［半夜醒來的困擾］

睡眠障礙，絕對不是單一的問題。

我認為，睡覺，應該抱著除錯（Debug）的心情來看待，絕不能只解決單一的問題，例如：解決了難入睡，等等可能會出現半夜醒來就又睡不著的問題，解決了不能仰睡，接下來還有多夢的問題，睡眠問題千奇百怪，永遠不知道，後面還有什麼尚未浮現的問題。

半夜醒來，其中一個原因是「過累」。

睡著是需要能量的，可以想像成手機，在電量 20% 時最容易充電，也不容易傷到手機電池，可是掉電低於 5% 的時候，因為系統降頻的緣故，有時會很難充進去，此時手機也會卡頓、很難操作，更不要說用到 0% 直接斷電強迫關機，還有機會死當開不了機。

一整天下來，過度消耗身心能量，睡覺前早已經讓自己電池透支，半夜醒來，很可能是因為電池充到 20% 了，突然從低電量的省電模式回到一般模式，要開始快充的訊號出現，所以突然醒來。

這時候怎麼辦？起來吃一點熱食，喝杯熱可可、薑粉奶茶，做一點點舒緩身心的事情，推薦可以起床做一些簡單的家事或走路靜心，但是，千萬，千萬，千萬不要滑手機、不要玩手遊、不可以追劇，也不可以趕工作，絕不可以這時候又消耗能量。

所以，當半夜醒來，莫慌！記著，只需要有一個動作，叫做「檢查鬧鐘」，確認明早的鬧鐘有開著就好，然後，深呼吸，先不要緊張。

接下來，就是一大段的自由時光，起來做一些想做的事情，讓自己安心、舒心、愉悅，只要不是太亢奮的事情都可以，偶爾我會看一些短文、讀幾首詩、自由書寫、收拾一個小抽屜、摺一些衣服或把家裡的雜物排整齊，通常，我只會專注的做一件微小的事。

大約半小時至一小時左右，會襲來第二波睡意，其實就是睡「回籠覺」啦！回想一下，小時候有沒有這種經驗，一早醒來，睡眼惺忪到學校，經過早自習和升旗典禮之後，還有一點空檔，趴在桌上小睡片刻，整個人像是大充電一樣，精神又回來了。

怕睡不夠，多睡幾次就好。身體睡不夠，它自然會傳送需要再睡的訊號，唯一要做的就是準備好、儘可能讓自己放鬆，等訊號的到來。

學校、職場，應該對於早晨或下午突然襲來的睡意要多給一些包容、允許身體的訊號，若能夠小憩十五分鐘，是非常健康的行動。

如果我是老師，我會試著觀察學生的狀態，如果大家普遍疲勞，就帶領一個短版的靜心活動，大約五至十分鐘，沉澱休息一下，再開始正式的課程，課程中，若有學生不支倒地，讓他睡十幾分鐘再輕輕搖醒，這樣學習效果和師生關係，都會正面的效果。

如果我是老闆，我會鼓勵在辦公室有一種相互照護的氛圍，難免有前一晚沒睡好的情況，誰家裡沒有臨時的事？尤其是家裡有小孩，允許上午及下午設有一個隱藏的 Break Time，只要跟同事說一聲，就可趴在桌上小睡片刻，或者，有一個安靜的小房間，可以輪流抽離休息。

試想，十分鐘、十五分鐘能耽誤什麼學習？能耽誤什麼工作？有什麼事情比回應一下身心訊號來得重要？更何況，身心經驗不斷地告訴我們，它也只是需要一會兒的喘息。

越是回應身心的訊號，身心就會越敏銳，越輕盈。

半夜醒來睡不著，常常都是日常過勞且壓力太大，身心訊號遲頓，直到睡了一下子之後，突然訊號跟上了，好發於職場忙碌、職人場域（需要自己掌握全局，例如：一人公司、講師、技師、司機等）及注意力發散在人的工作（例如：班導師、保姆、管理職務、助人工作等）。

既然是「除錯」就要自己願意多方嘗試，想像自己是一個開放、自由，有絕端才華的身心工程師，寫好自己的各種程式；當「除錯」成為對治睡眠障礙的習慣後，就會慢慢累積經驗，越來越上手，睡眠品質也會越來越好。

#日本生活美學山崎Yamazaki，一次擁有山崎美學收納，家裡廚房瞬間就像樣品屋一樣的精緻整齊～

如何不重新裝潢就讓家裡質感大提升?

現在防疫期間，待在家時間變長，想讓一家人窩得舒服，Carol都靠山崎收納營造偽出國的日式清爽風格。

其實一開始Carol也捨不得買太好的，總覺得收納看不到沒必要用太好，但後來發現人性化的設計真得能省時省事。

通常家裡亂糟糟都是因為收納沒作好，如果你跟Carol一樣想把時間花在陪家人或工作忙碌，與其花時間鑽研收納方式，不如挑對收納工具一步到位。

山崎Yamazaki在網路上好評最多，但真正用過後很多細節會讓你覺得很值得，甚至覺得多花一點錢就能提升家裡的美感與舒適度！

跟重新裝潢作櫃子比起來好划算啊!今天Carol就要分享山崎Yamazaki多好用!

👍tower7格鍋蓋收納架(白)
這是Carol入手的第一個山崎，因為廚房小又受不了流浪得鍋子、鍋蓋佔據流理台，每次煮飯都要先放到地上，真的是覺得自己又不是小蜜蜂幹嘛這麼勤勞。

有了tower7格鍋蓋收納架，深刻體會到能優雅的作貴婦何苦讓自己當台傭。

一個收納架讓七個鍋蓋、平底鍋、砧板等物品，不論橫著擺、直的放都乖乖站好，讓寶貴的空間騰出來，要用時也很好拿。

當然我也買過其他的鍋蓋收納架，但遇過鍋蓋滾出來，或是突然重心不平衡，整個架子倒下來的驚悚時刻後，立馬決定再也不亂買，家裡的收納都交給山崎。

​外型一樣但細節差很多，這款因為有特殊放置凹槽，固定鍋蓋不會亂移。而且分格設計好通風，最棒的是分隔架可以拆!可以自行調整間距，讓鍋蓋大小不再侷限，打造精緻小巧高功能的料理空間！

然後我的烤膜好多啊，只要是片狀的烤模我也會拿這個鍋蓋收納架，來整理收納我這個烘焙人的烤盤及烤膜!

舉凡烘焙烤膜，電烤盤烤模，鬆餅機烤模都可以用分隔來收納，整整齊齊一目瞭然，就知道這一次要拿什麼來做手作烘焙了！

再也不會臨時找不到想要的烤模和花了很多時間在找烤模而懊惱！馬上輕鬆拿到當天要做的烤模趕快烘焙出美味給家人品嚐！

​★可收納7個鍋蓋或平底鍋、砧板、烘焙模具
★可拆式分隔架可自行調整間距。
★加粗金屬框架，支撐力強。
★簡約設計適合任何裝潢風格。
★細緻粉體烤漆
★底部角落有塑膠墊，止滑、不傷桌面。
tower7格鍋蓋收納架(白)👉https://bit.ly/3n3J9yy

👍tower水槽下置物架(白)
水槽下方空間向來都是塞滿雜物，亂無章法一打開就害怕。但是放了tower水槽下置物架，高雅的烤漆白讓整個空間變得明亮。

廚房跟浴室很多瓶瓶罐罐也找到家，通通放到水槽下的櫃子提高空間利用率。

不像一般市售塑膠款很厚重占空間，這款採用Loft Style輕工業金屬設計，四層分格設計，讓瓶罐整齊儲放，以前都暴力式收納亂塞，一抽出什麼東西，就擔心整座都山崩哈哈!

但這款底部擁有止滑墊，穩固堅實！獨特斜面很好拿取，這款顏質很高直接放在桌上，或是水槽、流理台下方、衛浴都ok！

​浴室廚房就不會瓶瓶罐罐散落一地和櫃子，影響美觀又不好拿取！

而且沒有分類收納擺放，真的要用的時候又要一瓶一瓶檢視，等到看完一輪，才找到當天要用的清潔劑，等於浪費了許多時間在找東西，往往時間就是這樣浪費掉了～

自從我用了山崎的tower水槽下置物架，想要用的清潔劑馬上拿取，趕快做好廚房清潔工作，就可以趕快擁有自己的珍貴時間。

★耐重:一層約2kg
★可收納約8個瓶罐
★可儲存瓶罐尺寸為:
★瓶長約30cm、容量約1L的瓶子（直徑約8cm以下）
★底部具止滑墊，穩固堅實

tower水槽下置物架(白)👉https://bit.ly/2WXnqx0

👍tower磁吸式保鮮膜盒
市面上仿款很多，乍看很像卻經不起考驗，只要用過山崎就知道差異藏在細節裡。

首先外盒抗菌防塵這點就完勝!市售的款式大都很容易積灰塵，一不小心撕一張保鮮膜就掉一些灰塵到食物哈哈，而且用久就舊舊的不丟礙眼，擺著又讓廚房看起來廉價。

但山崎「tower系列」將實用與美觀集結於一身，外盒防塵透過強大的磁吸式功能，簡單就可以吸附在冰箱側面。並貼心附上核心滾軸，讓保鮮膜可以輕易平穩拉出。

​鋸齒不鏽鋼刀片是隱藏式，Carol覺得很好撕超順手、使用上更加安全，可以讓小朋友練習作家事當小幫手也很安心。

常常我們買的保鮮膜，常常盒子上的鋸齒失靈或脫落，整個保鮮膜都無法工整的撕開，有時就要直接用手撕，有時又撕不準，一會撕太大一會撕太小，整個不精準又浪費保鮮膜！

尤其我們做烘焙的時候，常常需要保鮮膜來操作，自從我用了山崎tower磁吸式保鮮膜盒，很精準的就撕到剛好的長度!

而且又可以磁吸在冰箱上，再也不會常常東找西找，問全家人有沒有看到我的保膜放在何處，tower磁吸式保鮮膜盒完全解決了我好拿好撕的需求！

★鋸齒不鏽鋼刀片，一扯即斷
★磁吸式免鑽牆
★外盒設計，防塵防菌

tower磁吸式保鮮膜盒-L(黑)👉https://bit.ly/3DSq7B9

👍同場加映Plate摺疊抹布架
故事是這樣小朋友都有很多擦嘴擦手小方巾，因為很小條放在毛巾架上很容易掉，而且一般浴室的毛巾架小孩也不容易拿到！

所以我靈機一動再山崎搜尋到這款抹布架，價格超佛心所以一次買兩個，一個擺在小朋友容易拿的地方，告訴他這是他專屬的毛巾架...他們超開心的，一個自己放廚房曬抹布，每次洗完抹布都晾曬洗手台。

但是沒有充份的循環通風，抹布也很容易藏污納納垢，而且容易產生黴菌抹布很容易就有斑點，這樣如果反覆在廚房擦拭，也很怕在料理和烘焙的過程中不小心吃下肚。

所以這個抹布架，在做完料理烘焙時，全部清潔完畢，幫抺布可以找到乾淨清潔的架子放置，廚房也不會因為抹布不隨意的擺放，看起來就髒髒亂亂的 ！

​三段可折疊抹布架。折疊後寬度約2cm的厚度，不用時很好收，要使用時再拿出伸展開來，雖然輕便但很穩固而且很通風，很適合當廚房的抹布架或是臨時晾小物。

有保持乾燥潔淨的用布，才能確保廚房的乾淨衛生！

★可放3件抹布、小方巾等
★細緻烤漆防水耐污
★開合方便
★收納不佔空間

Plate摺疊抹布架👉https://bit.ly/3jVkgmR

更多日本收納好物這裡選購～
❶YAMAZAKI日本山崎官網：https://bit.ly/3zPyUkQ
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#天一熱立馬送上美型隨身涼風扇♥
#梅雨季迷你除濕機跟燙掛機也同步開團
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宅在家的時間
雖然不像外頭太陽直曬那麼熱
但孩子衝來跑去的確也還蠻容易滿身汗
隨身小風扇搭配冷氣剛剛好
溫度不用開太高
涼爽涼爽的省電又舒服
　
除了去年熱賣的隨身小風扇
新款超超超級好看！
無論是無段式風扇、手持、桌立、吊掛、頸掛、甚至是分享扇通通一併開團
#趁網紅節抽iPhone時先買好買滿嘿⚠⚠⚠
　
【#3D智能溫感循環扇 CCF-8770】
我家一直沒有大型風扇這種東西
說實話真的很佔位又很容易堆積髒汙
因此原本的考量一直都是小型循環扇
這款3D智能溫感循環扇完全符合我的需求！
尺寸精巧卻很聰明
一插電就會立即感應環境溫度
可以選擇自動調整的智能風 or 手動調段的自然風
還能上下 × 左右 3D 自動擺頭
迅速讓舒服風吹滿整房
更附上磁吸式遙控器
懶得走過去調整就按壓幾下輕鬆設定
真心大推這款太美型太好用的循環扇啦♥
　
【#USB手持雙扇葉風扇 UF-178】
對於喜歡在外頭奔跑的孩子來說
真的一下子就滿頭大汗
當初看到這款是「雙扇葉」，而且有難得一見的煙霧灰
媽麻我幾乎沒考慮直接加入購物車
強勁風量吹起來真的很舒爽😍
　
【#靜音復古無段式桌扇】
今年居然出了最新的《木紋款》
風量大、安靜、可無段式調整
上頭的提把還是皮革提帶質感超好
強力推薦一定至少要帶一個
可當成立扇放著
還有 45 度仰角調整
真心超級推薦可以每個地方都擺一個
太好用啦！
　
【#USB頸掛分享扇】
夏天到了很多人都用頸掛風扇
但我覺得「一個可以當成兩個用」最超值！
對，它可以從中間拆開變成兩個
中段矽膠支架也能隨心彎折
還可以固定在推車或是任何可吊掛的地方使用
真是太方便啦！
　
【#USB手持桌立二用小風扇 UF-3183】
可能是風扇造型很像水果
蕊蕊每次看到都說「橘～」
這款大小對孩子來說拿起來剛好
有個可愛的跳色小掛帶
可三段式自由調整風量
有時候我還會拿來吹剛上桌的食物
這樣蕊蕊急著吃就不怕燙啦😆
　
【#USB手持桌立兩用小風扇 UF-3187】
每年都賣很好的手持小風扇再進化！
今年有超級可愛的甜粉色♥
小巧造型可隨處攜帶
還有附上底座可直立當成桌扇
　
【#迷你美型除濕機】
這台去年秋冬賣破百台的迷你除濕機再度現身！
台灣今年大環境缺水
整體室內其實不是那麼需要加強除濕
但是！
我一定要說家裡的「浴室」真的很重要
若是不想一天到晚想方設法去除霉斑
來，最根本的乾燥要先做好啊～
翠蕊我買了第一台本來是放在更衣間
後來又入手了一台直接放浴室
　
尤其市區寸土寸金
很多浴室都沒有對外窗，甚至沒有陽台
有些套房還把洗衣機放在浴室中
因此浴室真的是全家最潮濕、病菌最多的地方👾
但沐浴不就是為了洗去整日的疲憊，讓自己舒爽一下嗎🤔
所以不要再忽略浴室清潔
『通風乾燥』真的是很重要的！
跟上萬元的抽風式通風設備相比
一台千元除濕機就可以讓環境更清爽
何樂而不為：）
　
當然一些常被忽略的櫥櫃、鞋櫃、甚至是包包櫃也很適合
3kg 輕量機身放在 3-5 坪小空間剛好
直覺式一鍵操控連蕊蕊都會使用
還有七色氣氛燈光
0dB 低噪運行超靜音
低功率安全保護可以整天開著沒問題
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✅ 1.3kg 輕量小體積
可放置於桌面、櫥櫃，不佔空間，亦方便收納
✅ 七葉風扇強力抽濕均勻出風
半導體冷凝技術，快速凝結濕氣
✅ 打造乾爽舒適空間
適用於 3~5 坪，除濕量 280ml/日
✅ 七色氣氛燈光多彩漸變
自由選擇單彩恆亮和關閉燈光
✅ 智能水位測量
滿水警示提醒 + 停止運轉，使用安全又安心
✅ 900ml 大容量抽屜式水箱
清晰可見水位高度，方便倒水
✅ 直覺一鍵操控
降噪渦輪風機，40dB 低噪運行，靜音除濕
✅ 環保零耗材
進氣口可拆式水洗濾網，髒空氣輕鬆過濾
✅ 背面隱藏提把設計
輕鬆轉換除濕地點
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這次CITY CAFE和Semeur 聖娜推出兩款聯名甜點！
黑糖珍珠蛋塔和咖啡拿鐵口味的德式布丁～
只有在限定的門市才能找到，
隱藏版點心想嚐鮮的舉手🙋‍♂️

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