日系小家電 Bmxmao 是我的愛牌 ，這次跟大家分享的是吸塵/除蟎/拖地，一機多用的「MAO Clean M7電動濕拖無線吸塵器」！
.
萬元內買一台等於別人買三台！
✅吸塵 ✅除蟎 ✅拖地
一機搞定😎好用又省荷包！
✅居家美感 ✅不占空間

重視居家美感的我，對於放擺放在家中的小家電也很挑剔，這次M7出了石紋銀與木質金，外型獨特又好看，尤其是這回選的大理石紋，只能說美翻🥰
.
現在人大多小家庭為主，室內可用空間有限，根本沒有地方收納機器，之前就推薦過 MAO Clean M5無線手持吸塵器，告訴你們，「MAO Clean M7電動濕拖無線吸塵器」無論是續航力或吸力都全面升級，更是厲害！
.
標配16件組，9種不同功能刷頭，附有兩顆鋰電池、兩組變壓器與座充，耗材濾網棉，#永久免費送！是不是很超值？👍
.
除了我的舊愛 #電動塵螨拍打刷 與 #寵物刷 之外，#電動二合一地刷 與 #電動濕拖地刷 則是我的新歡！自從生完小孩之後，頭髮像換季的狗毛一般每天都在掉，電動地刷滾筒竟有 #LED照明功能，各種角落、沙發底與床底下的毛髮，全都看一清二楚。而電動地刷可搭配不同的地板材質做更換，絨毛滾刷可吸木地板、磁磚地板，硬毛刷可使用於地毯，超好用！之前我還彎著腰使用電動塵螨機吸地毯，現在想想實在是好傻好天真！
.
自從有了天天寶貝後，打掃成了日常，我一拿到手就先使用 #電動塵螨拍打刷 吸了沙發，結果沒2分鐘，又吸出一堆白白粉末(扶額)。吸完地板之後當然要使用 #電動濕拖地刷，才能把那些細小到看不見的灰塵一網打盡，吸塵、拖地一次完成，再吸窗簾、桌角、牆角.....，兩顆鋰電池續航力有70分鐘，打掃絕對夠用。💪
.
更棒的是，集塵處可以直接用水清洗，不必花錢購買耗材，機器內的濾網棉每半年就可 #免費申請 一次唷！使用吸塵器時，開關只需按一下電源即可啟動，不需手指一直扣著啟動板，一起解放食指吧！

哪裡買 👉 https://bit.ly/31GjC3O

#Bmxmao #MAOCleanM7

------------------
產品特點：
⭕️ 旗艦16件大全配，吸塵/除蟎/拖地 一機多用
⭕️ 25kPa旋風集塵，萬元以下吸力最強
⭕️ 亮眼外型，石紋銀/木質金 獨特好看
⭕️ 電動濕拖 - 自轉刷頭帶走地面乾垢，拖過更潔淨
⭕️ 電動二合一地刷－LED燈照明，大輪徑好推動
⭕️ 雙HEPA H13濾網過濾，大容量集塵桶可水洗
⭕️ 雙鋰電池70分鐘；雙充電器3.5HR快充
⭕️ 主機1.41kg，輕量手持，無線打掃不受限
⭕️ 業界唯一：耗材濾網棉，永久免費送！

#滿2000抽iPhone連抽三天‼
這次準備了精選好物團，有防疫好物 #臭氧吸塵器、 #臭氧包，超美體積又小的 #清淨除濕機、超療癒的 #電動粉刺機，15~17這三天下單最多優惠👇

👉小而美除溼機： meim.ai/6d2eaa
👉詳細看這邊：https://reurl.cc/95XAbx
.
👉臭氧消毒系列： meim.ai/464419
👉詳細看這邊：https://reurl.cc/LbNk24
.
👉高解析粉刺機： meim.ai/4277e4
👉詳細看這邊：https://reurl.cc/bnRbeE
.
✨下單滿千抽iPhone 連續三日天天抽
✨日日再抽200名訂單現折$920
✨每日再領券 滿2000折100
.
🉐9/15專屬優惠券【M100HBD915】
🉐9/16專屬優惠券【M100HBD916】
🉐9/17專屬優惠券【M100HBD917】
_______________________________
#ARTISAN清淨除濕機
👉美型除溼機： meim.ai/6d2eaa
👉詳細看這邊：https://reurl.cc/95XAbx

前陣子發現主臥更衣室竟然有霉味...因為現在傑西都在主臥室，怕他撞來撞去，通往更衣室跟浴室的門是關起來的，且我們浴室沒有門，連我們洗完澡也把通往臥室的門關起，等於浴室的濕氣都被更衣室的衣服吸好吸滿了😭
.
但更衣室除了衣物外，還有很多大型收納箱，若要放入一個大型除濕機，會覺得空間太侷促，這時ARTISAN清淨除濕機就出現在我們家了，因為它外型超美，完全是我這方型控的菜！
.
不過一開始因為它體積真的很小，我很懷疑他的除濕程度，但別看它小小一台，卻擁有1.5L的水箱，單日可除濕650ml，基本上已經是100多個除濕盒的除濕量了，以更衣室的空間來說非常夠用！
.
通常更衣空間都是用除濕盒，但因為1~3個月就失效，你必須要一直補貨，且除濕量也不像除濕機有水箱這麼有感...而除濕機不像除濕盒要一直丟棄補貨，是可以重複使用，環保超多！
.
這台超美體積又小，放在更衣室裡真的完全無違和感，小小一台很不佔空間～也多加了HEPA濾網，不只能除溼防霉外，還能過濾空氣。現在更衣室裡面的衣服、收納櫃裡的被褥摸起來都變澎鬆外，拉開抽屜櫃裡那種不喜歡的味道也消失了！
.
不過他是使用半導體除濕，效果跟有壓縮機的除濕機相比還是有點差別，但就勝在聲音跟體積都小，用在不算太大的更衣空間來說，算很足夠喔！
.
電壓則是110~240通用，出國或是像我家裡有配置很多220插座的空間也能使用，非常方便。
.
🉐節能省電半導體除濕
🉐單日除濕量650ml
🉐110、220通用電壓
🉐42dB低分貝運轉
🉐HEPA11濾網有效過濾pm2.5
🉐1.5L分離式水箱
🉐一鍵啟動超簡單
🉐滿水自動停機
🉐適用5-7坪以下空間
_______________________________
#JWAY臭氧殺菌萬用包
👉臭氧消毒包： meim.ai/464419
👉詳細看這邊：https://reurl.cc/LbNk24
.
目前疫情還沒緩解，各種消毒產品真的都很需要！像這種隨身消毒包也不可少，真的逼需要買點外食、外出洽公的時候，什麼東西都放進去消毒才能放心啊！
.
臭氧殺菌包真的超方便，有了它後外宿再也不用帶奶消鍋，去飯店或是去餐廳，餐具或是毛巾都可以拿來消毒永保安康。
.
尤其灰色系男女皆可，裡面有很多隔層，現在疫情期間，若外出補貨後，像是手機、錢包、零錢、面罩等等，直接放進去消毒，一次五分鐘完成，疫情期間真的連錢幣紙鈔都不能放過，全部要消毒過才能安心喔！
.
裡面有三網袋、一大分格、一拉鍊袋都可分類不同的物品，像是內衣褲、襪子、刷具類就算清洗了用久了也需要殺菌，通通丟進去五分鐘搞定。
.
外出用行動電源即可供電，或是直接用插座也可五分鐘消毒，不得已需要外出時真的很方便。
.
🉐99.9% 超強殺菌力
🉐1次5分鐘 自動運行
🉐4步驟 輕鬆啟動
🉐臭氧3層分隔 收納大空間
_______________________________
#JWAY無線臭氧抗菌機
👉臭氧吸塵器： meim.ai/464419
👉詳細看這邊： https://reurl.cc/LbNk24

這產品真的太聰明了，完全適合家有把車當小老婆的男子或是三四歲的孩子使用！肯吉一直都會覺得車裡有異味，且家有孩兒，車上都是麵包屑跟一堆有的沒有的渣渣，肯吉超崩潰。
.
最近時髦閃亮已經開始自己吃早餐，但我們餐廳在二樓，他們遊戲間在三樓，每次起床遊戲間都是滿滿的麵包屑，而大型的無線吸塵器要時髦換成手持型對他來說又太難了...
.
而JWAY無線臭氧抗菌機本身就是一台手持吸塵器，每天時髦吃完早餐就可以隨手拿起把麵包屑吸光，真的超方便～
.
且除了是手持吸塵器外，還是臭氧機，充飽電時可高達15次、每次20分鐘的臭氧殺菌，幾乎可以讓每個環境都除臭又殺菌，超適合用在鞋櫃、儲藏室、衣櫃、車裡！每天我們追劇完，就會按下臭氧殺菌，隔天他們起床遊戲室又是乾淨的環境了。
.
殺菌消毒及吸塵二合一真的很方便，值得下手。
.
🉐臭氧抗菌加手持吸塵2合一
🉐臭氧是屬於空氣型殺菌，殺菌範圍更大
🉐臭氧15分鐘內會還原正常氧氣
🉐JWAY符合國家安全臭氧劑量
🉐20分鐘內殺菌完成就會停止
_______________________________
#NUEVA高解析粉刺機
👉高清粉刺機： meim.ai/4277e4
👉詳細看這邊：https://reurl.cc/bnRbeE

這完全是我近期內覺得超有質感的產品之一！整個外型超美，握感很好，還有專屬布套，都還以為是什麼精品刷具...這個我覺得當禮物都很適合。
.
這其實是給肯吉的，因為肯吉有空的時候就在擠粉刺，以前我去接睫毛、弄指甲，走回車上前就會發現他又在擠粉刺...這粉刺機超推，還能跟手機連線，又自備LED燈，真的是防疫在家必備的療癒時光啊XDDD
.
每次擠完粉刺肯吉都覺得很爽快，看著透明吸頭裡的粉刺，他都會有種成就感...且吸頭有4個可做更換，也有5種力道可以選，建議一開始都用最低階，再慢慢進步喔，吸出滿滿的粉刺真的非常有成就感。
.
🉐即視即吸、精準對焦
🉐60倍高清、200萬畫素
🉐無痛不傷肌
🉐三秒提示、智能晶片
🉐非侵入式真空負壓
🉐史上最高20種護理
🉐5種隨肌檔位
🉐4款晶透吸頭
🉐即時拍照、錄影
🉐超長續航力
_______________________________
這次準備了精選好物團，有防疫好物 #臭氧吸塵器、 #臭氧包，超美體積又小的 #清淨除濕機、超療癒的 #電動粉刺機，15~17這三天下單最多優惠👇
.
👉臭氧消毒系列： meim.ai/464419
👉小而美除溼機： meim.ai/6d2eaa
👉高解析粉刺機： meim.ai/4277e4
👉詳細說明：https://reurl.cc/LbNk24
🉐客服Line ：@meimaii

Aiko Chiu

無敵乾淨．地板就像新的一樣❤【LG CordZero™ A9+濕拖無線吸塵器】A9P-MAX1(迷幻紫) ✔吸地+拖地+消毒一次OK ✔超強防疫神器
❤️專屬優惠⏩ https://reurl.cc/Q9vMMo
.
使用了【LG CordZero™ A9+濕拖無線吸塵器】A9P-MAX1，地板每天乾淨到就像被拋光過一樣的極致乾淨，讓我直接毫無懸念的給予100分的好評啊!
.
「吸塵+拖地+消毒」一機就能搞定，2.7KG與人體工學設計，可以依照身高調整最適高度，清潔角度非常靈活，很好推嚕，讓我打掃起來不但不費力還超有效率，而且吸力無敵強大，升級版可更換雙電池設計，續航長達90分鐘，有夠厲害!
.
先來分享LG A9+濕拖無線吸塵器，輕鬆打掃不費力的超棒特色：
💎智慧雙旋濕拖吸頭，一機同時乾吸+濕拖
💎四段高度調節，依照身高調整最順手的高度
💎5道過濾程序還給您好空氣
💎可替換式電池打掃不中斷
.
👍《雙渦輪氣旋》在灰塵進入的瞬間形成強大旋風，分離99.3%的空氣與灰塵。 產品中不會堆積灰塵，地板自然乾乾淨淨!
.
擁有超強的👍《智慧雙旋濕拖吸頭》，升級版有「One Touch一鍵啟動」的設計，操作起來不需要長按就能輕鬆打掃，可切換「單獨濕拖」或「吸塵+濕拖」模式，讓頑固髒汙一網打盡徹底清除！ 我也會先噴灑消毒水在濕拖布上再拖地，把居家清潔做得更到位，這台吸塵器簡直就是防疫神器啊!
.
超高規格的👍《5道過濾系統 + HEPA13醫療級濾網》，濾網通過英國過敏協會認證，有效除塵與過敏原，排出的空氣不會造成二次污染，可以過濾掉99.9%的懸浮粒子、細菌和塵蟎，空氣品質也能保持清新!
.
👍《快清式可水洗氣旋濾網》可以保持吸塵器的乾淨度，讓細菌灰塵與異味不殘留機身，氣旋與濾網清洗後，吸塵器也能長久保持乾淨又清新喔!
.
我也會用👍《電動除蟎吸頭》清理沙發、床墊、寢具，這些都是塵蟎滋生的溫床，多虧了每分鐘拍打4000下的神設計，把家中布質家具寢具清潔得非常徹底，也不會傷害布料，徹底跟過敏原說掰掰囉!
.
平常吸地板我會使用👍《強勁輕薄地板吸頭》，這個吸頭真的好好用，5.5公分的輕薄絨布材質刷頭設計，更容易清掃沙發櫥櫃底下的秘密空間，吸附毛髮不糾結，可以輕鬆帶走塵屑，打掃起來超乾淨!
.
我也很感謝👍《多功能吸頭組+ 4段式伸縮吸塵管》的設計，彈性伸縮軟管、可彎曲吸頭、隙縫專用吸頭、二合一刷毛吸頭、多角度軟毛吸頭一應俱全，幫了我好大的忙啊! 像是紗窗、天花板、高處櫥櫃、冷暖氣機濾網、沙發、家具、鍵盤與牆壁間的縫隙、車子內部，都要請這些小尖兵來幫我打掃喔!
.
採用瓷釦式接合設計，換取吸頭快速又方便，還有貼心伸縮功能，全家大小都可以輕鬆使用! 清潔髒汙也相當方便，直接旋轉開啟集塵盒傾倒就OK，也可以使用縫隙吸頭旋轉，衛生乾淨又不沾手!
.
立座陳列、壁掛都方便，不用擔心破壞家裡裝修壁面，更有配件吸頭與濕拖布的收納設計，外型已經是無庸置疑的美麗了!
.
擁有《智慧變頻馬達十年保固+全機二年保固》，品質掛保證，還有原廠收送服務，真的是揪感心!
.
防疫期間，用更聰明的方法清潔消毒居家空間，「吸地+拖地+消毒」事半功倍，光著腳丫子走在乾淨的地板上，真的好舒服，真的超好用!
.
一起來體驗【LG CordZero™A9+ 濕拖無線吸塵器】A9P-MAX1的魅力吧~~
.
❤️MOMO專屬優惠⏩ https://reurl.cc/Q9vMMo
.
✅來看看我的文章小筆記：
https://weantiffany.pixnet.net/blog/post/69753564
.
#LG CordZero™ A9+濕拖無線吸塵器
#A9P-MAX1(迷幻紫)
#吸地_拖地_消毒一次OK
#超強防疫神器

「4V」、「勁戰」、「天鵝」、「CYGNUS」及「CYGNUS-X」，其實都係講緊同一款YAMAHA綿羊仔。第一代「勁戰」在2002年面世前，因為大部份125綿羊仔的外觀老土兼乏力，所以被受忽略，雖然「勁戰」同樣只是125綿羊仔，但勝在外型前衛又有跑味，兼且有無限改裝空間，徹底扭轉125綿羊仔的地位。不經不覺「勁戰」已經有18年歷史，而最新款第六代已經抵港，廠方取名CYGNUS GRYPHUS(獅鷲獸)，加起來更神獸化。

代理今次借出的MotoGP版CYGNUS GRYPHUS，車身拉花對MotoGP或羅絲的Fans來說一定不會陌生。事實上，上一代CYGNUS X都有MotoGP版，除了車身拉花及部件配色之外，裝備與標準版相同。

可是拍攝新款CYGNUS GRYPHUS的時候，發覺這部MotoGP版配置了大量有別於標準版的裝備，好像一對擁有油壓樽仔的尾避震、碳纖紋大燈風刀、座椅底雜物袋、金屬腳踏板、後座乘客椅靠墊、排氣管鍍鉻外框、車牌螺絲，還有前後車Cam，而安裝在小風擋的鏡頭更綑有製作精美的裝飾框，看上去就知道並非自家人手製的部件，問代理始知通通都是YAMAHA專為CYGNUS GRYPHUS推出的部件，需要額外俾錢購買。

之前跟大家講過編者是第一代化油器版「勁戰」用家，雖然當年改裝「勁戰」的風氣極度盛行，奈何自己經濟拮据，想換條死氣喉都有心無力，前後後玩了三年，牌費臨到期前忍痛割受。之後轉做「麥當勞」車手，公司的戰車是第二代「勁戰」，編者得以用另一個方法繼續玩「勁戰」，雖然並非自己車，但都會錫住送餐，唔忍心好像其他同事暴力駕駛，不過「勁戰」仿佛有金剛不敗之身，受盡摧殘都唔識壞，連做保養的車行都話呢部車好耐用，好適合做速遞。時至今大，仍有不少第二代「勁戰」活躍於速遞圈。

眨眼間，「勁戰」已推出到第六代，證明車子仍然深受車迷歡迎，然而「勁戰」在港的領導地位隨著155綿羊仔崛起式微，單是YAMAHA就有SMAX 155、NMX 155及FORCE 155，還有泰國進口的YAMAHA 155買餸車，外觀各有特色，又慳油，加速力也較「勁戰」好，部份還有平地台，方便送貨，更重要是車價相差不大，因此同廠幾部155綿羊仔已經取代「勁戰」的地位，SMAX 155及FORCE 155更加是隨處可見，更有一部響左近。

歷代「勁戰」都採用一體式大燈，無論怎樣變款，總會有幾分元祖味，然而第六代「勁戰」打破常規，採用分離式鷹眼，一洗「勁戰」味，個人覺得全新造型比舊款惡之餘，車身線條更細緻，MotoGP花也是加分地方之一，還有起動摩打、尾輪胎呎吋、車架及引擎等等均全面升級，引擎更首次採用VVA可變氣門及水冷散熱，使車子在低、中及高轉可保持均衡的馬力輸出，廠方公佈的馬力及扭力比舊引擎提升30%及17%。

編者闊別多年後再次駕駛「勁戰」，第一個感覺是著車好靜，近乎無聲，因為新「勁戰」採用一體化發電機及起動器（傳統綿羊仔是分開），直接推動曲軸啟動引擎，減低動力流失同時更省油，與及減低機件摩擦，使傳統摩打發出的喘氣聲大減之餘，車身打個小小冷震就著車，廠方稱為Smart Motor Generator（聰明起動摩打），這裝置初見於其他東南亞生產的YAMAHA綿羊仔，也是新一代YAMAHA引擎BLUE CORE技術之一，終極目標是省油，或許下一代「勁戰」會加入STOP & START SYSTEM（燈位停車自動熄火功能）。

編者已經沒有駕駛125綿羊一段時間，而對上一次駕駛第二代「勁戰」都超過10年，雖然忘記了乘座感，但仍然好記得在石屎森林好好飛，左穿右插寧舍靈活。或許新款「勁戰」完全改款關係，再者相隔好幾代，還有車子使用LCD液晶儀錶（上一代開始使用），感覺好新潮，乘座後的視覺感完全沒有「勁戰」的影子，但是車身依舊好細小好輕，雙腳可完全著地（編者身高5呎6吋），但由於編者近年轉用空間較多的中量級綿羊，所以需要稍稍縮起雙腳踏在平地台上，不過好快就適應下來。由於代理有齊上一代「勁戰」、SMAX、FORCE及NMAX，因此可以感受到新「勁戰」的軑把較高。

新款「勁戰」同樣好靈活，操控感同好多細羊一樣無壓力，但前叉設定偏硬，而尾避震則更換了KYB避震 (預載12mm無段調整，下壓阻尼18段免工具調整)，雖然設定同屬於硬，但吸震力明顯較前叉好，因此在連綿不斷的爛路行駛，車尾有更佳貼伏感，而前叉跳彈感較強。大概感受到新款「勁戰」追求更高的運動性能。另外，新「勁戰」傳來的扎實感是舊款無法媲美，在行車期間從車身傳來的敲擊感好弱，就像車身裝有吸震膠，將它們過濾一樣，多了一份高級感。

廠方公佈新「勁戰」有12匹馬力，數字對大部份以155起標的本地羊迷來說不會有太大驚喜。但是廠方今次為了用盡125cc引擎的潛能，又要省油，因此今代引擎使用可變氣門(VVA)，凸輪軸配置標準凸輪及高凸輪，前者負責低、中段扭力輸出，一旦引擎超過6,500rpm，便會切換高凸輪，以延長汽門打開時間，讓引擎吸入更多汽油，從而增力高轉扭力，換句話可變氣門令引擎能夠兼顧低、中及高轉的加速力。

一扭力，大約2千多轉就感覺到力量傳送出來，較以前的「勁戰」來得早，Keep住油門俾油，車速緩緩上升，縮油後再俾油，油門反應依然非常柔順，即使上升到高轉，是不會感受到轉Cam反應，簡單來說頭、中、尾段的加速力好平均，最初以為新「勁戰」的起步力稍稍好一點，以為會無尾段，然而她的尾段卻很長氣，超過80km/h仍可以緩緩爬升，畢竟她只是一部125，加速方面無法與155比較，但「勁戰」高速穩定感卻保持很高水準。雖然當日無法得悉她有幾慳油，但由於新「勁戰」採用新一代BLUE-CORE引擎，配備可變氣門(VVA)及一體式起動裝置，廠方表示可達到48.9km/L耗油量，非常慳油，這對於做速遞的騎士來說十分重要。而她的煞車系統，個人感覺在日常市區行駛好夠力。

✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh

常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee

--------------------------------------
追蹤我
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨ FB👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
--------------------------------------

我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
訓練菜單資訊

💥『變身計畫』
📍初學者、想系統化健身的新手
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/transformation
💥『神力女超人計畫』
📍有重訓基礎想更上一層樓的健身者
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/wonderwoman
--------------------------------------
--------------------------------------
#新手健身#背肌#間歇性有氧
--------------------------------------
✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o


原文字幕
＿＿＿＿

嗨

我剛剛練完背 好累


因為我最近都會在訓練結束之後


再多做一組HIIT的燃脂運動


高強度間歇性有氧


那我現在做的HIIT是我自己發明的


我之前在那個


福州的影片有帶到


如果有興趣的話可以去看一下我福州的視頻


應該是Vlog87集吧


對 應該是Vlog


你可以看一下


可以參考我的菜單 一邊訓練臀部 一邊減脂


那我剛剛練背是跟我們家TAIGER新來的美編一起訓練


他其實在以前有過一些訓練的經驗


中間好像當兵還幹嘛 反正停了大概一年半

所以他是有一定的基礎的


但是他以前練可能就是跟朋友開心練


沒有太專研一些細節的部份


那他剛剛也有問了我一些問題

我覺得可以趁這個機會跟大家分享一下


初學者 你對觀念沒有太了解的人


你會提出來的問題


那就在這邊一併解答給大家


看下去以前 請先給我一個Like


讓我們繼續看下去


哈囉 大家好

又到了旁白的時間了


今天的訓練呢 是我一週裡面的拉力訓練


第一個動作是硬舉


硬舉我會做四到六下


是屬於力量的訓練


除了這個硬舉的力量訓練以外呢


其他我都是做肌肥大的訓練


八到十五下的這個範圍


現在畫面裡面的我呢 正在進行暖身


我會用遞增重量的方式先讓我的肌肉暖和起來


知道等一下要幹活了


說到暖身


今天是我跟Randle第一次一起練

我一如往常的到健身房先到更衣室把我的東西放下來


然後我跟他說請他先去做暖身 等我出來


我出來之後問他 你剛剛做了什麼暖身


他就示範給我看


他做的是靜態的拉伸


我就藉這個機會教育他一下

所謂的靜態拉伸


是將肌肉和關節展開


維持一段時間 再以緩慢的速度去回復


靜態拉伸會抑制力量以及肌肉的反應時間


其實我們在大重量的訓練前期避免靜態暖身


一般我們會做動態暖身

動態暖身是動作比較大速度比較快

它可以啟動你的神經系統

減少運動時肌肉拉傷的風險


也可以增加你的運動表現

並不是說靜態拉伸就沒有它的好處喔


靜態拉伸它可以放鬆你的肌肉


增加你的柔軟度


加大你關節的活動範圍


我通常會在收操或者是睡前的時候進行靜態拉伸


四組 四到六下


我發現很多看我影片的人是剛接觸健身


甚至是想要嘗試健身可是沒有試過


所以我想在這邊跟大家分享一下我的經驗


提出幾個要點


我假設看我影片的你是連健身房都還沒有選擇的


第一個 選擇健身房


除了器材充足


環境是你喜歡的以外


我覺得離家近也非常的重要


因為如果離家太遠 你犯懶的毛病就會常出現

你的藉口就會很多


就會影響你達到目標的速度

畫面中呢 我現在在做的是划船的動作

其實這個動作我之前都是用槓鈴進行的


但是我這個程序已經跑十九週了


十九週 很久欸


做到後面就覺得好無聊

所以我換了這種器械式的


因為角度的關係所以它會刺激到不同的肌肉


有的時候我會不同的器材更換


會比較多花樣 比較有趣一點


回到剛剛的經驗分享


不要在乎別人的眼光


記得我剛開始加入健身房的時候


每次我去健身我都覺得超不自在


我覺得我的身材不夠好 超不自在


然後我穿得這個leggings


或是我穿的運動短褲


會不會顯得我的橘皮很明顯

不然就是器材我不知道怎麼做


怕別人會看我笑話


但現在我練了三年多 我回頭看覺得


別人根本沒空理你好嗎


你沒有你自己想像中的那麼重要


你去健身房 就是做好該做的


別人不會如此的在乎你

畫面中的我 一樣是在做划船


單手的划船


其實我這個示範的沒有很好


因為我的速度有點太快了


那也是因為我經過了三年多的訓練


我可以滿清楚的知道自己現在正在用哪一塊肌群發力


所以我是這種比較暴衝式的在拉


可是建議新手在你對肌肉感受度了解以前呢


可以盡量的放慢速度


然後主要去感受你正在用對的肌群在發力

接下來我做的這個是滑輪下拉

比較特殊的地方呢 是我做的是窄握的


你看得到我的手是窄握的

窄握的時候呢 不像一般寬握的時候


你會讓你的肩水平外展


肩水平外展會比較動用到肩膀後側的肌肉

比如說三角肌後束啊


小圓肌啊


或是棘下肌


我窄握的話以上講的三個就不會用到


所以我的背擴肌 大圓肌 斜方肌


還有菱形肌會有更大的感受

更大的充血膨脹感


這個動作我會做兩組 一組十五下


做到後面幾下其實都是超痛苦的在硬撐的

記得大概一年多前吧


我問男朋友說你覺得我的身型現在哪邊最需要加強


他看了一下他說背


從他說過那天開始 我就開始瘋狂的練背


那現在看起來呢


我的背應該可以算是我全身


不敢說太壯 但是至少是比較有存在感的部位

接下來我做的是二頭彎舉


超討厭做二頭的

我覺得可能是因為我的二頭比較弱

所以我做二頭的時候對我來說非常的辛苦


所以我很不喜歡做這動作

但是你愈弱的地方你就是愈該加強它

那我這個動作呢 我有單手跟雙手一起


其實也沒有什麼特別目的

主要就是讓我自己的動作可以多一點變化有趣一點


說到這個單手的訓練啊

Randle他有跟我說他兩隻手的力量差很多


比如說他的右手可以做十下


左手做到八下就不行了


該怎麼辦

藉這個機會也跟大家說一下


如果你的兩隻手或是兩隻腳或是身體的各個部位


兩邊不平均的話


我會建議你可以多嘗試分離訓練


你可以把這兩隻手的手臂分開訓練


比如說你弱的手一次只能做八下


那你就先從弱的那邊開始做

做完八下之後呢


另外一隻強的手就比照弱的手跟它一樣做八下


就算你強的手可以做十下也不要


跟它做一樣

漸漸它們的水平就會愈來愈接近


畫面中的我現在在做三角肌後束


這個動作主要是肌肉感受度


我會做十五下


再來呢 我做的一樣是二頭彎舉


這是雙手的


我們回到剛剛給初學者的建議


我建議你學會動作以前 可以先請教練


或者是請有經驗的朋友在旁邊幫你指導

我相信如果你敢的話


你在健身房請教那些看起來練得很厲害的人


他們都會很樂意指導你


但是你千萬不要找那種

組間休息累得跟狗一樣一句話都不想說的人


因為我可以懂那種感覺


那種時候你就只是想要休息


如果有人跟你講話


你就沒有辦法好好休息


我現在是一邊看著影片的時間軸一邊在背景錄音


我看到其實現在的時間不多了

所以呢今天的訓練講解跟


給初學者的經驗分享就到這邊

今天的旁白就到這邊


接下來看下去的話呢還會有我的Vlog


其實我已經忘記


自己的Vlog是發生什麼事情了


那就讓我們一起揭曉吧

我們下次見


現在我們要趕著出門去做TAIGER新品的拍攝


然後我收到一個快遞


冷凍包裹


神旺大飯店送來的


是什麼神秘的東東


好香喔 我已經聞到巧克力的味道了


哇


這個我吃過 這個超好吃


可是問題是匿名欸


我不知道誰寄給我的


我現在就是造型師兼化妝師兼模特兒


( 都是自己做 )


我的部分結束了

我好餓喔我快要餓死了


等一下我要跟我的好朋友小天使一起去吃飯


好期待


還有大概兩個小時的時間

我現在餓到覺得全身在發抖


一件衣服三個大男人在對付它


結束四小時的拍攝


然後我們三個都非常累

1
除了很早起來訓練以外


我們都還帶著那前幾天的肌肉痠痛


然後現在餵兩位吃雞胸肉


我們買了全家便利商店新的即食雞胸


但我覺得很鹹


但是確實很方便啦


你如果人在外的話還有雞胸肉可以吃


不過真的很鹹


哇這裡好漂亮喔


哇這裡好漂亮喔


這就是小天使本人


A小姐本人


開動了


( 還沒啦 A小姐還沒拍 )


喔 A小姐還沒拍完


專業的需要拍比較久

猜猜這是什麼


這不是茶喔


欸你幹嘛破梗啦


好它是雞湯

你看他在幹嘛 一定又再看小狗


我就知道

( Happy birthday to you )


要有靈魂


( Happy birthday to you )


( Happy birthday to dear Ashlee )


( Happy birthday to you~ )


好厲害喔 ( 哈哈哈 )


終於洗完澡了


現在是晚上十點多的時間


我已經要準備開始進入培養睡眠的狀態


我最近睡前都會做一些拉伸瑜珈


我也不知道算不算瑜珈欸

就是我會照我自己身體的痠痛緊繃的感覺


然後去放鬆那個部分的肌肉


然後做一些冥想


讓他閱讀一下

然後不看螢幕

不喝咖啡


我最近下午三點以後就不喝咖啡了


可是三點前就是狂喝


明天早上呢 要去YouTube邀請的一個座談會


我還滿期待的

我沒有去過


之前有一次有收到邀請


但那時候我人好像不知道在哪裡


反正我沒有在台灣

然後這次又收到一次邀請

我非常期待


我覺得應該可以看到很多厲害的youtuber


明天帶你們看一下