我已經嘔了好幾天。

同事笑問是不是懷孕了，我馬上問候他全家。

男人又怎可能懷孕呢？

話雖如此，我還是買一盒驗孕棒回家，半信半疑地驗了一回。

「恭喜你，懷孕了喔：）」驗孕棒出來的結果簡直讓我掉眼睛（我仿律還能看見它的微笑）

什麼，男人也能有BB！？這是一個什麼世界！？

我驚遑得措手不及，坐的士去醫院檢查。過程中，不斷回想到底為何會懷孕，我一直很小心，難道是那天喝酒，Andy笑說給他插一下？之後就.....但不可能⋯⋯

在醫院好一段時間，陳醫生滿面笑容對我說：「恭喜晒，張先生，你懷孕了！」

「男人又怎可能懷孕呢！？」我幾乎是叫出來，應該整間醫院都聽到。

陳醫生中指托托眼鏡，說：「說話不能這樣說，張先生你有聽過Derealization嗎？」

我想了一想後說：「有聽過，應該是失實症，但與我大肚有何干？」

「不關事的，我順便問一問。」

「⋯⋯」

陳醫生吸一口氣再說：「其實21世紀科學年代，沒有什麼不能解釋，張先生有聽過西遊記嗎？」

「這次是關我的事嗎？你真的給我解釋現在發生什麼事麼？」

「關的，我在努力為你解釋。」

「那麼⋯⋯有。」

「當中有一個故事叫女兒國，他們男人都能大肚，你為什麼不能？」

媽啊！！！！！

之後我試過無數次方法，都不能打掉肚中的孩子，腹部卻一天一天變大。

「恭喜你啊Richard，你就好啦，成為香港第一個放產假的男人。」Andy帶着不懷好意的眼神笑說。

「多謝你。」

我原本是老闆手下最得力的助手，正在上位；我原本是深受女同事歡迎的鑽石王老五，現在失去了一切，工作上位的機會，相約女同事的機會。

我開始嘔吐、反胃、食欲不振、頻尿、尿急，睡覺不能側平，我到底是男人還是女人？我實在不懂。

一切都是你這個BB害的。

那一晚，我站在天台，這是我最後一次嘗試墮胎，想把自己都墮了。

忽然間，看着萬花燈火，回想過去一直玩弄許多少女的感情，傷害她們的心，現在摸着肚子，感受生命跳動的一刻，我悔改了！我明白了！我終於領悟生命的真義！

「吸氣，呼氣！」

「嘩啊啊啊⋯⋯」

「出世啦張生，你生咗啦！」

五個月後，我順利地由尿道生下來一個9lb巨嬰，那天陳醫生感動得抱着我哭，然後問：

「你真是一個勇敢的爸爸，是什麼讓你有勇氣令你捱下去？」

「我明白了生命的意義，從前我玩弄少女的心，現在悔改了。」我也回抱他。

「什麼？」

「人生，就是盡力令你身邊的男人懷孕！」我摸摸他的背部說。

#love #文字 #文學 #故事 #愛情故事 #西樓月如鈎

＃線上親子情緒療癒課程
＃藝術治療情緒管理
＃諮商心理師郭蕙寧

7月份第二週，＃親子情緒教養線上課程，寧寧老師與寶貝們一起來 ＃認識生氣情緒 以及 學習 ＃生氣時家長如何面對幼兒情緒、 ＃幼兒如何疏通自己的生氣。

課程前40分鐘，我帶著家長和孩子們一起來學習：
⏩ 認識生氣情緒
⏩ 學習表達生氣情緒
⏩ 共讀情緒繪本「 ＃我好生氣」
⏩ 學習 ＃深呼吸疏通生氣情緒
⏩ 生氣小遊戲

在第一堂課的分享中，寧寧老師提到，幫助孩子表達情緒就是情緒管理的第一步。因此第二堂課，在認識生氣情緒之後，就要開始幫助孩子表達「我好生氣」「我生氣了」「我現在在生氣」。幫助孩子辨識情緒、為情緒命名，就能夠安定心神，也能跟自己的感受連結，提升同理心的能力唷❤️

平常家長可以和孩子一起共讀情緒相關的繪本，透過圖文和口語，譬如指著生氣的人物問，他現在怎麼了呢？讓孩子練習開口表達情緒，在孩子有情緒時回應孩子的感受，幫助孩子將自己的生氣情緒說出來。

在線上課程中，寧寧老師將親子情緒實體課程的精神「線上視覺化」，透過視覺藝術治療的概念和孩子們分享，生氣時會出現的樣子、肢體動作，以及生氣的感受，例如火辣辣的、像爆炸一樣...。也一起共讀 ＃加斯頓七彩情緒繪本我好生氣，一起來了解：為什麼我會生氣、我生氣時可以如何幫助自己滅火呢？。幫助自己滅火的方式之一，就是可以學習「深呼吸」，引導孩子們雙手放在肚子上，感受呼吸時，肚子變大變小，學會深呼吸。同時，讓孩子體會，當生氣時，把氣氣吹出去，就比較不氣嘍。

孩子們練習深呼吸時，都好可愛，吸氣時，嘴巴會張的很大，吐氣時會把嘴巴弄的嘟嘟的。

然而，深呼吸不是只有在生氣時、遇到事情時，才開始練習的。寧寧老師時常提醒大家，在日常的親子互動中，就可以把握時間練習。我上課時，也會帶不同的好玩遊戲，引導孩子們持續願意練習深呼吸。在上課之後，家長也可以帶著孩子透過各種不同的方式、遊戲，來引導練習深呼吸。越練越深、越練越熟悉與自然～

深呼吸是很棒的活動，對大人及小孩的情緒都非常有幫助呢～

蜜亞醬現在4歲半，她知道「生氣時沒關係，我會深呼吸」，我們也經常一起玩深呼吸的遊戲。因此，我也觀察到，她生氣時很少會大叫爆炸，而是能夠先表達自己的情緒，在透過深呼吸或其他的情緒管理方式，請我協助一起度過情緒暴風～

✅在家長的部分，寧寧老師與家長們聊

＃如何幫助孩子表達情緒？
＃孩子生氣時我們不能做的事情
＃孩子生氣時我們可以做的事情

生氣是幼兒期常見的情緒，常常在孩子遇到挫折、想要與現實不一樣的時候發出來，多數的家長在遇到孩子生氣時，經常不是跟著一起生氣，就是束手無策。而情緒的學習是從家庭開始的，孩子們也在看著大人如何管理、面對與照顧自己的情緒，所以大人學習如何陪伴孩子一起學習情緒管理，也成為家長的必修課。

上完課程，總是有家長回饋寧寧老師，「雖然大人上課時可以放鬆或者滑一下手機，但跟孩子一起上課，也一起學習了自己的情緒調適，在彼此有情緒時，相當有幫助，謝謝老師」

這次的情緒小遊戲是拼圖，也是由寧寧老師自己製作，可以放在平板中用手指頭玩～讓親子下課後，一起玩表情遊戲，透過觀察表情的細微之處思考與辨識，拼湊出情緒的樣子🎡

＃正向情緒教養
＃同理心教養
＃親子療癒
＃孩子生氣時該怎麼辦？

✅7月第一堂線上親子情緒課程，課程連結
https://www.facebook.com/301641166910569/posts/1077137269360951/?d=n
✅當孩子生氣時，可以丟東西嗎？用襪子教情緒管理的寧寧老師～
https://www.facebook.com/301641166910569/posts/1017562205318458/?d=n
✅幼兒生氣時會丟東西、尖叫、打人怎麼辦？
https://www.facebook.com/301641166910569/posts/1043462186061793/?d=n
✅如何因應孩子的大哭大鬧？孩子的叛逆有話要說，哭鬧背後是更深的同理需求
https://www.facebook.com/301641166910569/posts/843507712723909/?d=n
✅憤怒的情緒需要溫柔地回應，可與孩子一同建立情緒調適的儀式，與孩子一起學習多元情緒管理學習（生氣時打人怎麼辦？）
https://www.facebook.com/301641166910569/posts/885312021876811/?extid=hTi7ytSEBLEhx4a0&d=n
✅寶貝在外發脾氣，就這麼躺在地上，爸爸媽媽都怎麼辦呢？
https://www.facebook.com/301641166910569/posts/881096588965021/?extid=vU1gNrGPShSl768J&d=n

🔽老師自製的情緒小遊戲，上一次是拼湊情緒表情，這一次是情緒拼圖，很可愛～小朋友用手指頭就可以拼拼圖。蜜亞醬玩得欲罷不能，因為有控管使用平板的時間，所以她都會很珍惜可以玩的時候。

［豆豆聊呼吸］

不管之於身或之於心，
大家都很強調呼吸。

你可能想說呼吸我天生就會，還要你講嗎😆

雖然呼吸是我們的本能，但我們也許因為生活的習慣或壓力，讓本來身體完美的呼吸機制被影響了，反而不會呼吸了。

今天來看看怎麼樣是好呼吸，
有些人也稱它為橫膈膜呼吸。

/

在吸氣時，橫膈膜會收縮並且向下移動，它會收得變稍微扁平一些。

胸腔的垂直與前後、左右直徑會變大，這時候胸腔內的壓力降低，氣體就會由外吸入肺裡。

吐氣時，就是一個被動的過程，橫膈膜放鬆舒張，胸腔的空間變小，空氣就從肺出去了。

總結一下，
吸氣時，橫膈膜往下移，胸腔與腹腔擴張；吐氣時，橫膈膜舒張放鬆往上移回去，胸腔與腹腔向內放鬆。

/

另外，
雖然骨盆底肌不是主要幫助呼吸的肌肉，但它也會受到呼吸的影響。

而且好多人會問我骨盆底肌的問題，這裡就順便提一下～

有好的呼吸，骨盆底肌自然就會健康有彈性。

吸氣時，它會因為橫膈膜下移，腹腔被向外與向下推開，而讓骨盆底肌微微往外膨出；吐氣時因為橫膈膜往上舒張，所以它也會一點點被向上帶。我畫得誇張了一些，應該就只有一點點的差異而已～

骨盆底肌移動的方向，跟橫膈膜是一致的。

/

所以，一個好的呼吸，應該可以感覺到在呼吸時，胸腔與腹腔都可以360度的往外擴張與放鬆。而不會只有胸口起伏或肚子前測膨脹。

/

有機會之後再談其他細節☺️

這篇想要credit給我的呼吸大師：

最幫我精雕細琢呼吸的 Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記 Ken老師

以及，你以為上聲音課，是在做發聲練習，結果都是在強調呼吸跟中軸穩定...
阿右聲音表演工作室阿右老師

感謝老師們🙏🏻

有什麼問題歡迎留言一起討論。

如果你喜歡，非常歡迎幫我分享出去！
拜託請大力分享，謝謝🤣
因為我弄這個影片真的弄好久🥺，我知道還有很多空間可以再變更好，但真的是花太多時間了🥲

一起期待下集吧，希望不會喪志讓大家等太久😂

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#歌唱教學 #線上線下課程招生 #改善喉嚨說話
在不同的教學系統中，常常有各種解釋讓你混淆，
到底呼吸、吐氣要不要練，肚子到底要變大還變小等等，
在這影片中我們首先要練習的是
1. 找到自然的吐氣與停止狀態
主動控制並利用這樣的吐氣方式，做到開口與閉口的無聲吐氣，
並拿掉"壓縮咬字來吐氣"的習慣
例如: s, ts, sh ,ch, mm, ng

2. 透過停止後，反覆的唸123123123感受
其實氣息發聲的起始與延長，需要的是維持"停止"的感受，
而非刻意膨脹，或壓縮腹部的感受

3. 咬著指節，練習唸出清楚的數字1到10
唸完記得先"停止"，過程中要勇敢使用嘴唇與舌頭
不要讓聲音有氣息擴張走入口腔加速的感覺
也不要阻擋氣息在鼻腔的空間感
輕輕的唸，記得保持不要壓縮胸腔

4. 練習Mi Mi Mi 感受閉口時嘴唇是軟的
發出聲音時是不太吐氣的 找到清晰且有閉合感受的發聲感

5.改變音高時，記得先確認發聲吐氣是否有停止感
不要有吸氣膨脹準備或突然的壓縮
反而是把氣息放輕，音高更容易自然提高
而且不會有氣息走入嘴巴的假音洩氣感

6. 帶入歌曲練習時，一個字一個字一句一句
慢慢咬著手指唸 咬著手指mimimi 咬著手指唱

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訓練器使用說明影片
https://youtu.be/Zt3dyva_pwg

有看過我的教學的人都知道，我很愛講氣息控制以及送氣的方式運用，往往被說鎖喉或”用喉嚨”唱歌的人，除了咬字習慣用力之外，是因為他不知道該怎麼幫助氣息順暢或加速加壓送出，只好使用最快的方式”壓縮喉部”、”緊縮喉部”，所以你會聽到鎖喉/噴子音/消音/破音等各種氣息”突然變化”的結果。

如果是為了加速氣流，你可以嘗試看看打噴嚏、擤鼻涕、咳嗽，有些人會覺得肚子變小、有些人則是變大，而傳說中的丹田支撐，很大部分需要來自”保持橫膈膜下壓”的肌肉狀態來”呼氣” (腹式呼吸時是下壓吸氣、放鬆吐氣)，至於怎麼保持而且是用對力氣保持而非死撐僵硬？　沒什麼答案，就是透過氣息的訓練。

在一般氣息訓練中，我們可以練呼吸肌肉群的彈性與控制能力，並協調聲門閉合肌群達到正確的送氣快、慢、多、寡與換氣能力等，但沒機會練習到呼吸肌群的＂強度＂，導致傳統教法乾脆就以時間、次數作為練習目標，例如：仰臥起坐、吹蠟燭、狗喘氣等等，做到你痠痛為止。

透過呼吸重力訓練，你可以更有效率並可視的知道自己的進步程度，而且你才會＂習慣＂在需要強力氣流時找對肌肉幫忙，來減少子音緊縮、長音緊縮等困擾。