【常常心情不好算是憂鬱症嗎？】
—憂鬱症普遍性比想像還要高！不只心情低落，任何徵兆都應警覺！
　
知名網紅阿滴以經營英文教學YouTube頻道日前突然在臉書及YouTube發布貼文及影片坦承，自己罹患憂鬱症近1年。
　
在外界眼中事業成功、有這麼多朋友跟可愛妹妹，一向給人正向樂觀印象的阿滴，怎麼會得憂鬱症？阿滴表示自己從2020年在紐時刊登廣告「Who Can Help ? Taiwan」後就開始有一些憂鬱傾向了。「常常會覺得自己很爛、對工作表現很焦慮、睡眠障礙很嚴重、會很害怕網路上的批評、也會無故地悲傷哭泣。」
　
阿滴表示，狀況最糟的時候，他喪失了所有動力跟精力，做什麼都無法開心，連微笑都做不到，情緒只剩下焦慮跟憂鬱，甚至連龍貓這種超無害的動畫都會無法連續看15分鐘。「每天都非常的痛苦，光是活著就用盡力氣了。」阿滴希望藉由自己的經歷跟康復的過程，能幫助一些正在憂鬱症中掙扎的朋友。
　
很多人會覺得憂鬱症患者就是草莓玻璃心，一點點壓力就受不了，其實這個說法是有偏誤的，精神科醫師陳嬿伊分析，通常壓力過大的感受很常見於憂鬱症病發前的狀況，但壓力絕對不是直接引起憂鬱症的病因，事實上，很多患者往往是因為太ㄍㄧㄥ才會發病[1]。
　
■WHO：「憂鬱症」是所有造成失能疾病的第1名
聯合國世界衛生組織(WHO)說，在2020年全世界有3大疾病需要重視，包括：「心血管疾病、憂鬱症與愛滋病」。
　
WHO將憂鬱症列為2020年世界第2大疾病。根據國內統計，憂鬱症的盛行率占8.9％，換算下來，超過200萬人罹患憂鬱症[2]。
　
「憂鬱症」會造成嚴重的社會經濟負擔，在所有疾病中排名第2，僅次於心血管疾病，「憂鬱症」也是所有造成失能疾病的第1名。這幾年可以由媒體報導看到許多影視名人得了憂鬱症，也看到國內的自殺率一直上升，這其中有相當比例都與「憂鬱症」有關。
　
■憂鬱症與身心疾病的共病
「憂鬱症」很可能會合併各種身體疾病。許多慢性疾病或嚴重身體疾病都可能合併有憂鬱症，像是糖尿病、高血壓、洗腎患者，甚至癌症合併憂鬱症的比例都達1/3-1/4。合併憂鬱症常會惡化身體疾病的症狀與處理，許多憂鬱症患者的頭痛與身體不明原因的不舒服增加，生活品質也因而下降。
　
但是多數醫師只注意到身體疾病的治療，而忽略了伴隨著的憂鬱的處理。另外憂鬱症也容易合併其他的精神疾病，超過50%的憂鬱症合併至少一種焦慮症，很多的焦慮症甚至物質濫用最後皆會併生憂鬱症。一旦合併憂鬱症會加重了原有疾病的治療[3]。
　
■憂鬱症如同心靈的感冒
有的人說憂鬱症如同「心靈的感冒」，巧妙比喻著憂鬱症的普遍常見，彷彿像感冒病毒一般，當我們先天脆弱性高、後天抵抗力不足，此時再加上吹風受凍時則很有可能患病。而憂鬱症確實也是受到生理、心理、環境社會等多重因素下相互影響的結果，當個人的心理功能失調，無法面對生活壓力時，所產生的情感型疾病。
　
■憂鬱症若缺乏治療很難自行康復
值得注意的是，憂鬱症如此普遍，根據衛生福利部的推估，全台約有200萬人罹患憂鬱症，但在台灣許多人不願承認自己有憂鬱症，也抗拒治療。只有五分之一的憂鬱症患者有去求助，還有五分之四沒有求任何治療。因此當我們周遭親友向我們求援時，千萬正視與尊重對方的求助訊號，避免憾事發生[4]。
　
■我的家人會是憂鬱症嗎？以青少年為例
青少年的憂鬱症，很容易被簡化為「叛逆期」，此時的孩子內在性賀爾蒙大量變動、外在人際與親密關係也容易卡關的階段，情緒起伏大，不一定是終日悶悶不樂，反而可能是以暴躁易怒、自殘自傷的方式呈現。除了負面情緒外，可觀察孩子是否有下列變化：
▪ 對以前喜歡的活動、食物等失去興趣。
▪ 對於學習、打理自己等感到疲累、懶散。
▪ 體重突然短時間內明顯增加或減少，暴飲暴食或不吃不喝。
▪ 睡眠困擾，展現出失眠或是嗜睡。
▪ 有自殺想法或透露出活著沒意義等語言。
　
此時的孩子需要更多關心與耐心，除了上述五點供參考外，學校的輔導室也是可用的資源。如有疑慮可直接就醫交由專業醫師診斷，部分身心科診所特有青少年門診，坊間心理諮商所所提供的親子或個人諮商，也能協助孩子們抒發身心壓力，促進親子關係。
　
■我的家人會是憂鬱症嗎？以老年人為例
60歲以上老年人同樣面臨身心與生活的劇烈變化，包含身體老化、退休、子女空巢期、甚至喪親喪偶等哀傷失落。根據衛生福利部統計的數據，老年人如出現自殺想法，實際執行的自殺成功率比青少年還要高出許多。董氏基金會整理對於老年憂鬱常見的症狀：
▪ 出現類似被害妄想，或悲觀的想法強烈。
▪ 焦慮不安與社交推縮，好像難以平靜下來，也不想與人交談。
▪ 呈現判斷力遲鈍或記憶力衰退等情況（非失智所造成）。
　
除了上述三點外，林皇吉醫師（2006）指出老年人較難表達憂鬱情緒，較常展現抱怨身體不適、頭痛、焦躁易怒…等非典型憂鬱症狀展現，因此高達 50％ 的老年憂鬱在內科或家庭醫學科門診被遺漏掉。如家中長輩抗拒前往精神科就診，坊間心理諮商所也有老人個別諮商或團體服務，藉由專業人士的協助轉介，可多一份助力，鼓勵長輩就診[5]。
　
當心愛的人有憂鬱症，我該如何面對？是要小心翼翼地談話，然後不要提到任何關於憂鬱症的敏感話題？或是都不理他，讓他一個人靜一靜？還是應該鼓勵他多正向思考？
　
■面對憂鬱症患者時，可參考「3不守則」與「6個正確觀念」
「不鼓勵，不責備，不反駁」
1. 不鼓勵：不要一直對患者說要加油要正向思考等話語。
2. 不責備：不要責備患者說都是他的錯，或是有病就什麼事都做不好等等。
3. 不反駁：面對患者沮喪的話語，傾聽就好，不要一直反駁對方說的都是錯的。
　
除了3不守則之外，一起來看看6個面對憂鬱症患者的正確觀念
1. 關心
如果你身邊有人有憂鬱症，你一定會被一定程度的影響。最重要第一件事可以鼓勵或陪伴她就醫，並且盡力陪伴他完成療程，或是在他不適應原本療程時陪伴他尋找他法。不過也要時時注意不要讓自己過度沉浸在朋友罹患憂鬱症的情緒中。
　
2. 傾聽
傾聽憂鬱症患者時，要讓他了解事情現在不好，但不代表未來會不好。
　
3. 不要不理他
即使病患拒絕，也要要伸出援手，患者的孤單感很強，會拒絕與人接觸，但千萬不要這樣就不理他。
　
4. 說出來
在患者談起自殺念頭的時候，坦率地與他們談論自殺的話題，並且告訴他們的醫師或是心理師。
　
5. 一起出去玩
可以適時地邀請他一起出門運動或是參加一些輕鬆的活動，但千萬不要強迫他們。
　
6. 鼓勵就醫
周圍的人要積極鼓勵她就醫，用它自身的個性說服他就醫。讓他知道療程不會永遠持續下去，因為當療程結束，他將會好轉很多[6]。
　
■憂鬱症的治療：主要分為「心理治療」和「藥物治療」兩個部分
一、心理治療：主要有認知行為、精神分析、人際方面等三大類的心理治療。
1.認知行為治療
憂鬱症患者常有自責、無助、罪惡感等負面想法；認知行為治療是幫助病人能自我覺察負面認知，發展新的思考模式，積極練習調整在不同情境下，應該有怎樣合宜的情緒和行為反應。　
　
2.精神分析取向心理治療
精神分析取向的心理治療，藉著分析探討過去經驗對自己現在的影響，促進自我覺察和重新建構患者的人格及自我認同感，達到改善憂鬱症狀及防範復發的目標。
　
3. 人際方面的心理治療
人際取向的心理治療為避免憂鬱症引發的人際障礙，探討適應不良的人際關係，並學習溝通和社交能力，建立人際互動的信任感、親密感和應付能力，達到改善憂鬱症狀。
　
二、藥物治療：由醫生開立抗憂鬱藥物，幫助對抗憂鬱症，一般的療程是三至六個月(根據國內報告指出，穩定服藥超過三個月，快速復發的比例只有5%)。副作用可能為無法集中注意力或嗜睡。新一代的抗憂鬱藥物，具有調節大腦血清或調節正腎上腺素的功能。如：百憂解(Prozac)、克憂果(Seroxat)、無鬱寧(Luvox)、速悅(Efexor)等副作用已經減少，大多服用1-2週能改善心情，3-4週情緒可讓情平穩。
　
▪ 輕度憂鬱可以自我調適壓力或作紓壓放鬆的活動來調整。
▪ 中、重度以上等級的的憂鬱症則建議以藥物治療為主，心理治療為輔，可見其功效。
　
若是治療部完全或是放棄治療，則會使憂鬱症復發或加重病症。憂鬱症是可以治療的，期盼憂鬱症家屬及病者本身，能用正確的心態，一起面對憂鬱症，才是解決問題之道[5]。
　
■憂鬱症污名化：你是不是有神經病阿？
衛福部2018年統計，台灣憂鬱症確診人數突破兩百萬。你我身邊都有許多「隱性」憂鬱症患者，只是大家都為了某些原因閉口不談，才讓這項疾患看似距離遙遠、遠到彷彿事不關己。「憂鬱症在台灣有點像個禁忌話題。患者不會主動告訴身邊的人自己有憂鬱症，尤其在工作場合，根本不會有人敢以憂鬱症發病為由請假。」
　
小鬱亂入創作者林妤恒說道。「老一輩可能還會說，你是不是神經病阿？是不是抗壓性很差？一旦讓別人知道患病事實，就會被貼上很多負面標籤。」
　
■「不敢說、不知道怎麼說、不知道去哪求助」因此成為許多自覺需要幫助的人心上說不出口的痛：林妤恒說，小鬱亂入專題完成後，粉專一下子湧入許多深陷憂鬱，卻連傾訴對象都沒有的網友。「他們都在問『你可以幫助我嗎？』因為他們不知道現實生活中有誰可以幫助他們，他們不知道可以去哪裡看醫生，他們不敢跟親朋好友講，所以只能找我們訴說。」
　
聽來哀傷，但這卻是台灣憂鬱症患者不得不練習面對的課題：「憂鬱症污名化」。這不單是指要學著和親人溝通，或要面對身邊親友的詢問、關心，汙名化無所不在，舉凡茶水間裡同事無心調侃，報章媒體為追點閱信手寫下的聳動標題。台灣社會給「憂鬱症」貼上的負面標籤，常一不小心就竄入患者視野之中[7]。
　　
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1](今周刊)「精神科醫師：大家都搞錯了！就是因為抗壓性太好，才容易得憂鬱症」： https://bit.ly/3BFCW0I
[2](美麗佳人 Marie Claire Taiwan)「女性憂鬱症高2倍！身旁親友有「這些症狀」逾2周是求救訊號，4大良方幫你遠離憂鬱」：https://www.marieclaire.com.tw/beauty/health-fitness/44104?atcr=297ad1
[3](台灣憂鬱症防治協會)「正視憂鬱症造成的社會經濟負擔」： http://www.depression.org.tw/knowledge/info.asp?/70.html
[4](今健康)「憂鬱症普遍性比想像還要高！不只心情低落，任何徵兆都應警覺！」：https://gooddoctorweb.com/post/952
[5](Heho健康)「家人長期心情不好？別忽略了青少年和老年人的憂鬱症狀」：https://heho.com.tw/archives/180574
[6](小鬱亂入Depressy Trouble )「如何面對憂鬱症患者：5件你可以做的事」：https://depressytrouble.tw/index.php/portfolio/how_to_face_patient/
[7](風傳媒)「面對他的憂鬱，我還能做些什麼？當最親的人憂鬱纏身，這些「看似善意」陪伴方式千萬別再用」：https://www.storm.mg/lifestyle/1863566?mode=whole
　　
➤➤照片
[2] 圖說：女性不但憂鬱症的比例較高，且產生自殺的企圖也是男性的2倍
　　
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Heho健康 / 小鬱亂入Depressy Trouble
風傳媒

【顏色凌駕運動娛樂】

「心善一切善，心惡一切惡」，當你討厭或仇恨一些人和事，其實是由自己的個人思想主導出來。自己心中污衊，看事情也變成污濁。自己心中單純，看事情也會簡單正面。就好像一男一女成為好朋友，有人會覺得他們一定有一腿；有人會認為他們只是純友誼！不同的看法都是由自己心中善惡而衍生出來。把別人看得這樣污衊，其實是否自己也是或曾是一個污衊的人才會有這些想法？

單憑眼見一些表面情況，便自己加入無限想像去加罪批判別人。這不正是現在的社會風氣？黎明請黃人嘉賓又被說成黃絲、賣國賊；伍家朗穿黑衣黑口罩、穿上沒有區徽的運動衣作賽，便被指是支持黑暴散播港獨。張家朗父親曾效力警察籃球隊，又被黃人攻擊指他們一家是撐警人士。這裡我不是想為大家去探討他們的立場，而是想問大家為什麼連運動及娛樂也要扯上政治關係呢？

大家見到美國及一些歐洲國家打算利用政治原因去杯葛北京來年舉辦的冬季奧運會，中國外交部即時走出來說「運動不應涉及政治」。但為什麼我們自己卻不斷為運動員扣上顏色帽子？你說伍家朗黑衫黑褲便是支持黑暴？我相信很多藍人也愛穿黑色衣服吧？包括我！難道我也支持黑暴？他在沒有破壞奧運會規定下選擇穿一件沒有區徽的運動衣作賽，這是他的個人選擇。當然我自己不會支持這些舉動，但大家也要專重別人的自由。否則我們一班正常人也變了「黃衛兵」般批鬥不同立場人士，打擊不同聲音走向獨裁。

在我眼中每位香港運動員都只是為中國香港出戰的健兒，背後也付出了很大努力才有參賽的資格，這絕對是值得大家敬佩的。無論他們穿什麼衣服，最終在頒獎台上也是必然地掛起區旗奏起國歌。如果大家不願意聽國歌，大可以移民去其他國家，不需再為中國香港作賽或打氣、我們是絕對專重個人的選擇。但若繼續留港，請承認香港是中國的一部分，這絕對是不會改變的事實，大家也是不折不扣的中國人。

外國勢力就是要用顏色革命去分化港人，為什麼我們要中他們的圈套？當然好像我們時事評論或從政的你，可以表達自己個人政治立場。但藝人、運動員等為什麼我們要強迫別人表態？美國總統大選你們有沒有見傳媒不斷強迫娛樂名人透露他們是投拜登還是特朗普？美國市民會否問Bruno Mars、Adele、麥當娜等是支持那個陣營才繼續買他們唱片？支持拜登的藝人又是否不能跟支持特朗普的藝人做朋友或同台演出？當然有些藝人會選擇表態，但若選擇不表態，我們又何必強人所難去為他們加入個人觀點的顏色罪名？

奧運的原意是什麼？五環便是代表五大洲的團結，要各國放下戰爭、成見和紛爭，透過運動去達至世界和平的理念。這才是奧林匹克的精神！娛樂亦是帶給大家歡樂，音樂是人類的共同語言，可以不分界限抒發感情。為什麼硬要為他們套上顏色？大家可否簡簡單單地支持體育和演唱會？

希望大家不要再有「政治潔癖」，其實無論任何立場也好，只要是不犯法、不支持暴力、不反中亂港、不仇警的，我個人也可以接受的。香港是可以接納不同聲音，「痛之深責之切」地去駡政府希望改進的並不代表是反政府；家人朋友間亦可以存有不同立場意見並不代表自己也是支持他們看法。我們正常人更該更理智及大同，否則港人走向兩極便正中外國勢力下懷。

朱庭萱

這個禮拜老闆好忙好忙 busy busy
小編也好忙好忙
助理也好忙好忙
好好來整理一下這禮拜我們幹嘛去了
跟大家報告一下📢

1️⃣老闆開會質詢
消防局-關於梅山太平設立消防隊事宜
建設處-36灣水溝蓋設置問題及編預算經費處理
綜合規劃處-辦理活動之事情
以及利用開會前跟地政處開會協調之事宜，結束後繼續開會😂

2️⃣然後還要抓緊時間上山打老虎🐯
啊不是啦～
是跟建設處去設計瑞峰村縣道162 甲線34 K處及新興寮道路改善工程，經費已核准！👍

3️⃣忙著開會之餘呢～～
老闆知道鄉親們要在梅山國小打疫苗後
也請服務處的同仁一早前往發放礦泉水給民眾喝
早上時段結束下午繼續發放不間斷的啊！
感謝當天辛苦的衛生所同仁以及警察同仁

4️⃣前陣子很多善心人士捐贈的口罩跟白米
服務處的同仁都有在幫忙發送，沒有辦法一個一個跑的。我們都有一一請我們的村長、村幹事，理事長，在地名人幫我們轉送
謝謝他們的幫忙👍 感謝捐贈的大家，也感謝幫忙發送的大家❤️

5️⃣然後感謝嘉義廣慶堂跟金蟾會捐助本鄉村民喪葬補助金，由我們老闆的媽媽蕭代表淑雲在服務處跟兩處的單位致上謝意，感謝你們讓社會上對了一份溫暖！

6️⃣再來老闆不在不在去買菜
啊～～又錯了😂
老闆有事無法前往之前民眾陳情我們梅南村豬灶溪上游端樹木雜草叢生的案件，今天星期六進場動工要溪床整治清淤了，所以請助理前往看一下了解清淤狀況。

⬆️以上報告完畢
一次打完整個禮拜處理的事情。好累啊😔
但是值得啦。為了鄉親們 繼續努力💪
給我們一個讚吧 謝謝大家❤️

壓力大造成失眠？還是天天覺得眼壓超重？身心靈的壓力感超出負荷時，就不應該在施加壓力，否則身體會出狀況的！Vogue為您整理了 7 個改善心理健康的好方法，讓我們一起來看看吧～

7 Easy Ways to Improve Your Mental Health
#健康生活

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