【心靈小品】我終於學會數呼吸了
✒文：徐燕🖼圖：溫哥華道場

7/10到7/17，常悟法師應瑞士伯恩禪中心之邀帶領禪七。受COVID-19疫情影響，以往每年都會舉辦二至三場禪七的溫哥華道場已暫時關閉一年多了。自己內心渴望有機會參加禪七，畢竟在禪七中，自己更能够持續地練習方法，並得到老師的及時指導。當得知這次瑞士禪七開放線上參與時，我滿心歡喜地報名參加。

這次禪七中，常悟法師向大家仔細說明了禪修者的正確心態、以及常用方法的要點。法師著重放鬆，並指出放鬆絕不僅僅是一門前行功課、或是一種輔助技巧。放鬆的內涵非常深廣，它是我們修行的起點，也是我們修行的終點，放鬆的過程就是在修行！法師闡釋禪宗三祖僧璨《信心銘》中的「至道無難，唯嫌揀選」，以及大慧宗杲禪師「省力處便是得力處」並懇請大家放鬆身心、以深入體驗個人身心剎那間的生住異滅。當我們洞察到所有的身心現象、以及環境中的一切現象都是因緣和合、緣散即逝時，我們就開始體證到生命的實相，放下對自我中心的執著，獲得內心真正的自由。法師諄諄教誨，禪坐時出現任何身心反應都要練習歡喜接受，不去介入、干預、回應與互動，把心安住在方法上，讓方法帶領我們朝前走。持續做這樣的練習，我們的身心就會漸漸融合，最後與環境融合為一體，這是我們禪坐第一階段的目標。

法師的開示充滿著深邃的智慧與慈悲，發人深省；法師所描述的通過禪修自我解縛、得心自在的美好境界，令人神往。雖然如此，但自己知自家事，數息對我來説一直是個難題。當自己開始數息時，原本順暢的呼吸漸漸改變了它的品質，跑去迎合數目字的節奏，不再是自然而放鬆的。想起法師的開示「不介入、不干預」，知道自己數息的方法一定有些問題，於是放下數目字，只是單純地體驗呼吸。清晨的溫哥華略帶幾分涼意，清爽的空氣進入鼻端，呼出時變得些許溫潤。我小心呵護著自己的心念安住在每一次呼吸的進出上，體驗著它的悠長、寧靜與圓滿。

小參時請教法師應該如何數息。法師溫和地指出，「你太用力了！這就是為什麼說，使用方法是一個不斷微調我們身心的過程。」法師善巧地使用一個譬喻來幫助我理解。譬如剛吃完一頓美味的餃子，可是問你吃了幾個餃子，你可能回答不出，因為你吃餃子的時候是三心二意的。我們練習在吃飯時保持正念，目的在於幫助你清楚知道吃的過程，而不是要你去數自己吃了幾個餃子。同樣的道理，數息的目的是要幫助我們了解自己的心清楚到什麼程度。不要機械化地數數目字，也不要慣性地數。當你對每一次呼吸的過程越來越清楚，覺照力就會慢慢增加。

我反覆體會著法師這個數餃子的譬喻，再次坐到蒲團上練習。當呼吸非常放鬆與穩定時，數目字自然浮現出來，這次它沒有改變呼吸的軌跡，而是輕盈地安住在如棉花糖一樣蓬鬆柔軟的呼吸當中，天衣無縫地隨著每一口呼氣而變化，從1到10， 再從1到10……

幾支香坐下來，當確定自己終於可以順利數息時，內心深處非常的感恩。記得數年前的一次禪坐共修上，法師開示說，人生說到底無非三件事，身、心和方法。當時剛剛開始學習打坐的我聽不懂法師在說什麼，後來漸漸明白方法的重要性，可是又困惑於自己的方法到底是什麼，為什麼所有的方法對我而言都是看上去很美、自己卻使不上力呢？這次終於對數息的運用有了一點點非常粗淺的體驗，心裡篤定了一些。

這次線上禪七是一次相當特別的體驗。通過網路視訊，瑞士伯恩禪中心負責人希爾迪．塔爾曼每天帶領八式動禪、打坐、瑜伽運動與早晚課。常悟法師每天兩場開示與適時提供的小參，讓我們非常受用。實體與線上參與的還有來自瑞士、意大利、德國、英國的禪眾，大家都非常精進，彼此增上。禪期即將圓滿時，禪眾們通過視訊坦誠分享禪期中各自經歷的身心挑戰與點滴收穫，場面溫馨動人。深切感恩在疫情期間能夠有這樣珍貴的因緣學習殊勝的漢傳禪法。期許自己能夠銘記不忘禪期中所學，用自己的生命好好地去體驗與實踐。

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【淨山 成為山】
不知道自己這輩子是跟垃圾怎麼扯上關係的，但垃圾為生命帶來的莫大轉折，是再清楚不過的。

早已忘了是在什麼機緣下報名淨灘種子志工的培訓，在2014年附近的一兩年裡，為了抵抗在企業工作的乾枯感受，便做了各種當時可以在精神上澆水和施肥的事情，例如週五下班搭火車到台東、週日再搭跨夜火車回到台北，也例如參加淨灘志工培訓。

淨灘一年多之後，在臉書上看到一位環保團體的朋友募集隊友到印度淨山的貼文，心想從海濱撿到山巔，應該是再合理不過的事情。習慣獨自旅行的我，竟然沒有太多猶豫就加入了這支成員高達10人的淨山團。

在印度北方的喜馬偕邦，我們如期拜訪當地環保組織「Waste Warriors」（垃圾戰士），換上他們提供的綠色T-shirt，沿著主要村莊和山徑撿拾人類留下的垃圾。適逢紀念甘地生日，印度放大假，據說假期之內有千人入山，我們來得正是時候。

戰士們各個目光炯炯。從一開始互相告誡「注意安全，撿路徑上的垃圾就好，山坡上的不要去撿。」但後來忍不住下切或攀爬緩坡，呼喚著附近的隊友：「幫我接住垃圾」、「那邊，樹枝下面還有寶特瓶」。旅遊指南裡說四小時就能抵達的Triund山屋，我們卻走了八小時，到達山頂時，已經接近日落時間。

領隊的Sanam語帶疲憊地說：「你們對垃圾太執著了。」

回到台灣這座年輕的島嶼，陸陸續續走入一些山域，2019年我又重新回到戰士之列，繼續與各種垃圾肉搏。

下山本來應該如釋重負，淨山的人反而負重如石。

第一次正式淨山的路線是加羅湖四季林道，我竊喜沿途垃圾並不多，11月沒雨沒風沒高溫，正是登山的好日子。垃圾戰士們正打歪著不務正業，一路拍照留念，直到我們進入人聲鼎沸的加羅湖畔。

至少有60頂帳篷的人共享這場秋日好景。晚來沒得選營地的我們，在邊陲地帶搭完帳篷之後，一行七人陸續進入與戰鬥狀態。

貼著加羅湖的輪廓走了幾圈，很快就把垃圾收服了。自然而然，我們轉戰外圍一點的地帶，在隱蔽處發現大量的衛生用品。台灣的山友習慣把衛生紙暱稱為「小白花」。總覺得這種可愛，無疑指涉著它的不可愛，此地無銀六百八十兩。

那日遍地開滿白花，有些含苞待放，有些恣肆盛放，花了一點時間克服心理障礙，我們便進入花叢作戰模式，撿出不少衛生紙、濕紙巾和衛生棉。

布農人邦卡兒曾說，在傳統文化中，打獵的成果是上天給的，獵人出門前從不張揚、也從不設定「這次要獵到多少動物」的目標，心中不帶任何盤算，就只是把自己交給山林、交給祖靈。

垃圾戰士也有點像這樣，淨山的成果是前人給的，我們把自己交給山林，從不預先設定要清運多少垃圾下山，心中不帶有任何盤算。基本款的寶特瓶、各式食物包裝袋、高山瓦斯、衛生紙，奇特款的男用內褲、開口哈哈笑的登山鞋、霰彈槍子彈、八成新的Outdoor Research手套⋯⋯我們統統都會撿起來。

淨山也無疑一場場精彩的路上觀察兼垃圾考古，我們會看到這個世代沒見過玻璃瓶，猜想那可能是日治時期留下來的，以前說不定裡面裝的是清酒；鏽蝕的食物罐頭或許是救國團時期留下的，塞在七卡山莊附近的草木裡，聽說那裡的垃圾量保證永續淨山的可能性，多到撿不完啊。

經常擔任淨山領隊的雲天大哥曾對我說，淨山就像警察巡邏一樣，「我們就是要撿給大家看，山友知道有人在淨山，代表有人在乎這件事情。」

收拾丟垃圾的破窗效應，在印度也是同理。那時確實沒人好意思在T-shirt正面印有「Waste Warriors」的人面前亂丟垃圾。有些人會問「你們在做什麼？」「你們是什麼組織？」，有些人一起幫忙撿垃圾，或者說聲「以後有機會我也想響應。」至少至少，遊客會客氣遞來手上的垃圾，然後說聲「謝謝」。

爬山人都知道熱量之於體能的重要，當熱量從糖果紙被取出，一個失神，裝盛卡路里的紙，就像樹間落下的桐花——失重，在空中多次並隨機旋轉，無聲降落在樹的腳跟上，降落在土壤之上，降落在松針鋪滿的植被上。淨山的人捨不得這份失落，於是拾起那不足一公克的輕，使之成為可以承擔之重，帶著它一起往低海拔位移。

我相信，若有人以鹽分、以油份、以糖份，以各種化學式測試山野的耐受能力，也必定是場無心之過。如果有人讓他們知道，那些對山和山裡的生命來說都太難以承受，他們可能會牢牢抓緊那鹽那油那糖，不讓它們輕易落地。

劉宸君在《我所告訴你關於那座山的一切》寫下，「在山上走久了就會知道，心裡的空間被打開，就會有更多的事物住進來，有時自己不小心走進自己內心裡面，整個人就會變成一座山。」

我的經驗也幾乎如此：山能入心。

即使山裡的垃圾令人感到憂傷，也只會令人更別無選擇地想要成為一座山。在年輕島嶼身上，造山運動還兀自進行著，隱喻著我們在推推擠擠之間，還能偷偷長大。淨山，向山學習、向山致敬，哪天我們也能摺曲成一座新高山。

（文：吳宜靜；繪圖：thejane BubbleJane in the Teahouse )

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【母奶餵養這條路，妳一點都不寂寞】
#國際母乳哺育週 #母奶媽媽讓我們為自己喝采
▶ 我的親餵歷程與媽媽茶：https://pse.is/3m4z4s

成為母親，將我們的生命的昇華至另一種層次，餵母奶，是其中一段未知旅行中一段奇妙的境遇。

我的母奶之旅持續了4年又3個月的時間，這段歲月讓我更堅信身為母親的毅力，以及只想將一切最好都給孩子的決心。

這就是母親，願意用自己的生命成就另一個靈魂。

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這一路走來，最難熬的母奶歷程，其實是第一年。

手機鬧鐘不是為了上班而訂，而是為了每一次的夜間擠奶而訂。

怕寶寶喝不飽，不長肉，黃疸指數退不了，我只能化身成一頭乳獸。

脹奶痛，塞奶痛，是泌乳過多的困擾，睡不飽，奶不夠，是不停自責的憂鬱。

所有的重擔一下落在我的身上，憂鬱也悄悄找上我，但是我從來不後悔我的決定。

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每個媽媽的母奶之路走得充滿血淚，我們的苦澀留在心中，那些看不見的付出與犧牲，只有母奶媽媽才知道。

母奶媽媽不能碰酒精，夏天沒有啤酒配炸雞的選項。

母奶媽媽沒有完整睡眠，半夜還是必須起來親餵，或是起來擠奶。

當妳看到身邊的隊友呼呼大睡時，真的會有一種瀕臨崩潰的感覺。

塞奶的痛苦，沒有奶的惶恐，都是母奶媽媽內心最深的憂鬱與痛，這些只有過來人才會瞭解，才會懂。

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每位媽媽都偉大，40周的懷胎過程非常辛苦，是否餵母奶不會否認妳身為母親的價值。

無論如何，媽媽一定要在身心舒適的情況下進入母乳哺育，喝配方奶也不是天大的罪惡。

我從一邊餵母奶一邊哭的新手媽媽，到能從容應對餵母奶一事，是因為我讓自己放下執著與規則。

不限制幾個小時要餵一次，不要被周圍的聲音影響。

「想餵就餵，想抱就抱」，順從自己身為母親的心，反而更加自在。

但是，當妳覺得餵母奶壓力很大時，一定要跟周圍的過來人媽媽聊聊，或是尋找專業的母奶支持團體。

讓自己的心情和緩平穩下來，才會有力量走在育兒之路上，也更能體會母奶旅程的喜悅之處。
#母奶餵養這條路妳一點都不寂寞

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今晚揀咗 笑忘書同 劇集 medley 送畀大家，希望大家都鍾意 ?

#許靖韻 #AngelaHui #劇集 #小背心 #今晚唱飲歌 #AngeLadys #張敬軒 #笑忘書 #容祖兒 #連續劇 #續集 #張杰 #三生三世 #八三夭 #想見你想見你想見你

Lyrics 歌詞

《笑忘書 張敬軒》

要 背負個包袱 再 跳落大峽谷
煩惱 用個大網將你捕捉
還是你 拋不開拘束
你 昨夜發的夢 到 這夜已告終
沉下去 頭上散落雨點沒有彩虹
你 還在抱著記憶 就似塊石頭很重

得到同樣快樂 彼此亦有沮喪
童話書從成長中難免要學會失望
經過同樣上落 彼此墮進灰網
沉溺 煩擾 磨折 何苦 多講

我 快樂到孤獨 我 缺乏到滿足
遊戲 就算愉快不會幸福
人大了 開心都想哭
我 每日要生活 我 每日要鬥苦
捱下去 連上帝亦也許沒法攙扶
我 前路有右與左 面對抉擇難兼顧

得到同樣快樂 彼此亦有沮喪
童話書從成長中難免要學會失望
經過同樣上落 彼此墮進灰網
沉溺 煩擾 磨折 何苦 多講

擁有同樣寄望 彼此亦有苦況
棉花糖從成長中曾送你愉快天堂
經過同樣跌盪 可會學會釋放
童話 情書 遺書 尋找 答案
曾經...曾經...回憶當天三歲的波板糖

《連續劇 容祖兒》

開首的一篇是某某出生 媽媽給寶寶奉上這一生頭一吻
開端之後或晴或暗 怎麼走就像連續劇也欠缺安穩

或者 於某集我可抬頭欣賞到你
或者 一轉念便要失去你
或者 轉折漸太多 遺忘怎擁抱你
或者 擁緊偏已斷氣

情人們一呼一吸相愛到底 結局或同樣
仍想將你我這幕 演得更理想
能修補即管修補 不要再想 再一刻人便缺氧
熟悉的歌曲 等與你合唱

情人們一呼一吸相愛到底 結局或同樣
仍想將你我這幕 演得更理想
如能重修好一雙 不要再想 再一刻誰亦要退下場
多得你在場 多得我在場 天空也在場 演好這一章 呼吸太無常

《續集 容祖兒》

從頭開始 多多一次靠你我來重演
多多一集上集就如排練 就讓劇情緩緩改變
從頭飾演 飾演一個更信愛情人選
相戀之道上集未能完善 耗盡熱情重來一遍

然而現況 是各自各一邊
但願有天 會真的跟你結識暗戀熱戀多一遍
期盼來到這天 遺憾橋段可變
時間場地改變
唯獨人物不變

《三生三世 張杰》

握不緊那段過往
冥滅了結魄光芒
那一滴離別的淚
灼燒著我的胸膛

愛在天地中流轉
一顆心為誰奔忙
四海八荒 身在何方
歲月該如何安放

聽風聲在沙沙作響
敲打著誰的惆悵
思念在一瞬間生長
才忘了夜多漫長

掌心的淚握到滾燙
只願為你三生癡狂
落花滿天 又聞琴香
與你天地中徜徉

如果愛太荒涼 我陪你夢一場
贖回你所有淚光
這一路有多遠 這三世有多長
執手到地老天荒

風淒淒霧茫茫 雨滾滾雪漫漫
一步步都陪你同往
牽著手 別驚慌 管明天會怎樣
哪怕註定流浪

手牢牢不放 愛念念不忘
人生何須多輝煌
浮華的終成空 執著的都隨風
情路何須多跌宕

要遇多少風浪 心不再搖晃
一起細數這過往
陪你等 風停了 霧散了 雨住了 雪化了
再見絕美月光 還有我在你身旁

《想見你想見你想見你 八三夭》

想見你 只想見你 未來過去 我只想見你
穿越了 千個萬個 時間線裡 人海裡相依
用盡了 邏輯心機 推理愛情 最難解的謎會不會 妳也 和我一樣 在等待一句 我願意

JV粉專:https://www.facebook.com/jvedison/

vers.1

抽大麻 我找賴打 要燒糖果就用改造過賴打
太過執著 腦袋無法思索 五天沒有睡覺我腦筋就快燒壞啦
酸民的批評太聒噪 拉倒 網路上的一堆垃圾交給我來打掃
想要剋我 你找法寶 說到底結果還不是一堆媽寶
遇到我的技巧你們只能逃跑 討厭我的人都是堆扶不起的腦包
太過老套太過好笑怎麼不打草稿每個都像是過氣的老鴇
看我穿著金鐘罩 我的美技奪下年度金手套
你們只能脫逃 免得要被火燒 難怪周圍都是一群新手繞
你們的狙擊槍到底在對著誰 我看你們根本好像在摸著黑
乖乖看我表演記得Shut your mouth 花不到三秒鐘我輕鬆LET YOU DOWN
我是惡魔 穿著PRADA 你是被我踩在腳底的麻瓜
我像是名人堂的黑曼巴 你們的功能只剩下謾罵
瞎到放著空 嚇到發了瘋 FLOW老態龍鍾
哎唷只能跟著風 結果撲了空 我輕鬆拿下紅中


vers.2

標準配備是燈泡 你的耳機充斥我的聲道
習慣單打獨鬥你們只能跟在我的背後追著我的背影奔跑
我是浩克面對千軍萬馬照樣能夠輕鬆吹口哨
別想超車小心你火燒車只能對著車尾燈吼叫
就像遭小偷 靈感被掏空 誰能在我面前獨自撐過五秒鐘
我就像颱風 颳走你美夢 你要去收驚我就是廟裡的師公
你消滅不了我是你命中的春夏秋冬 想要對抗我只能跟邊緣人互相糾眾
像是會呼吸的痛 你註定無境惡夢 搶走你的麥克風在你地盤隨意遊走
呼 那花拳繡腿在我面前就像芭蕾 就連你馬子都想跟我一起PARTY
就算我空出位置你也無法插隊 你知道你有多狼狽
趁你沒有防備撤走床位你就像火山即將來臨的龐貝
你閒到發慌我忙到發光 你準備在大庭廣眾之下被我脫光光
淚眼汪汪 小狗汪汪 帶你到廣場看我表演最好憋緊你的膀胱

棉花糖_katncandix2 幸運兒 2012TICC演唱會紀實，首映會後集合。
@光點華山電影館走廊穿堂

影片拍攝：小鹿 : )

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| 遍地開花 |
曲_沈聖哲 詞_莊鵑瑛/沈聖哲

誰沒收 那耳朵 聽見了呼救 還依然沉默
誰爭奪 金光閃閃的王座 卻忘了 生命的脆弱
大眼球 在閃爍 純真的笑容 將失望打破
小的手 抓住蔚藍的天空 不放鬆 巨大的執著

遍地開滿了花 遍地的芬芳
遍地佈滿 存在的重量 有翅膀 就飛翔
遍地開滿了花 遍地的芬芳
遍地佈滿 倔強的倔強 有悲傷 就歌唱
跌跌撞撞 依然很瘋狂

大眼球 在閃爍 純真的笑容 將失望打破
小的手 抓住蔚藍的天空 不放鬆 巨大的執著

遍地開滿了花 遍地的芬芳
遍地佈滿 存在的重量 有翅膀 就飛翔

遍地開滿了花 遍地的芬芳
遍地佈滿 倔強的倔強 有悲傷 就歌唱
跌跌撞撞 依然很瘋狂

總會有溫暖的力量 蜿蜒穿過了小巷 衝進了 心臟
還會有希望的力量 瀰漫離開的路上 灑滿了 勇敢

遍地開滿了花 遍地的芬芳
遍地佈滿 存在的重量 有翅膀 就飛翔

遍地開滿了花 遍地的芬芳
遍地佈滿 倔強的倔強 有悲傷 就歌唱
跌跌撞撞 依然很瘋狂


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