蘋果終於也加入了健康焦慮的標題黨：Apple Watch、血氧監測與COVID-19

「活下去」，尤其是在疫情期間，應該是人類最重要的事情吧。Apple顯然也是這麼想的。因為他們旗下的產品這麼多，卻在發表會的首日重頭戲，頭號亮點產品選擇的是最有健康感的 Apple Watch（其次才是iPad）。Apple Watch 不但篇幅略長，而且還把它與目前的熱門關鍵字「COVID」掛上勾。

看顧心肺功能的 Blood Oxygen app
過去 Apple Watch已經可以協助使用者監測心跳與心律，但這次又增加了血氧監測功能：透過手腕上的 Apple Watch 6，在Health App內，就可以監測血氧量，在15秒內完成血氧監測。這些數值也會同步儲存在iPhone內。

Apple Watch內建的血氧飽和度分析（Blood Oxygen saturation，SPO2）可說是一個很重要的賣點。

為什麼是血氧？這是一個在疫情期間常聽到的重要專有名詞。血氧是呼吸循環系統中最為重要的生理參數之一。當人們呼吸的時候，心臟與肺臟共同運作，把氧氣運送到全身，是重要的心肺功能指標。血氧飽和度分析，人體的正常動脈血氧飽和度為95-100％。如果低於90％，則被認為是低血氧。動脈血氧低於80％可能會損害器官功能。

自疫情發生以來，美國民眾流行使用「自我監測血氧量」的自我照顧方式，於是一些簡易攜帶便於使用的血氧分析器便開始熱賣起來，並且紛紛詢問專業醫護人員血氧分析是否有助於自主防疫監測。許多美國研究專家清楚指出：並不是每一個新冠肺炎感染患者在初期都會出現血氧下降的狀況，所以人們不需要也更不應該把血氧分析工具當成是篩檢的工具之一。無論是篩檢或自我照顧，應該聽從專業醫療人員指示。許多美國醫學院的專業衛教文章也已經反覆強調這一點。

儘管如此，蘋果在發表產品時強調「與華盛頓大學醫學院，以及西雅圖流感研究中心，共同研究COVID與流感疾病，血氧、心跳與早期病徵的關係。」這樣的議題方向，可預期將使得Apple Watch在疫情期間得到更多的熱門議題注意力。

真的從來沒有那麼在乎健康過
Apple Watch除了吃到熱門疾病關鍵字「COVID」，還提到更多疾病關鍵字：糖尿病、高血壓、心臟病、氣喘、心臟衰竭，以及心搏停止，這裡面不少都與美國人的十大死因有關。健康隱患、慢性病管理，還會直接連動到更多社會問題像是醫療給付、健康照顧等。顯然已經成為美國民眾日常生活的最大痛點。

這應該是蘋果歷來給人最具有「健康感」的一次發表會：從疾病管理、睡眠監測，到運動體適能監測，健身訓練，甚至把部分娛樂內容（如音樂、影片等）都變成了健康生活周邊的配件而組成「Fitness＋」付費產品。蘋果在過去一年，花了很大的力氣在健康事業領域，並且透過收集的大量數據，已經取得部分成果。除了前面提到的疫情與各種慢性疾病的長期監測，還搭配已有的心率監測、睡眠檢測，能提供使用者更完整的健康資訊。

隨著疫情逐漸與民眾的生活合而為一，健康議題必將是蘋果不可或缺的主旋律。往後，我們或許要開始用不同的視角，來看待蘋果與使用者生活產生的關係。

延伸閱讀
https://www.yalemedicine.org/conditions/pulse-oximetry/

https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2020/aug/can-an-oximeter-help-detect-covid-19-at-home/

https://www.washingtonpost.com/health/turns-out-i-wasnt-dying-of-covid-19-after-all-i-was-using-my-pulse-oximeter-the-wrong-way/2020/06/26/fd70c01a-ac00-11ea-9063-e69bd6520940_story.html

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一堆新聞都在報導
劉真動心臟手術，裝葉克膜搶救中⋯⋯

葉克膜是一種體外呼吸循環系統，
人體推動體內循環的沯浦就是心臟，
動心臟手術時，
心臟不可能還在跳動，要先停下來，
這時候就需要體外循環機幫忙身體進行血液循環，
提供身體器官必要的養分，
所以在心臟手術裡面用到體外循環機是很常見的，
不過體外循環機只能撐幾個小時，
跟葉克膜可以撐很多天是不太一樣的，
記者寫成葉克膜好像有點奇怪，
葉克膜是病患需要長期使用體外循環系統時才會用上的⋯⋯

anyway，還是祝福同屆同學手術順利嘿！
（晶晶體上身⋯）

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#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】

📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.

📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。

📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。

📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。

歡迎透過下方連結，小額贊助，請邱個/何老師喝杯咖啡～～謝謝！
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#晚安益生菌
#SBDTaiwan #邱個 #何立安 #何博士

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#Beatbox #flute #絕技長笛
2021年長笛跨界演奏法「絕技長笛（beatbox flute）」
由長笛玩家打造台灣首創「Beatbox flute 教學系統」，10年前由Greg Pattillo在Youtube上傳一系列的Youtube長笛演奏影片後一炮而紅，成為當今最夯的跨界長笛演奏法，受歐美各國長笛網紅及音樂院所青睞，成為現代長笛進階演奏技巧的一環

只要在Youtube搜尋beatbox flute的關鍵字，你就能找到無數個超過萬次觀看數的影片內容，Youtube絕技長笛（Youtube beatbox flute）吸引無數長笛網紅參與創作、cover及線上教學

長笛玩家鄭宇泰與全台第一個以孩童為主的長笛重奏團合作，專門演奏絕技長笛重奏曲目，為世界獨有的孩童團隊，每一位孩童都具備基本的beatbox能力，並以重奏讓孩子們玩在一起，讓爸媽也能輕易跟著孩子的腳步一起學習、一起成長，一起分享絕技長笛最獨特的魅力

#孩童絕技長笛重奏團 臉書專頁：
https://www.facebook.com/beatboxflutekidsensemble/

#目錄

0:00 正片開始
0:09 陳蕙萱老師自我介紹
0:15 鄭宇泰老師自我介紹
0:21 孩童長笛絕技團成立的原因
0:35 學習 beatbox flute 對於兒童學習的3大幫助
0:43 3大幫助具體方法
1:08 讓長笛生活化的方式
1:31 擺脫偶包用遊戲和身體的律動學習beatbox長笛
1:44 外出表演時觀眾驚奇的反應
1:52 用長笛同時發出多種你絕對沒聽過最不一樣的聲音
2:00 【感想】家長篇
2:03 ①「節奏感強，跟古典音樂很不同」
2:11 ②「Beatbox跟長笛居然可以合在一起！？」
3:00 ③「跟之前吹長笛的感覺不一樣了」
3:03 ④「Beatbox + 長笛點燃我家小孩的熱情」
3:13 ⑤「演奏的曲子讓身為父母的我們也很有共鳴」
3:18 ⑥「學完後節奏性、律動感和音樂的表達變得更好」
3:26 ⑦「上完後氣變足肺活量變多了！」
3:38 ⑧「上完課程後讓我家孩子更樂意練琴了」
3:52 ⑨「只有聽不夠一定要來嘗試！」
3:54 ⓾「讓小孩更有熱情去學音樂 學得更長久」
2:15 【感想】學生篇
2:16 ①盲人學生「開拓了我對聲音新的認識！」
2:26 ②「原來長笛還可以這麼吹」
3:46 ③「比一般的長笛課還好玩」
3:50 ④「讓長笛變得更有趣了」
3:13 ⑤「演奏的曲子讓身為父母的我們也很有共鳴」
3:18 ⑥「學完後節奏性、律動感和音樂的表達變得更好」
3:26 ⑦「上完後氣變足肺活量變多了！」

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精彩影片回顧
- The Pink Panther [Beatbox Flute Trio] 頑皮豹 長笛重奏
https://youtu.be/RuTIu3BJ4P0

- Shakira - Try Everything (Zootopia) - Beatbox Flute Cover | 長笛玩家 feat. 孩童絕技長笛團
https://youtu.be/_BiKIcAhab8

- Ariana Grande - POV - flute duet
https://youtu.be/-ojdcI3-v5A

- Eminem - Rap God - Flute cover
https://youtu.be/YxJJyHDDhm8

- 刻在我心底的名字 Flute cover
https://youtu.be/m6374PHM-_o

- 循環換氣怎麼做？長笛教學10分鐘解密 所有管樂都通用的「循環呼吸」秘訣免費大公開
https://youtu.be/9FGNXhdoryc

- 【長笛四重奏全部自己吹】一人樂團，Beatbox flute “Mission Incredible” one man band at home
https://youtu.be/AgeBH34FpK4

- Beatbox flute《Beat Beats》flute duo 長笛二重奏 | 長笛玩家工作室
https://youtu.be/-2Sb_yn79-c

- 最好玩的跨界長笛演奏、最完整的長笛教學｜長笛玩家工作室
https://youtu.be/X2XaKjhv1sE

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