#下班了 #好好呼吸一下 #從此不再壓力山大
#鬼滅之刃沒有贊助本文 #腹式呼吸很威猛
#輕鬆搞定累積一天的壓力
.
　呼吸是紓壓的基本功，因為透過呼吸，我們可以間接地調整全身狀態。儘管我們無法直接控制心跳、血壓。但呼吸，這個位於「可控制」又「不能控制」之間的歷程，卻能間接地協助我們讓身體放鬆下來。
.　
　好的呼吸方式，可以帶來紓緩、放鬆的效果。不好的呼吸方式，會讓身體循環變差，讓人無精打采，無法好好做事，反而會帶來更多壓力。因此，「呼吸」其實是個很值得每天花點時間練習的基本功。從出生到死亡，呼吸就和心跳一樣，始終不曾停過。也就是說，若能提升呼吸品質，對身體健康帶來的好處勢必非常明顯。
.
　[ 🤔 為什麼瑜伽、氣功、太極，都包含呼吸練習？ ]
.
　請你現在大概用三十秒的時間，試著觀察一下呼吸。
.
　有趣了，大多數人在聽到「觀察自己的呼吸」時，就會開始「控制它」。對，我就是在說你。
.
　現在呢，放輕鬆，讓呼吸是呼吸，用本來的樣子呼吸。如果你坐著，把一隻手放在胸前，另一隻手輕輕地靠在肚子上，觀察自己平常呼吸的樣子。
.
　目前的呼吸過程中，你的哪隻手比較有感覺？是靠近胸口這隻，還是腹部這隻？
.　
　呼吸改變了，我們的身體就會間接產生變化。從血壓、循環系統，乃至於消化、免疫系統。為了讓身體更容易放鬆，接下來要教大家用腹部呼吸的「腹式呼吸」技巧。
.　
　之前提過，壓力大時，我們的心跳加速、血壓變高、血流變快，同時我們的呼吸也會開始急促起來（想像一個人剛被兇猛野狗追了十分鐘的狀態）。按照此邏輯，只要我們能逆向操作，有意識的把呼吸放慢、變深一點，身體就能逐漸進入放鬆。
.
　一般來說，我們的呼吸其實都太短淺了，氧氣只能到達肺部的一小部分，大概只到一個馬克杯的份量。身體可以盛載的空氣量其實比這大得多！同時，在吐氣時，如果能將吐氣變得深、長、慢一點，身體中的二氧化碳也比較能完全排出。
.
　急促的呼吸，不但是壓力的結果，也可以是壓力生成的原因。這也是為什麼很多調養身心的技術，好比瑜伽、氣功、太極等，都把呼吸調整納入練習的原因。
　
--
　
📖 全文未完，歡迎來這繼續讀👉
https://news.readmoo.com/2020/11/19/deep-breath/
.　
🙋還想知道更多解壓配方嗎？
現在在 Readmoo讀墨電子書 上購買《從此不再壓力山大》
輸入心理師想跟你說的專屬優惠代碼，本書只要200元！
.
「KnKpsy-ifTpU」現省五十元（滿250現折50）
.
🏃 手刀買電子書：http://moo.im/a/9sBTUY
🏃‍♀️ 手刀買紙本書：https://tinyurl.com/stressBYEBYE
.　
【還有兩次講座，歡迎大家一起來】
.
🔺 壓力大的你能做些什麼？心理學知識Ｘ氣味紓壓課
﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌
主講：蘇益賢（臨床心理師）、唐京睦（氣味體驗規劃師）
日期：2020/11/29（日）
時間：14:30-16:30（14:00開放入場，額滿為止）
地點：肯園（和平店）
地址：台北市大安區和平東路二段175巷50號1樓（捷運科技大樓站步行4分鐘）
報名方式：無需報名，自由入場，額滿為止
❗️提醒：本場次現場不販售書籍，但歡迎大家帶書來簽名 :)
.
🔺 人生減壓術——壓力不壓抑
﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌
主講：張育彰（身心科醫師）、蘇益賢（臨床心理師）
日期：2020/12/12（六）
時間：13:00-16:10
地點：國立自然科學博物館B1第三演講廳（藍廳）
地址：臺中市北區館前路一號
報名方式：https://sa.ylib.com/event/20201212/

📍台南市.北區
【#麴町食堂】

巨無霸起司豬排咖哩飯‼巨無霸必須預訂才吃得到，裡面有兩片厚實炸豬排夾上大量罪惡起司🧀豬排厚實又Juicy~~份量需2～3人分食，大胃王可以來挑戰看看🎉這間的唐揚雞也很好吃，吃完不會有油膩感😋！
-
巨無霸-泥火山起司豬排咖哩飯💰360
唐揚雞 咖哩飯💰160
碳香牛肉丼飯💰110
親子丼💰99
香菇薯泥起司塔💰80
炸豆腐💰60
———————————————————
/
🏠：台南市北區公園路710號
⏰：11：00～14：00、17：00～21：00
⚠：週一公休
☎️：06-252-3039
-
地區分類 #台南吃飽飽 #北區吃飽飽
食物分類 #豬排吃飽飽 #咖哩吃飽飽
---------------------------
/
📷感謝⬇
IG：@taiwanfood_kao
FB：@台南美食k͞͞a͞͞o͞͞
謝謝提供以上精采內容💕

📷歡迎標註 #eatfat_food 或 #吃飽飽好胖油
🔍FB『吃飽飽好胖油』👈更多美食資訊
----------------------------
#台南小吃 #台南美食推薦 #北區美食 #台南北區 #台南北區美食 #台南美食地圖 #台南晚餐 #晚餐 #台南必吃 #台南食記 #午餐 #臺南 #臺南美食 #台南午餐 #台南好吃 #台南丼飯 #台南咖哩 #相機食先 #相機先食 #taiwanfood

這段影片節錄自1967年上映的國片《寂寞的十七歲》，該片於1966年12月27日開拍，1967年5月17日殺青。開鏡當天，導演白景瑞（1931-1997）挑了凌晨時分，在台北市國賓飯店拍攝男、女主角柯俊雄（1945-2015）與唐寶雲（1944-1999）的戲。此外，劇組也到台北市多處出外景，當時的景緻就此定格在底片中，而那個年代台北市各大觀光飯店的設計裝潢，從這部電影裡亦可略窺一二，這也是多年後看國片的一個趣味。

電影開場，唐寶雲飾演的女主角唐丹美所就讀的學校是位於木柵的景美女中，而幾個飯店場景，則分別在國賓大飯店、統一大飯店的文華廳等地拍攝；其餘像是圓山的中山兒童樂園、石牌的台北榮民總醫院、西門町圓環（中華路與衡陽路口的平交道）、河濱公園與臺北橋等地，我們都能透過此片，欣賞到它們在60年代的「老樣子」。

1962年5月16日，台灣省政府於臺北縣木柵鄉港墘建立「臺灣省立景美女子高級中學」，第一屆招收八個班。於同年加入北區公立高中聯招。1968年隨行政區改制改隸於臺北市，更名為「台北市立景美女子高級中學」，是年招收新生十四班，計三個年級四十一班，學生兩千九百餘人。因此片中看到的「省立景女」是改制「市立」前的最後一年。

而片中出現的臺北橋，為一座鐵桁架橋，於1921年動工興建，1925年竣工通車；1960年代，由於臺北橋鏽蝕問題日益嚴重，因此政府決議將之拆除，然後重建一座水泥橋，並於1966年7月20日起進行拆除與重建，在1969年11月15日完工通車，從鐵橋變身為四線道的水泥橋。所以片中記錄的臺北橋影像，是其「鐵橋模樣」的最後身影。

片末的滑雪畫面在合歡山拍攝，自1964年開始即有青年自強活動在合歡山舉辦滑雪營隊，估計超過數萬人參與該項活動，直至1996年合歡山滑雪訓練中心因松雪樓重建而遭林務局收回另作他用後才中止。

1966年10月24日，中影決定開拍《寂寞的十六歲》（後來更名為《寂寞的十七歲》），這是白景瑞在1964年進入中影擔任製片部經理兩年以後的事了。白景瑞執導《寂寞的十七歲》，啟用《啞女情深》的柯俊雄與《養鴨人家》的唐寶雲配對，兩人是龔弘、李行給捧起來的。編劇為張永祥與新人雪晴，其實雪晴是白景瑞原來的編劇，劇本送到龔弘那邊，龔弘有意見：「原劇本雖然現實卻並不健康，因此又經過藍海小組大力修改，才成為一部唯美主義的電影，小白雖然覺得與他原意相左，但仍是一部感情寫實的電影，而且是他獨挑大樑的處女作，他可以充分發揮自己的所學所長，因此他也就接受了修訂後的大綱，由名編劇張永祥執稿。」為了劇本的寫實性，劇組曾於開拍前，去到中學裡挑選一些十七歲少女，舉辦座談，了解她們的心理。

片中除了家居生活、病房景況及幻想冰宮共舞等橋段，是在中影的士林片廠搭景拍攝外，其餘大多採用實景拍攝，工作人員為此得花費更多時間勘景和等待；其中部分地點為學校、飯店、醫院等公共場所，為了讓拍攝工作順利進行，請來不少業餘演員客串演出，此外還需注意氣候的變化，對劇組的拍攝進度增加不少壓力。

這部片採寫實風格，將場景大量拉至戶外，以實景攝製，在對自然光的採用、捕捉、應用上，與白景瑞長期合作的攝影師林讚庭功不可沒。《寂寞的十七歲》的成本雖不高，卻勝在清新的情節與樸實的氣質，並糅合了當時文藝作品中最為流行的三角戀情以及分分合合的繁複風波，較為迎合當年的商業氛圍。

1967年，白景瑞首部獨立執導的劇情片《寂寞的十七歲》在台上映後，票房直逼一百五十萬新台幣，在那個國片低迷、首輪能賣八十萬便堪稱「奇蹟」的時空下，此片可謂叫好叫座、風靡全台。如此的佳績，不僅讓身為導演的白景瑞喜氣洋洋，看過此片的觀眾也肯定「小白沒有在義大利虛擲四年光陰」。1968年中，《寂寞的十七歲》片在香港上映，才兩週便超過四十萬港幣票房，締造當時港九地區國語文藝片票房的最高紀錄。

頂著義大利留學光環，白景瑞是當時台灣極少數擁有電影學位的導演，無論同行或觀眾，對他執導的《寂寞的十七歲》懷有高度矚目，友善的說法是觀摩新技術，其實有不少人是抱著「看好戲」的態度，而做過幾年記者的小白，當然知道後者不在少數，於是對於自己的首作著力更深。

這部電影開拍不久，白景瑞接受訪問時指出：「在電影圈中應該是新人身份，雖然執導過一部份《還我河山》，但就適應國內的製作環境而言，也只能算初學。」雖對首作《寂寞的十七歲》深具信心，卻也「不想別人對他抱太大希望」，因為「沒有任何人能使自己的作品令大家都能夠滿意」。

至於首部電影的主角⋯十七歲少女，白導也早有細膩觀察：「高中女生多有深度近視，肩膀上掛著很重的書包，早出晚歸。父母親為了生活，不得不到處兼差，塞幾個錢買晚麵吃了就算了，這樣雙重壓力的生活，於是產生各式各樣畸形的心理問題。」劇本後來因現實考量作出修正，仍與他的理想差距不遠。對此轉變，白導倒認為不需太過固執，畢竟應該先拍一些能為觀眾所普遍接受和歡迎的昨品，再找機會貫徹自己的理想，進而在國際上爭一口氣。

在處理手法上，白景瑞仍使用「說故事」的傳統形式，同時在不影響觀眾欣賞習慣的前提下，滲入「一點實驗主義的東西」。白景瑞心裡明白，商業收入對導演生命有決定性影響，因此在拍攝手法、內容及呈現方式上有所妥協，類似心態也可見於李翰祥，即先提高賣座、讓公司賺錢，再以此為資本，拍貼近自己理想的作品。單就這點，《寂寞的十七歲》可謂是極好的開端，不僅票房佳，也獲得不少獎項肯定，更打破不少人對他的懷疑，證明他並非紙上談兵。

票房收入豐厚之外，此片亦得到多個獎項之肯定。1967年下旬，東京舉行的第十四屆亞洲影展，代表中華民國參展的《寂寞的十七歲》獲得最佳男主角、最佳剪接金禾獎，以及對青年問題理解特別獎。回顧台灣電影歷次參展，從空手而回、童星獎到女配角獎，如今總算榮登影帝寶座，而帶給我國電影界莫大光榮的演員，正是當時年僅二十二歲的柯俊雄。除了亞洲影展，此片亦是第六屆金馬獎的大贏家，共獲得了最佳導演、最佳彩色攝影、最佳剪輯、最佳彩色美術設計、最佳錄音，與最佳攝製技術特別獎等六項金馬獎。

氣質清純的唐寶雲，當年二十三歲「返老還童」演出十七歲少女，配合清湯掛麵、高領羊毛衣造型，絲毫不顯突兀。放眼影圈，即使找年齡恰好的演員擔綱，或許還成熟過她。此片十分善用唐寶雲的銀幕形象，透過許多小動作與對白，透露她敏感寂寞卻又以為成熟的心靈。至於幾場幻想戲，則將少女的內心世界具體化。雖然片中演員的風采都被得到影帝的柯俊雄搶去，但沒了這位超齡且適任的女主角，又如何凸顯輕浮的表哥？附帶一提，這位柯表哥的實際年齡還小唐表妹一歲，如此說來，怎能不誇讚「養鴨公主」駐顏有術？

戲裡戲外，唐寶雲都是一派害羞沈靜，記者旁敲側擊追問與旅美老師戚維義的婚期，也是以靦腆笑容告饒。未幾，傳出她因出閣在即，並未與中影續約的消息，這位無論身心都純如十七歲的女星，選擇在事業巔峰走入家庭。可惜的是，數年後婚姻破裂，唐寶雲幾乎是逃回台灣，面容不復往日青春，氣運也弱於婚前。儘管電影一部接一部，卻不若《養鴨人家》（1964）、《婉君表妹》（1965）、《我女若蘭》（1966）與《寂寞的十七歲》（1967）那般量身訂作。1983年，唐寶雲演出胡金銓執導的《天下第一》後便未再演戲。1987年，因精神狀態不穩定，引發各界關切，並於1988年先後住進榮總及宏濟神經精神科醫院療養。1999年5月14日，唐寶雲病逝於台北耕莘醫院，享年55歲。

2015年12月6日，縱橫影壇半世紀，也曾在政壇曇花一現的柯俊雄，因肺癌病逝於內湖三總，享壽70歲。

片名：寂寞的十七歲（Lonely Seventeen）
導演：白景瑞
故事：藍海
編劇：張永祥、雪晴
演員：唐寶雲、柯俊雄、李湘、林雁、文逸民、潘琪、魏蘇、葛香亭、江明、蔡慧華、王戎
首映：1967年
片長：104分鐘
出品：中央電影公司

獲獎：第十四屆亞洲影展最佳男主角（柯俊雄）、最佳剪接（沈業康）、對青年問題理解特別獎等三項；第六屆金馬獎最佳導演（白景瑞）、最佳彩色攝影（林贊庭）、最佳剪輯（沈業康）、最佳彩色美術設計（李季）、最佳錄音（洪瑞庭）、最佳攝製技術特別獎等六項；菲律賓狄侖夫人特別獎；當年台灣「中國影評人協會」選出的最佳中國影片第一名。
附註：此片為白景瑞自義大利留學返台後，首部獨立執導的作品。

劇情簡介：
十七歲的唐丹美（唐寶雲飾），就讀省立景美女中，在班上成績優異，師長皆寄以厚望。不過，丹美對於愛情有著無限憧憬，特別是對表哥馮澤（柯俊雄飾）懷抱許多幻想。然而馮澤正與丹美的姐姐（林雁飾）交往，並急於擺脫舊情人林雪（李湘飾）的糾纏。唐父（魏蘇飾）設宴為即將出國的馮澤餞行，丹美想將親手做的禮物交給馮澤，堅持要馮澤開車來接她，同時馮澤也接到林雪的電話。那夜風雨交加，馮澤到林雪家之後，兩人起了爭執，林雪失手用花瓶擲傷馮澤，結果馮澤負傷開車，因為視線模糊而與卡車相撞，不幸車毀人亡。丹美自責不已，內心煎熬終至精神崩潰，被送到精神病院接受治療，在薛大夫（葛香亭飾）的抽絲剝繭之下，發現其病因，並找到林雪說出真相，終令丹美釋懷，重拾正常生活。