#超棒練聽力素材
#英文就是是要融入日常生活中啊
週末大家過得好嗎？有沒有睡飽飽？
我以前有睡眠的困擾，主要是白天工作用腦過度時，晚上會感覺思緒還在腦袋裡衝來衝去，沒辦法把它們抓住，整個頭冷靜不下來。後來我用Insight Timer，是一個有很多冥想療程的APP，才慢慢懂得控制這些暴衝的思緒，每次邊聽也會邊想說，哇這真的很好練英文聽力耶！（職業病發作哈哈）因為：
1. 這些音檔的聲音都非常清晰
2. 講話非常緩…慢……
3. 其實聽久了就抓得到脈絡，同樣的字會一直重複，頂多是不同的老師會有不同用字，但整體來說內容很接近，就算聽不懂也很好猜，聽久了自然而然就會了

剛開始若怕全英文聽不懂的話，可以找15~20分鐘的療程，因為老師在這20分鐘內只會講最重要的內容（也就是等一下會教的英文部分），若找30分鐘以上的，可能會帶個奇幻旅程的故事（走入青草地或在雲朵中翻滾之類的🤣 )，每個老師說的故事都不一樣可能會讓初學者緊張。

以下是幾個 improve your sleep系列的療程裡，很常出現的脈絡和用字，先有個概念後，再猜一猜應該也可以聽懂七成。
睡前冥想最主要目的就是要讓你讓身體放鬆、腦袋放空，所以都一定會有這些段落：
1. 找個舒服的地方躺好
🧘‍♀ Let’s begin by coming into a comfortable position lying down.
(找個舒服的地方躺下，我們即將開始。)
position: 位置
🧘‍♀ Please find comfort in a soft spot. Bring your eyes to a close.
(找個舒服的地方，將你的眼睛閉上。)
comfort: 舒服、舒適
2. 放鬆心情
🧘‍♀ Gently close your eyes.
(慢慢閉上你的眼睛)
🧘‍♀ Allow yourself to come into a state of complete stillness.
(讓自己不要動，靜止下來。)
stillness: 靜止不動的狀態
🧘‍♀ Remind yourself that there’s nowhere else you need to be. Nothing you need to do or think about. (提醒自己跟自己說，現在哪裡都不需要去了，什麼也不需要想了。)
🧘‍♀ Allow your body to rest a little more deeply, simply letting go.
(讓你的身體再更放鬆，不用管其他的事。)
let something go/let go of something 這用法幾乎每個療程都會出現，冰雪奇緣的主題曲那首 “Let it go~let it go~~”就是要叫Elsa放掉那些包袱、壓力，讓它走吧不要管了的意思。

3. 專注呼吸
🧘‍♀ Bring your attention to your breathing. Notice the gentle rise and fall of your belly as you breathe in and out. (專注在你的呼吸，感覺吸氣呼氣時，你的肚子微微往上、往下。）
bring your attention to... 把你的注意力帶到...
🧘‍♀ Just simply experience the air as it flows in and out of your body.
（感受空氣流入你的身體、再流出。）
flow (液體/氣體) 流動
4. 引導各個部位有意識的放鬆：
🧘‍♀ Guide your awarenee to your face.
(把你的思緒放在臉上。)
awareness: 意識
🧘‍♀ Notice your jaw. Notice if you’re holding onto any tension or tightness in your jaw. Let that go.
(感受你的下巴，有沒有緊繃、緊張的感覺，有的話放鬆。)
tension: 緊張、焦慮 tightness: 緊繃
🧘‍♀ Allow your entire mouth to soften.
(讓你的嘴巴都放鬆、變柔軟。)
soften: 使柔軟
🧘‍♀ Release any tension in your brow.
(把你的額頭徹底的放鬆。）
release: 釋放、鬆開
🧘‍♀ 其他常被點名要放鬆的部位：
cheeks 臉頰
the crown of your head 頭頂
scalp 頭皮
throat 喉嚨
neck 脖子
elbows 手肘
forearms 前臂
wrists 手腕
the back of your hands 手背
palms手掌
fingers 手指頭
upper back 上背
lower back 下背
hips 屁股
pelvis 骨盆
thigh 大腿
calves 小腿
ankles 腳踝
feet 腳
knees 膝蓋
toes 腳趾
legs 腿

慢慢的一個部位一個部位引導放鬆、呼吸後，讓你的身心靈達到的狀態：
🧘‍♀ peaceful 平和的
🧘‍♀ comfortable 舒適的
🧘‍♀ calm 沈穩安靜的

我最近比較常聽的是一位叫Meg James的Relax Into Deep Sleep，不算是最好的但還是有成功讓我入睡，之前我很愛一位老師的冥想療程，但中間一度太久沒用，我現在竟然找不到那個音檔了，我那時真心覺得那個老師有魔力，他用斬釘截鐵又帶有磁性的聲音說 let go and fall asleep時，我真的就整個睡翻了😂 😂

不過大家也可以自己試試看不同老師的風格，我自己偏愛有小河流水那種大自然背景音樂，帶點英國腔更好，希望你們也找到適合自己的療程，然後就邊冥想邊練英文，讚！🤟

夕寶最近很喜歡有人在旁邊陪她睡覺，真的是越大越會撒嬌呢～😍😍😍
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不知道大家還記不記得芬蘭箱床墊？聽說它有隱藏用法！
跟我一樣頭很容易從枕頭上離家出走，或是容易落枕的朋友們，照過來！
在寶寶長大睡不下芬蘭箱後，床墊可以拿來當枕頭或是辦公椅椅墊、腰靠使用，
自從知道這個小秘密之後，我每天都在祈禱夕寶睡不下的那天快點到來，
媽媽真的很需要這顆枕頭啊（？
Mamaway聽見我嗷嗷待哺的心聲（再亂用成語啊妳🙃
立刻阻止我，搶小孩的東西真的太母湯🤣
其實媽媽餵有出同樣是安心泡棉的三合一成長枕頭，
可以視需求自行調整高度，單睡平枕、單睡弧形枕，或是平枕、弧形枕疊在一起睡，
我人生第一次睡醒還在枕頭上！對！就是這顆！
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在官網上血拼枕頭的同時，我發現新的調溫安撫涼被，
搭配被胎、床墊，搖身一變成了春夏秋冬都能使用的睡袋組，多～可～愛～啊～🤩
現在先超前部署把涼被拿來蓋，
等之後要上學時再加上床墊整組拎去，夕寶肯定一秒成為幼兒園最趴哩啪哩的孩子🤣
整個睡袋組皆可水洗，不用擔心孩子流口水、尿床、溢吐奶後不好清洗喔～

#睡袋 #嬰兒寢具 #媽媽餵 #mamaway

#哇夕寶啦 #書夕書夕 #熙熙 #Gabriela #夕寶的幽默人蔘
#mommylife #momlife #mama
#斜槓媽咪 #張書書 #Shu2 #Slashie #Mommy

相對於 Bootstrap 4 來說，我認為 v5 真正發揮特色的地方在於 “變數”

雖然 Sass 可以透過簡短的語法產生大量的 CSS 程式碼，但這也意味著 CSS 檔案會不斷地擴增。因此許多設計概念在 v4 都受到了限制，例如：不同間距的 gutter（v4 只有三種，而這三種已經讓 Bootstrap 額外佔用許多容量）。

到了 v5 以後，除了原有的 Sass 之外，更靈活運用原生的 CSS 變數技巧，這些用法甚至會讓人感覺到「哇～原來變數可以這樣玩」。以格線系統來說，每次新增一種新的 gutter 僅需要增加 3 行 CSS（沒錯，包含 ClassName 就三行；至多不需要超過 5 行）

傳統的 CSS，至少要 60 行以上才能達到此效果，而 CSS 變數的 3 行影響到：
- 12 欄
- 5 種中斷點的欄線
- 外層 .row 的設計

更詳細的 CSS 變數知識
可參考此篇文章：https://wcc723.github.io/development/2021/09/22/css-variables-bootstrap/

一個疏失讓男子充滿遺憾，儘管可以用法律求償卻也換不回父親的遺體。
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湊百萬聘金娶美嬌妻 暖男最終下場讓人心疼
👉https://youtu.be/ueuomgoMVAE
大老闆分家產娶新歡 鄭弘儀痛批子女不應該
👉https://youtu.be/xXSRq9PzdfM
美背刺青阿公遺容 男友後面來軟屌討拍拍
👉https://youtu.be/QPe9A9n36YE

【屍體在哪裡？不為人知的命案內幕！】
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((補充感想：用了覺得這組買得更是值得啊～
用法1.身體濕濕的狀態下，當作沐浴乳使用，然後沖洗掉，沖洗掉會覺得身體微油，但是只要把身體擦乾，就可以不用再另外擦保濕乳液囉！

用法2.泡澡時倒入一瓶蓋的精油

用法3.身體清潔完後，濕身體的狀態下，把水珠稍微撥掉，然後直接當作保濕油擦上即可

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((補充感想：這款洗面乳用起來完～～～全沒有泡泡，味道有點⋯可可味XD
不過洗完的感覺我超級喜歡，清潔是剛剛好的清潔感，不會緊繃，洗完非常舒服❤️

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影片中使用的相機：Canon 6D2
剪輯軟體：FCPx
我的膚質：乾性敏感肌
我的髮質：細軟髮

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#高效能學習法#安靜的環境對學習最好嗎?

「一切順暢並不是最佳的學習過程，有點不順暢才能帶來最好的學習效果」

0:38 不流暢才學得好？
2:21 安靜環境學習是最好的嗎？
3:05 探索大腦編碼記憶
4:09 有點阻礙才是學習關鍵？
5:38 結語

👂本集重點
輸出是最好的輸入，考試其實可以帶來最好的學習效果 。但是過往的教育方式有點偏掉，讓學生太過於注重結果而非過程 。最流暢的聽講與閱讀不見得是最好的 。安靜的環境不是最佳的學習環境

📚本集推薦書籍
關於本集內容觀點與研究，可參考下列幾本名字都很像的書
大腦喜歡這樣學、最高學以致用法、最高學習法、最強大腦學習法

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