問題是：「平常深蹲有什麼問題嗎？」⁣
就來看看以下深蹲4大問題吧😆⁣
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🔷膝蓋會有扣嘍扣嘍的聲音⁣
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說實在的膝蓋出現聲音，我也無法斷定你的膝蓋是不是真的有問題，但我的建議會是如果膝蓋的聲音是從小就有，且沒有疼痛不適，那通常不太需要擔心😌⁣
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但如果你是近期才開始做深蹲，發現膝蓋發出聲音的頻率有增加，且開始有不舒服，那一定要去看醫生！⁣
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那當然最放心的方式，一定是先尋求醫師的協助評估，你自己也才能運動的安心囉👍⁣
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🔷背槓的地方痛⁣
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先看看背的位置對不對，如果對了還是會痛，可以再看看你上斜方，是不是有過於主動去抵抗重量。⁣
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記得不要讓自己聳肩上抬，反而是將肩胛收好穩定，保持胸椎伸展囉！⁣
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🔷全蹲屁股一定會眨眼嗎⁣
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不一定唷！如果動作控制沒問題，核心很有力，而且腿後側及腳踝活動度有正常的功能，那全蹲之下骨盆不一定會翻轉。⁣
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但有一些學派認為眨眼也不代表就是有問題，所以我個人建議會是在沒有不舒服的方式下進行深蹲，都是好的選擇！⁣
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但也要提及，如果沒有特殊需求(例如：舉重)，也不一定要讓自己加入全蹲的訓練選擇。⁣
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🔷使用腰帶護膝之後進步很多，但好像開始依賴護具⁣
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過於依賴護具，在前期容易的就向上負重，或是避開傷痛。⁣
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但久而久之可能會發現，重量開始上不去，動作品質變調了也不容易覺察，或者更慘的是沒護具就不知道怎麼訓練了😨⁣
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記得訓練的本質，還是讓自己變得更好這件事💪💪⁣
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其餘的「18種不同深蹲問題」，⁣
就留在YT為大家解答囉！⁣
最後也記得不要再錯過下次的問答時間😏⁣
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就點選連結，
來看看影片吧~
https://youtu.be/P22RdBpqBtI
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#深蹲 #深蹲訓練 #深蹲救台灣 #深蹲翹屁股 ⁣
#重訓 #健身 #無痛訓練 #肌力訓練

常常會收到很多想要健身卻不知道怎麼開始的咻格私訊⠀
希望能知道更多適合新手的訓練方式⠀
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起初變身計畫就是設計給新手的⠀
裡面的動作除了手把手帶著沒有經驗的妳⠀
更多是在於激活臀部與練習肌肉感受度⠀
透過這些動作強化大腦與目標肌群的連結⠀
避免以為有做就是有練到但其實代償了😢⠀
讓妳們在摸索健身的同時也在為飽滿的蜜桃臀鋪路😎😎⠀
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變身計畫🉐將貼文珍藏⠀
📍寬握滑輪下拉⠀
📍俯身上斜壓力單側平舉⠀
📍啞鈴上斜臥推⠀
📍箱上深蹲⠀
📍45髖超伸⠀
📍徒手單腳臀推⠀
📍翹臀圈側走⠀
📍交替v捲腹⠀
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即使冬天要到了也不要鬆懈‼️⠀
蝴蝶袖跟游泳圈可以遮⠀
但屁股是挺是垂一眼即視⠀
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完整菜單請點這裡 ⬇️
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#變身計畫
#翹臀
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今年開始認真準備比賽的我，更加認真的把我的上半身訓練出倒三角的樣子，
倒三角身材也是一個很好展現身材的方式，但要如何達到呢？
厚實的肩膀和背闊肌訓練是很重要的一環，
推薦各位可以從影片中學習後練起來，
寫些

0:00-0:17 廢話不多說就給他看下去
0:18-0:59 倒三角的秘密
1:00-3:36 肩膀訓練：啞鈴側平舉 / 斜躺側平舉
3:37-7:52 背部訓練：直臂下拉 / 地雷管划船 / 窄握下拉
7:53-8:18 蝦雌仔間，百掰
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🎬人氣影片🎬
►減脂系列影片：https://goo.gl/pnocPT
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►一天吃一萬卡：https://goo.gl/YNUk5s

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►Team Joined衣服：https://goo.gl/skHLea
►原味時代：https://lihi.cc/YnkaE
►運動吃蛋白 : http://bit.ly/2J6RCy6

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這個動作的好處除了能夠讓我更專注在單邊的三角肌收縮，
也能讓斜方肌的參與最小化，
其中大角度的俯身扶著臥推椅是關鍵。


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日日新款不會悶！十八式引體上升初階變奏 (+2 Bonuses！) feat. 葉錦龍議員 Sam + 卑路乍灣公園梁伯 | 與區議員居家運動

居家自體重的上半身運動往往集中於推的動作，胸肌及肱三頭肌偏強；拉的機會較少，背部及肱二頭肌易疏於鍛煉，後方肌肉相對偏弱，導致駝背、寒肩、探項等姿勢不良的問題

所以，以相同耗力感覺來說，我們建議拉背與推胸的動作次數應該達到一比一以上的比例

引體上升 Pull Up，除了係強健背部的例牌動作，其實亦被譽為『自體重鍛煉之王』 (King of Bodyweight Exercise) 。 是故 2015年警隊試行新入職體能測試，以手握力測試代替沿用近30年的引體上升，就被質疑是為了遷就體能不足的新人，取巧放寬標準。就算日後有幸能熬過武漢肺炎，可以到健身房使用啞鈴槓鈴，引體上升仍然應該是訓練課表不可或缺一部份

如果不能到公園，可以在家居安裝引體上升架 Pull Up Bar。 視乎不同設置方法，最便宜可以百元以內購得，且耐用度高。 買一次用一世，相比需要不斷課金的健身室會籍，是相當划算的投資

當然，重覆進行相同動作，一定會嫌悶。因此，我們邀請葉錦龍議員 Sam ，到卑路乍灣公園，中途更巧遇客串嘉賓梁伯 ，一同分享了十八種初階的引體上升變奏，分門別類，分別刺激背部的不同肌肉：

1. Negative 負向式 (躍上慢落)
2. Banded 肌力帶輔助
3. Overhand 正手
4. Chin-Up 反手
5. False Grip 手腕虛握 (側手／正手)
6. Rotating Knee Raise 旋轉舉膝
7. L Sit 曲坐
8. Cyclone 旋腿
9. Over Under 正反手
10. Switch Grip 轉手
11. Plyo 離手
12. Around the Clock 掃桿
13. Angled 斜上
14. Typewriter 打字機
15. Headbanger 撞頭
16. Tucked Front Lever Row 團身划艇
17. Commando 突擊隊
18. Assisted One Arm 輔助式單手

Bonus (不是初階) 梁伯同場加映：
A. L Sit Climb 曲坐爬桿
B. Front Lever 前水平

如果看完發覺部份做不到，別氣餒，加一條夠力的肌力帶，慢慢建立所需肌力。我們無需要通曉全部十八式，以一周訓練三日計算，初階者可以選擇做到五至十次的變奏，每個訓練日做最少三組 (每組訓練至力歇)。 目標係肌力訓練的話，每組之間休息時間可以是三至五分鐘；如果想達致肌膨大，則休息一兩分鐘就可以做下一組了。加油，努力鍛煉吧！