雖然這篇啞鈴肱三頭肌伸展鄉民發文沒有被收入到精華區：在啞鈴肱三頭肌伸展這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 啞鈴肱三頭肌伸展產品中有21篇Facebook貼文，粉絲數超過2萬的網紅Peggy減肥後の新生活，也在其Facebook貼文中提到， ［啞鈴系列/上肢手臂緊實動作］ 連假的第二天，分享給入門者最適合的五個啞鈴訓練動作（沒有啞鈴礦泉水也可以唷） 🔥轉發給想要手臂緊實的朋友們 ❤️收藏起來隨時可以拿出來複習 🔆此為初級運動影片分享，要專業or超高強度請轉台 🥊今日啞鈴運動菜單 — 立姿 反手划船12下/四組 — 側平舉12下/四組...
同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅Francis Lam健身教練團隊，也在其Youtube影片中提到，【屋企練手? 】?️呢3個啞鈴動作最有效? 今次集中講解3個我認為在家用啞鈴練拜拜肉(肱三頭肌)最有效既動作1️⃣啞鈴過頭屈臂伸2️⃣俯身三頭肌後屈伸3️⃣啞鈴仰臥臂屈伸 知道好多學員都無得去健身室，疫情下又一再封gym, 希望可以做到網上教授上堂既效果，屋企都可以繼續練，繼續有進步?復gym後...
「啞鈴肱三頭肌伸展」的推薦目錄
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啞鈴肱三頭肌伸展 在 邱婷婷 Instagram 的最佳貼文
2021-05-09 12:14:39
夏天， 適合吃沙拉和優格的季節， 拿著acefamily專屬優惠卷，買了適合搭配沙拉跟優格的食材❤️ 婷婷挑了Weet-Bix澳洲全穀片-麥香隨身5包組，Weet-Bix相信很多人不陌生，婷婷自己其實很久前有買過大盒的，它纖維質很高吃起來不甜，一片也不到55大卡，但是大盒的不是獨立包裝，開封後沒有冰...
啞鈴肱三頭肌伸展 在 邱婷婷 Instagram 的最佳解答
2021-04-09 10:30:21
. 早安～ 前幾天看到 @lisa_lin_0718 小花檸檬片， 作法不就跟我的花型蛋差不多，剛好這禮拜也有買幾顆檸檬，回家立馬來試試看， 結果發現...檸檬花比雞蛋花還要難100倍呀！ 真的建議要挑很熟很軟皮薄的檸檬來做， 才剛買回來的檸檬好硬，最後直接往地上狠摔數十下讓它稍微變軟， 但皮依然很...
啞鈴肱三頭肌伸展 在 邱婷婷 Instagram 的最佳貼文
2021-03-30 08:19:48
人生無常，珍惜當下， 享受吃、享受動，享受人生才是最重要的。 - 前陣子收到小粉絲的留言， 我... 雖然忙到沒時間可以低潮， 但我每天都想要放縱的吃一下☺️ 回覆粉絲文字太長，乾脆直接把回覆文字貼上來😜 - - - （圖5） 人多少會有低潮期或是想放縱甚至環境（例如旅遊、生病）的時候， 所以如果真...
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啞鈴肱三頭肌伸展 在 Francis Lam健身教練團隊 Youtube 的最佳解答
2020-12-22 19:50:06【屋企練手? 】?️呢3個啞鈴動作最有效?
今次集中講解3個我認為在家用啞鈴練拜拜肉(肱三頭肌)最有效既動作1️⃣啞鈴過頭屈臂伸2️⃣俯身三頭肌後屈伸3️⃣啞鈴仰臥臂屈伸
知道好多學員都無得去健身室，疫情下又一再封gym, 希望可以做到網上教授上堂既效果，屋企都可以繼續練，繼續有進步?復gym後就練得更精彩???
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啞鈴肱三頭肌伸展 在 Francis Lam健身教練團隊 Youtube 的最佳貼文
2019-07-04 00:05:37新手教室? 啞鈴肩上推舉（詳細教學）??
坐姿啞鈴推舉是練習三角肌的首選動作之一，也是很多人練習肩部的時候最喜歡，最常用的的動作
正確動作當然不容易掌握！練習的時候多多少少都會遇到一些疑惑和問題?
?目標鍛煉部位?三角肌中束 及三角肌前束（肱三頭是附助肌肉）
動作過程：
1.坐在椅背「幾乎垂直」的訓練椅上，雙腳自然打開，雙腿穩定住身體，臀部儘量向靠背上貼緊，腰部收緊不要貼住靠背，收腹挺胸，雙手持鈴握於頭部兩側，雙手握住啞鈴中間的位置，從身體兩側舉起，保持在大臂和小臂的夾角為90度，手心朝向正前方
2.然後深吸氣將啞鈴分別從身體的兩側推起，至手臂微曲，但是不要將啞鈴彼此觸碰到，下落時吸氣，反覆進行練習。
?動作重點?
1，坐姿推舉時，選用80－85度靠背的長凳。
2，坐姿推舉時，要保持挺胸收腹。
4，啞鈴推舉時，啞鈴與身體在同一平面，雙手自然垂直。在做動作時上臂不要比手更先移動。
5.動作開始後，只能手臂在動，身體的其他部位均要保持固定姿勢。
6，在整個練習過程中，手腕用力並保持固定，手腕的前後擺動會增加受傷的危險性。
7，當啞鈴回到初始位，不要暫停，雙肩下沉，繼續下次動作。可儘量將啞鈴放低，然後兩臂同時舉起，這樣做動作幅度更大。
8，在頂點不要鎖死肘關節，三角肌會放鬆，幾乎完全靠骨骼支撐重量。如果在肘關節伸直前就停下來，開始下放啞鈴，則練習效果會大大加強。
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啞鈴肱三頭肌伸展 在 Eric Huang Youtube 的最佳解答
2019-03-18 12:11:19平常想說手臂自己練練就好，應該不需要特別請教練指導，但是還是說薑是老的辣....
動作上的角度與細節才是訓練的關鍵
對於想要讓手臂成長的人可以建議將重量放到
8-10下的重量強度，這對於增大手臂有很大的幫助
感謝 #吳金龍 #健美國手 的指正
手臂訓練菜單如下
二頭彎舉20-30下兩組
二頭彎舉8-10下六組
斜版二頭彎舉8-10下 六組
啞鈴二頭彎舉20下 七組
肱三頭伸展 3個動作
每個動作6組8-1-下
滑輪反向下拉7組8-10下
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啞鈴肱三頭肌伸展 在 Peggy減肥後の新生活 Facebook 的最佳解答
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— 交互前平舉來回12下/四組
— 肱三頭伸展 12下/四組
— 肱二頭彎舉12下/四組
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「居家訓練」
今天來介紹幾個動作，主要針對胸肌 、三頭肌、二頭肌在家用啞鈴即可完成
#二頭鎚式 《三組》8-15下
1. 手握住一組啞鈴，使掌心相對，雙腳與肩同寬，抬頭挺胸站立。
2.
核心肌群收緊，將啞鈴朝上彎舉至肩膀的高度，同時保持掌心相對。在最高點停頓一下並擠壓二頭肌，然後將啞鈴放下，回到起始位置。
#三頭伸展 《三組》12-15下
1 .準備動作採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手握住啞鈴放置在後腦勺。
2 .正式動作吸氣後，將啞鈴往上舉，保持背部打直，吐氣後再緩緩放下。
#對握啞鈴臥推 《三組》10-12下
1.仰臥在臥推椅上，雙手持著啞鈴放置胸前，手臂伸直，肩胛後收並下沉！
2.採用對握 抓緊啞鈴，然後慢慢向下下降啞鈴，去感受胸肌慢慢被拉伸，當啞鈴下降到接近胸口時停頓1秒，然後HOLD住保持張力
3.胸肌 ，肱三頭肌同時收縮，向上快速推起啞鈴，然後鎖定擠壓胸肌，注意動作中要有控制的進行，保持良好的肌肉張力！
#側飛鳥 《三組》12-15下
1.採站姿，手拿彈力繩，手肘微彎，自然垂放在身體兩側。
2.吸氣預備，吐氣時三角肌中束發力，雙臂向外側舉起，直到和地板平行，停頓1、2秒，再慢慢回到預備姿勢。
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啞鈴肱三頭肌伸展 在 Pelieving Facebook 的最佳解答
肱二頭肌彎曲 DOs & DON’Ts
休息一段時間後，正確與錯誤姿勢再度回來了。降低運動量明顯肌肉也掉了些，身體變扁，不過沒關係，穩穩的再出發就可以了。
今天聊聊單關節阻力動作的「肱二頭肌彎曲 Bicep Curls」，算是補充練習的動作，對於想要增加手臂力氣，同時練習穩定手腕關節是很棒的練習。
肱二頭肌彎曲常見到主要的問題是沒有做到全幅度屈曲、藉由身體擺盪完成動作，通常是啞鈴重量拿太重或軀幹沒有穩定。
為什麼要做大幅度練習❓
在大幅度的彎曲和伸展下，肌肉纖維有更多的破壞、纖維神經也有更大的刺激，即便拿偏輕的重量練習，也等同於大重量小幅度的刺激，甚至有時還有更好的效果。
此外，軀幹穩定、挺胸、小腹提起，也是三大重要避免身體晃動的主要關鍵，如此才能完全由股二頭肌發力。
即使是單關節阻力訓練，細節也是不少。
✔️挺胸 肩胛骨往下放
❗️穩定軀幹
✔️屈曲時肚子內收、胸椎上提
❗️穩定軀幹
✔️全幅度屈曲
❗️肌肉纖破壞⬆️、纖維神經刺激⬆️
❗️如果感覺身體需要擺盪才能完成動作，表示重量太重，請降低啞鈴重量
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