當解除三級警戒後，所有這期間買過的居家訓練器材都會成為藏不住也丟不掉的角落生物。

若是要在居家防疫期間維持肌肉量，不需要再添購任何器材就可以達到目標；但若要以居家訓練達到增肌的效果，所需要的器材並非一套3000元的50公斤啞鈴組合就可以達成的。

•健友補充：
我很有感，最近轟菌社團爆炸!有人問該怎麼買個簡易夠用的啞鈴，就有裝備魔人跑出來推啞鈴塔……
然後開始講一堆!
如果只是疫情過渡期，真的什麼都不要買……!因為等健身房重啟，你只是花錢買高級傢俱!

啞鈴很貴真的很貴，更別提其他臥推架跟深蹲架，或是最容易變高級傢俱的商用跑步機!

我本身玩轟菌，是因為我最近的健身房開車要40分鐘，來回太花時間!

要用轟菌器材增肌，那錢可能要花個幾年的健身房年費才夠，而且沒有天花板!
重點是，玩轟菌的潛在風險:（受傷）。
在沒人保護的狀況下，玩大重量，玩增肌，練健力……都是在玩命!
一個萬一，連救護車都來不及叫!
如果只是要維持肌肉跟運動習慣，一組調式啞鈴，或幾條不同阻力的彈力帶就夠了……!

不要再叫啞鈴臥推一邊20公斤的人，去買張負重可以到600公斤的商用臥推椅!躺地上就推很爽了!
至於裝備魔人……我支持黃老師講的:（你肌肉有練出來個屁）

\ 物慾之秋 每天都能好好運動 /
在這食慾之秋的時節裡，還是要動起來~🏃‍♂
在家就能隨時開始，各式跑步機挑選一台你最適合的!
☞ https://bit.ly/2Ht7cnN
一周超狂限定 #滿6000折500 #600免運費
.
擺一台在家讓你可以盡情的跑，下雨天也不擔心
#想跑就跑，不影響你的健身計畫!
.
【🏃‍♂跑步機銷售TOP3】
❶ 輝葉旗艦型輕商用跑步機
☞ https://bit.ly/35XtMPE
❷ 輝葉 NEWRUN新平板跑步機
☞ https://bit.ly/3iZgcPs
❸ 輝葉 鋁合金新平板跑步機
☞ https://bit.ly/2FY9GtZ
.
🏃‍♀全系列運動健身區，限時一周滿6000現折500❤
想買趁現在 ☛ https://bit.ly/2Ht7cnN
同場加映，超機能按摩專區，限時一周滿6000現折500❤
想買趁現在 ☛ https://bit.ly/2EsvRro
--
#滿足你的物慾之秋！#一週加碼
💪滿6000元，現折500元，輸入【LIFE500】

為生活加上秋季の儀式感 ☞ bit.ly/3hUqFdz
💪滿1000元，現折100元，LINE.IG好友專屬
💪滿3000元，現折200元，輸入【LIFE200】
💪九月份，全館600免運費！

\ 物慾之秋 每天都能好好運動 /
在這食慾之秋的時節裡，還是要動起來~🏃‍♂
在家就能隨時開始，各式跑步機挑選一台你最適合的!
☞ https://bit.ly/2Ht7cnN
一周超狂限定 #滿6000折500 #600免運費
.
擺一台在家讓你可以盡情的跑，下雨天也不擔心
#想跑就跑，不影響你的健身計畫!
.
【🏃‍♂跑步機銷售TOP3】
❶ 輝葉旗艦型輕商用跑步機
☞ https://bit.ly/35XtMPE
❷ 輝葉 NEWRUN新平板跑步機
☞ https://bit.ly/3iZgcPs
❸ 輝葉 鋁合金新平板跑步機
☞ https://bit.ly/2FY9GtZ
.
🏃‍♀全系列運動健身區，限時一周滿6000現折500❤
想買趁現在 ☛ https://bit.ly/2Ht7cnN
同場加映，超機能按摩專區，限時一周滿6000現折500❤
想買趁現在 ☛ https://bit.ly/2EsvRro
--
#滿足你的物慾之秋！#一週加碼
💪滿6000元，現折500元，輸入【LIFE500】

為生活加上秋季の儀式感 ☞ bit.ly/3hUqFdz
💪滿1000元，現折100元，LINE.IG好友專屬
💪滿3000元，現折200元，輸入【LIFE200】
💪九月份，全館600免運費！

從翻電話簿盲投自薦信，到全球拓點34個國家，營收已達世界第二，不畏疫情，喬山喊出三年內挑戰世界第一，且正穩健地逐步接近山頭。

由代工啞鈴起家的喬山，歷經數次巨大轉型，從代工到經營品牌、從家用轉商用，讓外國人從顧客變員工。無懼改變陣痛，且洞悉市場趨勢，強調目標管理，重視售後服務，喬山成為亞洲少數能與歐美大廠較勁的健身器材公司。

而嗅到數位訂閱經濟已然來襲，不只發展硬體，從客廳創業的喬山，要以軟體內容再次進入客廳，讓運動更靈活，健身產業的下一步怎麼走？似乎已經不是製造酷炫器材這麼簡單了？

天下雜誌video製作 製作人／李洛梅 採訪、企劃／何綺 攝影剪輯、視覺統籌／林有成

#喬山 #健身器材 #跑步機 #數位轉型 #新冠肺炎 #johnson

►按小鈴鐺通知 搶先看，精采獨家全面掌握！
►需要字幕的朋友，請記得開啟CC字幕 ！
=================================
更多精采內容請見：

◎天下雜誌：http://www.cw.com.tw
◎天下雜誌video：http://www.cw.com.tw/video
◎天下雜誌video FB粉絲專頁：https://ppt.cc/flhPQx
◎天下雜誌IG http://bit.ly/2R6jfL6
◎天下雜誌網路書店：https://www.cwbook.com.tw/

如何在90天減肥成功？
https://www.getfit90day.com/join



如何選擇一台適合你的跑步機，這麼多種跑步機有幾千元到數十萬的跑步機..哪一個適合我？

分享一下選擇跑步機的幾個要點

1:馬達
一台跑步機最重要的是馬達，馬達可以說是
跑步機的心臟！，心臟沒力、其他配備再好也無用武之地
它可以決定可以用多少的速度，承載多少重量及坡度

這款跑步機所使用的馬達-「3hp馬達」
3.0HP功率馬達

馬達的功率大小直接影響的是跑步機的速度。
如果你只是需要慢跑，或者是買給老年朋友使用，那麼2.0HP或者2.5HP就已經足夠了，這個功率的跑步一般最高時速為12km/h，對於休閒跑步健身需求的人來說已經是綽綽有餘的了。
如果你的要求高一點，但是又並非專業跑步人員，並且經常鍛鍊，那麼建議大家選擇3.0HP的跑步機，這種跑步機一般最高時速可以達到16-20km/h，對於非專業運動員來說，這個速度滿足大家日常的需求，沒有任何問題。
如果你是一名專業跑步運動員或者跑步發燒友，那麼選擇一台配置商用交流電機馬達的跑步機。交流電機馬達可持續長時間運轉，輸出動力強勁有力，適合對速度要求高，跑步時間長的跑友選擇

2:避震
「8顆避震」

跑步造成膝/踝關節受衝擊，為避免運動傷害，應選擇有良好之避震方式之跑步機。國際廠牌在避震結構都有專利，採用的避震材料多為複合材質，能在提供緩衝效果的同時，也不會過於軟塌、失去自然跑感。

而位於平台上、履帶兩側的腳踏板，運動時因汗水易容易滴落，若不採用特殊材質，則容易腐蝕磨損，掉漆生鏽，造成日後維修成本的升高。

坡度
「15段電動坡度」

跑步機的坡度設置是有限度的，模擬路跑的坡度大概在1-3度左右，以這個坡度為基礎，建議跑友們根據個人身高、體重以及運動水平設置合適自己的坡度，建議不要超過15-18度，否則長時間將會對膝關節造成損傷。跑步機的坡度設置是為了滿足不同運動者的鍛鍊需求，不同的坡度有不同的鍛鍊效果，跑步者可以根據自身的要求選擇。

1、一台具有坡度調節的跑步機，可以極大提升有氧訓練的效果，讓你在同樣的時間內，消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛鍊效果。

2、具有坡度的跑步機能鍛鍊肌肉，爬坡股二頭肌和小腿也能鍛鍊到，還有關節周圍的肌肉，而且坡度越大鍛鍊效果更明顯。

當然這是訓練者在意的基本配備
然而附加的功能要符合實用跟方便性

這款跑步機也有12種自動訓練模式
Usb充電讓你跑步看劇不費力
也有外接mo3功能邊聽音樂邊訓練
也有專屬app可以紀錄自己的訓練狀況


—————————————————-

其實當家裡有一台跑步機時再瞭解一些訓練方式，也可以讓自己體能或是體態更上一層樓

光是在跑步機上慢跑已經跑膩了嗎？現在就來參考一下我們為您整理的跑步機高強度間歇訓練菜單，快速幫你提高跑步表現與心肺適能！

如果你希望自己可以達到有效的燃脂
這邊跟著一起做

有氧
爬坡慢走
早上空腹時沒有什麼力很適合這種低強度高頻率的訓練方式

坡度設定8-13
慢走40-50分鐘
跟你保證...你會流很多汗
也適合一開始的初學者



Hiit使用跑步機
為了達到最大心跳率85-90%衝刺速度
（不要有所保留）
設定跑速（每個人狀況不同）以1-10分
可以選擇8分速（速度約6km-12km/h)
衝刺15秒
慢走60-120秒
降低心跳率讓心跳率每分鍾維持120-130下
重複20-30分鐘
衝刺與休息的循環

進階者可以設定坡度8-12左右進行間歇

這時當你在快速衝刺時，避震效果就非常重要
當然在做間歇時，每一刻衝刺跟休息時段是非常重要，跑步機也可以很貼心的設定倒數計時模式，這讓訓練時可以更加專注，不需要再拿著手機看來看去




輝葉 K9商用型跑步機(HY-20606)產品介紹
https://s.yam.com/uxE4V

輝葉 全台灣通路據點
https://s.yam.com/3uyf6

#跑步機 #輝葉 #有氧訓練 #高強度間歇