前文述刪



因為我本身也有在做重量訓練

之前都是買痠痛藥膏 但總覺得沒什麼效果

後來我的師父(本身學中醫)教我幾個方便的小方法

一、運動時不要吹風受寒，尤其在健身房都會開很強的冷氣，一定要穿長袖或薄外套，

避免運動時冷風會從毛細孔灌進去，反而對身體不好

如果是戶外無風的大晴天就沒關係，穿短袖也ok

二、運動後立刻沖熱水澡，主要是針對後腦杓到整個脊椎的部分，這樣可以促進血液循

環，也能提升運動的成效，改成泡澡更環保~

因為我是到健身房的淋浴室，所以可以沖久一點，大約半小時 >////< 水量不必開

太大，適中就好，不然真的挺浪費水的

三、吹風機是好物!!沖澡後用吹風機(弱風即可)吹痠痛的部位，基本原則是吹到流汗再

把汗吹乾，依個人經驗約莫半小時至一小時，每天用電不超過五塊錢，比痠痛藥膏

更划算，而且真的很有效，隔天都不會有痠痛的問題~



其實我的師父有跟我分析很多中醫對氣血循環的觀念

但個人資質駑鈍 所以只強記住了重點部分

稍稍地分享一下 如果有錯誤的地方 煩請鞭下留情 囧



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想不到這篇會被m 真是受寵若驚 XD

因為怕再回文會太偏離主題 所以再補充幾點在下面



一、其實吹風機原理就像s大說的，跟熱敷是一樣的效果，而吹風機最大的好處就是恆

溫，我自己試過用熱毛巾和暖暖包熱敷，但是熱毛巾一下子就涼了，暖暖包要隔著

毛巾使用，不然容易燙傷，但是費用也不便宜，所以我還是選擇了吹風機，效果也

最佳。如果大家還有更有效的熱敷法，希望可以互相交流一下~

使用吹風機的話，會發現皮膚上的奇妙變化，首先皮膚會變紅，再吹久一點就會出

現幾何圖形，類似虎皮蛋糕上的花紋，恭喜!!這表示吹風機很成功，吹完之後過一

會兒就會消失了。

如果沒有出現虎皮蛋糕，就表示風太弱(不同牌的吹風機還真的有差)，或是吹得不

夠久；如果發現皮膚會小刺痛，欸，那就表示燙傷了，囧！請小心使用~

二、其實沖熱水有個替代方案，就是做完重量之後再做半小時的有氧運動，例如慢跑，

在健身房的話也可以選擇飛輪或滑步機，運動強度不能太弱，必須要做到明顯的心

跳加速＆流汗。如果我有做有氧的話，就不會沖這麼久了 >"< 無論如何，運動完

還是稍微沖個熱水澡比較好，千萬不能沖冷水，不然就白運動啦~

三、順便分享慢跑後的小撇步。因為我是個懶人但唯獨鍾愛慢跑，所以每個禮拜固定跑

三天(果然很懶)，只是長期下來發現膝蓋開始怪怪的，只要稍微跑步就會不舒服，

甚至有刺痛感，當下閃過老了要換人工膝蓋的畫面......後來我的師父教我跑完之

後把雙腳伸直，會發現膝蓋上有一層游移的軟骨，只要針對軟骨的部份按摩，力道

就像把烏青的瘀血推開的感覺(太溫柔也不行啊)，大約15~30分鐘。

這個原理是因為膝蓋在跑步的時候會受到摩擦，其實就會產生小瘀血，堆積過多就

會像我一樣不舒服，所以跑完馬上把淤血推散就不會累積，也可以保持膝蓋的正常

使用，沒事可以多按摩膝蓋。



其實我的師父還說了很多中醫有趣的理論和小撇步

但再下去就離題越來越遠了 囧



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