【悲慟時，停止照顧他人，先好好照顧自己吧！】

人生中的悲慟時刻有多少？
大到失去一個人，或是我們每天都可能因為意外而感到失落
當你已經痛了，又該如何面對呢？

諾拉．麥肯納利在30多歲的年紀，在短短的數週內，
失去了丈夫、爸爸、以及未出世的兒子，接踵而來的打擊下，該如何走出？
或許，時間永遠無法撫平傷痛，但我們能找到不那麼痛的方式，繼續走下去
看看 洪仲清臨床心理師 怎麼說👉

新書好評推薦《悲慟的保存期限》http://bit.ly/2XLQjIR
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有時，經歷如置之死地般的傷痛，並不會讓我們愈挫愈勇，
即使有不可回復的傷口，我們還是可以找到比較不痛的方式，繼續生活。

你是唯一一個真正經歷過你所經歷的一切的人，
唯有你知道自己該如何走過這一切。　

本書作者諾拉．麥肯納利（Nora McInerny）三十多歲時，在幾個星期內連續失去了她的丈夫、未出世的孩子還有她的父親。她的人生因此分崩離析。

她從自己及陪伴他人走過傷痛的旅程中，體悟到：有時候，那些讓我們置之死地而後生的經歷，不會讓我們愈挫愈勇，它可能在精神上、情感上、經濟上和身體上摧毀我們。好消息是我們不需要事事應付自如，更不需要為了任何人，把酸澀的檸檬打成一杯爽口的檸檬汁。　

取自《悲慟的保存期限》

******************************

這本書是陪伴我們自己與他人度過悲慟的小書，文字不多，但內容已經足夠。作者另外也有ted的演講，可以參考。
https://www.youtube.com/watch?v=NJhfQL3CoF0

我們可以用失落經驗去看待悲慟，那麼，每個人或多或少都經驗過。請在閱讀完這篇文章之後，寫下閱讀心得。就在本篇文章下方留言會贈書，請記得分享此篇文章到個人臉書版面，並設成公開。出版社會以官方粉絲團抽三位留言分享並公開的朋友贈書、寄送（不包含國外地區），兩天後由出版社在直播影片下方留言。

作者即便在面對如此艱難的處境，依然不忘記幽默，看了心疼，又感覺佩服。祝福各位有失落經驗的朋友，藉著這本書的陪伴，能對過去的美好感恩，也能祝福自己，往後走出另一番美好的人生！

******************************

保重自己

【文/諾拉．麥肯納利】

就像我會批判別人說的每一句話，我自己也曾經對悲慟的人，說過無數次這樣的話：「你自己要保重！」

那就好像在說，當你周遭的世界正在分崩離析的時候，你還是會找時間敷上面膜，窩在那裡，配上一本書和一盞茶。那就好像，當你的心痛到你覺得它可能真的會碎掉的時候，你還是會想，我應該要去按摩一下。

「自我照顧」是當前的熱門話題。按照你問的對象的不同，它的意思可能指的是馬馬虎虎對自己好一點，到徹底縱容自己這兩者間的任何情況。或者，借用人類有史以來所發明的最糟糕的詞彙─「寵溺」，用像是美甲、修腳，還有在Netflix上馬拉松看片等方式來寵溺自己。

雖然我很樂意，讓你把這些當成找到對自己好的方式的簡易清單，但我認為這其實也不是那麼重要。借用我的朋友莎拉．蘇波─強暴倖存者兼行動家的話來說：「有的時候，世界上並沒有足夠的羽衣甘藍沙拉可以療癒我們。」

停止照顧他人

我發現照顧自己最重要的方式，不是吃一份美味的羽衣甘藍沙拉，而是停止照顧他人以及他們的悲慟。因為伴隨死亡而來的是一個殘酷的事實：你愈接近死亡，你就愈有可能成為其他人悲慟的寄託。

當我朋友的孩子去世時，她的阿姨告訴她：「我真不知道我要如何挺得過去。」

當我的另一個朋友的丈夫去世時，她的朋友告訴她：「你知道嗎？你沒有幫我撫平悲慟。」

在亞倫去世幾個月後，我收到了一封電子郵件，標題為：「注意聽我說！」而這封信的內容，則是責備我沒有回覆之前的電子郵件。

我們應該很清楚，不要對彼此做出一些事或說出一些話，但是我們顯然把持不住，因為我所見到的每一個悲慟的人都遇到類似的故事：有個女人在她丈夫的葬禮上，出現了她那關係疏遠的姊姊，為了幾十年前吵的架要求得到她的原諒；而有人的侄子跑來，索討他的祖母去世之前答應給他的那筆錢。

你和死亡的關係愈親近，就愈有可能完全陷入情緒的海難，而且愈有可能被那些明明會游泳仍不斷呼救的人拖下水。

優先考慮自己

被迫要去引導他人走出悲慟，其實是在某些情境下不得不這麼做─像是你並不想赴的咖啡之約，還有讀到你不想要周旋的人的簡訊。這些東西把你有限的時間和精力給消耗掉，直到你沒有剩下足夠的時間和心力來照顧自己。

在你自己受苦的時候，你很難對別人說不。

你赤裸裸的，毫無防禦力。你不希望人們認為死亡讓你變成鐵石心腸。但它確實，至少會讓你變得有一點點這樣，或者說至少有一段時間會這樣。優先考慮自己和無情沒有什麼關係。我不管你是不是有去洗個泡泡澡，也不管你是不是從來都不做某一個瑜伽式。當前你能夠照顧好自己最重要的方法，就是不要再答應，去做你不想做的一些狗屁倒灶的事。

***

▎當你悲慟時如何設定界線？

1. 默默飄走

請注意，在任何其他社交場合我幾乎都不贊成這樣做。我會告訴你，你必須要跟你約會的對象坦承，你不想跟他們再見一次面，或者必須跟你原本最好的朋友，進行高難度的對話。但是你目前哀慟逾恆，而且你有很多事情要做，你沒有
義務回覆你收到的每一則簡訊，以及每一封電子郵件。

科技的奇妙之處在於，它讓我們得以和他人保持連結；而科技的可怕之處則在於，當我們只想要封閉自我時，它仍可以讓人們不斷地跟我們保持聯繫。我特此允許你不必回覆你所收到的每一封郵件。因為就是⋯⋯不想要。

2. 消失得優雅一點

好吧，科技還有一個可以加分的部分：那就是它讓我們可以同時向很多人，傳達難以啟齒的話題，一次全部解決。

無論你首選的聯繫方式是什麼，電子郵件、臉書，或者是我在寫這篇文章時還沒有發明的東西，都可以利用這個工具來告訴別人，你何時需要一些空間。內容不需要很長，只需要提醒人們，他們不知道你正在經歷些什麼，而且請他們不要太介意。

現在，我來寫一封信示範一下：

「嗨，我的朋友們！你們所有的愛和支持讓我受寵若驚，感激不盡！如果我最近沒有回覆你的訊息，請你耐心等我一下。我以前沒有經歷過這樣的事，我需要時間和空間，獨自去處理所有的事情。」

如此一來，即使是最讓你疲於應付的家族成員，對於你沒有唯命是從，也不會覺得你是刻意針對他，就算你的確有這樣的意圖。

3. 開誠布公

在情緒成熟的情況下，該去做的事當然是最難辦到的事，也是我的清單上列在最後的事。如果有個人和你夠親近，因此值得你去做這樣的努力，或他們是你生命中真正想要擁有的人，那麼當這場狂風驟雨平靜下來的時候，你必須告訴他們真相。如果他們夠體貼，他們就會理解。而如果他們跟大多數的人一樣，我也只能祝你們談話愉快。

***

▎如果你打算去看一個傷心欲絕的人，以下是相對安全的開場白：

1. 天氣

開玩笑的！你還有更好的話題。但是老天，你能相信下了這場雪嗎？

2. 死者令人稱道的回憶

還記得那個時候你們全都跑進河裡玩漂漂河嗎？或者他們在外面露宿只為了幫你搶到演唱會門票的時候？有的時候，死亡的可怕會蒙蔽你對這個人最美好的回憶。讓一些回憶歸位，對你來說會是一份禮物；有機會分享你深愛的死者最讓你喜歡的部分，這樣甚至會更好。

3. 死者身上令你欽佩的特質

想想你在一個人的背後能夠說盡的好話。現在當著一個愛他的人的面，把這些話說出來。我們都會在不同的人身上，看到不同的東西。透過別人的眼睛來看我們的親人，就像看到全新版本的他們。

4. 坦誠以對

我不知道該說些什麼。但是我想讓你知道我一直惦記著你。

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以上文字取自
悲慟的保存期限：陪伴自己與他人面對生命重大失去的倖存法則（TED Books系列）
https://www.books.com.tw/products/0010840712

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賴芳玉╳洪仲清 愛・謊言・真相：《待用民宿》的魔幻與真實 新書對談
https://www.facebook.com/events/937929103275354/

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博客來：https://bit.ly/2vhVD9s
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誠品：https://bit.ly/2W4E3Sq
金石堂：https://bit.ly/2vhQ6jh

有時，經歷如置之死地般的傷痛，並不會讓我們愈挫愈勇，
即使有不可回復的傷口，我們還是可以找到比較不痛的方式，繼續生活。

你是唯一一個真正經歷過你所經歷的一切的人，
唯有你知道自己該如何走過這一切。　

本書作者諾拉．麥肯納利（Nora McInerny）三十多歲時，在幾個星期內連續失去了她的丈夫、未出世的孩子還有她的父親。她的人生因此分崩離析。

她從自己及陪伴他人走過傷痛的旅程中，體悟到：有時候，那些讓我們置之死地而後生的經歷，不會讓我們愈挫愈勇，它可能在精神上、情感上、經濟上和身體上摧毀我們。好消息是我們不需要事事應付自如，更不需要為了任何人，把酸澀的檸檬打成一杯爽口的檸檬汁。　

取自《悲慟的保存期限》

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這本書是陪伴我們自己與他人度過悲慟的小書，文字不多，但內容已經足夠。作者另外也有ted的演講，可以參考。
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作者即便在面對如此艱難的處境，依然不忘記幽默，看了心疼，又感覺佩服。祝福各位有失落經驗的朋友，藉著這本書的陪伴，能對過去的美好感恩，也能祝福自己，往後走出另一番美好的人生！

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保重自己

【文/諾拉．麥肯納利】

就像我會批判別人說的每一句話，我自己也曾經對悲慟的人，說過無數次這樣的話：「你自己要保重！」

那就好像在說，當你周遭的世界正在分崩離析的時候，你還是會找時間敷上面膜，窩在那裡，配上一本書和一盞茶。那就好像，當你的心痛到你覺得它可能真的會碎掉的時候，你還是會想，我應該要去按摩一下。

「自我照顧」是當前的熱門話題。按照你問的對象的不同，它的意思可能指的是馬馬虎虎對自己好一點，到徹底縱容自己這兩者間的任何情況。或者，借用人類有史以來所發明的最糟糕的詞彙─「寵溺」，用像是美甲、修腳，還有在Netflix上馬拉松看片等方式來寵溺自己。

雖然我很樂意，讓你把這些當成找到對自己好的方式的簡易清單，但我認為這其實也不是那麼重要。借用我的朋友莎拉．蘇波─強暴倖存者兼行動家的話來說：「有的時候，世界上並沒有足夠的羽衣甘藍沙拉可以療癒我們。」

停止照顧他人

我發現照顧自己最重要的方式，不是吃一份美味的羽衣甘藍沙拉，而是停止照顧他人以及他們的悲慟。因為伴隨死亡而來的是一個殘酷的事實：你愈接近死亡，你就愈有可能成為其他人悲慟的寄託。

當我朋友的孩子去世時，她的阿姨告訴她：「我真不知道我要如何挺得過去。」

當我的另一個朋友的丈夫去世時，她的朋友告訴她：「你知道嗎？你沒有幫我撫平悲慟。」

在亞倫去世幾個月後，我收到了一封電子郵件，標題為：「注意聽我說！」而這封信的內容，則是責備我沒有回覆之前的電子郵件。

我們應該很清楚，不要對彼此做出一些事或說出一些話，但是我們顯然把持不住，因為我所見到的每一個悲慟的人都遇到類似的故事：有個女人在她丈夫的葬禮上，出現了她那關係疏遠的姊姊，為了幾十年前吵的架要求得到她的原諒；而有人的侄子跑來，索討他的祖母去世之前答應給他的那筆錢。

你和死亡的關係愈親近，就愈有可能完全陷入情緒的海難，而且愈有可能被那些明明會游泳仍不斷呼救的人拖下水。

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被迫要去引導他人走出悲慟，其實是在某些情境下不得不這麼做─像是你並不想赴的咖啡之約，還有讀到你不想要周旋的人的簡訊。這些東西把你有限的時間和精力給消耗掉，直到你沒有剩下足夠的時間和心力來照顧自己。

在你自己受苦的時候，你很難對別人說不。

你赤裸裸的，毫無防禦力。你不希望人們認為死亡讓你變成鐵石心腸。但它確實，至少會讓你變得有一點點這樣，或者說至少有一段時間會這樣。優先考慮自己和無情沒有什麼關係。我不管你是不是有去洗個泡泡澡，也不管你是不是從來都不做某一個瑜伽式。當前你能夠照顧好自己最重要的方法，就是不要再答應，去做你不想做的一些狗屁倒灶的事。

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▎當你悲慟時如何設定界線？

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請注意，在任何其他社交場合我幾乎都不贊成這樣做。我會告訴你，你必須要跟你約會的對象坦承，你不想跟他們再見一次面，或者必須跟你原本最好的朋友，進行高難度的對話。但是你目前哀慟逾恆，而且你有很多事情要做，你沒有
義務回覆你收到的每一則簡訊，以及每一封電子郵件。

科技的奇妙之處在於，它讓我們得以和他人保持連結；而科技的可怕之處則在於，當我們只想要封閉自我時，它仍可以讓人們不斷地跟我們保持聯繫。我特此允許你不必回覆你所收到的每一封郵件。因為就是⋯⋯不想要。

2. 消失得優雅一點

好吧，科技還有一個可以加分的部分：那就是它讓我們可以同時向很多人，傳達難以啟齒的話題，一次全部解決。

無論你首選的聯繫方式是什麼，電子郵件、臉書，或者是我在寫這篇文章時還沒有發明的東西，都可以利用這個工具來告訴別人，你何時需要一些空間。內容不需要很長，只需要提醒人們，他們不知道你正在經歷些什麼，而且請他們不要太介意。

現在，我來寫一封信示範一下：

「嗨，我的朋友們！你們所有的愛和支持讓我受寵若驚，感激不盡！如果我最近沒有回覆你的訊息，請你耐心等我一下。我以前沒有經歷過這樣的事，我需要時間和空間，獨自去處理所有的事情。」

如此一來，即使是最讓你疲於應付的家族成員，對於你沒有唯命是從，也不會覺得你是刻意針對他，就算你的確有這樣的意圖。

3. 開誠布公

在情緒成熟的情況下，該去做的事當然是最難辦到的事，也是我的清單上列在最後的事。如果有個人和你夠親近，因此值得你去做這樣的努力，或他們是你生命中真正想要擁有的人，那麼當這場狂風驟雨平靜下來的時候，你必須告訴他們真相。如果他們夠體貼，他們就會理解。而如果他們跟大多數的人一樣，我也只能祝你們談話愉快。

***

▎如果你打算去看一個傷心欲絕的人，以下是相對安全的開場白：

1. 天氣

開玩笑的！你還有更好的話題。但是老天，你能相信下了這場雪嗎？

2. 死者令人稱道的回憶

還記得那個時候你們全都跑進河裡玩漂漂河嗎？或者他們在外面露宿只為了幫你搶到演唱會門票的時候？有的時候，死亡的可怕會蒙蔽你對這個人最美好的回憶。讓一些回憶歸位，對你來說會是一份禮物；有機會分享你深愛的死者最讓你喜歡的部分，這樣甚至會更好。

3. 死者身上令你欽佩的特質

想想你在一個人的背後能夠說盡的好話。現在當著一個愛他的人的面，把這些話說出來。我們都會在不同的人身上，看到不同的東西。透過別人的眼睛來看我們的親人，就像看到全新版本的他們。

4. 坦誠以對

我不知道該說些什麼。但是我想讓你知道我一直惦記著你。

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以上文字取自
悲慟的保存期限：陪伴自己與他人面對生命重大失去的倖存法則（TED Books系列）
https://www.books.com.tw/products/0010840712

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