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[爆卦]啞鈴二頭肌菜單是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇啞鈴二頭肌菜單鄉民發文沒有被收入到精華區：在啞鈴二頭肌菜單這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 啞鈴二頭肌菜單產品中有17篇Facebook貼文，粉絲數超過50萬的網紅HOLA 特力和樂，也在其Facebook貼文中提到， 【#居家運動輕時尚 啟動夏日窈窕計畫】 想健身卻擔心疫情，其實在家就能輕鬆搞定 不只是聰明吃、健康動 #配件器材也要夠美型 掌握運動前中後菜單 讓家成為不打烊健身房！ 事半功倍看這裡>>https://bit.ly/3uI5Clu #點開圖片_每項都幫你規畫妥妥 #還有超級法寶_wondercor...

　同時也有8部Youtube影片，追蹤數超過3萬的網紅阿朱教練，也在其Youtube影片中提到，✅訂閱我 👉🏽https://www.youtube.com/user/KOBE94610 🔍追蹤我Instagram👉🏽https://www.instagram.com/archufit/ 🔖點讚我Facebook粉專👉🏽https://www.facebook.com/archufitness...

「啞鈴二頭肌菜單」的推薦目錄

啞鈴二頭肌菜單 在 農 Instagram 的精選貼文

2021-05-29 05:36:34

這幾天都有在家居家訓練。因為不能去健身房，就在家把訓練強度提高，沒有開冷氣的環境，每次一定大噴汗。 💪我的菜單大致上是： 核心運動（平躺抬腿15下、舉腿側擺20次、棒式90s） 伏地挺身20下、槓片夾胸 啞鈴二頭肌、槓片二頭肌 核心運動（平躺抬腿15下、舉腿側擺20次、棒式90s） 啞鈴側舉三角...

啞鈴二頭肌菜單 在 Paige Shieh | 媽媽的保養系健身??‍♂️ Instagram 的最讚貼文

2021-02-02 22:54:21

機器訓練還是自由重量訓練？ Paige在美國已經關在家一年，也因為還是有些擔心公共場合人多的地點，即便之前去的健身房已經恢復營業半年多，我自己還是選擇在家訓練，即便是在有限的重量和運動道具，反而覺得2020年的成長最多。 所謂的成長，不單只是體態的進步，而是自己更享受運動的過程，動作越來越確實的...

  • HOLA 特力和樂

    啞鈴二頭肌菜單 在 HOLA 特力和樂 Facebook 的最佳貼文

    2021-05-08 19:01:25
    有 98 人按讚

    【#居家運動輕時尚 啟動夏日窈窕計畫】
    想健身卻擔心疫情，其實在家就能輕鬆搞定
    不只是聰明吃、健康動 #配件器材也要夠美型
    掌握運動前中後菜單 讓家成為不打烊健身房！
    事半功倍看這裡>>https://bit.ly/3uI5Clu

    #點開圖片_每項都幫你規畫妥妥
    #還有超級法寶_wondercore一臺全包辦
    Wonder Core 2 全能塑體健身機
    無論是腹肌、二頭肌、背肌、三角肌
    家裡擺一臺隨時想練就練 身高不侷限
    免靠工具還能迅速收納 完全不怕占空間

    | 小腹離家出走計畫 #三時機最重要 |
    ✔運動前 : 自製香蕉燕麥堅果飲
    🔸以低GI碳水和蛋白質飲品為肌肉補充能量
    個人果汁機倒入香醇燕麥奶與輕烘焙堅果
    剛剛好的分量 裝進時髦水瓶美味再加分

    ✔運動中 : 迷你啞鈴+健身圈間歇訓練
    🔸以室內適合啞鈴間歇菜單達到迅速燃脂
    瑜珈墊上啞鈴深蹲+肩推 以健身圈強化肌群
    纖巧啞鈴相疊可調重量 迷你設計超好收

    ✔運動後 : 清爽系洗沐與深層筋膜放鬆
    🔸薄荷馬鞭草清新舒緩搭配按摩槍超有感
    流汗悶熱毛細孔 選擇薄荷和馬鞭草洗去黏膩
    動後必備放鬆肌群 有按摩槍花生球不求人

    📢6/2前憑HOLA發票滿$399，並於全台HOLA門市樂健美區體驗+拍照打卡，即送BMI健康卷尺1個 (全台限量1000個，送完為止)

    來HOLA，一起用健身寵愛自己
    >>https://bit.ly/33pgBnU

    #疫情來襲在家也能輕運動
    #宅在家不出門的好身材秘訣

  • Pelieving

    啞鈴二頭肌菜單 在 Pelieving Facebook 的精選貼文

    2020-12-20 12:15:24
    有 147 人按讚

    機器訓練還是自由重量訓練？

    Paige在美國已經關在家一年，也因為還是有些擔心公共場合人多的地點，即便之前去的健身房已經恢復營業半年多，我自己還是選擇在家訓練，即便是在有限的重量和運動道具，反而覺得2020年的成長最多。

    所謂的成長，不單只是體態的進步，而是自己更享受運動的過程，動作越來越確實的喜悅，掌握控制肌肉使用度越抓越穩，大幅提升與食物間的美好關係，讓運動完全融入到我的生活裡。

    但是，在家訓練沒有健身房的器材怎麼辦？

    其實我一直都比較推崇自由重量練習。自由重量包含啞鈴、槓鈴、壺鈴、彈力繩、TRX等非固定式機械的運動道具。

    1️⃣自由重量多變化
    自由重量可以藉由幅度、角度、速度、重量，讓從沒有運動歷史和多年重訓經驗者，在不同階段都達到有效的運動效果。

    2️⃣自由重量能客製化
    自由重量的動作設計更能貼近生活動作，膝主導蹲、髖主導彎、推、舉、拉、核心穩定等，因為可以藉由每個人身高、手長、腿長和本身關節活動度等調整，而非需要去適應有限的高度與角度調整的器材，更能客製化去改善每個人原本的姿勢問題，進而提升生活品質。

    機械式的練習比較僵化，雖說對初學者容易上手，即便如此，我仍會鼓勵我的學生以自體重量開始練習，因為一但習慣機械的固定模式，未來要調整成新的動作，反而更困難。

    3️⃣自由重量效果較快
    機械最能協助的是單關節小肌肉的訓練，像是大腿後側（股二頭肌）、掰掰袖（肱三頭肌）等，但是對於眾多運動初手而言，這些也都可以藉由像是硬舉、單腿羅馬尼雅硬舉、三頭肌屈伸等多關節阻力訓練，不僅成效更快，還能在訓練的過程中練習到更多核心的使用，C/P值更高。

    所以，在家訓練只要有能循序漸進的運動菜單，即便只有一組調整重量啞鈴，也會有很好的效果。

    以我自己為例，在這一年我的生活：

    ✅運動重點：
    1️⃣一週3練、有規劃的阻力訓練（通常我安排週一、週三、週五）
    2️⃣一週2-3天有規劃的mobility或腹部訓練（通常安排週二、週四）
    3️⃣沒有特定的有氧運動，但是維持每日步行至少6000步，假日有空會簡單爬爬山。因為我每天自己帶兩個小小孩，已經沒有太多力氣和時間，過多的運動只會讓我身體壓力爆表、賀爾蒙大亂。

    ✅飲食重點：
    1️⃣每餐確認有吃蛋白質（植物性、動物性交替）
    2️⃣每日吃3種以上蔬菜、2-3種水果
    3️⃣每日攝取種籽、酪梨
    4️⃣每日喝水至少2500cc

    ✅休息重點：
    1️⃣睡滿8小時
    2️⃣睡前30分鐘不碰3C
    3️⃣中午前不看社群媒體
    4️⃣每天固定時間禱告

    如果妳是全職媽媽、目前因疫情被關在家不能上健身房、工作很忙沒時間上健身房、運動初學者不敢上健身房等，希望這篇文章能給妳一些幫助與方向。

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  • Eric黃建緯

    啞鈴二頭肌菜單 在 Eric黃建緯 Facebook 的最佳貼文

    2020-08-10 08:00:02
    有 27 人按讚

    手臂懶人訓練菜單，只要五分鐘
    #在家裡只要有啞鈴就可以打造飽滿度二頭肌
    跟著做如果你做的完那麼恭喜你，你的手臂基礎是不錯的

    💪一組為8個動作：運動20秒/休息10秒鐘💪
    #初學者 可以挑戰1組
    #運動老手 可以挑戰3組
    我個人會跑個5組

    ps:運動過程注意安全避免受傷，若身體不適要記得停止動作！

    #手臂tabata訓練菜單 一起做做看，期待你的訓練心得
    #收藏起來 #tag給你的健身朋友

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