新手訓練營第一課

FMD 最重要的三個習慣養成：

第一個是喝水的習慣。每天要喝體重*30cc的水。比如你的體重是60公斤，你一天要喝1800cc的水。一天內喝的茶，果昔，湯， 檸檬水都不算在水量裡，就是喝白開水。

我每天起床會先喝兩杯水，晚餐過後我就不喝水了，免得影響睡眠。

第二個最重要的習慣就是一天吃五餐，每2,5-4小時吃一次。我是每次一開始吃就把手機鬧鐘訂三個小時之後。在鬧鐘沒響起來吃我就不會吃東西。餓了就喝水，喝熱的花茶騙自己的肚子。

這個習慣養成有幾個好處：1） 訓練你的身體快到時間時才會開始微餓。2） 沒有到時間不能吃東西，可以控制自己亂吃的慾望。

第三個習慣就是死背海莉禁止吃的食材。執行這麼久我的眼睛一掃就知道那些東西是違禁品不能吃。新手同學最好列印出來，隨時參考。

https://wuisabel.blogspot.com/2021/01/fmd_15.html?m=1

https://wuisabel.blogspot.com/2021/03/fmd-by-wu-isabel.html?m=1

#減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。

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#punk的減肥日記 #Day14​
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今天體重恢復之前的低標了​
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目前為止​
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實際裸重 -2.8公斤​
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比賽重量 -4公斤​
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雖然實際瘦不到3公斤​
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但體態看起來真的是有差......​
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煮夫知道我吃雞胸吃膩，買了雞腿給我～​
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今天午餐終於有胃口吃比較多哩😌​
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#早餐​
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蛋餅（蛋*2、蔥、烤鴨剩的荷葉餅皮*2）​
榴蓮乳清兩口​
美式咖啡​
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最近很常用朋友推薦的 #詹粉 ，味道很香，很適合鹹酥雞，可惜我買來之後，還沒有機會吃到鹹酥雞😅）​
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#午餐​
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鹹水雞（玉米筍一盒、小黃瓜一條、全聯油雞胸一盒）​
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#點心​
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燕麥奶紅茶拿鐵​
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#晚餐​
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今天晚上體重比昨天晚上重一點🥲​
所以Pass晚餐了​
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#減肥 #減重 #飲食紀錄 #飲食控制

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#punk的減肥日記 #Day12​
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煮夫真的是一個意外很貼心的人​
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早上鬧鐘響後，我跟他說我頭有點痛，等等要去泡OPC，然後我就起來去刷牙洗臉，出來之後，煮夫就拿著泡好的OPC站在廁所門口等我❤️​
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為什麼說意外，因為他在一起前後差非常多！！​
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在一起前，大概是我跌倒，他也會冷眼看我的那種人；在一起後，有人或車從我旁邊呼嘯而過，即便離我明明還有點距離，他也會非常快速的把我撈離那些潛在危險～​
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（奇怪，那為什麼日常反應慢得像樹懶🦥）​
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是說，我已經對原型食物感到厭煩了😑​
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不能吃垃圾食物，也不想吃原型食物，所以很多時候乾脆不吃......（很極端的人😅）​
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看到我越吃越少，絕對不是因為我刻意節食少吃，是我對健康食物厭食了🤣​
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#早餐​
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OPC兩匙​
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越南法國麵包、美式咖啡​
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這間法國麵包裡面沒有肥肉，我很尬藝～​
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#午餐​
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米饅頭一口、酸辣高麗菜、水耕蔬菜​
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前陣子雞胸吃太多了，所以昨天沒吃的雞胸，今天看到還是不想吃，直接帶回家給煮夫吃​
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#點心​
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沒有牛燕麥奶茶​
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同事說可以加紅茶或咖啡，我加了紅茶，果然好喝一點......​
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紅柚半顆​
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幫公司中秋禮QC😆​
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#晚餐​
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苦瓜雞湯一碗​
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#減肥 #減重 #飲食紀錄 #飲食控制

超超超好吃！吃起來跟正常版提拉米蘇很像，滿足感很高，食材用燕麥做的飽足感也很強，當下午茶吃不容易餓，真的愛了愛了❤️

〰️食材
▪️咖啡粉2g
▪️可可粉 2tsp
▪️無糖希臘優格80g
▪️香蕉1根
▪️燕麥 4tbsp
▪️蛋白粉1匙
▪️赤藻糖醇1/2 tsp (香蕉本身就有甜味，代糖可略)

〰️步驟
▪️燕麥和蛋白粉混合鋪底，淋上咖啡液(咖啡粉+水)
▪️依序鋪上燕麥片、蛋白粉、可可粉、香蕉片、優格
▪️重複鋪上燕麥片、可可粉、香蕉片、優格
▪️放入冰箱冷藏20分鐘 (冷藏越久燕麥浸泡越濕口感越好)

〰️食譜特色
▪️不需要使用傳統馬斯卡彭起司(Mascarpone)，大幅降低熱量和含油量
▪️燕麥：豐富水溶性膳食纖維，增加飽足感、促進腸胃蠕動、降低膽固醇、穩定血糖
▪️可可粉：抗氧化、抗炎症 (肌肉及神經功能功能關鍵)


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疫情趨緩，學生一對一訓練開始慢慢回歸啦！
很開心學生一步一步紮實的走著，飲食也都均衡營養，看到閉關了兩個月，回來量身還是有瘦真的備感欣慰
果然要瘦下來是80%飲食+20%運動才是上上策🤩
戰士班的運動戰友有小寶寶啦！
見面之後開始大聊特聊得知懷孕時是多麼驚喜與驚慌😂太突然了，接著就狂爬文購買撫紋油和膠原蛋白，幸好目前為止保養的很好

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通勤時間可以聽這個
https://podcasts.apple.com/tw/podcast/蛋奶素-奕庭教練的減肥聊天室/id1524482681

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🎵Music
ALOHA
Artist：Limujii&tubebackr

現在有蛋白質咖啡可以一邊享受一邊線上上課絕對是最好的享受了
以前讀書的時候很喜歡每天來一杯拿鐵，但自從知道咖啡會阻礙小腸絨毛吸收養分後就斷然離開咖啡世界😂
幸好現在有這樣不一樣的咖啡
讓我重回咖啡懷抱，又能低咖啡因、更多蛋白質，超開心！！
店裡現在研發燕麥杯銷量很好！也感謝朋友都非常捧場！繼續邁進，有興趣的網友們也可以來一起品嚐看看唷！保證低糖低熱量！

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