奧運過去一段時間了 不過有一個很特別的短跑選手吸引了我🏃 他是一位亞洲人，在準決賽跑出了自己百米最好成績9秒83，這是人類百米歷史第13名、亞洲第1名🏃 但這些不是重點，重點是「蘇炳添」還差一個月滿32歲，這對跑百米來說，是絕對的高齡❗️ 跑步是特別需要肌肉爆發力的，而32歲的運動員，肌肉已經不太可能處於巔峰狀態 那他是怎麼做到的呢❓🤔 在8/1《運動醫學與健康科學》這份期刊的英文版上，他發表了關於自己為什麼跑這麼快的論文✍️ 就讓我介紹給大家🔥 📍原因一「科學式訓練」 科學式訓練，首先要摸清運動員當前的各項數值，他們使用的設備是Omegawave（如圖1） 這套測試設備來自芬蘭，可以測量運動員的能量代謝水平、心肺功能、肌肉反應速率...等等💪 在全面測試後，教練找到了蘇炳添的7個主要問題，分別是—— ❶股後肌群 ❷踝關節力量不足 ❸主動下地速度慢 ❹發力速率慢 ❺起跑前7步偏小 ❻扒地動作不合理 ❼呼吸節奏控制不好 然後針對這幾個缺陷，設置了14個評測項目，比如： 「前後腳起跑器距離起跑線的距離、起跑前膝關節的角度前7步的步長、跎屈最大功率、下擺腿最大功率、半蹲最大功率，還有臥推和高翻的重量.......🔥」 （測試項目的對比如圖2） 其中你可能會好奇，他不是短跑運動員嗎❓怎麼練起舉重了❓ 其實，上肢肌肉對提高短跑成績的作用非常大 首先是起跑撐地的那一下，其次就是跑步過程中，手臂的揮動，能保持身體協調，讓步伐更大更穩定🏃 在把全身肌肉調教成最適合奔跑的狀態後，才讓成績大幅提升上去🔥 為了讓大家更有感，可以從兩張圖片看出（圖3圖4） 第一張是蘇炳添在六年前第一次跑進10秒後的身材 第二張是8月1日他跑出9秒83的樣子，超猛💪 📍原因二：沒有過度開發身體 蘇炳添能在32歲跑出職業巔峰，還有一個重要原因就是沒有過度開發身體 他總是在晚上11點之前睡，早上7點多起床，不抽煙、不喝酒，而且「從不追求超大運動量訓練」 規律的生活、精心的保護，所以到了28歲以後蘇炳添的身體還有一定的開發空間，外加上科研式的訓練，最終把蘇炳添的優勢開發了出來 ————————————————— 通過他的故事，除了再次佩服於人類科技發展的進步🚀 也讓我感受到每一面金牌背後，不僅僅是每個選手刻苦耐勞的訓練，還加上各種攻克難題的奇思妙想 最後才凝聚成場上的那幾分鐘，真的很讚👍