🎉《2021愛心團織開跑囉》 🎉

一如往年，我們同步來開for台北家扶/大同育幼院的鉤針束口袋，以及for癌症希望基金會的棒針毛帽唄😊
為節省時間，避免因資訊傳達不清楚導致妞媽要再回頭一一詢問確認，以下說明煩請大家詳閱

🌟活動A~ （感謝熱情支持。本活動已募集完畢）
小小羊兒要回家（鉤針束口袋）

受贈對象：
台北家扶中心（130個）+大同育幼院（20個）
活動期間：即日起~湊足數量截止

📣作品寄回時間&收件方式：請大家統一於11/22~24以7-11店到店方式寄回，妞媽的收件資料會一併附在織圖裡告訴大家。
📣材料包寄出時間：9/28~9/30

活動規則（請詳閱）
❤️1. 為避免大家採買線材不一，參加本團請統一購買材料包。
❤️2. 素色基本款材料包每份200元，運費35元。
❤️3. 可售數量：白羊116份；黑羊69份；灰羊16份；咖啡羊15份
（謝謝支持。已全數額滿）
❤️4. 不論認養幾隻，最多都僅可再加購一份素色基本款材料包（依留言順序留色，售完就沒有囉）

報名格式舉例：
👉例1：認養活動A*1個，不挑色-->請於11/22~24寄回一個基本款羊包包
👉例2：認養活動A*2個（白/灰各1）+自留黑色1個-->請於11/22~24寄回一個白羊一個灰羊包包
👉例3：認養活動A*1個不挑色+自留咖啡色1個-->請於11/22~24寄回一個基本款羊包包

😊說明1：只能多加購一個基本款材料包的原因是素色圈圈紗數量固定且有限，為了確保我們能募集到所需數量，所以一個人最多只能多加購一份自留喔^^
😊說明2：那如果真的很想多買一些做來送人或者給自家小孩該怎麼辦呢？來來來~妞媽特別另外再準備了兩款繽紛度up up的材料包給大家選購唷~

🍀綠草/🌸櫻花款搭配的圈圈紗是MONDIAL的段染彩色圈圈紗，原本光這一顆線的售價就要500元，特別回饋給參加本次愛心團織的織女們~加購價一份350元!（含皮底及所有線材）

購買格式舉例：
👉例：認養活動A*1個不挑色+自留綠草1個+櫻花1個-->請於11/22~24寄回一個基本款羊包包

說明1：綠草及櫻花目前我估計應該是不會有缺貨的問題，所以暫時不限購買數量
說明2：為避免受贈童間相互比較，禮物統一皆為素色基本款；綠草/櫻花僅提供自留使用喔!

❤️5. 參加者請務必確認可配合於11/22~24將包包完成並寄回。
❤️6. 完成本作品所需使用工具為：4.5或5號鉤針/毛線縫針/羊毛氈戳針/戳墊。
如需加購，請務必在報名時一併告知喔！

廣島紅鉤針：300元/支
可樂毛線縫針小針筒：220元
可樂羊毛氈戳針：175元
戳墊：20元
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🌟活動B~暖心毛帽（棒針）

受贈對象：癌症希望基金會(台北希望小站)+大同育幼院
募集數量：180頂+20頂
活動期間：即日起~湊足數量截止。
📣作品寄回時間&收件方式：請大家統一於11/22~24以7-11店到店方式寄回，妞媽的收件資料會一併附在織圖裡告訴大家。

活動規則（請詳閱）
❤️1. 線材一律使用點點毛線，搭配工具：5/5.5mm 40cm輪針
❤️2. 手邊已有指定線材的朋友，使用自己的即可。如需妞媽幫忙準備，每顆120元，運費35元。
（針對活動妞媽有調整部份織圖，一顆毛線就可以完成一頂帽子喔!）
❤️3. 為方便妞媽募集回來的毛帽顏色可以更多選擇，如果沒有特別偏好的朋友，歡迎將顏色交給妞媽搭配運用
（大同育幼院反應希望顏色可以中性一點。所以如果你有特別想打的顏色或喜好，請一定讓我知道）
❤️4. 參加者請務必確認可配合於11/22~24將包包完成並寄回。
❤️5. 線材寄送日期：9/28~9/30
❤️6. 欲參加者請於留言處依下述格式報名

報名格式舉例如下：
👉例1：報名活動B(認養一頂，購線一顆不挑色)-->請於11/22~24寄回1頂帽子。
👉例2：報名活動B(認養一頂不挑色，加購線材2顆，色號03/08)-->請於11/22~24寄回1頂帽子

（棒針帽所用工具為5/5.5mm 40cm輪針；如需購買，妞媽可以代訂kp銅輪針。一付200元。請務必配合使用指定針號打，以免帽子太小，癌友無法戴）
（這頂帽子粗針粗線，打起來快又好看，大家可以多認養幾頂噢 😊）
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如果A/B兩項活動，你都想參加的話，
請留言在一起告訴我就可以了，範例如下：
👉例：報名活動A（認養1個不挑色+自留櫻花1個)+ 報名活動B(認養1頂不挑色+自留兩頂購線06+07)，這樣運費只會收一次喔！
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以上，如有未盡事宜想到妞媽再來補充，
歡迎各位鉤鉤手/織織手們一起動起來，共襄盛舉唷 🙌

68歲的金鐘獎資深演員 #龍劭華 猝逝，身後經醫界了解他長達12年受糖尿病所苦，長期服藥卻未回診，可能併發三高慢性病，腦部基底循環不好，突然倒下且沒有呼吸心跳，有可能是心肌梗塞、主動脈剝離、肺栓塞或基底動脈阻塞。

國家衛生研究院統計的「2019台灣糖尿病年鑑」顯示，台灣糖尿病盛行率達11％，患者人數已經超過230萬人，其中9成為第二型糖尿病患者。而每十個患者中會有一個是年輕人，糖尿病患呈現年輕化的趨勢，其中男性患者佔的比例較高。

因第二型糖尿病與遺傳、長期高澱粉的飲食及肥胖有關，本身醣類代謝較差加上肥胖及不健康的飲食，使身體對胰島素的降血糖作用反應下降，因而使血糖居高不下。

美國Geisinger健康醫療中心近年針對糖尿病導入食療衛教，提到：「健康的飲食、運動，絕對是預防糖尿病的不二法門，而且有助於調節血糖。」

好食課營養師團隊也指出，初期血糖偏高尚未成為糖尿病前期時，在這個階段若能做好良好的飲食控制，便能大幅降低進入糖尿病病程的情況。若是已經確定罹患糖尿病的患者，更需要做好飲食控制，避免糖尿病併發症的產生。

擔心父母或是自己得面對這個「國病」?!今天就幫大家整理5種飲食法預防糖尿病！

📢想要控制血糖，就要先瞭解為什麼會高血糖？
我們所攝取的澱粉、糖等碳水化合物(醣類)進入體內後會經由消化道分解成葡萄糖，而葡萄糖會由小腸絨毛吸收到血液中稱之為”血糖”， 胰島素會使血糖進入細胞提供能量給器官運作，而過多的血糖會儲存成肝醣或脂肪，提供未來能量所需。

當我們血液中葡萄糖突然快速增加，身體也會增加胰島素的分泌來降低血糖，長期下來，細胞會對於胰島素的敏感度下降，造成儲存血糖的效率降低，而這樣的現象稱之為”胰島素阻抗”，而胰島素阻抗使血糖居高不下，當空腹血糖大於100mg/dl，這樣的現象稱之為”高血糖”，空腹血糖大於126mg/dl就是患有糖尿病。

#好食課營養師團隊 提醒大家，若不重視血糖的穩定，使身體長期處於高血糖的情況，會使身體中器官受損，導致許多併發症的產生，像是心血管疾病、神經病變、視網膜病變以及腎臟病變等等。

💬小編簡單說：
血糖快速上升下降→細胞儲存血糖的效率下降→形成”胰島素阻抗”
當空腹血糖在100mg/dl～125mg/dl之間為糖尿病前期，也就是所謂的”高血糖”；當空腹血糖高於126mg/dl，就是”糖尿病”
所以”胰島素阻抗是糖尿病前期的症狀”。
要怎麼吃才能成功控制血糖呢？幫大家整理以下6種飲食法，都對改善糖尿病及高血糖有幫助！

㊙【均衡飲食】
‼飲食重點：每天要均衡攝取六大類食物(全穀雜糧類、乳品類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、及油脂與堅果種子類)，避免過多熱量堆積，均衡飲食建議三大營養素的比例為醣類55%、蛋白質20%、油脂25%。
✔優點：穩定血糖、減少微量營養素缺乏的問題、避免過多熱量堆積及慢性病的發生

#好食課營養師團隊 告訴大家，膳食纖維會增加食物在胃停留的時間，提升我們的飽足感，且能拉長腸道消化吸收的時間，延緩血糖上升的速度，有益於血糖穩定。

㊙【#減醣飲食】
‼飲食重點：將碳水比例控制在45%以下，以低GI全榖雜糧類澱粉為主，減少胰島素的分泌，降低葡萄糖儲存成脂肪的機率。
1.不碰精製糖類食物
含精製糖的食物需要嚴格限制，避免精製糖使血糖快速提升，增加脂肪堆積的機會。
2. 降低碳水化合物(醣類)攝取
減醣飲食中碳水化合物來源減少，胰島素便不會大量分泌，身體較不易囤積脂肪，同時可以增加身體脂肪的運用及代謝。
3. 適量蛋白質
減少飲食中的醣類後，需要提升飲食中蛋白質及油脂的比例，充足的蛋白質攝取，能幫助維持身體的肌肉量，並減少身體分解肌肉作為能量來源的機會。
4. 烹調用好油
減醣飲食攝取油脂的比例較一般飲食更高，因此選擇好油，才能減少大量油脂攝取可能增加的疾病風險。
🉐降血糖效果：未精製的全榖雜糧能有效避免血糖快速升高，且將醣類比例降低，避免血液中有過多的血糖。
✔優點：穩定血糖、幫助瘦身、預防糖尿病與心血管疾病

㊙【#地中海飲食】
‼飲食重點
1. 每餐都有新鮮蔬菜，營養均衡：蔬果中富含植化素，是重要的抗氧化營養素來源，能預防與心血管疾病相關的危險因子。
2. 選擇非精製的澱粉類：適量全榖根莖雜糧，降低碳水化合物攝取，保留澱粉類食物本身富含的膳食纖維，膳食纖維能夠使排便順暢，使代謝廢物不堆積在腸道中。
3. 每週至少攝取2-3次的魚肉：優質的蛋白質來源，飽和脂肪含量較低，對心血管較沒有負擔。
4. 用好油：以橄欖油及堅果作為主要油脂來源，不飽和脂肪酸較高，且富含ω−3脂肪酸，屬於抗氧化營養素，對心血管有保護的作用。
5. 少吃紅肉及甜點：紅肉中的飽和脂肪及甜點中的反式脂肪皆屬於心血管疾病的危險因子，需要注意吃的頻率，一週最多一次，同時減少甜點的精緻糖攝取，穩定血糖。
🉐降血糖效果：整體飲食法可降低胰島素阻抗為主因，大量蔬果、全穀類為低GI食物，也可以有效控制血糖波動。
✔優點：穩定血糖、血壓、降低心血管疾病風險
#楊斯涵營養師 指出，地中海飲食可有效降低糖化血色素、心血管疾病死亡率。

㊙【#得舒飲食】
‼飲食重點：低鈉、高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維，有效降低血壓。
1. 選擇好澱粉：好澱粉就是「非精緻」的澱粉，建議一天至少一餐選擇地瓜、燕麥、全麥吐司、糙米飯、南瓜，或五穀飯等富含纖維質及鉀的粗食，可幫助降低血壓。
2. 天天5蔬果：蔬果中富含維生素、植化素、礦物質(鉀、鎂、鈣)。
3. 白肉取代紅肉：選擇雞肉、魚肉，取代豬肉、牛肉等紅肉，減少飽和脂肪酸。
4. 每天2杯低脂奶類：補充鈣質、蛋白質。
5. 吃堅果好油：多方攝取不飽和脂肪酸，降低身體發炎反應及心血管疾病的風險。
🉐降血糖效果：全榖雜糧類可以有效控制血糖，膳食纖維也可以降低胰島素阻抗，延緩血糖上升。
✔優點：降低血壓、血脂與心血管疾病風險

大家有發現嗎？上面四種飲食法都有共同特色！
澱粉類以”全榖雜糧”為主，不食用精製加功過的碳水，來穩定血糖。
攝取”富含膳食纖維的蔬果”來延緩血糖上升及降低胰島素阻抗。
”不飽和脂肪的好油脂”，達到降低血壓的效果。

最近也開始有一些醫師、營養師提倡”彩虹飲食法”，小編來為大家介紹什麼是彩虹飲食法！
㊙【#彩虹飲食法】
‼飲食重點：將蔬果分為紅、橙黃、綠、藍紫、白色、咖啡色、黑色等7種顏色，強調每日需攝取上述顏色中的5種以上蔬果，每種約一個拳頭大小的份量，而且每餐蔬果份量約80%，剩下的20%以全榖雜糧、蛋白質、油脂為主，不同的蔬果裡面含有的植化素不同，不同的植化素也有不一樣的功效及抗氧化能力，蔬果中的膳食纖維也被證實有助於降低胰島素阻抗的發生，尤其是水溶性膳食纖維更能有改善腸道菌相、延緩醣類的吸收。
🉐降血糖效果：豐富的膳食纖維能降低胰島素阻抗發生，延緩醣類吸收。
優點：多方攝取不同的植化素，達到抗氧化的效果，能有效降低血糖及糖尿病併發症。

㊙糖尿病可以吃【#生酮飲食】嗎？
‼飲食重點：生酮飲食法主要是嚴格控制碳水的比例，大量提高油脂的攝取，讓身體逐漸以消耗脂肪做為能量來源。
✔優點：短時間可以減緩高血糖症狀，
❌缺點：醫界普遍認為，生酮飲食會讓糖尿病患者的血糖過低，甚至導致昏迷；而為了燃燒脂肪產生酮體的同時也會產生大量酮酸，過多的酮酸會導致血酸濃度上升，並且造成腎臟負擔等副作用。採用此種飲食法需要考慮可能引起的風險。

📢#史考特醫師 分享4個”逆轉胰島素阻抗”的訣竅給大家：
1.斷絕精製澱粉
✔吃原型食物、優質澱粉、豆子、地瓜、芋頭、糙米
2.改變進食順序
✔先吃蔬菜→喝湯→吃肉→吃澱粉
3.用168斷食法
✔168斷食降低熱量、降低胰島素阻抗
4.搭配運動
✔運動燃燒掉多餘的葡萄糖、脂肪

注意：糖尿病患在進行任何飲食治療前應先諮詢醫師營養師意見以避免嚴重副作用產生。並且勿自行斷藥，以免延誤病情。

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#請收藏 又來做妝容產品分享啦
連假第一天🎉
妳們計畫要去哪邊走走呢？
雖然是放假日，早上六點還是一如往常醒了過來，想到很多工作上的事就睡不著了🥲好不容易翻來覆去兩三個小時才又睡著⋯
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耳環和項鍊都是未來品搶先看，挑了一個符合心境的塔羅牌項鍊，下次跟妳們分享這個項鍊的故事！WCO的飾品真的很美質感很好，戴起來很有份量～
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頭髮上個月去找 Jadar 整理了一下，疫情中 PLUUS防疫做得很好，全程戴口罩還有隔著距離坐，讓客人都能很安心的享受服務❤️
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每天出門都用口罩遮著，都快忘了怎麼化妝了😂趁假日有空找回一點手感，果然還是只有化妝這件事能讓我感到快樂呀！
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▪️Corrector/ KATE飾底乳（紫）
修飾暗沈的膚色，提亮肌底色
▫️Primer/ ettusais 零妝感粉底精華
一抹開就水水的，保濕效果不錯妝感輕透，所以我偶爾也把它拿來當第一層粉底
▪️Foundation/ SUQQU 粉霜
永遠最無敵的粉底，今天用的是黑蓋版本，控油效果最好，膚質整個大改善💪🏻
▫️eyebrows/ 植村秀眉筆
這真的不用多說多推薦，好上色又持久，每個人家中必備呀
▪️eyeshadow/ addiction 單色眼影 #68
addiction 單色眼影我搜集好多塊，帶有透明感又能顯色的質地讓眼妝看起來更高級，今天擦的是帶亮粉的咖啡色，適合不想高調的微眼妝
▫️eyeliner/ loveliner #黑
眼線膠筆的妝感還是我最喜歡的，線條柔和不生硬，但缺點就是很容易乾！乾掉就很難畫出飽和的顏色😦
▪️cheeks/ VDL 雙色頰彩
這是古董頰彩了，買很久歷經多次斷捨離都被留下，喜歡她的煙燻玫瑰色搭配霧蜜桃橘，刷起來色感輕巧不沈重
▫️lips/ etude house 唇膏
又是一個懷念去韓國時光抓出來的唇膏，我很少擦粉紅色系的唇彩，霧面色又不會顯黑這色剛剛好😍
#makeup #motd #화장품 #매이크업

🐟桑潔的murmur時間
大家應該都蠻好奇YouTuber拍片都長什麼樣子吧🤣
例如：會不會一直吃螺絲？到底同一句話錄了幾次？愛製造噪音的鄰居？
這次的vlog白天剛好有要拍影片，
所以帶你們來用“第三人稱”的視角看看：
『YouTuber拍片的幕後』😝

當然
這支影片還有你們喜歡看的生活日常
希望你們喜歡😝
如果想繼續看這系列影片的話，記得底下留言讓我我知道唷～（我就會繼續拍）
有什麼影片主題想看的，不論任何主題，也都歡迎留言告訴我唷！我一定會納入參考的！
快來留言唷！（每一位留言都會回覆！）
喜歡我的話記得訂閱我，開啟小鈴鐺，再可以的話記得幫我按一個讚
想知道我的更多個人生活的話，記得追蹤我的ig⬇️
https://instagram.com/sunjadefish?r=nametag

🐟本片出現的東西

灰色睡袍
無印良品

高領上衣
菜市場：）

米色高領毛衣
https://shopee.tw/serenevitale

熊熊外套
日本bershka

格紋寬褲
https://www.minimatters.com.tw/zh-cht/kant/Product?SaleID=2010230006&ColorID=047

咖啡色袋鼠帽
KANGOL

耳環
https://shopee.tw/diffy0927/

包包
https://www.jwpei.com.tw/collections/%E8%B3%BC%E8%B2%B7/products/the-envelope-chain-crossbody

超美棕灰綠大衣
https://www.facebook.com/color55/

🐟更多桑潔
instagram:
https://instagram.com/sunjadefish?r=nametag
【一週喝水】「駱駝女」挑戰每天喝水2000cc💦皮膚變好？小腹竟然變小了！😱
https://youtu.be/PdYxiIN3RtM
花蓮美食】還在吃觀光客美食？告訴你「真·饕客必吃」流淚握壽司🍣地表最強蛋黃酥🥮
https://youtu.be/HbAlTEDy1ZY
桑潔VLOG。我家狗有五個名字？！🐶牙套回診調線😭日常臉部清潔分享✨
https://youtu.be/_W921fTI_54
雙11戰利品。2萬塊買了什麼😱JW PEI包包、超好搭秋冬帽子＋服飾
https://youtu.be/4INvajeHadM
桑潔VLOG。蔡依林演唱會😍網美必去景點👙高雄台中必吃美食🍗狗狗爆多的勤美🐶
https://youtu.be/WfPL9mAI5jE
1000訂閱啦🎉準備手作禮物送大家！這一看就知道是我做的🤣
https://youtu.be/4bPOkt2Gjfw
我的包包裡有什麼＋包包收藏👜竟然翻到陳年怪東西...🤣
https://youtu.be/JvRtHlV-NLQ
日常妝容分享💄意外發現退泛紅好物😍皮膚黑、眼睛小的都過來看！
https://youtu.be/uSYYPx6Zli4

🐟拍攝器材
相機➡️canon m6
手機➡️iphone 12 mini
麥克風➡️rode videomicro
電腦➡️MacBook Pro
剪輯軟體➡️Final Cut Pro

#YouTuber拍片#如何拍攝YouTube影片＃秋冬大衣

有小孩的前兩年，我們，是怎麼過來的呢？

這是我們真實的婚姻故事
甚至現在回頭看，有些片段都還是讓人想哭

我跟老公在某次吵架後，女兒對我講的那段話
讓我很揪心，也讓我想要做些改變

這樣的婚姻生活，可能不完美，但我們試著注入一些儀式感
讓有笑有淚的回憶發光，讓照片替我們記得那些當下

/
現在時不時就會佇立在那片無框畫牆、發光的印相燈箱前

看著我們每年的全家福
看著皮妞替我們拍的照片
看著結婚時最愛的一張照片
再看著一家三口的合照

提醒著我們，生活不只有吵鬧的烏煙瘴氣
我們，也有一起笑得這麼開心的時候

/
印相燈箱可以當作家裡某個溫馨角的擺設
第一次打開亮燈的時候，真的有種驚喜感
尤其當看到照片閃閃發亮，那瞬間有點感動

LED燈光有白光/黃光可選，我選的是黃光，替夜晚增添了些溫暖。
燈箱框體有仿舊咖/時尚黑，我選了仿舊的咖啡色邊框，看起來特別有質感。
USB插電，長按就能漸進式觸控調光。
燈片還能抽出更換，依節日情境換上不同的圖。

印相燈箱專屬購買連結：https://nuphoto.app.link/jAB91kgHv5
輸入折扣碼：dirtyfufu 就能折扣50元

＃婚姻 ＃nuPhoto拍立洗 ＃印相燈箱 ＃無框畫 ＃得體夫婦

► 訂閱得體夫婦頻道：https://pse.is/J73NZ
► 得體夫婦FaceBook：https://pse.is/JYDFY
► 得體夫婦Instagram：https://pse.is/KWPAG

肥大叔今天很高興，一直保持著愉悅的心情
這次粉絲私訊我
希望他求婚的的時候
能夠親手煎牛排給他女友吃
希望肥大叔能教他怎麼間牛排

這次的影片大家看到後幫他分享出去、打氣一下
在底下留言兩個字「幸福」就好！
一起祝他婚姻成功！

🥬材料 （4人份）
🔸板間牛排 2塊
🔸菲力牛排 2塊
🔸蒜片 適量

🧂調味料
🔹研磨黑胡椒 適量

🍳作法
1️⃣倒油轉中火，蒜頭切片直接下，轉咖啡色後起鍋備用
2️⃣油換平底鍋，熱鍋完轉中火，下板腱牛肉煎一分鐘翻面，七分熟起鍋
3️⃣菲力下鍋，煎一分半鐘翻面，一樣七分熟起鍋
4️⃣將板腱的筋切下，撒上玫瑰鹽、胡椒粉即可
5️⃣菲力從中央切開，切成條狀，再一樣撒上玫瑰鹽、胡椒粉，搭配蒜片即可

📝肥大叔小撇步
🔺蒜頭需要用冷油炸，不需要等熱鍋
🔺牛肉需要退冰，煎熟後靜置口感較好
🔺牛肉纖維裂開不代表是組合肉，分裂是正常的

📢煮呷就看肥大叔 大叔教你真功夫
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