雖然這篇啞鈴過頭彎舉鄉民發文沒有被收入到精華區：在啞鈴過頭彎舉這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 啞鈴過頭彎舉產品中有18篇Facebook貼文，粉絲數超過671的網紅Jay Wang，也在其Facebook貼文中提到， 肩推時手不容易高舉過頭嗎？ 或是操作的當下手腕容易壓迫？ 下背總是痠痛呢😰 試試看下列3個熱身動作： 1️⃣按壓闊背肌 一開始將滾筒側放於身體旁側， 由腋下正後方開始慢慢往下滾動按壓， 有疼痛點時停下， 在那個位置慢慢按壓保持自然呼吸。 可以將手向上以及向下做繞...
同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過111的網紅Lorie Chen，也在其Youtube影片中提到，INSTAGRAM ♡ Hot_cookie_hot ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ...
啞鈴過頭彎舉 在 ?妮可?慢 a.k.a. Nicole Kang? Instagram 的最讚貼文
2021-04-04 07:52:51
跟著象廚煮菜從沒失敗過🤣🤣 讚嘆 @e.g.kitchen 大象發福廚房 ☑️栗子香菇燒雞 🎀材料： 1. 去骨雞腿肉550g切一口大小 2. 乾香菇20朵以上泡水一小時約 350cc左右的水（我喜歡香菇放比較多） 3. 栗子先蒸熟（1包大約快20顆，我就梭哈了。） 4. 羅漢果糖3大湯匙或你習慣用...
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啞鈴過頭彎舉 在 Lorie Chen Youtube 的最佳解答
2020-04-16 14:04:15INSTAGRAM ♡ Hot_cookie_hot
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拿起啞鈴，今天我們要用啞鈴做訓練了(我必須誠實，我還是習慣拿啞鈴😂)
如果家裡沒有啞鈴沒有關係，可以用水瓶或任何其他東西來代替都可以！或是想要購入居家健身的用品可以去 @f1recreation F1 Recreation Singapore !
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以下是今天的菜單：
1. 高腳杯深蹲
2. 羅馬尼亞式硬舉
3. 弓箭步
4. 俯身划船
5. 胸推
6. 過頭三頭彎舉
7. 平板支撐划船
Yesss, today let's train with equipment. If you don't have dumbbell, don't worry. Just grab two water bottles or you can always find something else. Or if you are interested in getting a pair of dumbbell you can go to @f1recreation F1 Recreation Singapore. Build your own home gym.Use my coupon code:loriegb for 5% discount.
Today's workout plan:
1. Goblet Squat
2. Romanian Deadlift
3. Reverse Lunges
4. Bent Over Row
5. Chest Press
6. Overhead Triceps extension
7. Plank Row
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F1 Recreation : www.f1-recreation.com.sg/ (Apply Cupon Code: loriegb)
Yummybros : https://www.yummybros.com/?yba=lorichen ( Yummylorie)
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Timer Credit : https://www.youtube.com/watch?v=bdft1drJFUg
Music : https://www.youtube.com/watch?v=mwlpJvoabCQ ( The Bones Remix)![post-title]()
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啞鈴過頭彎舉 在 練健康 Youtube 的精選貼文
2020-04-14 19:00:35黑人抬棺材 feat. 訓練五式｜黑人抬棺也能健身｜練健康｜黑人抬棺運動
非裔朋友（怕被告）抬棺材最近好像很夯？
練健康來教你抬棺材訓練五式，讓你健身還能玩迷因
第一式：單手農夫走路
動作要領：選擇適當重量後單手抓握至站立姿勢，切記站立時脊椎要中立不彎曲，不可測彎、駝背、後拱。異側手可向外伸直以保持平衡。行走時以穩定控制步伐，注意重心位置，抵達終點後換手折返。
第二式：單手Z推
動作要領：選擇適當重量後，坐於地面，雙腳夾腳約60度，膝蓋可微彎不必刻意鎖死。單手將啞鈴推起，但切記脊椎維持中立，並在上推下放的過程中配合重心移動。異側手可向外與向下伸直以保持平衡，重心不穩時可立刻攙扶。
第三式：羅馬尼亞硬舉
動作要領：雙手握緊槓鈴，握距微寬於肩寬，但不要撞到膝蓋。維持脊椎中立，以髖關節為主要動作位置，膝關節僅為輔助，但不必刻意打直膝蓋。下放深度以個人活動度為主，槓鈴約略過於膝蓋即可。
第四式：死蟲式
動作要領：仰躺於地面，脊椎貼直不彎曲，雙腳彎曲、雙手抬起。隨後，左腳右手同時下放，但不碰觸地面，離地5公分後回抬，過程中保持核心原本的位置，避免被拉走。回原位後換另一側右腳左手下放與回抬。
第五式：壺鈴過頭弓箭步半蹲，加擊掌
動作要領：選擇適當重量後，在站姿以單手將壺鈴維持在過頭位置。隨後異側腳在前同側腳在後，做弓箭步，並以護墊保護膝蓋。核心努力維持所有姿勢的穩定，並使用異側手與夥伴有節奏的擊掌。
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啞鈴過頭彎舉 在 Francis Lam健身教練團隊 Youtube 的精選貼文
2019-02-17 23:16:31肱三頭肌（triceps）在哪裡呢？三頭肌位於上手臂的後側，也就是俗稱蝴蝶袖所在的地方。三頭肌由三條肌肉組成，分別是淺層的外側頭（手臂外側）和長頭（手臂內側，靠近身體），以及深層的內側頭。三頭肌的主要功用，是把手臂拉直，和讓手臂彎曲的二頭肌正好是拮抗肌。
?️1. 滑輪繩索下壓
面向可調式滑輪訓練機，雙手大拇指向上，握住裝在滑輪機高處的繩索握把。將手肘帶向身體兩側，讓前臂與地面平行。
前臂向下伸直，同時向內扭轉繩索，在手臂完全伸直時，讓指關節朝向地面。停頓一下，然後回到起始位置。
?️2. 上斜啞鈴三頭肌屈伸
彎曲手肘並將啞鈴降下，直到啞鈴靠近肩膀正上方。上臂不應移動。停頓一下，然後夾緊三頭肌，手臂伸到微曲，將啞鈴放回至起始位置。
?️3. 坐姿啞鈴過頂三頭肌屈伸
雙手持一只啞鈴，背部靠後坐在重訓椅上。雙臂伸至微曲，將啞鈴推舉過頭。
手肘彎曲，將啞鈴放下至頭部後方位置。手肘保持穩定。在啞鈴快碰到頸部時，請停下來。停頓一秒，然後將手臂伸直回到起始位置。
?️4. 反手窄握器械推舉
反手握著器械，大概成肩闊，手肘靠近身旁，屈曲成90度，再推至手臂微曲，停留1秒，再重覆。
???建議大家每次練三頭肌時，課表有3至4個不同的三頭肌訓動作，以供多角度刺激。
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啞鈴過頭彎舉 在 Jay Wang Facebook 的最讚貼文
肩推時手不容易高舉過頭嗎？
或是操作的當下手腕容易壓迫？
下背總是痠痛呢😰
試試看下列3個熱身動作：
1️⃣按壓闊背肌
一開始將滾筒側放於身體旁側，
由腋下正後方開始慢慢往下滾動按壓，
有疼痛點時停下，
在那個位置慢慢按壓保持自然呼吸。
可以將手向上以及向下做繞圈，
按壓個30秒後再換另一邊。
2️⃣躺姿死蟲直臂下拉
躺在Bench上，
兩手抓住適當重量的啞鈴，
雙腳屈膝屈髖離開地板。
在手保持自然彎曲不打死的狀況下，
慢慢將一手往後延伸伸直，
同時對側腳往前延伸伸直。
3️⃣四足跪姿雙手向前爬
採四足跪姿，
雙手交替向前延伸，
且大力推向地板。
軀幹保持在原本的位置不前移，
且骨盆過程中也不左右歪斜，
維持重心穩定。
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再詳細說到：
🔹槓鈴肩推的動作模式
🔹4個熱身動作操作細節
再點選以下連結，
觀看我的完整的分享唷！
https://youtu.be/copovbIRrtU
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新竹竹北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7
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啞鈴過頭彎舉 在 XiuGar Facebook 的精選貼文
最近健身房慢慢恢復營業
妳開始上健身房了嗎？
還是繼續待在家訓練呢？
還沒打算上健身房的話
在家規律訓練也是必要的
未來回到健身房時
可以是迅速接軌的狀態🔥
今天和大家分享的訓練
只需要一條彈力帶
前兩組動作會有點挑戰性~
縮短組間休息 提高強度
練起來也喘喘der😆
【🔥居家燃脂】🉐將貼文珍藏
深蹲+肩推 3組*10下
硬舉+俯身划船 3組*10下
前平舉 3組*15下
21二頭彎舉( 前半程/後半程/全程各7下） 3組*21下
三頭過頭伸展 3組*15下
🔺組間休息1分鐘, 若有需要可延長休息時間
🔺若沒有彈力帶可使用啞鈴或水壺
@在家抗疫情的家人姊妹們動起來
在家高效燃脂 不是問題🔥
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啞鈴過頭彎舉 在 林大熊 Facebook 的最讚貼文
我執行零組間休息的高次數巨人組，
它才是打造肌肉立即充血膨脹的關鍵方法。
【肩臂巨人組】10kg啞鈴×2，四個動作
1. 坐姿肩推×20reps
2. 站姿單臂側平舉×20reps
3. 俯身單臂二頭彎舉×20reps
4. 坐姿過頭屈伸×20reps
※ 當然不是只做一組 ※
這項巨人組，我做了8kg、10kg、12kg、14kg、16kg、18kg，一共是6組，每組4個動作，每個動作20下，總共480下。