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《在家防疫的瑜珈自我練習》

記得之前有在臉書上提起，自己很喜歡「瑜珈」這項運動，因為在家育兒，其實沒有什麼時間可以到外面上課，所幸自己幾年的練習，大致上都明白各種瑜珈體位的重點，加上太久沒有運動，對！帶小孩其實已經花了很多很多力氣，根本能躺就不要坐，更別說再趁機運動了。

其實這樣長久下來，對媽媽的身體機能真的很不好，加上長久姿勢的錯力，頻繁使用的雙手與肩頸、腰，傷害都很大，每天腰酸背痛的，好淒慘。瑜珈是很好的舒緩、修復與伸展的運動。

今天我要推薦我自己使用的一款瑜珈練習APP - Down Dog，也就是瑜珈的「下犬式」，它的名字就是Down Dog。
這款APP，可以選擇許多不同類型瑜珈，例如：
💪速度較慢，體式豐富的「哈達」；
💪一系列體式，包含熱身與冷卻與否的「舒緩瑜珈」或「快速流瑜珈」；
💪深度伸展，長時間維持同一體式的「陰瑜珈」；
💪「阿斯坦加瑜伽Ashtanga」，傳統一系列序列動作，每個體位都維持深度的呼吸。是注重肌力、耐力及柔軟的
度的練習，負荷較大，適合有些基礎的練習者。

除了瑜珈練習之外，也能選擇身體重點加強的練習部位。

還有背景音樂可以選擇，我自己喜歡自然的蟲鳴鳥叫聲，除此之外也能選擇動作解說的語言模式。

其實我滿建議初學者要使用這個APP時，可以先從「哈達瑜珈或舒緩瑜珈」開始，搭配「陰瑜珈」，做30-60分鐘的練習。當中大部分的模式都包含有熱身和冷卻（所謂的大休息）。

一開始建議先點開模式影片，「快轉」把所有動作了解一次，才不會聽不懂老師到底要妳手擺哪邊，腳往哪放。

這個APP可以免輸入信用卡資料免費使用一個月，之後會有月或年繳的優惠。價格不太貴，我覺得滿值得的。

它還會幫妳紀錄妳練習過的模式與時間，可以隨時檢視有沒有達到自我標準。

這陣子有了這個APP，真心覺得得到救贖，搭配家中的飛輪練習，即使得防疫待在家育兒，也是能有充分的運動。
大家別忘了要多多運動，媽媽育兒壓力大，等孩子睡了，來練習吧~~瑜珈可以幫助妳調整呼吸，舒緩伸展平時緊繃的肌肉，幫助提高睡眠品質，強度高的練習更能訓練肌耐力喔！

大家一起運動增強體力吧！💪💪

一個好太太就是要隨時維持整個家的生活品質
momo購物就是我沒空也能輕鬆採買的好地方

過年一路忙到被閨蜜通知
momo現在推出了38女王節的活動
Oh!My God!哪個女人能抵抗愛買的天性！？
再忙也要撥空當女王👑👑👑

分享海君女王這次入手的四項好物❤️

1⃣️首先！要有好生活就要好睡眠！
為了睡眠品質寢具一定要好好選擇~~
3M全面抗螨柔感四件組系列全新升級，瑞莎暖心推薦，遠離過敏原讓你睡得更安心！

★升級小重點★
1.頂級床包六面包覆，兩用被套四季皆宜。
2.100%純棉材質，柔順親膚舒眠有感。
3.獨家創新三層防螨織造，內含熔噴技術，真正有效防螨。
4.可重複使用的收納袋，換季收納方便且環保。

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💰加碼送美國Conair電動牙刷(市價1280 )

2⃣️大家都知道海君是出名的
「上得了廳堂，進得了廚房！」🍲🥢
常常在購買鍋具跟廚房小家電的我又買了
飛利浦PHILIPS智慧萬用電子鍋(HD2140)

懶惰的家庭煮婦一定要有！
煎煮炒燉鍋一鍋抵多鍋！
不用煮完一頓飯還要洗一堆鍋具👍

精明能幹的好媳婦更不能錯過！
飛利浦智慧萬用電子鍋超省時料理鎖住美味！
雙重溫控智慧，釋放食材原汁原味！😋

聰明的你們要懂得更聰明的選擇！❤️
16種智慧烹煮讓妳輕鬆料理一桌菜！
預約功能隨時為你準備美味佳餚！

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換好寢具，煮好滿漢全席後，
應該讓本女王好好的舒壓放鬆一下了吧！
女人就是要懂得愛自己！老公才會更愛你！

3⃣️tokuyo 新nano玩美椅沙發按摩椅
全機一年保固！讓你安心使用😉

「採用高質感高科技皮革，俗稱貓抓皮，具有耐磨、耐用、防汙、防潑水等特性 ，LS型軌道臀感按摩，從頭頸到臀部，輕鬆釋壓！3D彈性按摩球，全身按摩零死角，完美服貼身形！8cm大指尖球設計，深度指壓，參照古式按摩手法，揉捏、指壓、推拿等多重手技、三種自動程式，高低定點/局部按摩 臀側氣壓加壓按摩，3段強弱，有助於下半身放鬆！」

☝️☝️
產品介紹太豐富看到眼花撩亂嗎？
看完前面兩行我就已經覺得下半身好疲累好想被按摩椅「鬆」一下！
海君女王自己使用的時候還不小心睡著了😴

長時間在外面奔波回家又站著做家事煮飯的我們
真的不能虧待自己！

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自己跟女兒No妹都超愛的冰淇淋！！！
愛美是女人的天性也不能不吃冰淇淋！
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來自法國的最強冰淇淋攜手迪士尼推出粉萌奇奇蒂蒂限量包裝！
成份是北法農場頂級乳100%真材實料！不含添加物！大人小孩一起吃都能安心❤️
可愛大彩盒，No妹一看到就心花怒放，要送禮、野餐打卡也超好看！
裡面有22杯迷你杯，包含10種口味，一次買齊超滿足 38女王節特價$1,299，平均一杯只要$59，不像外面買要$100多塊！
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在媽媽肚子裡開始
就享受著無私的愛和包容
媽媽總是接納我們的任性的要求
那些屬於媽媽的溫柔都還記得嗎?

和HAD一起透過五個問題看看你是否了解媽媽
一起回想媽媽給予的包容和接納
假借call out對答案的名義和媽媽來場溫暖的談話吧！
1.媽媽最討厭吃的青菜
2.媽媽最喜歡的水果
3.媽媽最擔心你/妳的一次？
4.媽媽最想收到的禮物
5.媽媽最捨不得你/妳的一次？

你有哪些和媽媽的故事也歡迎在下面留言和我們分享唷！
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[文化]


文化│韓國女生不可思議的現象
https://youtu.be/LN5hLPkjmn8
文化│韓國人真的都愛喝酒嗎? 來聊聊韓國的飲食文化
https://youtu.be/RsJerl1jCRU
文化│韓國都用信用卡結帳!!? 也太方便了
http://bit.ly/2OREtZ6
文化│原來跟韓國人喝酒要這樣喝!!!????你不知道的韓國喝酒文化
http://bit.ly/2AMBBcS
文化│韓國人不用google map!!!???韓國生活有哪些不方便的地方呢
http://bit.ly/2OgG3mb
文化│高個子與矮個子的人生煩惱
https://youtu.be/oTgmeoJMBDc
文化│韓國人觀光必買芒果果凍?他們吃得出來嗎？
https://youtu.be/XFUV_-S3Kbw
韓國酒拳分享
https://youtu.be/Ajsqw3B3wjQ
訪問韓國人*學校暴力?刺青是流氓?年齡文化?
https://youtu.be/tg8_l8Pgaxw
台灣妞訪問韓國人 第一篇
https://youtu.be/JX9bJRXDxQU
台灣妞的韓國花牌教學*GO STOP
https://youtu.be/hVeGUblyA0g
文化=韓國夜生活NIGHT?CLUB?BOOKING?到底有甚麼不一樣
https://youtu.be/-mPR8hWSX2I
文化 ∣ 韓國網咖有多強？
https://youtu.be/qtE7TnsgEIU
文化│喜娜11月好書推薦// 韓國職場為何那樣？
https://youtu.be/OcQa0Ux2nmg
文化 | 韓國買不到黑糖和雞精!!??買這些送韓國朋友就對了!!
https://youtu.be/E4HCoKxUmJg
文化 | 韓國買不到肉鬆和雞精!!??買這些送韓國朋友就對了!!
https://youtu.be/E4HCoKxUmJg
文化|吃泡麵就是要放雞蛋!! 韓國人最喜歡的泡麵居然是這一款??
https://youtu.be/VEy8uAFxf3g
文化│韓國人有多愛叫外送???最受歡迎的外送食物是什麼??
https://youtu.be/mPhqpk-ovbE
文化|2018韓國炸雞終極排行榜!!!!!
https://youtu.be/AYDjXbcV28A


[美食]

韓國旅遊│美食│韓國人氣餐廳 蒙古炭烤羊腿
https://youtu.be/Rp4dTHkug4c
韓國旅遊│美食│台灣人絕對會愛的韓國料理 前三名
https://youtu.be/qfMQp8WibRo
韓國旅遊│美食│巷弄美食之這輩子吃過最好吃的烤大腸
https://youtu.be/LxUIPWd50S0
美食=海鮮=放下你的手機用手大啖美食吧=shell out終於來台한국자막
https://youtu.be/ggMkV7kS8Tg
太陽的後裔劇組聚餐餐廳
https://youtu.be/CvNC9f3Q8uw
{韓國人氣咖啡店*花盆蛋糕}*banana tree
https://youtu.be/IYIXfgGeKgY
{首爾餐廳}Cheese a lot
https://youtu.be/4vzaIA47xDE
RM裡李光洙推薦的辣牛肉麵店
https://youtu.be/dwpYKwwhxkw
韓國餐廳推薦 辣炒章魚
https://youtu.be/Fabj_iUkF0o
平壤冷面*我推薦水冷麵唷
https://youtu.be/SQyXhLSZQOY
廣藏市場吃甚麼?綠豆餅吃哪攤?可以買甚麼?
https://youtu.be/c1zBG4KGYw4
旅遊│首爾江南區必吃美食&地雷烤腸店
https://youtu.be/fsaP_taBMn8
旅遊│來韓國必吃的烤肉前三名
https://youtu.be/II9qxUeDQdo
韓國豬腳叫到家裡吃有多豐盛？
https://youtu.be/H6qqyTvQx2g
韓國一個人也可以吃得很豪華之餐廳特輯
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美食|頂級韓牛這樣吃最便宜!!!
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優惠至少到今年年底，其實私心滿不想介紹這個優惠的，因為它有每週限360組的限制，通常開訂3分鐘內就會被搶光，所以這分享雖然有助於人，但不是無損於己😅這樣我以後想訂位就更難訂了，不過沒關係，還是跟大家分享！這個優惠的基本門檻是要持有JCB所發行的信用卡，而且要晶緻卡等級以上，再透過JCB的線上訂位系統去搶位子，之後那支影片我再來介紹～

備註：食記類型影片所包含的資訊往往有時間性，一切以餐廳現場資訊為主！
JCB優惠與訂位方式流程介紹影片：https://youtu.be/A7LGMzJ1oBI

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