂、閱聽特定媒體。

因此，這篇研究並不是在於證明吃得多也能瘦，而是告訴我們，人心才是減重成功的關鍵。

👨‍⚕️Dr.史考特1分鐘小叮嚀：減脂仰賴行為的改變，行為則需要自我身份認同來維持。

強化自我意念，對減肥也會有正面增強效果！

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以上文字摘錄自《科學增肌減脂全攻略》
作者： 史考特（王思恒） 一分鐘健身教室
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【再見最恐怖的2020年｜這充滿負能量的一年，我想說的總結回望是...】

#超長文慎入

2020年是多麼恐怖的一年，全球絕大部份人都感受到了。於我而言，也是最痛苦最絕望的一年。常看到許多人「人講我又講」，紛紛抱怨2020年很差，其實你有份穩定工作、有個愛你的人在身邊、有著不錯的收入、有健康的身體、追夢之途上有曙光，極其量只是這一年沒有加人工、極其量只是不能外遊、極其量只是Home office要受老闆奪命追魂Call... 其實你都活得很好，請別說何「差」之有。

在12週年時，成功辦過場包場放映活動，那是我在2020年最成功、最光輝、最高潮的一刻。這一年好像很渾沌，就是那一天的成功，最少讓我覺得這一年沒有白過。

不如，用那時包場前拍的照片，為這一年總結文劃上句號。

1. 作為旅遊Blogger、熱愛旅遊的人，一年飛幾次是常識吧，這一年只在年初獲邀出席電影節，去了次日本松山，那甚至不算是旅行。結果，回來沒兩星期，疫情就大爆發，甚麼地方都去不了。以往每一年的這篇總結文章，都是找張外遊照片，今年竟連一張外遊照片都沒有。從大學開始，或遠或近，每年最少都去兩次旅行，少則一星期、長則數個月，今年竟然甚麼都沒有了，連澳門都不能去，心情有夠鬱悶。如是者，這一年在香港不斷尋找各類隱世地方，無論離島或行山次數，均是意想不到的多。每一天都無所事事，那不單是想尋找旅行的感覺，而是這個狀態下，如不外出呼吸一口新鮮空氣，恐怕會精神崩潰。
最後，我驚覺，原來在香港活了這麼多年，從沒發現過有這些隱世好地方就在身邊。

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2. 對，2020年最大挑戰，是每一天要想想有甚麼好做。相信有不少朋友都經歷了。我非首次失業，但從前你就算失業，都總會有事可幹，即使在香港，都有地方可讓你解悶，你可沒想到，有朝一日會連博物館都關門、會連泳池都關閉、你想找些課堂興趣班上都全數停課、你想搞讀者聚會分享會，都因為疫情「限聚」而不成功、你想找班朋友gathering，卻陷於二人限聚、你想落街跑步，竟得怕因為沒帶口罩而被控。這個時勢別說有工作，連「見工」讓你落街走走的機會都不多。因此，這一年的最大挑戰，就是每天都要想想做甚麼、為自己找個活下去的理由。我從來是個「坐唔定」的人，這一年絕大部份時間唯一可做的事，就是Netflix，曾令我有刻對電視都感到恐懼。當人生沒了目標，即使有目標都不能達成時，原來是最可怕的事。
最後，我嘗試去習慣這些無聊的日子，我不懂「習慣」了是否一件好事，我似乎真的習慣這些平淡生活了。

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3. 多虧這個疫情，我一年失業兩次，兩次都是不歡而散，尤其年頭的一次，陷入一間讓你有無窮精神壓力、疲勞轟炸的恐怖公司，絕對是人生中最恐怖的夢魘，還得遇上疫情，本已失控的老板都瘋了。常以為人生「沒有最伏，只有更伏」，你以為有些公司讓你差點被拉上法庭已有夠絕望，原來總是低處未算低。曾誤以為下半年的工作可讓我成功轉行，怎料又是另一回錯配，亦再為疫情，一年兩次被裁員。
最後，我告訴自己，勉強無幸福，與其在疫情陰霾下被繼續天天被受白色恐怖，裁走或許是解脫。

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4. 曾幾何時，人生遇上了種種無情的變卦、工作上的不安定，我會跟大家笑說幕幕「見工奇遇記」、「職場光怪陸離史」，也會反思這是否自己的問題。這一年，我終於想通了，這絕非自己的問題，也不是自己的能力問題，而是真真正正的「命」。曾經，我會以為這些職場陰暗史正常不過，原來不斷遇上的倒霉事只屬個人經歷、有如夢魘般的輪迴，沒有最差，只有更差，非是你的問題，而是命運的擺弄。曾會因為遇上事業、求職問題而失望，這年是絕望。
最後，這個疫情仿佛讓我「叮」一聲的醒覺，有些事情若是命中註定，請別強求太多，捨下多餘的壓力，凡事看輕一點，或許能更自在。

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5. 突然在從沒停過的人生中停下來，你開始會反思，自己的人生這樣子下去真的不行了。回憶從2015年開始，都沒遇過甚麼正常的工作，都經歷了不堪回首的記憶，公司破產、公司倒閉、老闆被ICAC查結果要裁員，最後來到這一年的疫情。你的CV「花」了非自己的問題，而是遇得太多奇怪事。從前的我會樂觀笑說，這不過是倒霉運，可若未來都是這樣子倒霉下去，這不能是笑話了。以往，你會覺得去次長旅行「叉電」、再次上路又是一條好漢，可這年不能外遊，又來到這個年紀，身邊人都開始有一定的事業，甚至是人生基礎時，你還處處碰壁，真有種人生就此玩完的感覺。回想起來，你求職不成、嘗試Freelance又失敗、嘗試創業又沒有成功，一個又一個人聲稱要與你合作，卻全均屬「講吓姐」。這一年連想上些興趣班、學習新技能都全部停課時，你不禁回想這五年來的一切努力，比別人多百倍的努力，不斷的努力又曾否有一刻成功過？年中去了幾回算命，師傅都不約而同告訴你，這是難得一見的辛苦命，你一生不會有折墮時，但一定不會有大富大貴的成功。
最後，我嘗試令自己不要想太多。信命與否全屬你個人選擇，我當然明白，但在這個諷刺的一年聽來，都不知是否樂觀了。

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6. 這一年，我看透了人心的變幻莫測。年初的工作，公司不足十個人，卻明爭暗鬥、是非黨派的真情假意恐怖得讓你不寒而慄，誤以為多年來的職場陰暗奇遇，已讓你看透人性陰暗，原來低處未算低，能夠在那活過來，足上了人生好好一課。善惡輪迴終有報，再不堪的人原來真有「現眼報」的一天，或是我這年最痛快的「花生」。下半年的工作，誤以為遇上好同事，甚至曾天真地以為，這是人生中最好的一班同事了，原來不知哪來的誤會，都足讓跟你關係超要好的同事變成陌路人。友誼突然一下子斷送，換來驚覺是更多謊言。一次又一次殘酷的人性真面目，確會讓你傷透心，是我2020年一大恐怖夢魘。
最後，我得要不斷告訴自己，請別對人性絕望。

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7. 今年我失戀了。你很難想像，自己飽受跌碰，還會如此真心地去愛一個人，仿佛用盡餘生的力氣去深愛一個人；你亦很難想像，世間會找到這麼一個人，無論各方面都跟你何等的配襯，仿是找到那個人生缺少的另一半。到頭來，愛得太深，也可以傷得極深，你沒料到的轉折，足如同把你打下18層地獄。人生中從沒試過這麼愛一個人，自然也承受不了這樣子的痛楚，有段時間我是陷入了抑鬱、長期失眠、食慾不振，連看醫生也不能治癒，是我人生健康最差的一段時間。身體上的病如感冒傷風頭痛可能試過很多回，原來心病才是最可怕。愛一個上一課，愛人也要好好愛自己，老早已經學會，這一次是愛自己之餘，得為自己留下一絲面子與尊嚴。
最後，或要經歷人生鮮有的生離死別，但願離別也不是陌路人，畢竟那個人，曾在你人生中留下過最重要的位置。那一段日子，也是我這一年最美好的日子，總算曾經擁有過。

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8. 有說疫情拉近了人與人之間的距離，真的嗎？那無非是太正面的宣傳洗腦，現實中，疫情卻是把人與人之間的距離拉得百丈遠。有說香港這一年的失業率是6.2%，我卻覺得是62%，身邊幾乎人人失業，大家百無聊賴，初期大家真的定期問候或邀約，彼此鼓勵好好活下去。可是，疫情之下，大家都開始變了，昔日稱兄道弟的朋友開始不瞅不睬、昔日生死與共的戰友竟突然相對無言。在無數個無聊的日子，你預留個位置給朋友們，結果一次又一次「全民甩底」，最終你累了。求人不如求己，相信別人不如好好照顧自己 ；真正的友誼是雙向的，也別將自己通通都獻給別人的諾言。從前你會覺得，一段友誼不努力經營就會從此斷送，這年明白了再努力經營都一樣會斷送，那麼對方不懂珍惜，也別把自己弄得太累。這個年頭，諾言輕薄如紙，更多是無盡謊言與假面具，認真你就輸了。有說善意的謊言傷害性不大，那不過是自私說法而已。
最後，我時刻告訴自己，別人其身不正，請別同流合污，保持自己的人性真善美。

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9. 諷刺地，有些人並非單單不瞅不睬，而是當了你是工具人。這一年你很苦悶，身邊也有很多人都苦悶，很多人漸漸把你當成「情感樹窿」，終讓你變成「攝時間」的工具人。易地而處，待你想找這些人閒聊或外出時，原來沒有誰會理會你；對方無聊時，就會第一個想起你。或許，沒有疫情的世代，身邊都大有這些人在，只是沒太明顯、你不察覺，可在疫情之下，性格就更為突出。有些人經不起寂寞，有起甚麼事來只想找個人陪伴，哪管是誰也成，但在他們心中，每個人都是有Priority的排序，你在對方心目中，只是個「攝時間情感樹窿」，甚至跟你說句「冇人叫你要聽我呻架喎」，原來從沒付出過甚麼真心。
最後，有天突然醒覺了，別把自己的時間與感情都寄託在這些人身上，不值得。即使再無聊，也別把時間浪費在無謂人身上，心情本已不好，何苦還要因為他們而失望呢？

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10. 在最痛苦絕望時，有一段時間沉迷了「玩App」，真讓你對人性更絕望。雖說「出得嚟玩，唔好太認真」，但見App上各式千奇百怪人等，無非利用別人排解空虛，甚至光明正大要「出軌」，或是魅惑人心，用完善的劇本去對你進行推銷。即使你沒有「落疊」，也沒有付出過甚麼真心，太沉迷只會令你對人性愈來愈絕望，有一刻你會覺得，這年頭還有誰會願意認真嗎？要找個認真對待感情或友情的人真那麼難嗎？女人常說遇上太多賤男，易地而處，我不會說「賤女」，只能說奇怪女人也一樣超級多。
最後，有一刻，你或也想「黑化」變成另一個不認真「玩玩吓」的人，終覺得如不想看見自己變成個魔頭，不如及早抽身。

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11. 真心，若你還有一份工作、還有固定收入，請別再「人講你又講」的說自己有多差，你已經比很多人好了。從前，你沒有工作，也有Freelance、可以做Part-time。這一年，你會驚訝，在Part-time群組每每有工作出來，十秒之內便會滿額、有甚麼兼職大型招聘會，還未開始已經滿額，待你辛辛苦苦成功「搶」得份短期臨時工，最終竟因為疫情，連短期工都被Cancel，更別說眾多Freelance工作都因為「Cut budget」而沒了。當你還有份工作竟說自己「前路茫茫」時，請想想其他人怎樣過。若你試過每天上jobsdb比社交媒體時間更多時，你就明白了。
最後，絕處逢生，求人不如求己，這年我開了個Patreon，雖然人數不多，也感激大家支持，最近亦開了個小小的網店，雖然同樣賺的錢不多，或許連「家用」都不夠付，最少不用「食谷種」。在認真去玩SEO下，竟連帶Google ad都有一定收入，是萬幸了。可算是自己搞的小小生意？Patreon在此，有興趣請多多支持：https://www.patreon.com/travelerwithmovie

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12. 樂觀點說，這些例子也很極端。疫情之下，有八成朋友無論你再努力維繫，都漸漸變成了陌路人，餘下兩成的朋友，則因此關係更好了。失業者互相扶持，找個地方解悶、找個地方逛逛，你會發現，朋友好像無需太多，有幾個夠真心就夠了。在失業兼失戀的最艱難時期，感激你們無懼疫情，願意二話不說跟我「啤啤佢」、出來「打個邊」，沒有你們幾位的支持與鼓勵，在那些最難過的時候，聽得太多一沉百踩的說話，或會撐不下去。感謝你們幾位當日的陪伴，大恩大德我會永記於心。在無數個最無聊的日子，突然收到一句「上唔上嚟打機呀」「一陣落街打個Round」，是我這年最溫暖的短訊。

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除了這包場活動，這一年真難有甚麼值得回味的事情。愛情事業兩失意，連帶健康都有問題，更別談遇上了嚴重抑鬱，加上毫無寄託，真真正正體驗到何謂「懷疑人生」。每一年，都會告訴自己，這已是人生的谷底了，沒可能再輸下去，原來每年都是低處未算低。我不敢再說2020年已是低無可低，那麼2021年應該會恐怖得難以想像。

你知我知，2021年不會好得哪裡去，我不會樂觀的說「明年會更好」，可見將來亦看不到有何希望可言，只願來年能夠健康活著。別奢求會活得快樂，別再陷入可怕的情緒困局就成。

這年，我看盡了最絕望的人性陰暗面，亦見識過人性光輝；曾狠狠的傷過，也曾認真的深愛過。雖說我已不能想像有甚麼友誼能長存，願僅有的，明年大家能繼續互相扶持，走過最艱難的人生。

這或許是這些年來最長的一篇總結文章，希望很快可以再跟大家分享回旅遊故事、真正出國的旅遊。

甚至，可能變成移居外地的生活日誌，Who knows？

最後想告訴大家：對人生再失望，也不要絕望。絕望的感覺太可怕，這一年嘗過了，內心都被掏空、對一切都興趣缺缺的經歷，我不想再遇一次。

感謝願意看到這裡的你。這一年也開始反思「文字」的意義何在，若你願意看到這，請給自己一個讚好吧。

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【再見最恐怖的2020年｜這充滿負能量的一年，我想說的總結回望是...】

#超長文慎入

2020年是多麼恐怖的一年，全球絕大部份人都感受到了。於我而言，也是最痛苦最絕望的一年。常看到許多人「人講我又講」，紛紛抱怨2020年很差，其實你有份穩定工作、有個愛你的人在身邊、有著不錯的收入、有健康的身體、追夢之途上有曙光，極其量只是這一年沒有加人工、極其量只是不能外遊、極其量只是Home office要受老闆奪命追魂Call... 其實你都活得很好，就請別說何「差」之有。

這邊的朋友可能未必知道，我在 晞。觀影記事 12週年時，成功辦過場包場放映活動，那是我在2020年最成功、最光輝、最高潮的一刻。這一年好像很渾沌，就是那一天的成功，最少讓我覺得這一年沒有白過。

不如，用那日包場前拍的照片，為這一年總結文劃上句號。

1. 作為旅遊Blogger、熱愛旅遊的人，一年飛幾次是常識吧，這一年只在年初獲邀出席電影節，去了次日本松山，那甚至不算是旅行。結果，回來沒兩星期，疫情就大爆發，甚麼地方都去不了。以往每一年的這篇總結文章，都是找張外遊照片，今年竟連一張外遊照片都沒有。從大學開始，或遠或近，每年最少都去兩次旅行，少則一星期、長則數個月，今年竟然甚麼都沒有了，連澳門都不能去，心情有夠鬱悶。如是者，這一年在香港不斷尋找各類隱世地方，無論離島或行山次數，均是意想不到的多。每一天都無所事事，那不單是想尋找旅行的感覺，而是這個狀態下，如不外出呼吸一口新鮮空氣，恐怕會精神崩潰。
最後，我驚覺，原來在香港活了這麼多年，從沒發現過有這些隱世好地方就在身邊。

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2. 對，2020年最大挑戰，是每一天要想想有甚麼好做。相信有不少朋友都經歷了。我非首次失業，但從前你就算失業，都總會有事可幹，即使在香港，都有地方可讓你解悶，你可沒想到，有朝一日會連博物館都關門、會連泳池都關閉、你想找些課堂興趣班上都全數停課、你想搞讀者聚會分享會，都因為疫情「限聚」而不成功、你想找班朋友gathering，卻陷於二人限聚、你想落街跑步，竟得怕因為沒帶口罩而被控。這個時勢別說有工作，連「見工」讓你落街走走的機會都不多。因此，這一年的最大挑戰，就是每天都要想想做甚麼、為自己找個活下去的理由。我從來是個「坐唔定」的人，這一年絕大部份時間唯一可做的事，就是Netflix，曾令我有刻對電視都感到恐懼。當人生沒了目標，即使有目標都不能達成時，原來是最可怕的事。
最後，我嘗試去習慣這些無聊的日子，我不懂「習慣」了是否一件好事，我似乎真的習慣這些平淡生活了。

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3. 多虧這個疫情，我一年失業兩次，兩次都是不歡而散，尤其年頭的一次，陷入一間讓你有無窮精神壓力、疲勞轟炸的恐怖公司，絕對是人生中最恐怖的夢魘，還得遇上疫情，本已失控的老板都瘋了。常以為人生「沒有最伏，只有更伏」，你以為有些公司讓你差點被拉上法庭已有夠絕望，原來總是低處未算低。曾誤以為下半年的工作可讓我成功轉行，怎料又是另一回錯配，亦再為疫情，一年兩次被裁員。
最後，我告訴自己，勉強無幸福，與其在疫情陰霾下被繼續天天被受白色恐怖，裁走或許是解脫。

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4. 曾幾何時，人生遇上了種種無情的變卦、工作上的不安定，我會跟大家笑說幕幕「見工奇遇記」、「職場光怪陸離史」，也會反思這是否自己的問題。這一年，我終於想通了，這絕非自己的問題，也不是自己的能力問題，而是真真正正的「命」。曾經，我會以為這些職場陰暗史正常不過，原來不斷遇上的倒霉事只屬個人經歷、有如夢魘般的輪迴，沒有最差，只有更差，非是你的問題，而是命運的擺弄。曾會因為遇上事業、求職問題而失望，這年是絕望。
最後，這個疫情仿佛讓我「叮」一聲的醒覺，有些事情若是命中註定，請別強求太多，捨下多餘的壓力，凡事看輕一點，或許能更自在。

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5. 突然在從沒停過的人生中停下來，你開始會反思，自己的人生這樣子下去真的不行了。回憶從2015年開始，都沒遇過甚麼正常的工作，都經歷了不堪回首的記憶，公司破產、公司倒閉、老闆被ICAC查結果要裁員，最後來到這一年的疫情。你的CV「花」了非自己的問題，而是遇得太多奇怪事。從前的我會樂觀笑說，這不過是倒霉運，可若未來都是這樣子倒霉下去，這不能是笑話了。以往，你會覺得去次長旅行「叉電」、再次上路又是一條好漢，可這年不能外遊，又來到這個年紀，身邊人都開始有一定的事業，甚至是人生基礎時，你還處處碰壁，真有種人生就此玩完的感覺。回想起來，你求職不成、嘗試Freelance又失敗、嘗試創業又沒有成功，一個又一個人聲稱要與你合作，卻全均屬「講吓姐」。這一年連想上些興趣班、學習新技能都全部停課時，你不禁回想這五年來的一切努力，比別人多百倍的努力，不斷的努力又曾否有一刻成功過？年中去了幾回算命，師傅都不約而同告訴你，這是難得一見的辛苦命，你一生不會有折墮時，但一定不會有大富大貴的成功。
最後，我嘗試令自己不要想太多。信命與否全屬你個人選擇，我當然明白，但在這個諷刺的一年聽來，都不知是否樂觀了。

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6. 這一年，我看透了人心的變幻莫測。年初的工作，公司不足十個人，卻明爭暗鬥、是非黨派的真情假意恐怖得讓你不寒而慄，誤以為多年來的職場陰暗奇遇，已讓你看透人性陰暗，原來低處未算低，能夠在那活過來，足上了人生好好一課。善惡輪迴終有報，再不堪的人原來真有「現眼報」的一天，或是我這年最痛快的「花生」。下半年的工作，誤以為遇上好同事，甚至曾天真地以為，這是人生中最好的一班同事了，原來不知哪來的誤會，都足讓跟你關係超要好的同事變成陌路人。友誼突然一下子斷送，換來驚覺是更多謊言。一次又一次殘酷的人性真面目，確會讓你傷透心，是我2020年一大恐怖夢魘。
最後，我得要不斷告訴自己，請別對人性絕望。

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7. 今年我失戀了。你很難想像，自己飽受跌碰，還會如此真心地去愛一個人，仿佛用盡餘生的力氣去深愛一個人；你亦很難想像，世間會找到這麼一個人，無論各方面都跟你何等的配襯，仿是找到那個人生缺少的另一半。到頭來，愛得太深，也可以傷得極深，你沒料到的轉折，足如同把你打下18層地獄。人生中從沒試過這麼愛一個人，自然也承受不了這樣子的痛楚，有段時間我是陷入了抑鬱、長期失眠、食慾不振，連看醫生也不能治癒，是我人生健康最差的一段時間。身體上的病如感冒傷風頭痛可能試過很多回，原來心病才是最可怕。愛一個上一課，愛人也要好好愛自己，老早已經學會，這一次是愛自己之餘，得為自己留下一絲面子與尊嚴。
最後，或要經歷人生鮮有的生離死別，但願離別也不是陌路人，畢竟那個人，曾在你人生中留下過最重要的位置。那一段日子，也是我這一年最美好的日子，總算曾經擁有過。

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8. 有說疫情拉近了人與人之間的距離，真的嗎？那無非是太正面的宣傳洗腦，現實中，疫情卻是把人與人之間的距離拉得百丈遠。有說香港這一年的失業率是6.2%，我卻覺得是62%，身邊幾乎人人失業，大家百無聊賴，初期大家真的定期問候或邀約，彼此鼓勵好好活下去。可是，疫情之下，大家都開始變了，昔日稱兄道弟的朋友開始不瞅不睬、昔日生死與共的戰友竟突然相對無言。在無數個無聊的日子，你預留個位置給朋友們，結果一次又一次「全民甩底」，最終你累了。求人不如求己，相信別人不如好好照顧自己 ；真正的友誼是雙向的，也別將自己通通都獻給別人的諾言。從前你會覺得，一段友誼不努力經營就會從此斷送，這年明白了再努力經營都一樣會斷送，那麼對方不懂珍惜，也別把自己弄得太累。這個年頭，諾言輕薄如紙，更多是無盡謊言與假面具，認真你就輸了。有說善意的謊言傷害性不大，那不過是自私說法而已。
最後，我時刻告訴自己，別人其身不正，請別同流合污，保持自己的人性真善美。

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9. 諷刺地，有些人並非單單不瞅不睬，而是當了你是工具人。這一年你很苦悶，身邊也有很多人都苦悶，很多人漸漸把你當成「情感樹窿」，終讓你變成「攝時間」的工具人。易地而處，待你想找這些人閒聊或外出時，原來沒有誰會理會你；對方無聊時，就會第一個想起你。或許，沒有疫情的世代，身邊都大有這些人在，只是沒太明顯、你不察覺，可在疫情之下，性格就更為突出。有些人經不起寂寞，有起甚麼事來只想找個人陪伴，哪管是誰也成，但在他們心中，每個人都是有Priority的排序，你在對方心目中，只是個「攝時間情感樹窿」，甚至跟你說句「冇人叫你要聽我呻架喎」，原來從沒付出過甚麼真心。
最後，有天突然醒覺了，別把自己的時間與感情都寄託在這些人身上，不值得。即使再無聊，也別把時間浪費在無謂人身上，心情本已不好，何苦還要因為他們而失望呢？

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10. 在最痛苦絕望時，有一段時間沉迷了「玩App」，真讓你對人性更絕望。雖說「出得嚟玩，唔好太認真」，但見App上各式千奇百怪人等，無非利用別人排解空虛，甚至光明正大要「出軌」，或是魅惑人心，用完善的劇本去對你進行推銷。即使你沒有「落疊」，也沒有付出過甚麼真心，太沉迷只會令你對人性愈來愈絕望，有一刻你會覺得，這年頭還有誰會願意認真嗎？要找個認真對待感情或友情的人真那麼難嗎？女人常說遇上太多賤男，易地而處，我不會說「賤女」，只能說奇怪女人也一樣超級多。
最後，有一刻，你或也想「黑化」變成另一個不認真「玩玩吓」的人，終覺得如不想看見自己變成個魔頭，不如及早抽身。

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11. 真心，若你還有一份工作、還有固定收入，請別再「人講你又講」的說自己有多差，你已經比很多人好了。從前，你沒有工作，也有Freelance、可以做Part-time。這一年，你會驚訝，在Part-time群組每每有工作出來，十秒之內便會滿額、有甚麼兼職大型招聘會，還未開始已經滿額，待你辛辛苦苦成功「搶」得份短期臨時工，最終竟因為疫情，連短期工都被Cancel，更別說眾多Freelance工作都因為「Cut budget」而沒了。當你還有份工作竟說自己「前路茫茫」時，請想想其他人怎樣過。若你試過每天上jobsdb比社交媒體時間更多時，你就明白了。
最後，絕處逢生，求人不如求己，這年我開了個Patreon，雖然人數不多，也感激大家支持，最近亦開了個小小的網店，雖然同樣賺的錢不多，或許連「家用」都不夠付，最少不用「食谷種」。在認真去玩SEO下，竟連帶Google ad都有一定收入，是萬幸了。可算是自己搞的小小生意？Patreon在此，有興趣請多多支持：https://www.patreon.com/travelerwithmovie

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12. 樂觀點說，這些例子也很極端。疫情之下，有八成朋友無論你再努力維繫，都漸漸變成了陌路人，餘下兩成的朋友，則因此關係更好了。失業者互相扶持，找個地方解悶、找個地方逛逛，你會發現，朋友好像無需太多，有幾個夠真心就夠了。在失業兼失戀的最艱難時期，感激你們無懼疫情，願意二話不說跟我「啤啤佢」、出來「打個邊」，沒有你們幾位的支持與鼓勵，在那些最難過的時候，聽得太多一沉百踩的說話，或會撐不下去。感謝你們幾位當日的陪伴，大恩大德我會永記於心。在無數個最無聊的日子，突然收到一句「上唔上嚟打機呀」「一陣落街打個Round」，是我這年最溫暖的短訊。

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除了這包場活動，這一年真難有甚麼值得回味的事情。愛情事業兩失意，連帶健康都有問題，更別談遇上了嚴重抑鬱，加上毫無寄託，真真正正體驗到何謂「懷疑人生」。每一年，都會告訴自己，這已是人生的谷底了，沒可能再輸下去，原來每年都是低處未算低。我不敢再說2020年已是低無可低，那麼2021年應該會恐怖得難以想像。

你知我知，2021年不會好得哪裡去，我不會樂觀的說「明年會更好」，可見將來亦看不到有何希望可言，只願來年能夠健康活著。別奢求會活得快樂，別再陷入可怕的情緒困局就成。

這年，我看盡了最絕望的人性陰暗面，亦見識過人性光輝；曾狠狠的傷過，也曾認真的深愛過。雖說我已不能想像有甚麼友誼能長存，願僅有的，明年大家能繼續互相扶持，走過最艱難的人生。

這或許是這些年來最長的一篇總結文章，希望很快可以再跟大家分享回旅遊故事、真正出國的旅遊。

甚至，可能變成移居外地的生活日誌，Who knows？

最後想告訴大家：對人生再失望，也不要絕望。絕望的感覺太可怕，這一年嘗過了，內心都被掏空、對一切都興趣缺缺的經歷，我不想再遇一次。

感謝願意看到這裡的你。這一年開始反思「文字」的意義何在，若你願意看到這，請給自己一個讚好吧。

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以下為本段內容文稿：

歡迎來到「一天聽一點」，今天要跟你分享的主題，就是「說謊」這件事情，它到底是不是一件「不道德」的事呢？

你可能會覺得，這根本不是問題啊、這有什麼好討論的呢？因為如果是你的小孩說謊，你一定會很直覺的去糾正他、制止他這樣的行為。

可是啊，在我們的真實生活裡，你是不是有過那種經驗？就是在一些特定的場合，說一些必要的「場面話」，它做為維持關係、認識新朋友的重要入口。

又或者是你在特定的情境底下，你為了緩和氣氛、給人力量，你必須說一種完全沒有惡意的，「善意的謊言」呢？

事實上呢，在字典裡面對於「謊言」的定義，它是非常明確的，就是「非事實」，或者是「說出」非事實的話。

其實「非事實」是個中性的描述，在定義上，它並沒有「道德」或者是「不道德」的區別。

也就是說喔，如果我們想要追究「謊言」本身的好壞，它在字面上的解釋，就僅止於它「不是事實」而已，它並沒有是非黑白、好壞、對錯，這樣的價值判斷。

這讓我想到好萊塢的喜劇天王～金凱瑞喔，他曾經演過一部片，叫做「王牌大騙子」。

在這個電影裡面，金凱瑞演一個很成功的律師，因為工作太忙了，所以總是對於答應兒子的事情，滿口謊言、敷衍了事。

導致喔，他缺席了自己兒子的生日派對，於是兒子許下的生日願望，就是讓金凱瑞不再能夠說謊。

所以，如果你看過這一部電影，你一定對於金凱瑞要「完全說真話」，沒有辦法說任何一句謊言的處境，感覺到很好笑，而且又很同情。

可是你會不會很好奇？電影雖然用搞笑的手法，刻意創造「百分之一百說實話」的人，但是那樣的生活，反而為主角帶來了很大的災難。

其實你只要做個生活的實驗，你要自己在一整天裡面，完全只能說確切的真話，不能有任何「不真」的表達、也不能有任何隱瞞。你只光想到這裡，你就冷汗直流了吧？

如果你不相信的話，或許呢，你可能早就對老闆的服裝品味不敢恭維，於是你一早見到老闆。

你脫口而出：「襯衫跟領帶的搭配，失敗！外套的款式，失敗！褲子太短、襪子太花、皮鞋太招搖，失敗中的失敗！」這一串講完，你想你還混得下去嗎？

所以呢，只有認識謊言的動機喔，才不會對於「謊言」有錯誤的認知，甚至於矯枉過正啊！

其實多數的謊言，可以粗分為四個類型。這四個類型裡面，會對他人造成傷害的惡質謊言，它其實只有一種；而其它三種，都有一種可以說是「不得不存在」的理由。

我們先來看看喔，這四類分別是什麼？

第一類，就是為了「促進和諧關係」這樣的謊言。

比如說，你的伴侶問你：「我近最是不是胖了啊？」就算你覺得這是事實，但是你真的很有必要說「對，你胖了！」你要這樣子說嗎？

在這種情況底下說真話，其實你在考驗的，不止是你個人的安危啊，還有你們這段關係，要怎麼樣維持得下去？

因為呢，真話可能會讓人無法接受，因此，這一類促進和諧的謊言，有時候是為了維持關係，它是必須存在的。你也可能會經常使用「維持關係」的謊言啊！

而第二種謊言，叫做「滿足虛榮」的謊言。

這種謊言的「首要目的」其實是為了維護自己的形象，最常見的就是在應徵工作的時候，用來突顯自己的一個形容詞。

不管你的真正的工作實力是什麼，起碼你在獲得工作之前，你會把自己形容優秀一點啊、感覺可靠一點啊；關於這「一點」有多大點？那就因人而異了。

然而，這是你想要提高拿到工作的機率，你才會有機會發揮自己的潛能，去做出真正的貢獻，然後，才有機會回頭「印證」自己所說的是對的。

所以你想喔，你沒有這些對於自己，或別人的「膨風」，那你怎麼會有工作的機會呢？

而且呢，有時候「膨風」是為了提升跟隨者的光榮感，讓大家更有動力往前，我想如果你跟我一樣，是當老闆的、你有領導的經驗，你就對這個一定很有感覺喔！

那第三種謊言，叫做「自我防衛」的謊言。簡單來說喔，就是為了保護自己，或者是保護他人所說的謊。

比如說呢，你今天明明睡過頭，所以遲到，錯過重要的會議，但是到了公司，
你會跟主管說，是因為交通車的誤點，所以打亂了你的行程。

這樣子主管聽了，不會那麼生氣，你也可以保護自己，少挨一點罵。

論語裡面有說喔：「父為子隱，子為父隱」，這也是「自我防禦」的一種。

你想想看喔，在人際網絡裡面，如果你的胳膊都不往內彎，那是不是也太不近人情了？那日後在你有需要的時候，又有誰會保護你？為你挺身辯護呢？

最後呢，第四種謊言，就是「欺騙人心」的惡質謊言了。

這是指用來陷害別人，或者是用欺騙的手段，取得不管是感情啊、金錢啊、權力啊…這些謊言。這樣的謊言「只」對說謊者有利，但是對其他人來說，卻是造成損失和傷害的謊言。

這是四大謊言類型當中，你要很有敏感度，而且要學會怎樣保護自己的唯一類型。

所以今天我想強調的喔，倒不是「如何保護自己」？這個部分要學會，需要的時間跟篇幅非常的長，它沒有辦法透過影片這個載體，可以完整傳遞。

所以如果你真的有興趣，歡迎你參與我的實體課程，叫做「高難度對話的望聞問切」，這一門課會給你具體、可操作的幫助。

然而，今天我想要告訴你的，反而是我們看待「說謊」跟「不真」它的角度。

尤其是當說謊者是自己的時候，我們往往有的自我詮釋，都是出於很多的「不得已」，都是很善意的出發點底下的「不得不」。

然而當我們發現，別人沒有對自己說「全然的真話」的時候，我們卻很有可能會暴跳如雷，認為對方有嚴重的道德瑕疵。

你發現了嗎？在本質上「說謊跟不真」無論它發生在自己還是別人身上，它就是「說謊跟不真」啊！

可是我們卻總是用雙重標準的差別認定，自己的「不真」啊就是不得已，啊別人的「說謊」就是罪大惡極。

這其實往往就是多數人的困境，不是沒有辦法辨識出別人的惡行跟謊言，不然呢，就是當對方有可能對你說謊之後，沒有能力達成進一步必要的共識。

那這樣的現象，在我的課程教學裡，就是一種把真實跟謊言「泛道德化」的現象。

當我們已經預設了「好壞跟對錯」這樣的標籤的時候，你就失去了回歸「真實」的能力。

打個比方喔！如果你的多年好友，跟你唬爛一件事，當然你剛開始並不知道這是假的，只是因為是好友說的，所以你很有可能就直接相信了。

然而同樣的事情，如果是一個陌生人告訴你，你就會比較有理性的分析跟判斷，搞不好你還很容易就發現了其中的破綻。

但是當你已經先把「好朋友說的，就一定沒錯！」這個標籤貼上去的時候，不管你有多聰明，基本上你就已經喪失了判斷的能力啊！在這個標籤底下，你根本無法、也就不會「就事論事」。

說的極端一點喔，就像我們可能會直覺的認為，「高學歷」就等於道德高尚、判斷力正確。

那然而「高學歷」，永遠就只能證明一件事啊，就是他「有能力拿到學歷」這件事而已，它根本沒有辦法，去證明他的人品跟智慧。

只是我們在社會新聞裡面，經常會聽到這樣的表達。比如說：「這次詐騙案當中，居然有大學教授也受騙！」

這一句話，你有沒有聽出一件事？它是不是在暗示就是呢，高學歷「應該」要判斷正確，他怎麼會被騙呢？

所以呢，你有沒有聽出其中的荒謬了？我再說一遍喔！高學歷永遠就只能證明「一件事」而已，就是「高學歷」本身。

然而這樣的迷思，其實就是一種「泛道德化」。

再延伸前面的例子，當你「終於」發現你的好朋友騙你之後，你有多大的把握？自己能夠理性的好好面對、減低傷害、求得相對可以接受的結果？

還是呢，你會陷入深深的情緒黑洞，不是怪自己笨、就是幹醮對方壞！

那無論是自己笨、還是對方壞，這樣的想法能給你的，會是更好的處理？還是更糟的結果呢？我想答案已經很清楚了喔！

然而，你有沒有想過？對方會不會也有他的「不得不」呢？或者是呢，你一直用自己認為的「不得不」，去合理化對方的欺騙？

你可能聽到這邊喔，頭有一點痛喔！我真的要說的，其實就是當你終於發現，你被好朋友欺騙之後，你還能夠「就事論事」、「該怎樣就怎樣」的，去解決眼前的問題嗎？

其實當你已經「泛道德化」，就是把一切先貼上「好壞對錯」的標籤之後，其實就已經註定了整個情況，它就是無解的。

因為所有的標籤，都是一種「預設」，當你帶著有色的眼鏡，你怎麼可能去辨認出眼前物品，它原本的顏色？

辨認不出原色，就像無法回歸「就事論事」是一樣的道理，你會承受所有的負面情緒的傷害，但是卻得不到任何可能的前進。你唯一得到的，就是「受害者」這個角色而已。

所以談到這裡，我並不是要「合理化」任何人的「謊言」，更不是要去「妖魔化」任何一個說謊的人。

我想說的其實是，其實我們沒有辦法避免謊言，甚至於，你我也常常對自己說謊，不是嗎？

那麼真正重要的就是，不要再「泛道德化」了，也就是再預設「好壞對錯」的標籤，這是要避免的。

其實只有這樣子，你才能夠長出力量，去擺脫「受害者」的角色，活出自己想要的人生。

所以最後，分享一個自己小時候的經驗。

小時候有一段時間呢，我喜歡去抓蚱蜢、螳螂、紡織娘，那這些昆蟲其實都有保護色；在我抓牠們的時候，我只是專心的去找尋跟捕捉。

我不會說牠們「好壞啊！」、「好奸詐啊！」，故意用保護色，讓我找不到、也抓不到啊！

其實「保護色」是牠們本來就會做的事，這件事本質上沒有好壞、對錯啊！

所以囉！難道「你」可以有保護色，啊別人就不能也有嗎？

希望今天的分享，能夠對你產生一點啟發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道，別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去，這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。

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以下為本段內容文稿：

在生活裡或職場上，你有沒有被情緒勒索的經驗？明明心裡不願意，但又必須配合對方的要求？似乎沒有辦法Say No。

我講兩個你一定聽過的例子喔。原本相處還不錯的朋友，在對方談了個戀愛之後，他變得不再跟大家來往。

以前呢，大家都一起吃飯、聯絡感情，可是他現在常常苦著一張臉對你說：「我的男朋友或女朋友，為了我跟家裡鬧翻，他說自己喔，為了我犧牲這麼大，要我下班之後就回去陪他，所以我不能跟你們出去…」

或者是一些職業婦女，在談到對小朋友的教養，她就會很困擾的說：「我是個媽媽，因為工作沒有辦法陪孩子，所以孩子只要一哭，說要買玩具，我就沒辦法拒絕…」

你有沒有想過，他們明明不開心，但卻沒有辦法「拒絕」。聽出來了沒有？這兩個例子，他們的共通點，都是被「罪惡感」綁架了！

在我繼續講之前喔，其實我們思考一下，「罪惡感」難道是一件壞事嗎？其實它不是，相反的「罪惡感」它是幫助我們，區分好人或壞人的一個指標。

一般我們來說喔，在普通的概念裡面，壞人因為他沒有罪惡感。所以他做犯法的事情，他心裡不會有負擔；所以他對於造成別人的困擾、社會不安的這件事情，他沒有內在的自我阻止的這樣的功能。

可是好人就相反。所以我們知道「罪惡感」可以幫助一個社會的運作。可是如果放到人際關係裡面，如果你為了當好人，而讓罪惡感無限漫延，你覺得會發生什麼事呢？

如果我們撇除道德，「罪惡感」的另外一個側面，就是我們太在乎別人的評價，我們不想讓別人失望，所以呢，只好讓自己失望啊！

如果是在愛情裡面的關係，你交往的對象是那種整天抱怨，而你因為這樣的罪惡感，總覺得先提分手就是個負心漢，或者是就是一個無情的人、拋棄了對方。
你開始這樣想的時候，其實不用等到結婚，你的愛情就已經躺到棺材裡了。而且這段關係，早晚會讓你爆炸的。

其實呢，「罪惡感」不是天生的，它而是後天學習來的一個觀念。所以，如果我們不想要被「罪惡感」綁架，我們就要知道這裡面的關鍵在哪裡。

說文解字一下，我們先把「罪惡感」三個字，拆開來理解。

先談「罪」，「罪」之所以成立，是為了某個組識，或者是團體可以順利的運作，而制定了一套法律或者是規則。那只要違反的人，就會被「定罪」，它的目的是讓人感覺到畏懼。

而「惡」呢，是依照剛剛的「罪」的這個規範，或者是法律，有了好壞之分。如果違反了，就會覺得自己是不好的、就是一個惡人。

那「感」呢，是一種心理上的情緒狀態。

當你理解「罪惡感」之後喔，那現在的問題來了，是誰規定先提出分手的人，就是負心漢？是誰說職業婦女就不能以事業為重，否則呢，她就不能成為一個好太太、好媽媽？

這就像過去的黑奴政策、女性沒有投票權。這些不合理，而且不合時宜的價值觀，但是一直到現在，卻深深的影響著我們，你覺得這合理嗎？

現在一個人要告訴你，女人沒辦法參政，你會不會覺得他腦袋有問題？可是當我們對人際，或者在我們的關係裡面的某些罪惡感綁住；我們卻很少去檢查，那是不是自己腦袋有問題，或者是這些觀念有沒有調整的必要？

其實我們人喔，也因為感受的到「罪惡感」，但是卻感受不到過時價值觀，帶給我們的這種束縛，所以會讓我們這麼辛苦。

就像是喔，職業婦女她不敢對孩子提出必要的要求，是因為她內心認為，女人就要為家庭犧牲自己。而自己選擇了工作，好像自己是個不是太合格的女人，或者是媽媽，感覺到對孩子的虧欠。

所以，當她被「罪惡感」綁架的時候，她就不敢適當的管教自己的孩子，跟孩子的關係，就只能朝向一個可能是一種很扭曲、很不健康的方向發展。

事實上呢，這樣的捆綁跟束縛，不止是對女性，其實對男性也是一樣。就像有些爸爸，因為忙於工作，沒有辦法陪伴孩子。所以，只要孩子一開口他就買禮物、他就買玩具。

因為他不願意看到孩子不開心，這也是他內心的罪惡感，讓他去覺得哦～我好像一定要做這樣的補償的動作。

所以囉，當我們理解到這一層，那要怎麼擺脫「罪惡感」的束縛？作法其實很簡單，就是要問自己喔，為什麼我需要覺得自己有罪？這個罪到底是怎麼來的？一定要這樣想嗎？

你只有想通了這一點，重新改寫自己的信念，你的罪惡感才會消失。

也就是說，熱愛工作的職業婦女，不是透過滿足孩子，或者是辭掉工作，這種二選一，來處理「罪惡感」。

你可以換個想法，一個好媽媽，不等於要無時無刻的陪伴孩子，而是要做孩子的好榜樣，這樣才是一個好媽媽。

也就是說，妳自己追求夢想，妳成為一個獨立的人，妳是不是為孩子，就起了一個很重要的示範？

所以，你可以在工作上有所表現，而且回到家之後，也能夠對小孩有所要求。這樣子才是一個健康、而且是相互滋養，能夠前進的關係。

它不是二選一，它不是二分法，它是一示範我活出什麼樣子？我讓你孩子看到，於是呢，我除了要求我自己之外，我也可以要求我的孩子。

所以，如果你知道喔，「信念」是罪惡感的源頭，那你更加要知道的就是，這樣子不自覺的信念，很有可能變成一種「控制」跟「被控制」的武器。

就像是現在，很多年輕朋友的困擾。很多年輕朋友，因為買房子不容易，所以在投入職場之後，依然跟父母親同住，所以就很難拒絕父母親的規定。

比如說，父母親要你下班就要早點回家，不要太常跟朋友出去玩，或者是他們希望你沒事不要亂跑，不管買任何東西，或者上任何課程都是浪費錢。

那好不容易有了穩定的工作，就要趕快成家、生小孩。如果年輕人不聽話，就說他們自私、不孝，讓孩子充滿「罪惡感」。

那基本上呢，子女應該要孝順父母，這概念一點錯都沒有。只是我們必須知道，這樣的「應該」啊，是在什麼樣的背景底下成立的？而不是讓原本的善意，扭曲成對子女成長的一種負擔跟妨礙。

該讓子女長大、放手，是不是就要放手呢？人都應該要有「罪惡感」，但人也有基本的需求。我們都要避免因為罪惡感，而不斷的用美麗的謊言來合理化，用麻痹自己的方式，留在一個不健康的關係裡。

你想想看這樣長久下去，關係裡面最重要的關鍵叫做愛，它還能剩下多少？

所以，如果你的生活裡面，也有因為罪惡感，讓你覺得動彈不得、而又讓你覺得不斷消耗…不管消耗自己的時間、消耗自己的情緒、消耗自己的能量。

當你卡在這種關係裡的時候，我很推薦你可以讀讀這本《我決定，生活裡只留下對的人》，這是我的伴侶，諮商心理師楊嘉玲老師，在2018年出版的一本書喔。

在這本書裡面，我們會用很多實際的案例，讓你體會怎麼樣改寫自己「罪惡感」的信念？

而且還會幫助你看見，一而再、再而三的利用「罪惡感」來操弄你的人，事實上在癱瘓你的行動跟思考的能力，這樣的一個事實，讓你繼續的留在一個不健康的關係裡。

所以，如果你也很想要處理，這樣子令人困擾、又挫折的關係，想要有一個清爽人生，那你千萬不要錯過這一本書。其實人生說到底，你永遠可以決定，生活裡只留下對的人。

這一本書相關的購買連結，在我們影片說明裡面都有，我很相信你在讀完之後，你會更瞭解「罪惡感」它的全貌。

怎麼樣控制你、怎麼樣困住你，你會知道關係可以怎麼調整，才能夠讓自己跟別人都舒服；不會因為情感的過份牽絆，讓彼此越活越不開心。

很希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。

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那我本身是一個心理學家，這麼多年這樣下來，結合了很多心理學的理論跟實務，最重要一點是自己的實踐。

因為很多人很好奇哦，我本身是個老闆，心理學家，我還要做很多的個案教練、「一天聽一點」…等等這麼多事。可是似乎看我的整個生活品質，又能夠維持得很好，而且還活的還蠻游刃有餘的。

那到底我怎麼做到的？其實不是我有三頭六臂，也不是我天賦異稟，我只是回到大腦運作的核心關鍵，而開啓了效率最重要的核心能力。

所以我相信這一門線上課程，可以幫助你回到最根本的核心；不僅是讓你建立起正確的觀念，還能夠讓你掌握一些必要提升自己效率的工具。

很希望能夠跟你一起前進，歡迎你的加入，謝謝你的收看，我們再會。