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[爆卦]呼吸過度 完整版是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇呼吸過度 完整版鄉民發文沒有被收入到精華區：在呼吸過度 完整版這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 呼吸過度產品中有24篇Facebook貼文，粉絲數超過801的網紅Restsol，也在其Facebook貼文中提到， 👊【可以戴口罩訓練??】👊 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 大家好呀，歡迎來到#睿獸小教室，大概下禮拜呢27號的大部分健身房都開啟啦，太讚啦😁 然而，雖然疫情已經受到控制，但一些不明感染源依然存在🥲，所以口罩戴好是必要的，就連進健身房運動也須配戴口罩!這時大家就會開始說戴口罩運動很痛苦呀，到底能不能戴...

　同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過9萬的網紅Niki 妮奇，也在其Youtube影片中提到，七夕單身狗不心動挑戰！看CP黏膩濕吻蹭不停 📌本集觀看動漫／動畫 00:00 男男CP不心動挑戰遊戲說明 01:34 SUPER LOVERS 01:40 YURI!!! on ICE 02:15​ 我讓最想被擁抱的男人給威脅了 02:29 海邊的異邦人 03:11 Banana Fish 03:...

「呼吸過度」的推薦目錄

呼吸過度 在 RESTSOL Instagram 的最佳解答

2021-08-02 05:47:23

👊【可以戴口罩訓練??】👊 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 大家好呀，歡迎來到#睿獸小教室，大概下禮拜呢27號的大部分健身房都開啟啦，太讚啦😁 然而，雖然疫情已經受到控制，但一些不明感染源依然存在🥲，所以口罩戴好是必要的，就連進健身房運動也須配戴口罩!這時大家就會開始說戴口罩運動很痛苦呀，到底能不能戴...

呼吸過度 在 stingerwong Instagram 的精選貼文

2020-05-11 03:24:18

#repost @trainwithisaac ・・・ HKFBF03-06-2019新的全場總冠軍 @stingerwong 過左幾日好多野想打，又吾知點打，所以遲遲未Post。就打我地呢一年既經歷吧！ 一年之約 上年七月你走左黎搵我話可吾可以同我操練，跟住同我講話想下年六月比賽。我問返你，...

  • Restsol

    呼吸過度 在 Restsol Facebook 的精選貼文

    2021-07-24 17:43:27
    有 4 人按讚

    👊【可以戴口罩訓練??】👊
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    大家好呀，歡迎來到#睿獸小教室，大概下禮拜呢27號的大部分健身房都開啟啦，太讚啦😁

    然而，雖然疫情已經受到控制，但一些不明感染源依然存在🥲，所以口罩戴好是必要的，就連進健身房運動也須配戴口罩!這時大家就會開始說戴口罩運動很痛苦呀，到底能不能戴口罩運動? 還看過新聞上有人因為戴口罩送醫?

    ⬇️所以以下就由小李編為大家解惑一下~
    ———————————

    一項在《斯堪的納維亞運動醫學與科學雜誌》上，針對在運動過程中使用醫療口罩和 N95 口罩，邀請了 16 位健康的成年男性受試騎飛輪的研究📚，並且每人單獨接受測試三次，一次是沒戴口罩，其他兩次是帶著口罩測試。

    🔜研究人員透過蒐集生理和主觀反應，發現其實變化極小可忽略 💪，戴著口罩運動並不會影響到運動者,而唯一有影響的是比較密閉的 N95 口罩，增加了二氧化碳的吸入，但並沒有任何人有不適問題。

    透過以上研究顯示，戴著口罩並未對於有氧or重訓運動有任何的影響👌
    但是因為有個案送醫的案例，所以這邊小李邊還是建議

    ❌不要做劇烈的有氧
    因為還是有因戴口罩做劇烈有氧運動不適，導致呼吸過度急促，可能會反吸一些二氧化碳，造成呼吸系統急症 😫，適度的有氧是可以的，但一樣時刻注意自己的呼吸，保持穩定，千萬不要過度呼吸，產生以上問題~

    ✅可以做重量訓練讚讚
    根據以上的研究表示，大家最重視的重量訓練是可以做的🤩，且帶著口罩重訓，能夠更好的感受肌肉發力感受度與專注度，並且讓你的訓練效果大大的提升，克服心理恐懼，雖然口罩都會變濕的😟....
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    💥總結:懶人包就是，戴口罩也是可以訓練的，只要把呼吸控制好，都是沒問題的🤪，大家千萬別因為新聞的個案給嚇著了，當然一開始真的會很不習慣，但你也知道現在這個疫情的時代，保護好你我，口罩戴好是很重要的😷，習慣了戴口罩運動後，乾，出門戴口罩算甚麼!!!!
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    就醬 掰👋
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  • 江晏慶 Cliff Chiang

    呼吸過度 在 江晏慶 Cliff Chiang Facebook 的精選貼文

    2021-06-07 15:49:20
    有 317 人按讚

    【練 閉氣】

    疫情三級警戒悄悄的過了三週，隨著延長消息的發布，居家運動訓練，我們還能做什麼呢?
    .
    這裡想和大家分享一個在家裡就能操作的「呼吸訓練」主題，內容主要是參考並節錄至Patrick McKeown「改變人生的最強呼吸法」一書，書中將呼吸系統的運作原理、氧氣與二氧化碳在體內扮演的腳色和相關機制(如: 波爾效應)、呼吸法及呼吸訓練如何導入運動員身上等做了超詳盡的介紹，有興趣的朋友可以去找來看看呦~ 這裡我們直接進入其中一項容易操作的訓練法分享:
    .
    首先要和大家簡單科普一下透過「閉氣」提高呼吸效率的背景:

    1. 根據波爾效應(Bohr Effect)，氫離子和二氧化碳會降低血紅蛋白(血紅素)與氧氣的親和力，促進血紅蛋白釋放氧氣供組織運作，簡而言之，二氧化碳是血紅素釋放氧氣到組織細胞的鑰匙，當我們習慣大口呼吸、過度呼吸時，反而會使血紅素巴著氧氣不放，此時組織能夠獲得的氧氣量減少，進而影響運動能力並造成惡性循環。

    2. 大腦中的呼吸中樞(受器)監控著血液裡二氧化碳濃度以及酸鹼值，當二氧化碳濃度過量時就會促進呼吸，排出多餘的二氧化碳。重點來了，當我們吐氣排出「過量」的二氧化碳時，會使血液偏鹼、血管收縮、組織細胞缺氧，這就是「過度換氣症候群」。透過學習緩和的「鼻呼吸」，以及訓練提升「大腦對於二氧化碳的耐受度」，能夠提升身體利用二氧化碳/氧氣的能力

    3. 我們來多敘述一點大腦受器與二氧化碳耐受度如何影響運動表現。有了前兩段的背景之後，我們了解當大腦受器對於血液中二氧化碳的敏感度太高時，容易激發呼吸肌的收縮來提高呼吸量，但太高的呼吸量會流失過量的二氧化碳，並使血紅素氧親和力增加、降低組織細胞利用氧氣的機會，因此，透過提升二氧化碳耐受度能夠改善上述問題，訓練「閉氣」，是個好方法。

    4. 跑者關心的數據中有個評量有氧能力的指標叫做「最大攝氧量」，它指的是我們在最大運動強度中能夠輸送及利用氧氣的量，透過降低大腦對於二氧化碳的敏感度，運作的肌群就能接收使用更多的氧氣，有助於提升最大攝氧量。

    5. 閉氣訓練能夠模擬低氧高地環境、訓練呼吸肌(橫膈膜)

    .
    好，我們該怎麼做呢?

    書中的訓練法很多，其中不乏環法運動員、國際知名長跑選手、游泳、自由潛水等運動員在訓練中導入閉氣的方式，我們來做個基礎居家版的－「步行閉氣訓練」

    Step 1: 步行熱身3分鐘調整呼吸，輕柔的鼻吸~ 鼻吐，專注於腹式呼吸(橫膈膜呼吸)

    Step 2: 輕輕吐氣後，閉氣! 可以用手捏住鼻子(或不捏也行，但捏住鼻子可以撐比較久)

    Step 3: 閉氣候開始計算步數，直到中度或中高程度缺乏空氣

    Step 4: 鬆開手恢復呼吸(記住閉氣時的步數)，短促呼吸15秒，讓呼吸恢復正常

    Step 5: 再繼續步行30秒，一樣鼻吸~ 鼻吐~

    Step 6: 回到Step 2

    如此循環8~10次
    .
    .
    最後補充二點:

    1. 前些日子各位可能都有看到戴口罩跑步暈倒的新聞，建議做此訓練前，大家可以先自測一個B.O.L.T(身體氧氣含量測試):http://pmcworkshop.com/2020/05/01/%E5%91%BC%E5%90%B8%E8%A8%93%E7%B7%B4/

    如果您的成績低於10秒，那我建議您先別急著做這項訓練(當然也別戴著口罩跑步)，請在日常生活中練習正確的呼吸，提高自己的B.O.L.T成績

    如果您的成績落在10~20秒之間，那我建議可以從3~4成力，低強度的閉氣走路開始練習，同時學習並留意日常的鼻子呼吸

    成績在20秒以上，恭喜您，您的呼吸表現還不錯! 可以漸進式的進行閉氣的訓練

    2. 書中有提及搭配血氧機進行訓練，來監控訓練強度和安全性，最近血氧機蠻夯的，或許有興趣的朋友可以買來試試看，如果沒有，個人也覺得沒關係，與跑步訓練同樣，自覺強度的練習是重要的。

    .
    呼.... 以上，分享完畢，來練習囉!

  • Initium Media 端傳媒

    呼吸過度 在 Initium Media 端傳媒 Facebook 的最佳解答

    2021-05-01 13:00:01
    有 138 人按讚

    【#印度現場：缺氧，火葬場告急，醫院病房裏的場景猶如「#地獄」】

    印度首都新德里一家醫院的急診室主任Ali曾預測，到四五月會有第二波疫情的爆發：「但從來沒想到它來得這麼迅猛，對我們打擊如此之重。」

    在急診室20名醫生中，已有12位感染了COVID19病毒。
    現在醫院病房裏的場景便如同但丁所描繪的地獄圖：病人在絕望中努力掙扎着呼吸，過度勞累的醫護人員堅持在一線，而四處傳來的求救的呼喊聲似乎被置若罔聞：https://bit.ly/2QLX5PN

    #延伸閱讀
    從「群體免疫」到首都告急：印度疫情大反彈意味着什麼？👉https://bit.ly/32FTHsg
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    #端傳媒 #印度 #COVID19 #疫情

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