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啞鈴側平舉ptt 在 明怡 PEGGY。體重管理師&健康管理師 Instagram 的最讚貼文
2021-09-24 17:21:46
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大家好
小弟一直以來肩膀都頗弱
主要訓練就是肩推跟側平舉
側平舉主要就是啞鈴+機械式遞減組
有時候看萵苣一些巨巨都舉到手肘靠近肩膀高度就放下
自己試過幾次覺得三角中束也沒什麼感覺
但是上網查過舉太高似乎也會傷害到肩膀
想請問各位做側平舉應該舉到哪裡比較適合呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.235.149
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1557432276.A.295.html
→ neo0516: 中束沒感覺？請挺胸上半身往前傾15~30度，保証你有感覺 05/10 05:23
推 luandy2: 後三角也要練 05/10 08:26
推 z01170117: 低重量做半程 自己是感覺不錯 05/10 09:46
推 sinfox: 首先，重量拿輕一點，樓上也說了，上身頃斜一點...半程就 05/10 09:48
→ sinfox: 會有fu了。 05/10 09:48
→ sinfox: 另外，肩胛骨要收緊... 05/10 09:48
推 man30cm: 輕重量，放下時別到底，保持張力，5kgx15下慢做就很酸了 05/10 09:53
覺得常常都用協方代償了 目前是會前頃收好肩膀盡量不甩※ 編輯: ro123eo (36.230.235.149), 05/10/2019 10:03:02
推 Muscleyun: 請問前傾的原因是什麼呀 05/10 11:08
推 scorer: 前傾對中束刺激比較大 05/10 11:14
→ w0005151: 離心放慢保證有感 05/10 11:26
推 JustWinslow: 可以去看昨天Kosmofit 的肩膀常見錯誤影片 05/10 11:34
→ JustWinslow: 建議後三角也練 facepull+反向蝴蝶機都不錯 05/10 11:34
推 Chan91143: 因為超過肩膀高度斜方肌就會大幅度參與了 05/10 11:55
推 willyned55: 用滑輪練 05/10 12:59
推 benben994: 離心放慢讓你哭出來 05/10 13:54
推 neo0516: 補充一下，左右手臂動作到高位置時，盡可能停久點，也就 05/10 15:12
→ neo0516: 是撐住，再離心放慢回復，做一組15下，連續四組。 05/10 15:12
推 allen0981: 半程離心慢練到最後臉部肌肉也代償了，超酸 05/10 15:47
推 appo500119: 感覺有些建議很不錯，下禮拜練肩來試試看~ 05/10 17:17
推 freedom80017: 前傾練完有感 感謝鄉民又讓小弟學了一招 05/10 22:04
推 Anahata: 前傾很多影片都有教吧,滑輪的話全程都會發力很有感 05/10 23:41
→ Anahata: 只是滑輪重量跟伸展度要注意,跟啞鈴比比較容易受傷 05/10 23:42
推 p09171989: 改用機械式做看看 感受度會不會比較好 如果前傾 感覺練 05/11 10:24
→ p09171989: 到的都是後三角了 05/11 10:25
推 bruce99915: 感謝大大分享最近在萵苣剛好也在練這項目,的確稍微前 05/12 03:57
→ bruce99915: 傾+放慢整個感受度大不同 05/12 03:57
推 LEDG: 回代償，就是還拿太重啦，你拿最輕的開始 05/12 14:01
推 wpe44776: 手肘位置決定練的前 中 後 05/12 21:07
推 wpe44776: 側三角中束的話 手肘位置在軀幹 05/12 21:09