｜𝙸 𝚖𝚎𝚍𝚒𝚝𝚊𝚝𝚎 𝟭 𝚑𝚘𝚞𝚛 𝚊 𝚍𝚊𝚢 𝚏𝚘𝚛 𝟏𝟕𝟎𝟎 𝚍𝚊𝚢𝚜! ◡̈

上篇提到四年半開始靜坐前，因為某些契機，又加上10日內觀中心出來後，一直想念內觀中心的平靜感受，於是開啟了我每天靜坐一小時的練習～

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很多人好奇我靜坐都只是坐著嗎？或靜靜一小時？

每個人都有適合自己的方式，我大部份按照靜心老師要我練習的，當然我也有按照瑜伽學到的、其他靜心課學到的、內觀學到的，融合調整後，現在這種練習維持了好幾年～

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至於原因我想每個人、每個派系、理念想法都會不同，這是我自己解讀與練法，我相信「因材施教」，每個階段也需要不同的，找到自己適合的最重要～

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｜ 頌缽，繞缽 1分鐘
這對我的用意彷彿像上課鐘響，讓我可以身心感官快速收攝，回到自己身上～

｜拿著缽練習5分鐘
藉由每日一起修持缽的穩定，幫助我一起穩定或是幫我把比較弱的地方提升

｜心經20次 迴向給與我有緣的眾生
願他們離苦得樂（不含每日念經功課心經部分）

｜心輪 流動引導 5分鐘
三四年前我曾開「開心工作坊」分享過，這挺有趣的，有人分享過有時候這練習時會打嗝、流淚或是像我背部氣節會莫名打開～ 讓心累積的能量流動

｜腹部 氣的引導 5分鐘
我會將雙手放在腹部，女生最需要養氣的地方調整呼吸，氣就會累積在腹部與婦科，我都沒吃生冷食物、涼飲，但冷氣會讓我內臟、肚子都是冷的。當專注呼吸時，氣會幫助升溫，腹部、婦科就會回溫～ 道家、瑜伽丹田都是非常重要「生命寶藏」的儲存地方～

｜薦椎背部 氣的引導 5分鐘
我的右下背部從小吃肉對裡面藥劑過敏，長時間有脊椎發炎狀況，雖然沒吃肉許久，但下背部難免會因為坐姿而有點痠緊，所以一樣將雙手放在下背部調息～ 這兒是「命門穴」。光聽名字就知道有多重要吧～

｜心輪、喉輪 氣的引導 5分鐘
眾所皆知我有顆很多愛的心，有時會不小心的給予外在太多，或略了自己，所以在這時要好好的穩定、照顧自己的心。教課工作需要一次一小時多的講話，一天雖然課不多，但還是很耗氣，喉輪是從小特別弱的地方，於是要好好的補氣一下～

（其實若知道脈絡，彷彿都是海底輪、生殖輪、臍輪、心輪、喉嚨的位置，至於眉心輪我靜坐前都會幫我的頭、臉刮痧放鬆一下）

｜靜坐20分鐘
這20分鐘我靜靜的坐著，一樣專注在呼吸當中，當然腳痠可以變化坐姿，有時候我會坐在磚上，有時候金剛跪坐，有時候散盤，有時候腳往前伸直，但我不會躺著，我是可以秒睡的人，這樣會睡著～

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整個練習大概50多分鐘，看我念經的速度，靜坐對我來說特別重要，是心的清理，而且平常接觸到太多人，我需要回到自己～ 雖然一開始覺得好煩好久，但練習到一半心情、身體都放鬆了，於是我持續至今，只因為練習完是舒服的～

你們也都知道過往急性子的我，也放慢很多、很多、很多了～

當然我還是人，也有七情六慾、習氣慣性，但你們也看到我的狀態、生活改變很大，還是有需要調整的地方，一次次讓自己更瞭解自己、讓心安定、穩定、舒服與自由～

～

我喜歡分享我所經歷過的、練習過的，我的老師說「以心傳心，很多是無法言傳」

除非你想要、除非你想練，除非你經歷過，許多人說怎麼這樣簡單，的確簡單的事情反覆做就不簡單了～

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我的靜坐app @insighttimer

上回斷簽，是在瑜伽棚拍時，那天收工下班到家已超過12點，仍立馬先靜坐後才開始卸妝洗澡～

你問我會不會坐到睡著，很少很少，除非身體不舒服偶爾一次，但要睡著時立馬就驚醒。

因此我會在12點前靜坐，這樣才不會在我睡覺時間靜坐想睡覺

.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡
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#靜坐 #靜心 #冥想 #insighttimer #meditate #meditation #meditationeveryday #everyday

長壽是一個遠期工程，每天做這四個簡單動作，不費時，不費力，也不費錢，就看能否堅持了💪😊

這個冬天，你被凍住了嗎？🥶

你們知道身體也有暖氣開關嗎？大許這邊分享三個暖身穴給大家，按下身體的暖氣開關，冬天再也不怕冷了😎

👉關元穴：肚臍正中下方四指幅處。
此為人生之關要、真元之所存的穴道；所以常按摩此穴可 益腎氣、回陽氣、溫裡除寒，緩解腰腹部寒冷及四肢逆冷。

👉命門穴：第二腰椎棘突正中下方凹陷處（高度與肚臍相同）。
此穴乃生命之門，可促進真氣在任督二脈上的運行，達到溫腎壯陽驅寒和延緩衰老的效果。可以拿電熱毯或暖暖包放在椅背溫敷腰部，是個簡易方便實用的溫陽穴。

👉湧泉穴：腳底前1/3正中凹陷處。
此為接地氣的樞鈕，用手的大拇指搓揉此穴，可調節氣血往軀幹往上巡行，帶走寒氣，進而達到補腎壯陽。

還在擔心下次寒流來，冷到縮起來、牙關上下打顫嗎？平時不妨試試上面3個暖身穴，一起來疏通經絡、提升陽氣來禦寒，當個暖心男女吧😊

想知道更多的大許嗎?快「點」👉 https://www.instagram.com/dr.dashlife/

#穴道 #暖氣 #暖身穴 #許淳彰中醫師 #大許中醫師

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今回は9月26日に開催される産経賞オールカマーの予想を
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Music provided by NoCopyrightSounds.
Track: Robin Hustin x TobiMorrow - Light It Up (feat. Jex) [NCS Release]
Watch: https://youtu.be/bdE_SyHad90
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Music provided by NoCopyrightSounds.
Song: Culture Code - Make Me Move (feat. Karra) [Tobu Remix] | NCS Release
Watch: https://youtu.be/MRwmxS1AL6E
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【CX-8 車両情報】
2018年式（初期型モデル）
型式 3DA-KG2P
MAZDA CX-8 AWD
グレード XD ディーゼル プロアクティブ 7人乗り
マシーングレープレミアムメタリック
2018年7月21日納車

2020年式（2020/12月年次改良モデル）
型式 3DA-KG2P
MAZDA CX-8 AWD
グレード XD ディーゼル プロアクティブ 6人乗り
スノーフレークホワイトパールマイカ
2021年1月17日納車

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00:00 開場介紹
01:07 居家防疫連健身教練都發胖了？
05:15 星座大解析-很容易發胖的星座
11:45 飲食太單一 驚覺自己肥肉上身！
18:25 李懿的菜單正確嗎？還有哪些可以改進的？
22:32 叫外送餐點 怎麼點比較健康？
27:44 生肖命格大解析-天生好福氣的人
31:09 可以遠離病氣的風水格局
36:45 快速燃脂的有氧運動
39:30 突然發現養貓比養狗更方便？
44:20 防疫期間靠穴道按摩 和男友感情升溫！
45:32 男友命中有劫數 遲遲定不了婚期？
50:10 情侶或夫妻走好運祕法？
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