別只在電視前面看著#東奧 選手！自己要動起來 8月份600元/ 團課吃到飽
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熱滾滾的課表出爐

💦辛苦大家這幾個月的努力與堅持！我們做到了呀！
🤸接下來不鬆懈，不論是防疫還是運動! 一起保持，一起加油
🎊由於線上團課受到大家的愛戴~線上課程不間斷🎊
非常謝謝大家對NisoroFit線上課程的支持♥

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《#課程時間 8/5 ~ 9/4》
👉付費後，於FB自行搜尋【NisoroFit 八月線上團課】 https://reurl.cc/6ax8kr 後按申請加入
經審核人員依付款順序審核，即可加入專屬社團
按照課表時間開直播，自行加入觀看❤
(就是 #國際化🌍) 不在台灣也可以喔！

【#八月線上團課特色】
持續增加課程的多元化，課程強度分級，適合每一種運動族群
新增以下課程：

► #紅酒瑜珈 / Nayumi老師
在課程中帶領著學員進行放鬆冥想，幫助你沉澱與專注，達到心靈平靜。
透過平衡紅酒杯，在每個瑜珈姿勢流暢轉換，在過程中要注意不能讓杯中的酒液溢出！
課程結束後，可以感受到肌肉的延展性拉長，身體每次的深層呼吸！

►#非洲舞有氧 / Jessie老師
源自非洲原始部落的狂歡舞蹈，風格自然且歡樂有趣
配合鼓聲的高衝擊律動，達到揮汗如雨的效果，崇尚 #中高強度運動 的你，千萬別錯過。
隨著鼓聲舞動的自由靈魂！想來一探究竟的健身新手！

►#筋膜放鬆 / Shorty老師
放鬆一時爽，一直放鬆一直爽
課程中需準備網球或按摩球，主要使用網球
順便講解滾筒的用法，達到真正的全身放鬆🧘‍♀️

►#舞動拉丁 / Yiling老師
透過肢體的伸展，紓緩日常累積的壓力與疼痛；
跟著音樂的節奏，跳出美麗的身段及愉悅的心。
結合拉丁美洲異國風情元素，並搭配熱情動感的音樂與節奏。
給自己一個改變的機會動起來，親身感受舞動拉丁律動的獨特魅力吧~

►#Poweryoga / Yiling老師
提昇身體耐受的極限。以燃燒脂肪，鍛造美麗身軀為主要目標。
力量瑜伽是以傅統哈達瑜珈及阿斯坦伽瑜伽為基礎，
並融入現代運動醫學而逐漸發展而來。

►#哈達瑜珈 / Yiling老師
【哈達Hatha】一詞意為「力量」。
這個詞可以分成兩個字：「哈」意指太陽，而「達」意指月亮。
作為靈修的準備：控制肉體以發展出平心靜氣的能力，由此連接到靈性。
舒緩壓力，雕塑身型，伸展筋骨，促進血液循環，改善平時不良姿勢
🤸#適合族群：一般大眾、瑜伽初學者、工作壓力大的人
特點：動作難度由簡至難，非常適合作為學瑜珈的入門款。

►#肌力有氧 / 關關老師
結合現代流行音樂，帶入70%的肌力及30%的有氧步伐。
利用身體的重量，透過間歇的動作原則，慢慢提升強度。💪
同時訓練心肺、體力以及肌力。

【#線上團體課程購買需知】
1.下單後請備註正確FB名稱
搜尋 NisoroFit 八月線上團課 加入社團，
也可以點擊以下社團連結 👉 https://reurl.cc/6ax8kr
2.開課前5分鐘開放加入直播
3.運動過程中如有身體不適，請學員自行停止
4.部分版權課程直播後不保留影片：【Zumba/拳擊有氧/Strong Nation】
其餘課程經老師同意，學員皆可自行回放
5.線上團體課程方案開課後皆不退費
6.訂單完成後請記下訂單編號，並於加入社團時回填
（如忘記記下訂單編號可檢查電子信箱中的訂購訂單或聯繫NisoroFit客服專線查詢）

❓任何線上團課問題：
請洽詢健身房官方Line帳號或來電詢問
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《在家防疫的瑜珈自我練習》

記得之前有在臉書上提起，自己很喜歡「瑜珈」這項運動，因為在家育兒，其實沒有什麼時間可以到外面上課，所幸自己幾年的練習，大致上都明白各種瑜珈體位的重點，加上太久沒有運動，對！帶小孩其實已經花了很多很多力氣，根本能躺就不要坐，更別說再趁機運動了。

其實這樣長久下來，對媽媽的身體機能真的很不好，加上長久姿勢的錯力，頻繁使用的雙手與肩頸、腰，傷害都很大，每天腰酸背痛的，好淒慘。瑜珈是很好的舒緩、修復與伸展的運動。

今天我要推薦我自己使用的一款瑜珈練習APP - Down Dog，也就是瑜珈的「下犬式」，它的名字就是Down Dog。
這款APP，可以選擇許多不同類型瑜珈，例如：
💪速度較慢，體式豐富的「哈達」；
💪一系列體式，包含熱身與冷卻與否的「舒緩瑜珈」或「快速流瑜珈」；
💪深度伸展，長時間維持同一體式的「陰瑜珈」；
💪「阿斯坦加瑜伽Ashtanga」，傳統一系列序列動作，每個體位都維持深度的呼吸。是注重肌力、耐力及柔軟的
度的練習，負荷較大，適合有些基礎的練習者。

除了瑜珈練習之外，也能選擇身體重點加強的練習部位。

還有背景音樂可以選擇，我自己喜歡自然的蟲鳴鳥叫聲，除此之外也能選擇動作解說的語言模式。

其實我滿建議初學者要使用這個APP時，可以先從「哈達瑜珈或舒緩瑜珈」開始，搭配「陰瑜珈」，做30-60分鐘的練習。當中大部分的模式都包含有熱身和冷卻（所謂的大休息）。

一開始建議先點開模式影片，「快轉」把所有動作了解一次，才不會聽不懂老師到底要妳手擺哪邊，腳往哪放。

這個APP可以免輸入信用卡資料免費使用一個月，之後會有月或年繳的優惠。價格不太貴，我覺得滿值得的。

它還會幫妳紀錄妳練習過的模式與時間，可以隨時檢視有沒有達到自我標準。

這陣子有了這個APP，真心覺得得到救贖，搭配家中的飛輪練習，即使得防疫待在家育兒，也是能有充分的運動。
大家別忘了要多多運動，媽媽育兒壓力大，等孩子睡了，來練習吧~~瑜珈可以幫助妳調整呼吸，舒緩伸展平時緊繃的肌肉，幫助提高睡眠品質，強度高的練習更能訓練肌耐力喔！

大家一起運動增強體力吧！💪💪

［關於瑜伽開課的一份心意］

常態班本來是固定週四，後來感覺有些人週四是不行的，在原班人馬都還能調整的狀態下，移出了兩個週三的晚上，希望能照顧到週四晚上不能來上課，卻想嘗試的人❤️

療癒圈教室不大，目前也僅有我用著自己生命的經驗來帶領瑜伽，看似溫柔的我，在瑜伽課中卻走一個非常活潑幽默的路線，其實，我很喜歡瑜伽課中真實的互動，我們之間，心很近；同時也藉由與身體的互動、呼吸、跟好聽的音樂，讓我們可以回到當下，每次都是一場歸零與重生。

然而課目前只有這麼多（少），墊子數量也很有限，我只能照顧著 剛剛好的人，不過我覺得也很好，在彼此舒服的彈性中，用著各自的速度前進。

先不管未來如何，每個當下剛好就夠了😌

想邀請週三、週四晚間有空的人，來到這裡，練習看看，也許你會留下來繼續練習，也或許就來一次或者偶爾來一次，都沒有問題，讓我們給彼此、自己一個機會。

我想這份心，總會去到適合的人面前，所以我一直很感謝這個宇宙，總是很剛好、很豐盛 😌

下面是本月晚上的課表、白天的在後面，有興趣歡迎私訊給我們 😊

【週間下班場】
3/4 (四) 19:30-20:40 哈達瑜伽
3/10 (三)19:30-20:40 舒緩瑜伽
3/17 (三) 19:30-20:40 輕流動
3/25 (四) 19:30-21:00 頌缽療癒瑜伽

【週一白天班】
3/08 (一) 9:50-11:00 為前彎做準備
3/15 (一) 10:20-11:30 哈達基礎
3/22 (一) 10:20-11:30 阿育吠陀入門
3/29 (一) 10:20-11:50 頌缽療癒瑜伽

初體驗價250元除頌缽瑜伽/常態課300元/頌缽療癒瑜伽500元/月滿四堂有優惠價
地點：Flora愛的療癒圈，新店七張捷運站步行約一至兩分鐘