週日邊緣人日常 到了連鎖健身房後 發現包場 本該開心的我由於很少見到機械式器材 只要告示牌消失的幾乎都不會用 超無助🥲 而且完全不適應運動吹冷氣這習慣！ 覺得呼吸不舒服

工作期間，大腦沒有一天不保持高速運轉，缺少階段性的深度休整。雖然大腦重量只佔體重的2%，耗氧量卻佔到全身的20%，是能量消耗大戶。雜念過多、思慮過度、注意力在多個信息中來回“跳躍”，會讓大腦得不到休息，過度消耗能量，使人感到疲乏，提不起精神。 . ‼ 精力透支有9個跡象 ‼ 1️⃣ 睡眠模式改變 規律的睡眠對健康至關重要。當它長時間偏離正軌，就提示有心理問題。 睡眠模式改變因人而異，主要包括：由於焦慮和壓力的積累，大腦在不斷地超負荷工作，根本無法入睡；還有的人早醒，醒後無法入睡等。這些都最終形成不尋常或不規律的睡眠——覺醒習慣，影響長期健康。睡不好同時還會增加焦慮水平，導致更嚴重的睡眠問題，進入惡性循環，最終讓人精神崩潰。 2️⃣ 難以掌控生活 日常少許的壓力通常不會毀了一整天的心情。然而，如果壓力大到無法完成基本任務，那你可能迫切需要休息。 如果是很小的任務也讓你感覺繁瑣沈重，都是精神崩潰的跡象。此時，你需要停下來，徹底休息，直到能順利地處理日常事務再復出。如果可能的話，向親人尋求幫助也是必要的。 3️⃣ 無法集中注意力 當短期內積聚的壓力爆發時，它能以驚人的方式增強腦力，通過以最快的速度釋放激素來完成某些任務。這時壓力有助於集中注意力和記憶力。 然而，當壓力慢性、長期積累，就會造成應激激素皮質醇的大量釋放，使人認知能力下降，注意力無法集中在任何事情上。如果你發現自己做任何事都容易走神，甚至因此出過意外，一定要警惕精神問題。 4️⃣ 原因不明的疲勞 疲勞是精神崩潰的常見症狀，尤其是無法確定原因的疲勞。 表現包括：對原先喜歡的事物缺乏興趣，性慾喪失或無法與伴侶親熱，儘管休息了很長時間但醒來時仍感覺很累。這種疲勞需要長時間休息，不是好好睡幾個晚上就能解決的，可能還需要改變日常生活節奏。 5️⃣ 胃腸始終不舒服 偶爾胃腸不適並不一定是壞事，即使它是由壓力引起的。然而，胃腸始終不適並伴隨其他症狀，則可能是腸易激綜合徵，其與慢性壓力有關。 6️⃣ 呼吸困難 在焦慮狀態下，身體做出的壓力反應導致呼吸快而淺，從而有助於為身體供養。當需要時，呼吸加快有助於機體更快地運轉；而當不需要時，只會造成不必要的痛苦。如果你發現自己在壓力大時吸氣和呼氣有困難，或常常大聲嘆氣，就很可能是焦慮，再嚴重一點就會引發精神崩潰。 7️⃣ 食慾改變 壓力下，神經遞質會引起“戰鬥或逃跑”的本能，這源於腎上腺素在體內的激增，並導致食慾改變。 表現為：要麼缺乏食慾，要麼胃口大增、食用過量的垃圾食品，做飯很隨意和就餐時間沒規律等。食慾的改變會轉化為慢性壓力，加劇精神崩潰。 8️⃣ 遠離親友 那些處於精神崩潰邊緣的人可能會本能地從社交網絡中退縮，對交際和外出不感興趣。 退縮的表現包括：把自己隔離在家裡或遠離他人的地方；不斷地請假不去上班，很多活動經常缺席；喪失交際能力和取消各種約會；變得不愛打理自己，有時個人衛生狀況欠佳。 9️⃣ 體驗到莫名的恐懼感 如果你發現自己毫無原因地感到擔憂，表現出與實際情況完全不符的焦慮感，類似於“杞人憂天”，可能是精神崩潰的徵兆。 精神崩潰的人會消極地看待一切不起眼的小事，特別敏感，猶如驚弓之鳥。他們還會感到困惑和失控，有一種無助的絕望感，而且這些感覺根深蒂固，不進行治療就很難去除。 . ‼ 放假需要4種休息 ‼ 對現代人來說，“放假不工作”不等於“可以休息好”，特別是每年春節假期過後，不少人都會感嘆“比上班還累”。假期原本是供大家休息的，但很多人卻因休息方式不對，導致生物鐘紊亂，引發失眠、代謝紊亂等問題，影響了節後的工作或學習效率。 👉 精神休息：每天練習正念呼吸 每天做15分鐘正念呼吸練習或身體掃描練習。在平靜狀態下，把注意力集中在一呼一吸上，放空自己；後者的操作方式是，將注意力聚焦身體的每一個部位，像掃描一樣聚焦到哪兒，放鬆到哪兒。 👉 感官休息：春節假期給感官放個假 每連續使用手機、平板、電視等電子產品1小時，就應閉上眼睛休息1~2分鐘。少看手機、平板電腦只是一個開始，還要給家庭營造一個令感官愉悅的環境，比如，減少不必要的噪音，聽歌時盡量選擇柔和、輕快的音樂，關閉手機通知鈴聲提醒，關掉沒人看的電視。 👉社交休息：推掉不必要的社交 頻繁的各類社交活動可能令人筋疲力盡，無意義的應酬更會耗費大量心神。社交休息的核心就是只保持有意義的社交，在與志同道合者的交流中放鬆身心、愉悅情緒。 👉情緒休息：談心清理情緒垃圾 每個人都避免不了出現負面情緒，“即使不開心臉上也要保持微笑”的社交禮儀等會讓負面情緒層層堆積，對身心健康產生不良影響。面對負面情緒，最好的處理方式是表達和疏解出來。情緒休息就是這樣一個清理情緒垃圾的過程。 情緒休息最重要是找一位傾聽者，可以是家人、好朋友或心理治療師。無論傾聽者是誰，都應注意不要過分指責或急著出主意，對其不良情緒表達理解即可。 . #時間 #行動 #共勉之 #生活 #學習 #人生 #思维 #分享 #勵志 #elitesinsider #智慧舆人生 加入「精英閣」讀書會 一年陪你读完100本经典好书 ➡️15-20分钟读书音频 ➡️干货总结思维导图 📍還在等什麼？趕緊点击主頁bio鏈接🔗，加入精英閣讀書會吧！💯

When you’re deeply in love……with your city…… 「這世界只有一種鄉愁 就是沒有你的時候」 習慣在外遊歷旅居多年，從沒有不捨；我可以安然愉快地在異國，不會有思鄉、不會有疲累，偶然會想起香港的食物，但沒有也不會怎麼樣。 某程度上，我一直想離開。香港人信奉的、推崇的賺錢至上、講求物慾、冷漠刻薄的核心價值，都是我心中的荒謬。 「這香港已不是我的地頭 就當我在外地旅遊」 相信很多香港人都覺得，過去15年吧，香港人已在自己的地方被邊緣化。旅遊，才是其中一個工作的動力。只是大家和我的旅遊方式不同，本質上都是逃離迫人的生存。大學時我的網誌已稱為flaneur浪遊人（想來有點嬌情😆），以置身其中又維持一定的距離觀察，才能舒坦地生活。對人、對事，一直如是，連我的採訪、書寫，也是這樣的風格；不親切，如我個性，我知道。 直到2014年，我在澳洲，切切實實的由外地看佔中。即使再關注香港的新聞媒體，還是覺得自己和這個地方，損失了一次重要的連結。那不是想參加派對熱鬧的趁墟心態，應該像父母想和子女經歷很多的第一次那種吧，即使那是心碎的每一次。那年盛夏、那條夏慤道、那場峰煙⋯⋯之後的每天都回復到一樣，又其實不再一樣。 2019年，由外地趕回香港後，是汗水、淚水、憤怒⋯⋯風風火火的一年，負面情緒壓抑，時而高漲，時而低沉。我不知道你明不明白，對於香港，在我是一種撕心裂肺的痛，是眼睜睜看著心跳呼吸正常的人被慢慢凌遲變成行屍走肉，又無計可施的痛。但我慶幸，重新看到很多新希望、新才華。能夠與這個地方同在，「無人能得勝，至少留低一同來見證」。陪伴，是最低限度做到的事。原來，我們有這麼愛這個一直想離開的地方。 接下來的日子，疫情加上紅色布幔落下，應該是多年來，我連續留在香港最長的日子。可能因疫情令世界如停擺，空氣質素好了，藍天的日子感覺比以前多；沒有過多遊客的暄鬧，這樣子的香港更好看。空氣中飄浮著恐懼和不安，被消失的人和風景處處，但風浪再急，小日子仍緩緩地過。 # 在途上的歌單轉變了，我們由我的快樂時代，開始尋找旅行的意義，在時代洪流下進入第二人生。然後有些歌、有些人就不屑了，我常和自己說「要決心忘記我便記不起」。在盛夏後揮別無盡的榮光，分成離散序及留下來的人，各自拼命無恙生存⋯⋯在亂流下平安，成為香港人獨有而共同的祝福。相信說了再見，就會再見⋯⋯ # 我性格獨立但內向，全然不似熱愛旅遊的人，平日話不多，除了文字，少表達內心想法。 之前沒自覺那麼誇張，是趁疫情在家執拾舊物時，重整大中小學收到的卡片，無論老師、同學都說我「靜、收埋自己、不知道我想什麼」之類。當時的我自有私人問題，成長期不開心的日子比快樂多太多，但我沒有多講；且我的真實想法太鋒利也常得罪人，慢慢也就習慣了不如不說。 每個人都有自己的仗要面對，和家庭、事業、感情，甚至個人的情緒拼命搏鬥。 過去的日子花了不少時間和氣力重整自己，嗯，是時候要重新向前走。 很多人需要平穩的Comfort zone，很奇怪，內向如我，我的comfort zone是要constant的轉變。 沒有人知道香港會變成怎樣，沒有人知道疫情能否收尾； 但時間繼續走，要把《辭職旅行的意義》後一直訂下的進修計劃好好實行，把自己砍掉重練。是有很多擔憂呀、軟弱呀，時局太複雜、時日亦太難，我最怕的，是和這片土地再不再見。只是路開到那就走，沒有路，休息一下仍要繼續走。 Next stop, UK. And my dear HK, 1年後的未來見。❤️ =============== 覺得有很多事情想說，其實都只是些零碎的、雜亂的想法，順便交代一下去向。（這樣也打了落落長!) 想繼續留意我在英國讀書、吃吃喝喝走走、無無聊聊生活點滴、不知醜自拍照⋯⋯follow ig 吧。你知我，很懶update 臉書；ig stories 夠快夠簡單，夠速食夠輕鬆夠無負擔，過目即忘，常upload。 Ig: @rikiueda