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（以下純文字複製）

前陣子恰巧在網路上找到台灣之光吳寶春先生的金牌吐司配方，
想說用麵包機來測試看看，
因為做吐司實在要花好多時間，
發酵時間長、又要擀來擀去，等哪天有閒情逸致的時候再用烤箱烤唄。

把材料都準備好後，突然一通電話要我使命必達，
既然臨時要出門，索性就用快速模式做看看，
要有運動家的精神(?)噢不是，實驗家的精神...(好像也很怪)

這配方做起來口感很軟，壓下去會回彈，
白白的吃就會有甜味

油多(12%）糖多(10%)，所以會好吃是滿正常的...（被揍）
偶而吃個幾片，適量即可囉，千萬要hold住你的理智啊阿啊啊。



不然會變這樣噢...。


牛奶吐司這種東西是很肥的...，
牛奶本身就含有油、奶油(或是植物油）也是油，
這就是所謂的隱藏性油脂，
表面上看不出來，實際上比大桶油還大桶的油窟，
一般市售的吐司就更不用講啦...要綿要軟要Ｑ，勢必要拜倒在油糖大軍的手下。

來認識一下何謂「隱藏性油脂」

食物當中那些能夠一眼看出來的脂肪、油脂稱為「顯性脂肪」，
而藏在食物內部看不見的就是「隱性脂肪」。

抹麵包的奶油、蛋糕上的奶油、菜湯裡面的油珠、肉的肥膘，都是很容易被我們看到的；
可是瘦肉裡面所含的脂肪、千層餅裡面的油脂、
炒菜時被菜吸收進去的脂肪等等，卻是人們一眼看不出多少的，它們都屬於隱性脂肪。

例如，瘦的豬後臀肉看起來沒有多少油脂，其實含脂肪達25%之多；
炸薯條中含脂肪可達20%左右；而酥軟可口的印度甩餅中油脂含量竟高達近40%！

【如何正確攝取脂肪】

脂肪，吃的少不如吃的巧

說到「脂肪」，許多人變得斤斤計較，唯恐一不小心就變成了大肚男或小腹婆。
然而，攝取脂肪，真的愈少愈好嗎？ 現代人「聞脂肪色變」。

血管內過高的脂肪，是冠狀疾病、中風等疾病的危險因子；
脂肪肝、腰圍過粗的警訊，更時時讓吃多、吃好又少運動的現代人繃緊了神經。
然而，並不是一味避免脂肪就好，許多對脂肪的錯誤觀念，更可能傷害健康。

脂肪愈少愈好嗎？ 錯。

雙和醫院減重門診主治醫師劉燦宏指出，脂肪吃多了的確會胖，
因為碳水化合物和蛋白質一公克含四卡熱量，但脂肪一克卻可轉換為九大卡。

但「脂肪無法被取代」
因為脂肪由脂肪酸構成，脂肪酸中的必須脂肪酸，一定要從食物攝取中獲得，無法自行合成。

臺安醫院營養師劉怡里指出，
一旦脂肪攝取不足：

ㄧ、可能會引發賀爾蒙失調，影響生長發育。
二、可能傷害皮膚結構，使得皮膚乾燥搔癢等等...不加以詳列。

「必須脂肪酸的功用」
ㄧ、細胞膜的完整周全，
二、脂溶性維生素Ａ、Ｄ、Ｅ、Ｋ的吸收
三、臟器的保護，其實都需要油脂

因此完全避除脂肪是不行的， 重點在於「適量」。
劉怡里指出，食物中油脂的攝取，不該超過總熱量的30％，
如果是一天必須攝取1800大卡，則油脂的攝取不應該超過60克。

此外，在這30％來自油脂的熱量攝取中，也有各種脂肪酸比例的問題。
例如以一天攝取1800大卡的人來說，
劉怡里建議，Omega 6 應該佔總熱量2％；
而膽固醇則不該攝取超過300毫克，
如果有心血管疾病，更該減到200毫克。

必須脂肪酸的研究權威阿提米斯．西莫波羅絲指出：
現代人的肥胖，許多人是因為Omega 6攝取過量，但Omega 3卻攝取不足。
兩者的完美比例應該在1：1，但現代人卻常嚴重失衡，美國甚至是20：1。

「理想的飲食型態應該含有適度的健康脂肪」
「攝取脂肪是不會讓人肥胖的，讓人體重增加的原因主要是運動太少，
或吃下的脂肪種類不對，或吃下的熱量太多。」

低油飲食就沒問題嗎？錯。

重點同樣在於熱量和脂肪的種類。>>【脂肪的質很重要】
劉怡里指出，有些人採「低油」飲食，自己控制油脂的攝取量，
但卻忽略了這些油脂的種類，
例如不吃正餐，避免油脂，但卻吃洋芋片、喜餅，
這些食物的膽固醇及飽和脂肪酸都是高的，對健康也沒有益處。

而就算吃下去是好的油，也不可以過量，不可超過總熱量的30％。
而就算是「低脂」飲食，劉燦宏指出，
低脂食物還是有脂肪，只是比較少。甚至標榜零脂肪的食物，也還有其他成份，熱量不是零。

西莫波羅絲指出，吃含脂極低的食物，卻吃下大量的碳水化合物，
更可能將身體變成一個「脂肪製造機」，
且身體製造出的會是增加心臟病風險的飽和脂肪「棕櫚酸」

隱藏性的脂肪在那裡？許多隱藏性的脂肪，最容易被忽略。

例如，炒麵；中西式點心如綠豆糕、酥皮點心；
全脂牛奶；貢丸；油豆腐；雞皮等，都是高脂食物，卻常被忽略。

烹調方式也有影響：例如有人不吃炸的東西，卻吃三杯和紅燒，
或者吃滷味的醬汁，或者喝羹湯等，都有隱藏性的油脂。

另外，不只油會轉成脂肪，精緻糖也是脂肪來源。
例如蛋糕、甜甜圈、沙其馬等點心，都會轉換成體脂肪，
「不吃脂肪還是會有脂肪」劉怡里說。

甚至水果吃太多也會，她建議一天水果攝取二到三份（一份為一個碗的大小）即可。


為了攝取優質的必需脂肪酸，以提供細胞每日所需要的養分，
我都會使用由中國信託代理的日本營養輔助食品【MIKI ECKO愛可37酪梨油】來做補充。

平常煮飯、喝湯，吃沙拉也可以當佐料，
因為是食品，都是可以丟入料理中ㄧ同食用，
方便安全，是現代人很方便且需要的營養輔助食品。



看完脂肪的小知識，
（你偷偷跳過對不對，就是你（指）

回去從頭看300遍直到變成三百壯士為止!!（？）


好啦，開始做麵包吧，控制一下攝取量，偶而為之無傷大雅的，
否則做人很無聊捏（？）
且相較起來還是健康一些啦（自我安慰一下）至少看得到自己加了什麼玩意兒進去。

【SD-BM152｜吳寶春金牌吐司-快速模式】Panasonic麵包機食譜
（熱量計算僅供參考，請勿用於醫療用途）


熱量
水手牌高筋麵粉 250 g 910
MIKI大豆蛋白 10 g 37.6
二砂糖 24 g 96
開水 110 ml 0
低脂牛奶 60 ml 24.5
細海鹽 4.5 g 0
Lurpak亞諾
無鹽發酵奶油 20 g 149.8
法國燕子金裝
高糖酵母 4 g 16
成品重/熱量 430 g 1233.9
每100g熱量 286.95 Kcal


如沒有松柏MIKI大豆分離蛋白，不加也OK。


【快 速 吐 司 步 驟】

1、「快速模式：直接」製作：麵粉>大豆蛋白>糖>鹽（把它們堆成小山狀）接著接著周圍倒入液體 (水）


2、【烏龍麵模式】操作共二次， 如採用奶油，請在第二次揉麵團後，把切小塊的奶油加入

「預約」製作模式：將所有配方依照【液態】-->【固態】的順序，
加入麵包機內鍋：水 >油> 麵粉> 糖> 鹽，擺入內鍋

3、 將酵母放入酵母孔中


4、 【麵團模式】>【葡萄乾(無)】>【烤色】>標準

5、 等著逼逼聲響起，期間可以唱一下「叫我姊姊」link都幫你連好了。

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