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[爆卦]啞鈴次數是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇啞鈴次數鄉民發文沒有被收入到精華區：在啞鈴次數這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 啞鈴次數產品中有275篇Facebook貼文，粉絲數超過47萬的網紅World Gym健身俱樂部 Taiwan，也在其Facebook貼文中提到， #增肌 不能只靠拼命增加負重「#離心訓練」才是最關鍵的技巧‼️ 🤓試著想像一下當你在做基本啞鈴二頭彎舉時，是否都太快速的舉起與放下❓並只注重在舉起的重量與次數❓ 👀離心訓練並不適合初學者，初學者對於肌肉的控制程度較差，肌肉能力也相對較差，貿然使用這樣的訓練法，危險程度很高，如果控制不 好反而會造...

　同時也有25部Youtube影片，追蹤數超過20萬的網紅賀瓏Hello，也在其Youtube影片中提到，「#不良營養師」徵人，職缺條件： 1. 熱衷教學，喜歡與人互動。 2. 每月運動次數不超過3次，每次不超過3分鐘。 3. 體脂肪大於30％。 ◤本影片於 2021.05.11 拍攝◢ ----- ⧉ #薩泰爾娛樂 ⧉ ≡ 商業合作請來信：[email protected] ≡ ...

「啞鈴次數」的推薦目錄

啞鈴次數 在 ??‍♀️ ?????·? 凱蒂??‍♀️ Instagram 的精選貼文

2021-09-17 12:34:38

🕺 小時候一直都很喜歡跳繩，但在家跳都會吵到樓下住戶，這款智能跳繩很貼心的還有附贈「無繩球」🥳 對於家裡空間狹窄、怕吵到樓下住戶、跳繩線打到天花板、疫情期間不敢出門的朋友、家中有小小孩，真的非常適合👍🏼   此外這智能跳繩有9大功能之外(圖四)，可以連結APP裡面還有各種模式讓你不會枯燥，有像是競賽...

啞鈴次數 在 凱凱 前跆拳國家隊 減重教練 體能訓練師 Instagram 的精選貼文

2021-09-24 16:46:46

🚨今晚即將燃燒你的肩膀🚨 必須說，大部分男生進到健身房只想練胸肌跟腹肌，其實把肩膀練好有助於幫助你的體態變得更好看，想像一下你穿著吊嘎但是手臂完全沒線條這樣能看嗎 肩膀一直是我的弱項，所以我都會用離心頂峰收縮、遞減組、超級組來榨乾它，最近又學到了一個「大容量」訓練 （右滑開始訓練👉 -站姿肩推...

  • World Gym健身俱樂部 Taiwan

    啞鈴次數 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最佳解答

    2021-09-30 07:00:35
    有 75 人按讚

    #增肌 不能只靠拼命增加負重「#離心訓練」才是最關鍵的技巧‼️

    🤓試著想像一下當你在做基本啞鈴二頭彎舉時，是否都太快速的舉起與放下❓並只注重在舉起的重量與次數❓

    👀離心訓練並不適合初學者，初學者對於肌肉的控制程度較差，肌肉能力也相對較差，貿然使用這樣的訓練法，危險程度很高，如果控制不 好反而會造成肌肉的拉傷。

    #運動 #健身 #離心訓練

  • Yalan - 亞藍

    啞鈴次數 在 Yalan - 亞藍 Facebook 的精選貼文

    2021-08-31 21:04:55
    有 55 人按讚

    雙椅間深蹲（between bench squat）：深蹲是我們訓練臀腿很常見的動作，當然也是很好加強訓練臀部的動作，只要我們加上一點變化，就能讓臀部的感受度大幅提升，像是今天分享的雙椅間深蹲，你只需要站在箱子上，讓你的深蹲活動範圍更為完整，就能加強臀部訓練，你還可以在下蹲時，稍微停頓2-3秒，讓臀肌的感受更強烈！當然你也可以在完成次數後，在每組訓練的最後再加上幾下的半幅蹲，讓臀部burn out (影片尾聲有示範☺️)，就能更提升臀部的訓練！想追求翹臀的你，不妨把這個動作加到課表中，試試看吧！

    動作要點：
    ➡️ 將兩個箱子或有氧台階放在和你站姿寬度相當的位置。記得如果使用有氧台階，要確保你疊的夠高，才不會在下蹲時，負重撞到地面。
    ➡️ 你可以使用啞鈴、壺鈴等來進行這個動作。
    ➡️ 使用負重放置與身體垂直的位置，可以用手掌環繞的方式或是透過手指環繞來握住啞鈴。
    ➡️ 站在箱子上，以身體中心線的位置握住重量，下蹲時，臀部要處於中立的位置。
    ➡️ 下蹲時要注意保持背部平坦，軀幹打直，透過腳跟發力，同時伸展臀部和膝蓋來進行這個動作。
    ➡️ 保持你的雙臂放鬆，讓重量在整個活動範圍裡，保持在雙腿中間。
    ➡️ 可以在下蹲時，停留2-3秒，讓臀部的感受度更強烈。
    ➡️ 你也可以在進行完整的次數訓練後，在每組的最後加上數下的半幅蹲，也能夠加強臀部的刺激（如影片最尾端的示範🔥🥵）

    如果喜歡這個系列，別忘了給我一個❤️，儲存到精選，想了解更多翹臀小撇步，記得隨著關注我的發文！😊

  • 啞鈴次數 在 Facebook 的最讚貼文

    2021-08-22 18:08:52
    有 182 人按讚

    七月中開始微解封，回到健身房，規定非常地多。要提前登記時間，只能在限定的時間內運動，不能提早入場，時間到了也不能滯留；又要戴著很悶的口罩運動；兩個月三級的時間，運動量減少，體力大幅退步，一回到健身房，整個做的很爛的感覺，沒力氣、又喘又累。等等匯聚了各種很差的感覺。

    老實說，去到健身房運動實在讓我提不起勁、意興闌珊。

    要求自己堅持下去的是對自己的期許與願景，去跟上述負面的感覺對抗。去運動這件事，心中總是在天人交戰。初期的1-2個禮拜，真的很心累很折磨。

    這次我決定換個方法，不要再依靠「意志力」跟「鬥志」這類的力量。因為根據經驗，這股力量確實很強，但不穩定。而鬥志消散的時候，又變得超廢。我不想要自己再陷入這種起伏不穩定的狀態。

    所以我開始閱讀很多書本，學習其中的想法與方法。

    原本設定八月底時深蹲要回到160公斤。而就在今天，提早並且超越地達到了，做到了170公斤兩下，甚至比三級解封以前做得更重(當時做到160兩下)這個成果令我自己都感到很驚訝。

    我今天要分享我受益最大的一個方法- 複利累積的力量

    假設努力進取，一天能進步百分之2，進步至1.02倍這樣，看似微乎其微。直到第六天才進步1.1倍，進步一成而已。

    以前的我感覺成效不彰，就很容易放棄，難得有鬥志高昂的時候才能撐過去，但難保總是有鬥志，所以很難維持在一個穩定持續的狀態上。

    但事實上，以這個公式，堅持下去，連續不間斷，只要持續一個月，進步就達到1.8倍！相當的可觀，也相當的顯著。

    一個月就可以進步1.8倍！不是很棒嗎？但這其實只是持續每天百分之二的複利結果而已啊。

    OK，所以重點在於， #如何堅持每天持續行動並追求渺小的進步。

    1.我給自己一個量化表
    每天做完20件事，每完成一件就給自己打勾✅肯定自己，創造成就感。哪怕是清貓砂、餵貓咪、吸地板、記帳這類的小事。

    2.目標聚焦在最初始的那個指令
    我要喝下肌酸，我要換上運動服，我要走去健身房，我要熱身10分鐘，我要抓起啞鈴。

    這些指令都簡單到爆，小朋友也做得來。但重點在於 a.藉由完成每個指令，給予自己肯定。b.專注在當下的那個指令意念上，將其發揮到最好。c.因為指令很明確而簡單，排除掉了任何不確定性、擔憂與恐懼。

    3.欲求不滿
    完成了前面的這些小指令，不斷地讚賞自己，怎麼捨得停下來呢？啞鈴抓起來還不給他做好做滿。

    重量次數總數，順勢紀錄下來，再次給自己肯定。

    而每次的練習，都在追求著自己的進步與自我肯定。而渺小的複利進步就這樣一點一點開始累積了。

    4.尋找更多渺小的進步機會
    以前我都覺得羅馬椅是女人、初學者或長輩在做的。突然有一天我就想要加強我的核心力量，我就嘗試做做看，哇靠，腿後弱爆，空手12下就不行了。我就開始乖乖將其納入課表之中。

    我深蹲抓槓的方式嘗試做了改變。

    很不可思議的，上個禮拜做好的表現是155一下。今天做170兩下，竟然感覺比當時155還輕鬆，只因為我加強了一個禮拜的羅馬椅跟改抓槓方式。

    結語：
    看待一件事情，同時充滿了各種負面的感覺與正面的感覺，當負面的感覺較多時，容易懈怠、放棄、抗拒、排斥、厭惡、煩惱與擔憂；當正面的感覺較多時，就感到熱血沸騰、躍躍欲試、充滿希望、喜歡、開心愉悅等等。

    人的天性，很容易將好事理所當然，而對於壞事耿耿於懷。記住壞事壞的想法多於好事好的想法。時不時，負面的感覺就多了起來。

    提醒自己也勉勵大家，時常閱讀。從書本中學習新想法與新觀念，幫助自己轉念，獲取正面思想與正能量。讓自己活得快樂有能量。074/100

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