#過度努力 #3月5日上市 #博客來兩書七五折 #誠品療心卡 #今晚八點半書籍介紹第二波影片上線
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《過度努力：每個「過度」，都是傷的證明》今天終於上市了！
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（感覺等了好久！）
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結果我發現我從沒有貼過正式版的書籍介紹文宣。
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所以今天跟大家分享這本書籍介紹，購買網址我會貼在留言～～
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#通路優惠
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🌺想要療心卡：
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如果沒有買到療心卡但還是很想要的朋友，我昨天得知誠品的網書和全台幾個實體門市都還會有少量的限量版，大家可以去買看看（實體門市有哪幾家我問到就公佈，不過可能要3/6之後才會上架，大家可以問問門市），
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🌺想要書籍優惠：
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博客來有推出我的作品（寶瓶文化出版）兩書七五折的優惠，也就是說如果你買《#過度努力》兩書也是七五折，一個 #自用送人兩相宜 的概念。
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其他通路可能也有一些優惠，大家可以留意一下。
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🌺可是我已經預購，但沒趕上療心卡（扼腕）
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如果你先預購，但沒有趕上療心卡，現在也沒辦法到誠品買了，若你能來簽書會、或在任何我樂團演出場合、演講場合遇到我，你願意帶著書來找我的話，我會寫下特別送給你的一句話，謝謝你的支持！！
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希望大家都能早日拿到書，期待和大家一起，開始療癒那個「過度努力」的自己。
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=====這是書籍介紹的分隔線========
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《過度努力：每個「過度」，都是傷的證明》
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《情緒勒索》作者周慕姿2021動人新作。
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每一個過度努力的人，都是把傷藏得很深、藏得很好的大人。
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「過度努力」是最完美的人生逃避，
逃避生命中最重要的事──你是誰？你為誰而活？
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你總是不停歇地往前衝刺嗎？
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因為你恐懼一停下來，你就不夠有用、不夠好、不夠優秀……
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8個令人泫然欲泣的真實生命故事，溫柔提醒我們，在華人推崇努力的文化裡，「過度努力」是多麼容易被忽視，它甚至被完美掩蓋在高收入與不凡成就裡。
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但，每個過度努力的人，都是靈魂受創、傷痕累累的大人啊。
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過度努力是一種自我耗損與傷害。
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因為過度努力的人，追逐的是他人或社會眼光中的自己，而非 #真實的自己。
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而當你相信自己夠好，你就不用總是必須向這個世界證明什麼。
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◆「心理師，你難道不能直接告訴我如何解決我的恐慌嗎？你們沒有SOP嗎？」
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◆「我為了父母，已經整形到連我自己都不認得了，但為什麼他們還是不要（愛）我？！」
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◆「我已經好努力了，為什麼還是不夠？可是我已經累到要崩潰了……」
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無愛碎裂暴虐的童年處境或家族不能言說的禁忌，以無聲的方式，凌遲他們一生。
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他們甩掉弱小無助的童年自己，以不停歇、不喘息的或戰鬥或逃離的方式，面對生命。成就與薪水、他人的讚賞與喝采是他們肩上的勳章，但他們卻覺得生命蒼白又貧瘠，也總在深夜裡，自我不斷被囓咬與啃噬，甚至罹患各種上癮、恐慌、暴食、憂鬱……
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為什麼他們已經如此努力，拚命讓自己有用、夠好，卻仍無法擺脫空洞人生？
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慕姿心理師認為，心理師這份工作猶如擺渡人，對於書上8個彷若站在懸崖邊的個案來說，無論是在工作上只能贏的跨國公司高階主管、婚姻即將垮掉的工程師或在醫院崩潰的住院醫師……慕姿心理師試著接住、陪伴著持續向下墜落的他們。陪著他們，從漠視無感、抗拒防衛、輕蔑自嘲開始，努力地耐心等待、溫柔同理，以及細膩的諮商專業，妥貼地、柔軟地、呵護地回到過往可能遍體鱗傷的生命經歷，而那不過就是一個個睜大雙眼，驚恐又哭泣不停的稚嫩孩子。
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#本書特色
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◎當我闔上這本書，除了第N度落下眼眶無法盛載的淚水，也感謝慕姿老師藉由邀請我寫推薦序的這個過程，提前渡了我。
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如果，你也常說「沒關係，我自己來就好。」
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如果，也常有人對你說「你應該對自己好一點。」
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如果，你也害怕「不夠好，是不是就代表自己沒用？」
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如果，你也跟我一樣總想著：「我表現得好不好？」而不是：「我好不好？」
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我想現在，該換你上這艘船了。──蕭彤雯（前新聞主播／知名節目主持人）
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◎「不夠好」，這句話很傷人，也很毒，可惜的是我們很少有防疫措施。
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「不夠好」是自我要求完美的焦慮，還是外在造成的壓力？很難說清楚，畢竟整個追求成功的文化裡，哪個不是從小就被父母、師長們以各種形式來告訴你「不夠好」，我們更常被這三個字體罰、辱罵、嘲諷或貶抑。長大後，被職場主管、老闆、客戶，甚至情人或伴侶嫌棄不夠好。男人被唾棄錢賺得不夠多、成就太低，女人被嘲諷不夠溫柔體貼、賢妻良母。好吧，這個社會沒放過任何人，就是指著你的鼻子直言：「你不夠好」。
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　　整個社會，不是虎爸或虎媽當道而已，而是已經建構出隱形的「虎社會」。所以當你有童年逆境，就如雪上加霜，所有的逆境都指向一個原因：「因為我不夠好，所以父母才不愛我」。當這個觀點內化成自我價值時，再優秀的菁英都還是與自卑情結相伴，形塑出各式各樣的創傷因應措施，就像這本書提到的購物欲、冷漠疏離、自戀、暴食症及恐慌症等。──賴芳玉（律師）
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◎我們的一生總在歉疚。對不完美的自己歉疚，為了逃避歉疚，我們不斷努力，卻換來更大的歉疚，只因感覺不夠，無論做得再多，仍然不夠。我們始終認為可以更好一些，為了更好的自己，數度耗盡了自己。
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歉疚是一個祕密的洞，我們都曾長久生活在罪疚的深淵裡。
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感到歉疚，是否是因為沒人告訴我們，日常的柔軟亦可以承接我們，我們不必挖掘祕密的洞，讓自己墜落下去？沒人告訴我們，傷痕、痛苦、失敗、挫折並非人生的汙點，而是使我們獨特於他者的可能？更或許是沒人告訴我們，生命所遭遇的苦痛艱難，其所留下的傷痕是辨認自己的方式，而非反覆鞭笞自我的刑具？若能沿著這些痕跡，撫摸其紋理，理解並寬容自己，最後即能從傷痕裡映照出自己真實的模樣。──陳曉唯（作家）
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◎我們每個人，內心都有一些傷口。這些傷口，會帶來一些難耐的情緒，這些情緒可能會大而猛烈，讓人無法承受；當我們不知道怎麼處理，我們會隔絕它，用一些方法掩蓋、合理化或淡化它，讓自己能不去面對它，以便讓我們能繼續在生活中撐下去。
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諮商心理師，有些時候，就是從你的願意分享中，感受那些你不敢碰觸的情緒，然後，再將它消化成你可以接受、吸收的方式，慢慢地回饋給你。
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而我們，就在這樣的回饋當中，慢慢地理解自己、慢慢地從這些情緒與理解中獲得滋養；我們有機會從這些滋養中慢慢長大，而終於有能力回過頭來，跟那個無法承受如此多創傷與情緒的、內心的小孩說：

「嘿，沒有關係的，要面對、承受這些真的很不容易。你一個人撐著、還陪伴著我，真的是辛苦了。
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但現在，你不用害怕了，我會陪著你。」
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於是，我們終於有機會，可以給自己一點溫柔，可以愛著這樣的自己。
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希望這本書，能夠帶給你一點溫柔與陪伴。──摘自本書前言
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◎本書療心話語：
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🌺每一個過度努力的人，心裡都是受了傷的；之後，以為「努力」可以讓自己不再受傷。就停不下來了。
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🌺在日常生活中，我們把自己一點、一點地交了出去，用來交換愛、交換不被責罵及鄙視，希望被接納，或是希望能在這個世界上獲得一點位置，能夠生存、能有一點喘息的空間。就在這樣的生活中，我們勉強自己，也丟失了自己。而自己，原本又該是什麼樣子？我們還記得嗎？
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🌺即使你不是父母最愛的孩子，但你仍然是被深愛、被重視的。
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🌺孩子，面對自己不能理解的可怕情況，會用各種方式逼自己適應，只為了能生存下去。
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🌺為了生存，孩子只好內化父母的標準，變成孩子生活、生命的一部分，甚至變成孩子的個性之一。
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🌺「即使你身上有和你父母類似的特質；你個人的意志、你的選擇，都會讓你跟他們不一樣，過著不一樣的生活。你不會複製，也不需要複製誰。你，就是你自己。
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🌺「你像爸爸，也像媽媽，你也是你自己，有他們兩個都沒有的部分。然後，你終於可以不再當爸爸的替身，不再成為媽媽的未來，不用再努力讓誰滿意；可以好好的，讓你自己滿意。
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🌺這麼努力的你，怎麼可能不好？迷失在別人目光與評價中時，記得回到自己身上，以自己的感受為主；我們就有力量，可以抵擋外在世界的不友善。
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#名人推薦
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　　◎蕭彤雯（前新聞主播／知名節目主持人）、賴芳玉（律師）、陳曉唯（作家）專文推薦。
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　　◎王浩威（精神科醫師；作家）、林書煒（POP Radio聯播網台長／主持人）、洪仲清（臨床心理師）、張國洋（《大人學》共同創辦人）、張曼娟（作家）、陶晶瑩、鄧惠文（精神科醫師；榮格心理分析師）泫然欲泣推薦（依姓氏筆劃順序排列）

［競爭，終究不是個好東西］

這幾天最熱門的新聞是一週內，台大有三個學生自殺，引起社會震撼｡日前跟一名也畢業自台大的女生談話，聰明漂亮，能說能寫，非常有想法，目前在工作上表現相當突出｡可是當年讀台大時，她也看了一年心理諮商，原因無他，就是競爭思維與比較心理造成的陰影｡

她不是北一女這類第一志願高中畢業，是靠推荐進台大，剛進去時，發現台大學生會讀書也會玩，壓力大到去看心理諮商，可是她從來沒跟別人說這個秘密，因為別人會說：

｢怎麼可能？你都上台大了，我們羨慕你都來不及，你別再不滿足了！｣

競爭的結果，讓我們除了第一，再也看不到別的，包括人是有感覺的﹑人是有情緒的﹑人是需要關懷的﹑人是需要協助的，或者人的精力是有極限的｡所以競爭搶第一，會讓人走入死胡同，不自覺地毀了人生，像是生涯﹑愛情﹑友誼等｡

畢業之後，這位女生曾創業５年，經營得相當成功，她也因此到處演講，享有不小的名氣，但是後來突然退出，另外找工作｡這個結果頗讓人訝異，任誰都好奇這當中發生了什麼事？在聽她娓娓道來之後，我發現癥結還是出在於競爭｡

我指的不是企業之間的競爭，而是同事之間的競爭，甚至是合夥人之間的競爭｡這家公司是她和男友共同創業，做了２年後，她提出分手；再做３年，她離職，因為她逐漸感到有些不對勁，但是說不上來是什麼……

｢我可以感受到，他不喜歡我比他亮眼﹑比他出風頭｡｣

對，這就是我們一般人最不願意承認的情緒：｢嫉妒｣｡這個情緒沒有被察覺，而被嫉妒的人也只是莫名其妙，感覺哪裡怪怪的｡更何況這是一對熱戀的情侶，又是共創事業的革命夥伴，一起水裡來火裡去，怎麼還會嫉妒呢？尤其當事人是男生時，嫉妒會壓到潛意識層，表現出來依然正人君子，女生會更疑惑不解｡

而這一切都來自競爭｡如果是敵人，競爭會帶來廝殺，血流成河；如果本來是家人﹑朋友或同事，競爭會帶來嫉妒，毀滅既有的關係｡但是在我們的社會裡，鼓勵的是競爭，追求的是競爭力，老闆也偏愛用競爭來激發員工的鬥志與潛能，遺憾的是競爭帶來關係的破壞﹑能量的耗損，長久而言，反而是不利於競爭｡

我問女生，在她離開這1年，前男友把公司經營得如何，看得出來她是一個善良的人，她語帶保守地說：

｢他不想擴大經營，只想維持既有的局面就好｡｣

這個結局說明什麼？這兩人是合則兩利，分則兩害｡前男友失去她，公司就沒人能說能寫，為公司品牌快速打開知名度，開發更多的客戶，當然只能保守經營｡然而留在原地踏步走的企業，終將被淘汰｡競爭帶來嫉妒，嫉妒帶來破壞，這樣的結果令人遺憾｡假使能夠打破競爭的思維，這兩人依舊是好情侶﹑好夥伴｡

因此，PayPall投資者兼聯合創始人彼得．蓋爾（Peter Thiel）有感而發，他說：

｢競爭，是為失敗者準備的｡｣

彼得．蓋爾還進一步引用俄國托爾斯泰著名小說《安娜．卡列尼娜》中的名言：｢每個失敗的公司都是相似的，敗在沒逃過競爭｡｣我也來借用一下，置換到職涯布局這件事上，改成｢每個拿低薪﹑感覺活得辛苦且失敗的上班族都是相似的，敗在沒能逃過競爭｡｣

我之所以這麼改這句話，是因為我注意到一個奇怪的現象，我周圍賺高收入的人經常被問到，為什麼他們從來不去關心同業在做什麼｡你猜他們怎麼回答：

｢我沒有在跟誰『同業』喔~｣

聽起來很臭屁，不過我發現他們不論在想法或做法上，的確獨樹一格！相對於其他同業競爭激烈，在同一個池子裡相互撕咬，染紅整池的水，他們卻是優遊自在地在藍海裡游著，沒人競爭，由他們喊價，獲利數倍｡也就是說這些人不走紅海策略，人多的地方不去；而是改走藍海策略，只去沒人的地方｡

最近認識一位傳銷界的朋友，他經營12年後，在台灣這家公司的業績占比高達83%，這是我第一次聽到有人做傳銷享有如此驚人的占比，便請教他的成功心法，他說：

｢我不追求『成效思維』，而是追求『成長思維』｡｣

一般人做事都是成效思維，急著馬上看到成效，特別是賺錢的金額，便很容易跟別人比較，產生競爭心態，有控制的心理，可是沒人喜歡被競爭或被控制，關係就會質變｡而做傳銷是做人的事業，人不合就組織大不了｡追求成長思維就不同了，在意的是跟自己比較，像是有沒有比昨天成長｡最後他做總結：

｢不論講究競爭或追求成效，都是人生的陷阱｡｣

我在新書《失業教我們的事：想吃雞腿，就別勉強啃雞肋》，特別提醒大家注意一件事，越具有競爭力的人，其實失業的可能性越高｡有些人原來是公司內萬眾矚目的明日之星，然而令人不解的是，有一天他們突然殞落，變得黯淡無光，別人再也記不起來他們曾經光茫四射｡這當中，到底發生了什麼事？

因為在既有的賽場競爭，是一場有限的遊戲，但是公司卻要員工年年追求無限的績效，具有競爭力的人一開始迭創新高﹑刷新紀錄，年年有亮點推出，但是久了就競爭無力，自高峰摔了下來｡失去鬥志之後，再也欲振乏力｡競爭，是在｢有限遊戲｣打｢無限戰爭｣，最終證明它會失敗。

工作和生活，都屬於無限遊戲，它不是打敗對手，搶得第一，贏得勝利的過關打怪遊戲｡唯有反競爭，才能在競爭這個死胡同之外，看到全新的一條路，並變得有溫度，願意信賴別人﹑欣賞別人，並且與人合作，享受過程的美好｡

洪雪珍最新著作《失業教我們的事：想吃雞腿，就別勉強啃雞肋》，各大書店有售，歡迎馬上網路訂購：

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「失業危機下，上班族如何超前部署？」(收費講座)

台北場
時間：2020年11月28日(六) 19:30-21:30
地點：城邦書房(台北市民生東路二段141號1樓)
報名請上：https://pse.is/3a2dle

新竹場
時間：2020年12月8日(二) 19:00-21:30
地點：新竹國賓飯店11F竹萱廳(新竹市中華路二段188號)
報名請上：https://pse.is/39zhk9

台中場
時間：2020年12月18日(五) 18:45-21:00
地點：文創工房(台中市南區復興路三段362號2樓)
報名請上：https://reurl.cc/ldAkKv

高雄場
時間：2020年12月26日(六) 14:00-16:00
地點：威易聯合辦公室博愛店(高雄市三民區博愛一路366號14樓)
報名請上：https://pse.is/39t4xe

圖：董陽孜

家庭伸手牌與行乞的社會伸手牌

新聞報導桃園市中壢區一名24歲妙齡女子日前被民眾發現在街頭乞討，由於她的外貌清秀，和一般街友大不相同，引發外界關注。

因為馬來西亞少女事件，讓這件事格外引發關注，你們的看法又如何呢？

坦白說，看到這件事讓我感到憂慮，一是行乞年輕化的社會現象，而是家庭伸手牌/啃老族一直是廣泛被關注的社會議題。

家庭伸手牌與行乞的社會伸手牌，都在說明一件事，一個成年人不透過勞力與體力的付出，就希望獲得資源與金錢的接收，若廣泛與長期下來，必然造成社會「施與受的失衡」。

而我想談論的，是關於「功能」這件事。
在心理諮商工作中，為什麼家庭會出問題，往往因為家人的「失功能」，而有家暴、精神遺棄等各種問題，進而造成孩子各種心理能力的缺失，容易引發心理與情緒疾病。

而在此社會事件中，一個成年人的失功能，正在發生
，包括情緒調節功能：如何面對求職的挫敗；也包括供給生存的工作功能/職能：如何學習一技之長。同時都在成年人身上缺失時，就是一個足以令人憂慮的現象。

但是，問題回來了，為什麼「伸手牌」現象可以存在？當上一輩的人說到這一輩的幸福時，又為什麼物質無虞，讓人不事生產，或缺乏企圖心？

這讓我想到Youtuber老高談到的25號宇宙，所介紹的1968年老鼠烏托邦實驗，實驗中供給老鼠足夠的食物與安全的住所，沒有天災與天敵，像天堂般的環境，但實驗結果卻極為慘烈！
三年後不再有老鼠繁衍，老鼠開始出現怪異行為，包含攤著不動，莫名找其他領地老鼠打架（我懷疑老鼠有憂鬱症了...）。不到五年，全部老鼠在天堂般的環境下，全數死亡。

這個實驗的介紹給我很大的震撼，當然不一定能將這實驗帶到人類社會來說明，但我所看見的卻是，太過充裕的物質生活供給，人類太容易取得，心中不再認為需要透過付出來獲得渴望時，生命似乎不再需要前進，也不一定需要追求什麼。

我的歸納是：如何讓一個人擁有夠好的心理功能與工作功能，在於「無條件的愛，有條件的物質」。
愛給予一個人後盾，可以修復後重新強大自己的心理素質，而這份愛是不論你做得好不好，都值得被愛。
物質給予一個人努力獲取酬賞的動力，同時學會對生活與角色負起責任，認知到要透過「付出」來「接收」，畢竟成年人總是等待「接收」，那社會將成為停滯的泥淖。而當一個人學會付出，也是一種社會化的歷程，付出心力學習會有挫折，而這份挫折在無條件的愛裡，被溫和的接納情緒，被堅定地拒絕依賴情緒，孩子轉大人的心理勢必是疼痛的，但那是成年人必經的成長痛。

親愛的，你怎麼想？

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👤來賓：
諮商心理師公會全聯會副理事長 羅惠群
東吳大學健康暨諮商中心主任 姚淑文
作家 吳娟瑜
高教工會組織部主任 林柏儀

#啃老族 #尼特族 #標籤化 #歧視 #日本 #台灣 #世代

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