老年人要如何養生，才不會造成社會的負擔

北京人(遠古人類)生活在五十萬年前，當時生活環境艱鉅困難，大約只能活到14歲。青銅器時期(四千年前)的人，平均壽命只有18歲，而在古羅馬時代(約距今三千年以前的銅器時期)，人的平均壽命為23～25歲。在18世紀中期(1750年)，人的平均壽命是35歲。19世紀中期(1850年)，人的平均壽命約為42歲。1950年代，男性的平均壽命為51歲，女性為54歲。之後，隨著食物產量供應的增加、科技的進步、與醫療衛生資源的擴增，人的平均壽命愈來愈長。21世紀初，人的平均壽命已經達80歲以上。預估到21世紀末，人的平均壽命有可能達100歲。但「百歲人生」只侷限在經濟水準富裕的地區，而在非洲的貧窮國家，人口平均壽命目前還是只有40歲左右， 這說明經濟水準與壽命的關係很密切。
自古以來，大眾都追求長壽，因此，「百歲人生」似乎是文明與科技共同創造的結晶，但是否能帶給大眾歡樂，則未可知！

台灣失智與失能的人口數
2016年，台灣的失智症人口已經超過26萬人，預估2041年將增加到67萬人左右。而人口老化快速，疾病年輕化，導致台灣的失能人口愈來愈多，在2016年已經高達77萬人，預估2021年將達87萬人。中風與失智是造成殘障失能的兩大主因。
平均壽命愈長，失智與失能的機會愈高，需要別人照顧的狀況愈多，也就是增加家庭與社會的負擔，若是如此，百歲的平均壽命不一定是社會之福。

活得久，就快樂嗎？
長壽又無病，再加上和樂的家庭、與孝順的子孫，是人人稱羨的優雅長者，但有多少人能享有這種福分？年紀大、若又罹患重病，活著很痛苦，卻又無法解脫，這樣的「百歲人生」，有意義嗎？有些年長者，連下床的能力都沒有，雖然活著，其實只是折磨！

老年人要自強、自救
老年人要懂得如何養生、保養自己，才不會造成家人及社會的負擔。年長者必須要有照顧自己的能力、及自由行動活動的身體，重點是：日常生活(吃飯、上廁所、洗澡、簡單的活動及運動…等)不需要依賴他人，以及腦部認知功能正常。要達到這個目標，必須於中壯年時期就要養成持續運動的習慣，除了可以將體重維持在理想範圍內，還可以降低疾病的罹患率。
世界衛生組織1992年所公佈的資料指出：個人的壽命與健康狀況，60％取決於自己的飲食與生活型態，15％取決於遺傳因素，10％取決於社會因素，8％取決於醫療條件，7％取決於氣候(如：酷暑或嚴寒)。

每日規律的快走可以增強體能
年長者不適合過於激烈的運動，每日規律的快走(每秒走2步，持續40-60分鐘)對年長者是最好的建議。「快走」對許多器官系統都有幫助，不但可以控制體重，還可以預防三高(高血壓、高血脂、高血糖)、預防癌症、預防骨質疏鬆、減少膝關節的退化與酸痛、保持美好的身材…….等。

多用腦、運動與喝咖啡可以預防失智
多用腦、多唱歌，尤其是學習唱新的歌曲、學習彈奏樂器、學習跳土風舞、記帳等，都可以強化腦部的功能，預防失智。盡量少看電視，看電視的時候，腦部幾乎停止運作，降低了對腦部的刺激，容易引起腦部的退化，加速失智的發生。去電影院看早場的電影，順便喝一杯黑咖啡，是最佳的推薦，可以達到「多用腦、運動與喝咖啡」的多重效益，早場的電影人不會太壅擠，空氣品質也比較好。
執著而持續的「耐力性」運動（每次至少持續40-60分鐘以上的運動），好處相當多，已知的科學證據如下：(1)可以抗老化，讓DNA保持年輕，延長細胞的壽命(刊登於2016年7月的科學進步期刊Science Advances-e1600031)；(2)可以減緩認知衰退，降低失智的機率(刊登於2016年2月的細胞新陳代謝期刊Cell metabolism 2016; 24: 332–340)；(3)減少肥胖的發生，調整體內脂肪的分布。英國劍橋大學精神科學的研究發現，肥胖會使大腦白質提早萎縮退化，中年肥胖的人，大腦年齡比無肥胖者老10歲，研究成果刊登於2016年7月的「老化神經生物學期刊(Neurobiology of Aging)」。
「壓力」增加會導致腦部神經細胞損傷，「老化」會增加摺疊異常的蛋白質堆積在腦部，形成斑塊，因此，「壓力」與「老化」都會使認知功能變差。而大腦的一種酵素-NMNAT2，可以保護腦部神經細胞免於受壓力增加所造成的損傷，也可以減少摺疊異常的蛋白質堆積在腦部的斑塊，對大腦的認知功能很重要。美國印第安那大學的研究團隊，發現咖啡中的「咖啡因」能夠促進大腦的酵素NMNAT2的製造，因此可以防止大腦認知功能退化與失智，此研究成果刊登於2017年3月的《科學報告》(Scientific Reports, 2017. DOI:10.1038/srep43846)。每天1-2杯咖啡(黑咖啡)是可以接受的，不加糖，不加奶精，若有需要，無糖豆漿是比較好的選擇。

https://www.commonhealth.com.tw/blog/2178

☕️我不喝咖啡，但也能感受咖啡因的美好
⚠️這篇真的落落長🥲
⁡
台灣第一款以「咖啡去角質」為主打的品牌 gabi+skin
取自台語「咖啡」的拼音，非常代表台灣味
以天然咖啡因萃取物為主成分
品牌堅持簡單、純粹、永續
就連香氛也講究天然植物
🚫酒精🚫 EDTA🚫 Parabens等刺激物or化學成分
包裝走的是文青風格
並堅持只選用100%環保可再生材質製作產品瓶身與包裝耗材
拒絕動物實驗產品、都有SGS檢驗認證
善待自己也友善環境
之前在story曝光後收到許多人都在敲碗心得
我這不就上菜了嗎😎~~~~
/
🟫 #天然咖啡去角質
是台灣唯一使用咖啡豆研磨製成、完全為敏感肌膚設計的純天然去角質磨砂膏
打開可以聞到濃郁的咖啡味
光是從挑選、研磨咖啡豆到篩選黑糖結晶都是手工製
確保顆粒的粗細適中，所以使用起來溫和不刺激
使用前要先打濕肌膚再按摩
但臉部肌膚比較薄建議輕柔畫圓
另外有甜杏仁油能讓沖洗完的肌膚能夠保有一點滋潤感
頭髮、臉部、身體等全身都可以用
是一瓶全家大小都可以用的天然去角質磨砂膏
⁡
🟫 #咖啡萃取清爽潔面慕斯
含有茶樹精油的清新香氣，但是味道適中不會過分濃郁
慕斯質地讓清潔更溫和，洗完也不緊繃
無論是夏天需要油水平衡
或是冬天想要基礎清潔都適用
⁡
🟫 #咖啡萃取平衡調理液
保養的第一步不僅要收斂肌膚，更要開通後續產品吸收
質地是流動性極高的水感質地，全肌膚都會喜歡
添加天竺葵精油在使用時可以先療癒身心靈一波
保濕度適中，算是清爽型，
乾肌的我也喜歡拿來作濕敷(很像滿滿被天竺葵包圍)
喔對了瓶口有作小翻蓋的設計，非常值得拍手
⁡
🟫 #咖啡萃取保濕精華露
採用滴管式設計
gabi+skin不盲目追求高濃度的配方(怕對肌膚造成敏感負擔)
因為在乎的是對肌膚更溫和且有效
質地是透明但輕盈無負擔
擦完有基本的保濕力跟潤澤感
也可以多擦幾層不用怕黏黏的，吸收超迅速!
我特別推薦在早上使用，不會跟後續防曬或底妝品打架
尤其皮膚一整天都在冷氣房需要更加強保濕補水
⁡
🟫 #咖啡萃取緊緻保濕乳
保養最後一道程序就是要把前面有效成分好好封存
質地是白色乳液狀，並不是走豐厚型
擦完有剛剛好的滋潤度
非常適合怕黏膩難推就不擦乳液的人
像在夏天偶爾想讓肌膚回歸清爽就很推薦這個
⁡
🟫 #薰衣草保濕潤唇膏
每天都會想隨手抓的護唇膏
膏體的滋潤度恰到好處
不會黏到像唇油，也不會沒有存在感
成分單純而且無咖啡因萃取
所以小朋友也可以安心使用
早上起床我一定先擦它
就算反覆擦也不會覺得油膩
也非常適合做唇膏前的打底
它滋潤跟柔嫩的效果我覺得很棒
//
🗣『試用不合可退貨』
𝐠𝐚𝐛𝐢+𝐬𝐤𝐢𝐧很貼心提供「30天可退還」的活動
凡購買指定商品「咖啡萃取臉部保濕組」的任何產品
出貨時皆會附贈試用包，若體驗試用包後覺得和膚質不適合，
只要正品沒有拆封及破損的情況下，於30天內都能無條件退貨！
大概是第一次看到這麼顧客至上的品牌了(笑)
〰️
感謝品牌讓我有充裕的時間可以完整體驗整套保養品
每次在使用時我都有用心感受及享受天然植萃精華的美好
使用完讓整個肌膚的澎潤彈嫩度都提升😚
所有產品都很溫和、純粹
如果敏弱肌的朋友想要走基礎保養
非常推薦試試𝐠𝐚𝐛𝐢+𝐬𝐤𝐢𝐧唷🥳
⁡
👉 #Hㄒㄩㄢ聊保養
ᴛʜᴀɴᴋs 產品由品牌提供♥
⁡

#gabiskin #coffeescrub #caffeine #lipbalm #lotion #toner #serum #scrub #cleansing
#Crueltyfree #Crueltyfreebeauty #Crueltyfreeskincare #naturalskincare #ecofriendly #naturalskincare #naturalskinbeautys
#populzzang
#피부관리 #스킨케어 #beautybloggers #instamakeup #beautycommunity #beauty #skincare

#無糖自然甜 #不苦不澀好喝耐泡 #茶粉超過7萬人

#皮蛋媽開團每盒現省90：https://l99.to/haDI8
揪團補貨，優惠只到8/16中午12:00

發現茶很有名，網路一堆鐵粉
粉絲團累積了71000多愛好者，回購率超高
我想親自喝看看，到底有多好喝

實際開箱品嚐後，盛傳不假耶
入口只有茶香，沒有苦澀，回沖兩次依舊好喝
為了測試久泡，我還把冷泡系列冰到隔天再喝
茶味較濃郁，一樣不澀口，很棒！

下單有選擇障礙嗎？
來參考皮蛋媽的購買清單吧

皮蛋在下單購買的時候，選超～級～久
最後，我是以對身體有益為出發點下單
選擇了這四款茶品

輕熟女階段，我想要提高代謝
#兒茶素綠茶
高兒茶素成分：專為促進新陳代謝設計，唯一科學認證300mg高兒茶素茶包！
嚴選台灣綠茶：堅持天然原葉，拒陳放
無糖自然甘甜：低溫細切、加重揉捻，增加茶胺酸，無糖也甘甜！
低咖啡因較不傷胃：咖啡因低於市售綠茶35%：以冷泡降低咖啡因，不怕澀傷胃
冷泡好喝增加喝水量：入口時充滿鮮葉風味，呈現有層次喝不膩的風味！

早餐習慣來杯飲品搭配，想取代含糖飲料
#尋尋覓蜜紅
無加糖自帶天然蜜香，網友回饋堪比巫術的好喝
網友的見證逗笑我，但喝起來確實有甜感
好喝秘訣：尋尋覓蜜紅不苦澀甜味的來源，市面紅茶會澀，是因為茶單寧(茶鹼)、咖啡因是苦澀來源，而尋尋覓蜜紅，以冷泡配合獨家製程，讓茶甜、茶香、茶味在冷水中快速釋出，且在低溫下，茶單寧和咖啡因釋出較少，僅有熱泡茶的1/3，輕鬆享有甘甜風味又不怕苦澀。
選用南投蜜甜紅茶，#其茶菁經過「小綠葉蟬」叮咬後，#產生特殊的花果蜜香。飲用時會嚐到淡淡的蜜香味，接著蜜香後韻帶出豐富的自然甜味。加上獨家冷泡製程增加茶胺酸（甜味來源）的釋放，才能真正無糖自然甜！

覺得疲累的時候，一杯熱飲，暖胃暖心
『熱泡系列』
#黑糖棗尋國寶茶
孕哺媽媽，孕媽咪，對咖啡因敏感的朋友這款非常適合
好喝秘訣：嚴選收成期長達18個月、年產量僅5%的「頂級長葉國寶茶」，擁有獨特花蜜味，帶有橙花、茉莉香氣，喝入口時更有淡淡蜂蜜味，清雅順口。與飽滿甘甜、熟果微酸的苗栗香甜紅棗、手工熬煮、紮實濃郁的關山古法黑糖結合，創造花香x果蜜x焙糖甜三層次蜜甜味！
#0咖啡因 #0添加 #孕媽咪哺乳媽媽也能喝

#蘋蘋覓蜜紅
這款超夯的熱泡蘋蘋覓蜜紅，官網圖片超吸引我
買回家第一件事我真的把茶包拆開，親眼見證到果乾才甘心
好喝秘訣：#用特級3A富士蘋果的果乾，突破35度低溫烘焙技術來保留蘋果的鮮果香，每次烘焙都要足足36小時！ 失水率達85%，每包茶要放4.5 公克，才足夠讓果香馥郁！
#調和豐山手工古法黑糖：台灣唯一高山野放白甘蔗，自日據時代起傳承五代的古法製糖，手採、咬汁、3道過濾，再手工熬煮3小時，將蔗汁濃縮成糖塊結晶，無添加石灰、糖蜜等，完全保留甘蔗豐富礦物質和清香，才從30多種糖中脫穎而出！

發現茶開發了超多的茶系列飲品
本次開團一次滿足，滿1000元就免運
幫自己補貨，送朋友家人都很適合唷
發現茶選單區：https://l99.to/haDI8

#冷泡系列ㄧ次帶兩袋更划算
兒茶素綠茶 （30入/盒裝）
品初綠茶（20入/盒裝）
又一春青茶 （20入/盒裝）
山丘上焙烏 （20入/盒裝）
尋尋覓蜜紅 （20入/盒裝）
輕盈薄荷綠 （20入/盒裝）

#熱泡系列ㄧ次帶兩袋更划算
又一春青茶（15入/袋）
禾日綠茶（15入/袋）
棗尋蜜紅（15入/袋）
黑糖棗尋覓紅（15入/袋）
黑糖棗尋國寶茶（15入/袋）
蘋蘋覓蜜紅（15入/袋）

團購時間：即日起～2021/8/16 PM12:00關單
出貨時間：2021/8/26(四)開始依「付款完成」依序出貨。(例假日不出貨)
＊由於疫情期間，物流不能指定到貨日期，請見諒。
運費說明：
1.本團購買滿1000元以上免運費，未滿酌收100元運費
2.本團不寄送外島地區
3.本團不寄送海外
付款方式：信用卡/虛擬帳號
客服LINE：＠vkr4347x