［一天該喝多少水］  常常聽見教練說：「記得喝水」! 『一天到底該喝多少水？』 相信是多數人心中的疑惑。  人體的60%至70％是水， 負責維持人體生理功能：  📍調節體溫及酸鹼平衡 📍促進新陳代謝及體內廢棄物排出 📍提供身體組織潤滑及減少摩擦 📍促進消化作用及養分吸收  因此補充足夠的水份才能維持健康！  🙋🏻‍♀️教練，所以水喝越多越好嗎？  「太多太少都不好，平衡最好」。 身體會從不同的途徑排出水份如：  💧尿液約1000~1500毫升 💧糞便約100~200毫升 💧呼吸時約250~400毫升 💧體表蒸發約400~600毫升  如此有進有出才能維持平衡唷！  「每日基本飲水量計算公式」  👉體重(kg) × 35～40 (ml)👈  假設麥麥體重55公斤，那麼一天要 攝取1925～2200毫升的水分，如果 當天有運動，則需要再額外補充。  由於每個人的排汗程度不同，氣溫及 環境也會影響體內水平衡，除了計算 出每日攝取量，還要時常觀察身體的 反應才會更精確唷！  🙋🏻‍♂️教練，我可以『以茶代水』嗎？  身邊一定有那種超愛喝茶或咖啡的朋 友，或是『以酒代水』的勇者吧？雖 然根據研究，食物中的水分可以納入 每日基本攝取量，不過有專家建議盡 量以純水為主，原因是飲品攝取過量 可能會有糖分、咖啡因及其他化學物 質的影響，而水卻相對單純的多！  🙋🏻‍♀️教練，喝太多水會『水腫』嗎？  大部分的人水腫是因為吃太鹹，體内 鈉過多而造成，此時反而該多喝水來 幫助身體將鈉排出體外。另外，現代 人缺乏運動加上久站或久坐的生活型 態，容易造成水分堆積在下肢，運動 可促進淋巴循環進而改善下肢水腫。  ————————————————  關於喝水，大家還想知道什麼呢？ 歡迎在下面留言讓麥麥知道唷！  如果喜歡這篇貼文或是覺得內容對您 有幫助，歡迎珍藏或分享給身邊的親 朋好友，我們下次再見囉！  🤝最後感謝： @smallsun15  AFAA教官提供參考資訊！