現實與期待不符，就是問題  之前因為自己家中的一些事情讓我心情雜亂一陣子，但也從我姐那裡學到了一個就是「內在情緒自理」的方法，我覺得很不錯也有用，半夜實在睡不著覺，想把想法打成文字跟方法，除了記錄下來也是提醒以後的自己看到這篇文章以後要更有心理素質和調理處理所有的衝突和情緒！因為我一直不是一個很懂得控制情緒的人，常常都是一條腸子通到底，但其實不太好，所以努力學習找方法，如果朋友們也有類似的問題可以參考看看。  要怎麼解決問題？就是「降低期待」or「提升現實」 我發現想到所有方法幾乎都是這兩者去分類 1.例如問題是：我很胖 降低期待：我就是這麼胖啊沒關係 提升現實：就去減肥啊  2.極度自卑沒自信 降低期待：我就是沒自信啊 接受自己沒自信 提升現實：做一些自己自信心起來的事啊 讓情緒自在  知道狀況之後其實就算是已經有初步的「病識感」 再來就只是要怎麼執行它 我發現要如何解決極度自卑沒自信 最快的就是花錢解決：心理諮商（才察覺身邊很多朋友試過）  查了查資料 我發現台灣的心理諮商資源不算是豐富但是相對便宜 只是對於平常上班族的收入來說還是一筆消費 平均我看資料是在2500~4000， 如果每一週都看、一個月就是一萬多 可以和諮商師協調諮商頻率和時間  舉凡同性戀無性戀異性線，比較有憂鬱傾向的人 有更快樂的人、智商高低的人、在人類群體繁衍進步中 有著各自不同的功能， 如果用比較高的角度去看會覺得： 「我這樣活著也很好啊～」 就算有這樣的病這樣的症狀 我一定有其他的價值～ 這也可以顯示出人們常常講的「正常」 其實很荒謬 根本沒有所謂的正常  吳宗憲說的：「憂鬱症就是不知足」 絕對是百分之一千萬的錯誤 同時也顯現出了那個年代的長輩思想，我們要做的不是接受這個想法 而是想辦法去突破他們的思維  我覺得其實長輩多少也會有身心症狀 像是：更年期、歇斯底里、情緒勒所 但長輩不太可能願意去看身心診所 會怕別人眼光 會有很大壓力 所以可以嘗試潛移默化地去說： 「看心理諮商讓我情緒更穩定更快樂」 「他就像感冒了要看醫生一樣很自然」 「你看我現在就過得不錯啊，要不要一起？」  很多的爸媽其實還是沒有辦法和小孩一起分享這類深度對談的事 做子女的常常會去設想父母他們遇到的困難  然後再去決定要做什麼樣的相應反應 不用一開始就怪罪說：「為什麼你都不懂我？」  我覺得和看中醫很像 台灣人最愛看中醫 但我覺得諮商有更實際的幫助  心理醫師和身心科醫師開藥是兩個不同解決面向 一個是去探索根源 從過程中找到解決方式 另一個是在身體上的問題 像是憂鬱症或躁鬱症  起因是大腦內分泌 引發的長期失眠長期過勞都有可能會憂鬱  因為大腦沒在健康活動  憂鬱不代表很草莓 大部分情況不是  是因為身體就是那樣 有些人就天生過敏 天生痛風 天生容易有脂肪肝 所以身心累只是身體出了一些狀況 看過醫生才知道  所以一開始都要先找到問題： 失眠>大腦活動差>胡思亂想>情緒低迷>不想吃東西 再去從這些根源去解決  心態調整懶人包： 『沒有那麼高的期待和失落，就可以很自在』 『合理化自己是每個人都會做的事，我也會啊！ 只是溝通不下去就不要強求了』 『把時間花在更有價值的事上，會更快樂』 『人不可能完美無缺的，也不可能完全不說錯話做錯事，重點在於願意不願意道歉和改善』 『不把自己的願望和價值觀強加在他人身上，這也是一種情緒勒所』 『每個人有每個人的課題，不要把課題攬在自己身上』 『我是為你好的控制欲應該拿掉』 『想去改變無法改變之人，對自己而言是一種受苦』  Ps.另外資料顯示心理諮商和吃藥要並行不要落掉， 才會更快好  未來還有很多路要走 但沒有問題的  因為都在持續改善中 傳達理念前 我要先努力讓自己被看見  才容易達成理想中的模樣 #情緒 #情緒不安定 #情緒勒索 #情緒管理 #心情不好的時候 #心理諮商 #衝突 #傷害防護 #憂慮 #憂鬱情緒 #自我管理 #自我覺察 #自我提升