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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過5,270的網紅Leanne Wu,也在其Youtube影片中提到,#重訓女生 #BootyWorkout #練臀課表 我知道很多女生都想要開始重訓,但很多動作都好像好複雜, 或是怕做錯做被人笑,所以遲遲不敢踏出第一步。 那這影片就絕對適合各位新手重訓女生! 我特別挑選了幾個簡單容易上手, 動作和設定都不會很複雜的訓練動作, 組成了這個初階練臀課表,每個動作都有再講...
啞鈴訓練男 在 凱凱 前跆拳國家隊 減重教練 體能訓練師 Instagram 的精選貼文
2021-09-24 16:46:46
人生不是忙著活,就是忙著死。 不要等到生命快結束了,才發現自己沒有真正的活過。 每個人都是第一次做人,難免要用一點時間來習慣這個世界,生命短暫,想要就去拿、喜歡就大聲說,如果等到生命臨終那一刻你才發現自己什麼都不敢去做,那真的很浪費這一輩子所有的時間。 胸要由上往下再往中練🔥🔥🔥 (右滑有訓練...
啞鈴訓練男 在 凱凱 前跆拳國家隊 減重教練 體能訓練師 Instagram 的精選貼文
2021-09-24 16:46:46
🔥我的功能性訓練🔥 一直以來我健身的目的都不是往健美健體的方向去,只是為了增加運動表現+純粹好看而已😂 所以我都會在訓練計畫中增加功能性訓練,讓我的肌肉是活的肌肉,而不是死肌肉。 跳繩的燃脂率是有氧運動中的第一名 而且還可以增加協調性,所以跳繩一直是我很喜歡的訓練器材之一。 (右滑有訓練影片👉...
啞鈴訓練男 在 哲 Instagram 的最佳貼文
2021-09-17 17:59:48
接種第二支疫苗後在FB發了一張照片,留言全都是“你瘦了”、“怎麼瘦了這麼多”、“怎麼瘦得這麼快”,諸如此類的留言,不禁讓我反思是不是該要定期冒個泡,定期發自拍,或是自己吃什麼的圖,啊不然沒人懂居家辦公防疫的單身男子在家自煮的人生根本沒機會暴飲暴食,所以才有機會瘦下來啊。 “究竟瘦了多少?”友人看到...
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啞鈴訓練男 在 Leanne Wu Youtube 的最佳解答
2020-02-01 12:45:23#重訓女生 #BootyWorkout #練臀課表
我知道很多女生都想要開始重訓,但很多動作都好像好複雜,
或是怕做錯做被人笑,所以遲遲不敢踏出第一步。
那這影片就絕對適合各位新手重訓女生!
我特別挑選了幾個簡單容易上手,
動作和設定都不會很複雜的訓練動作,
組成了這個初階練臀課表,每個動作都有再講解要注意的地方,
希望可以幫助你們踏出重訓這一步!
以下是課表內容:
01:38 Warm-up
1. Air squat 2sets x 10 reps
2. Lateral walk 2sets x 10reps
3. Hip abduction 2sets x 12reps
4. Leg swing 2sets x 12 reps
03:17 Workout
1. Dumbbell glute bridge 4sets x 10reps
2. Dumbbell goblet squat 3sets x 10reps
3. Dumbbell reverse lunge 4sets x 12reps
4. Hamstrings ball curls 3sets x 20reps
08:14 Finisher
1. Lying hip abduction 2sets x 15reps
2. Glute bridge 2sets x 30reps
3. Pulse sumo squat 2sets x 20reps
4. Jumping squat 2sets x 20reps
⭐Follow我的Instagram會有更多訓練影片:Leannethephysio
Music by no suits - Ten Out of Nine - https://thmatc.co/?l=B99BE08D
Music by Qveen Herby - Wifey - https://thmatc.co/?l=73912D28
啞鈴訓練男 在 Esquire HK Facebook 的最佳解答
疫情關係,唔少朋友仔都會留喺屋企密密操,嚟自美國嘅Powerblock可調節啞鈴就絕對係你訓練嘅最佳拍檔;Powerblock可調節啞鈴設有調重插杆,配合鈴片擴充套裝,可以由5磅練到上90磅都得,陪你由新手變肌肉型男!
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啞鈴訓練男 在 跟著Annie 一起來運動 Facebook 的最佳解答
肌肉訓練 = 金剛芭比
女生們
妳要擔心的不是會不會變金剛芭比,要擔心的是妳的肌肉量夠不夠?
大家要知道,女生要練出像男生一樣,紮實的肌肥大,是真的要付出龐大的時間跟努力才能練出像男生一樣的大肌肉,絕對不是多練幾次重訓,或多做幾組肌力訓練,身體就會變壯,或變成金剛芭比。
我幾乎每週至少都會收到一個粉絲或學生告訴我:「Annie 老師,請問做妳在影片裏面教的動作,會不會變壯?」
或是 「Annie 老師,請問我要做什麼運動,才不會變壯?」
要不就是:「Annie 老師,請問我一直做下半身的訓練,小腿感覺變壯了,請問有沒有什麼其他的運動可以代替?」
每次聽到女孩們問這些問題,都會讓我忍不住捏一把冷汗!
女孩、女人們,要練壯,真的沒有那麼容易.
我們女生的荷爾蒙跟男生的荷爾蒙以及內分泌雖然在先天條件上就不一樣,但是這並不代表女生要鍛鍊出肌肉會比男生難,但是卻也因為一些先天的因素,讓我們女生的肌肉量跟尺寸看起來都跟男生有一段距離.
比方説女生因為雌激素的影響,先天就有較多的體脂肪,所以女生的體脂肪比男性還高,在身材的表現上,女生的身材先天看起來就相較圓潤,再加上一些刻板印象的觀念想法限制,就像很多女生覺得我不能練太壯,不想變金剛芭比,要瘦瘦的才好看,所以非常自然的很多女生通常會限制自己在鍛鍊時的強度以及目標,所以導致我們女生的肌肉線條可能就會沒有男生這麼明顯跟大隻。
綜上所述,大家可以了解,不管是男生還是女生,要練出大塊的金剛肌肉,都不是件容易的事,但是如果因為一些錯誤的觀念跟迷思,讓妳覺得妳在家拿著妳的粉紅色輕啞鈴做幾組肌力訓練,或是多做幾個月的重訓就會讓妳變成金剛芭比,有這麼容易長肌肉,那我相信現在運動風氣這麼旺盛,大家都在每天上健身房,妳應該會看到滿街的男女金剛到處跑!
我身上的肌肉線條,是每天至少訓練2 -3 個小時,同時完整的進行肌肉的阻力訓練、有氧訓練、核心訓練、身體平衡訓練、神經肌肉控制能力訓練跟關節柔軟度的瑜珈訓練,而且持續這樣的穩定訓練時間已經維持好幾年才有的成果.
大家如果也想要鍛鍊出緊實的肌肉線條,就要先撇除”我做肌肉訓練就會很快變成金剛芭比的迷失”,第二就是要有長期必勝的決心,給自己正確的運動與訓練,同時長期穩定的持之以恆,千萬不能有做2天休3天的心態,飲食的營養均衡也非常重要,節食並不會長肌肉,長期的飢餓感會啟動我們的身體自動燃燒我們的肌肉量做代償,還有保持心情愉快與睡眠也非常重要。
如果妳還在擔心我做幾個月的重訓或肌力訓練,會不會變得太壯,那請立馬把長肌肉很容易這個想法從妳的大腦用橡皮擦擦掉,妳真正要擔心的事,應該是我的肌肉量夠不夠?
🔥想要跟著我每天一起揮汗做完整的體態調整訓練⬇️
https://anniekfitness.com/classes/
#增肌減脂 #體態調整 #有氧訓練 #阻力訓練
啞鈴訓練男 在 Kofgym Facebook 的最佳解答
一個強壯的斜方肌能穩定你的頭部、頸部與肩部,拿重物都會牽扯到斜方肌,要如何加強斜方肌,通常都會做槓鈴聳肩訓練。
有研究顯示肩外展 30 度的寬握槓鈴聳肩可以更好地刺激斜方肌
一項研究比較了兩種聳肩的肌肉刺激,研究人員招募了健康受測試者11 名女性和 12 名男性,和多向盂肱關節不穩定 (MDI) 患者7 名女和 7 名男,所有參與者都做了兩個 聳肩動作,進行了 10 次重複。向心階段和離心階段都以每 2 秒完成一次,每次重複之間允許休息 30 秒。
過程中,記錄上、中、下斜方肌和前鋸肌每塊肌肉的收縮,發現兩組人在寬握槓鈴聳肩時可讓肌肉收縮更大,可顯著提高所有參與者的上斜方肌和下斜方肌的肌肉激活。
所以槓鈴聳肩建議用寬握,令肩外展有30度,進行時要向上齊並向後拉。
另外提一提大家另外兩款動作:
俯身啞鈴飛鳥(針對斜方肌)
坐姿滑輪划船(針對斜方肌、䈊形肌)
都可以練到斜方肌
圖文:KAPO
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