週末親子運動
小負重健身，可以用小啞鈴、水壺....
當然不負重也是可以的喔

昨天去花蓮出差的路上聽了Podcast上何博士和邱哥精彩的對話，感觸很深分享給大家。

這集何博士以科學研究的限制來回應網路針對大重量訓練的質疑。很多人提出論文數據指出，輕重量和大重量對於增肌的效果差不多，而推導出抗老化就舉舉小啞鈴、水壺甚至徒手即可，何必去挑戰「危險」的大重量呢？仔細看這些論文就會發現，研究受試者大多是年輕、男性、重訓新手，而研究的實驗又常僅有8週、12週， 這就會落入所謂「初學者效應」的迷思。
在此階段，不管怎樣練都會進步，當然看不出差異。可是人要抗老化不是只有幾週，也絕不會只有單一性別，因此要回答「如何利用重量訓練抗老化」，我們需要的是更長時間的研究、更多元的受試者，才不至於淪於紙上談兵。可惜的是，學術界升等的壓力是不等人的，長期的研究往往乏人問津，相關的著作當然極少，也使得運動科學這類型新興領域的研究，容易被錯誤解讀。

當然這不是叫我們要反「科學」，走上土法煉鋼的老路，而是要在實務經驗和科學數據上不斷求平衡與對話，套句老梗「盡信書不如無書」！

博士也提出他在研究所讀書時，小組討論教授會請大家針對論文提出懷疑，針砭實驗設計不合理不完美之處，藉由反思的過程，逐漸地逼近事實真相，而非照念原文，對作者提出的東西全盤相信。

其實我覺得，勇敢去質疑乍聽之下合理的說法、不斷挑戰舊觀念的態度，不僅可運用在學術殿堂，一般人尤其是最容易被「質疑」的孕婦也能應用在日常生活。當有人質疑「孕婦吃這個不太好嗎？」、「孕婦可以喝冰水嗎？」妳大可理性的「反質疑」他，請問為什麼不可以？不好是指哪裡不好？這是你的經驗歸納，還是道聽塗說。

另外，由於一般民眾對於醫師提供的資訊，習慣性地概括承受，不會去質疑，因此在提供新的醫學知識或衛教時，我認為醫師更是要抱持著懷疑的態度，謹慎地去解讀新的數據，比如說這陣子很紅的168斷食法，雖說很多研究顯示對於減脂效果佳，又不容易掉肌肉，安全性佳。但我查閱過原始論文，裡面並沒有數據針對女性生理期作出分析，而我臨床上又遇過為數不少進行此飲食法而導致賀爾蒙失調、停經的女性。因此雖有眾多專家學者背書，但在有更多數據可以告訴我「168斷食不會影響女性生理期」之前，我仍會站在反對那一方。

資訊爆炸、流量第一，萬事都有懶人包的年代，要把每件事的來龍去脈搞清楚，獨立思考的確是相當困難，針對我自己陌生的領域比如財經、政治，我也常常無所適從，霧裏看花。因此我很感謝何博士這樣實務與學術兼備的人願意把事情講清楚、說明白，而不只是用過去權威的方式「我都練那麼壯了，當然要信我」「我是博士，會說錯嗎？」來論述。

反思我自己，在我的專業領域，雖然很困難，我也該盡量要求自己，耐著性子解釋，避免用醫師的權威去回應問題，比如在過去很多長輩聽到女兒要催生就會以他們人生經驗來質疑，「催生好嗎？隔壁誰誰催生就吃全餐誒」我 「過去很多大型研究都顯示催生不會增加剖腹產率，而且是對母嬰安全的做法，對照我的經驗，催生不是百分之百成功，但和過去放著等自然產兆，的確自然生成功比率更高。」而不是單純的說「我是醫師，你不聽我的要聽誰的」。

當然，若非我專業領域，就乖乖當個聽眾，發問就好，切忌不懂裝懂。

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後來才發現他又有專屬可以放舉重鞋的袋子...太神拉影片沒拍進去
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今天的訓練強度屬於中等
非常適合初學者一起跑的訓練菜單

妳只需要一對啞鈴~
沒有啞鈴也別擔心
可以使用水壺、寶特瓶、背包等等其他居家用品
不要讓啞鈴限制妳的想像
只要有重量 一樣可以動起來!

如果妳也跑完了今天的菜單
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跟你分享一套 #高強度居家推日訓練
只要使用到自身體重操作徒手動作，
或者使用家中負重工具，
例如水壺或背包，
就能有效提升訓練強度💪

以下的訓練組合都是「超級組」，
也就是兩個動作作為組合搭配，
做完第一個動作後直接做第二個動作，
減少你休息時間，
以及增加肌肉機械張力疲勞😤

🔷分腿蹲 + 深蹲

🏋🏻‍♂️操作方式：
分腿蹲→向下3秒，在底部停留1秒，向上3秒，操作8~15下。
深蹲→極快，操作至力竭。
📒執行組數：4組
⏰組間休息：60秒

🔷爆發伏地挺身 + 負重伏地挺身

🏋🏻‍♂️操作方式：
爆發伏地挺身→下慢上快，操作6~12下。
負重伏地挺身→向下3秒，在底部停留1秒，向上3秒，操作至力竭。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒

🔷站姿肩推 + 腳抬高式伏地挺身

🏋🏻‍♂️操作方式：
站姿肩推→向上3秒，在頂部停留1秒，向下3秒，操作8~15下。
腳抬高式伏地挺身→向下2秒，再直接向上2秒，操作至力竭。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒

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