雖然這篇含鉀水果鄉民發文沒有被收入到精華區：在含鉀水果這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 含鉀水果產品中有4篇Facebook貼文，粉絲數超過6萬的網紅趙函穎營養師的美麗方程式，也在其Facebook貼文中提到， #年節爆食 #關鍵七天 #美型再現 #順應式補償餐 過年大吃大喝，造成的身材失控了嗎？😱😱😱 ✔️腰內肉&小腹 ✔️下肢水腫 ✔️掰掰袖 ✔️大屁屁 ✔️雙下巴 你中了幾樣呢？感覺全身都肉肉的嗎？沒關係！跟著 #穎養師 #年後關鍵七天調整飲食 #ㄧ起美型再現 年假過後「...
同時也有34部Youtube影片，追蹤數超過14萬的網紅簡單哥，也在其Youtube影片中提到，【奇異果輕飲】跟手搖飲料說掰掰！簡單健康零負擔！ 「不再依賴飲料！健康與輕飲喝法教會你！」 - 🤘簡單哥小知識： ❗️奇異果好棒棒❗️ ⭐️因奇異果除了富含維他命C、A、E以及鉀、鎂之外，而有被營養師稱之為「營養活力的來源」 - （今日份量：2杯） 🥣健康原汁🥣 👉奇異果 4顆 👉冰塊 ...
「含鉀水果」的推薦目錄
含鉀水果 在 簡單哥 Instagram 的精選貼文
2021-09-26 23:24:16
「不再依賴飲料！健康與輕飲喝法教會你！」 - 🤘簡單哥小知識： ❗️奇異果好棒棒❗️ ⭐️因奇異果除了富含維他命C、A、E以及鉀、鎂之外，而有被營養師稱之為「營養活力的來源」 - （今日份量：2杯） 🥣健康原汁🥣 👉奇異果 4顆 👉冰塊 80克 👉水 100毫升 🥣輕飲升級🥣 👉糖...
含鉀水果 在 林凱鈞 Instagram 的最讚貼文
2021-09-24 00:33:00
愛吃香菜嗎？這個源於地中沿岸的食材，不僅深刻影響著東西方飲食文化，也是讓人又愛又恨的高話題性香草植物；且在餐食中擁有著舉足輕重的地位，只要少了這一味，不少經典料理便會黯然失色，索然無味！但也有不少人，對它避之唯恐不及，聞之色變，甚至花容失色！ 香菜又稱芫荽，早在中世紀時期，歐洲人在料理中就已開始應...
含鉀水果 在 Angela營養師 Instagram 的精選貼文
2021-09-24 14:15:32
誰說中秋過後一定胖？ #中秋連假有吃飽吃滿嗎 XD 一天大餐不會怎麼樣 一天都不吃 也不會怎麼樣 畢竟 冰凍三尺非一日之寒，肉多三斤非一日可成 (借安寶的金句🤣 偶爾大餐放鬆心情 前後飲食平衡一下，給身體一點時間，自然會慢慢回到平常狀態 不用過度責備自己、也不用馬上量體重 因為長...
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含鉀水果 在 簡單哥 Youtube 的最佳解答
2021-09-25 19:00:06【奇異果輕飲】跟手搖飲料說掰掰！簡單健康零負擔！
「不再依賴飲料！健康與輕飲喝法教會你！」
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🤘簡單哥小知識：
❗️奇異果好棒棒❗️
⭐️因奇異果除了富含維他命C、A、E以及鉀、鎂之外，而有被營養師稱之為「營養活力的來源」
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（今日份量：2杯）
🥣健康原汁🥣
👉奇異果 4顆
👉冰塊 80克
👉水 100毫升
🥣輕飲升級🥣
👉糖 1小匙
👉水果果凍 4小包
👉雪碧 適量
👉薄荷葉 3克
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⚠️簡單哥小提醒⚠️
1大匙 = 1湯匙 = 15ml
1小匙 = 1茶匙 = 5ml
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🥘「健康原汁」簡單製作🥘
加入奇異果、水、糖（自由添加）冰塊打均勻
🥘「輕飲升級」🥘
下果凍後順打兩下後加雪碧與薄荷葉即可完成
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❤️簡單哥感謝大家的觀看❤️
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含鉀水果 在 Yu Young Youtube 的精選貼文
2021-06-24 17:00:04夏季飲食原則為春夏養陽，養陽重養心！在整個夏季的養生中要注重對心臟的特別養護。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給。
本集就來簡單教大家做這道，夏天養顏美容的蔬果料理【蕃茄蘋果蔬菜湯】
蕃茄不只含有豐富的茄紅素、維生素C、纖維質，蘋果也能增強記憶力、助消化，花椰菜含豐富的鉀、鈣、鐵、維生素C，胡蘿蔔則能明目、止咳。
快學會這一道湯品，讓你一次補足滿滿的體力與正能量！
食材：
1. 蘋果一顆
2. 番茄二顆
3. 胡蘿蔔少許
4. 花椰菜一顆
5. 鹽巴少許
做法：
1. 先將所有食材洗淨,削好後切成塊狀備用
2. 取適量水置於鍋中煮沸
3. 水滾後,將食材全放入,等至熟後，加少許塩，即可享用囉
#轉運料理 #請訂閱 #開啟小鈴鐺
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含鉀水果 在 米米瘋ViViFunTV Youtube 的最讚貼文
2021-06-22 16:08:00【米米瘋】芭樂輕鬆切法 吃芭樂好快樂 無痛去除芭樂籽 神好切 趕快學起來！ #好家在我在家
#芭樂有助於減肥
芭樂含豐富纖維能帶來飽足感
刺激腸胃蠕動，排除體內毒素及廢物
並減少脂肪吸收，有助於減肥🤩
#芭樂切法 吃芭樂 好快樂 快來看看芭樂如何輕鬆切
用台語介紹 #我覺得台語有變好🤣
下一隻片要切什麼水果呢？
👉 https://youtu.be/tBbcO1FR-AA
芭樂info
1. 提升免疫力、防癌
芭樂含有豐富的維他命C，能提升身體的免疫功能。番茄紅素具抗氧化能力，可清除自由基，防止自由基對人體細胞造成的損害，同時也可以修補受損的細胞。而芭樂也含有豐富的番茄紅素，特別是紅心芭樂，中間的粉紅色籽所含的番茄紅素是番茄的２倍，對預防前列腺癌、乳腺癌很有幫助。
2. 預防心血管疾病
芭樂籽還含有的抗氧化劑和生物活性物質，有益於預防心血管疾病。而且芭樂籽所含豐富的纖維，可使身體增加低密度脂蛋白受體（LDL受體）的量以產生更多膽汁鹽（bile acids），有助於降低血流中的膽固醇，避免膽固醇過高，堆積在動脈血管壁的內層，引起慢性發炎、形成斑塊。
3. 幫助調節血壓
在攝入高鈉 ( 例如：重鹹食物 )會導致血壓升高，而鉀具有降血壓作用。芭樂富含鉀，每100公克的芭樂就含有417毫克的鉀。也富含抗氧化劑，有助於調節血壓。
4. 排除體內廢物、減肥
芭樂含有豐富的粗纖維能帶來飽足感，而纖維質也能刺激腸胃蠕動，排除腸道中的毒素及廢物，並減少脂肪吸收，有助於減肥。
提醒：因為芭樂籽所含的膳食纖維吸水力強，可以吸收高於本身體積50到200倍以上的水分，所以吃進芭樂籽如果沒有補充足夠的水分，就有可能發生便秘的狀況。
國民水果「芭樂」４好處，幫助減肥更防病 - Heho健康
https://heho.com.tw/archives/59490![post-title]()
含鉀水果 在 趙函穎營養師的美麗方程式 Facebook 的最佳貼文
#年節爆食 #關鍵七天 #美型再現 #順應式補償餐
過年大吃大喝，造成的身材失控了嗎？😱😱😱
✔️腰內肉&小腹
✔️下肢水腫
✔️掰掰袖
✔️大屁屁
✔️雙下巴
你中了幾樣呢？感覺全身都肉肉的嗎？沒關係！跟著 #穎養師 #年後關鍵七天調整飲食 #ㄧ起美型再現
年假過後「關鍵七天」是「內臟減脂期」，建議大家在關鍵七天把握以下三大原則⬇️⬇️⬇️
#高纖
#優質蛋白質
#少油炸甜食
「高纖」可幫助腸道順暢，將年節吃進去的負擔排出體外☺️☺️☺️
「優質蛋白質」提供營養需求與飽足感，避免過度進食😄😄😄
「少油炸甜食」讓身體好好休息一下，回復滿滿精神🤗🤗🤗
#三大族群飲食喜好 #順應式補償餐這樣搭 ⬇️⬇️⬇️
🥩🥩🥩肉食族🥩🥩🥩
可運用蔬菜搭配少許低脂肉食滿足味蕾，補充膳食纖維，又不讓蛋白質缺乏。
口感扎實富含蛋白質的 #菇類、#豆干絲 增加嚼勁，也是滿足肉食族吃肉慾望的好選擇。各種蔬菜也可以幫助過多的脂肪排出，讓身體無負擔。
#肉食族超商這樣搭
☀️蔬食滷味、農夫十蔬沙拉、番茄蔬菜湯、義式烤蔬菜、關東煮香菇/高麗菜捲/苦瓜封、十蔬溫沙拉
☀️無加糖/低糖高纖豆漿
🍲🍲🍲火鍋狂🍲🍲🍲
過多的鈉造成水腫，搭配 #含鉀水果、#含碘食材，幫助平衡火鍋狂的重口味。
香蕉、芭樂、蘋果、小番茄、莓果、菇類等蔬果都含鉀離子；火鍋湯底必備的昆布海藻類食材含有碘，助新陳代謝。
#火鍋狂超商這樣搭
☀️海藻沙拉、香蕉、芭樂、蘋果、關東煮昆布捲/香菇/杏鮑菇、番茄杯、水炊雞肉鍋
☀️無加糖/低糖高纖豆漿
🍰🍰🍰甜食控🍰🍰🍰
嗜甜如命、沒澱粉覺得空虛的甜食控，可以用根莖類食材等吃起來微甜的非精緻澱粉，來取代甜食
。
地瓜、玉米、南瓜、馬鈴薯等非精緻澱粉微甜的特性，補償糖份及甜味口感，搭配雞蛋、雞胸肉等低脂蛋白質，滿足甜食控對飽足感的渴望。
#甜食控超商輕鬆搭
☀️雞肉紅藜蔬菜湯、醣心蛋馬鈴薯沙拉、義式烤蔬菜、地瓜、滷蛋白丁、玉米棒、醣心蛋、茶葉蛋、農夫十蔬沙拉
☀️無加糖/低糖高纖豆漿
點照片有更詳細的解說🖐🏻🖐🏻🖐🏻
飲食調整外🏃🏻♀⛹🏻♂運動也是美型再現的關鍵！搭配 #有氧運動：慢跑、飛輪等，幫助打擊小腹！#適當的重訓，可以美化曲線，讓皮下脂肪out，揮別掰掰袖和胖大腿，快跟著我ㄧ起動起來💪🏻💪🏻💪🏻
#趙函穎營養師
含鉀水果 在 趙函穎營養師的美麗方程式 Facebook 的最佳解答
《年後有減重煩惱的你看這篇》
快要開工囉！大家過年是不是吃得很滿足呀？但現在看著自己微微凸出的小腹或掰掰袖感到後悔呢？
#穎養師 提醒各位年後千萬不要輕易嘗試極端飲食來減重！
只要透過每日簡單的超商高纖早餐的 #順應式補償法 搭配原則，就能健康還年節的債😄😄😄
快來底下留言跟我分享，你是哪一類型吧！
【A型】：愛吃紅燒豬腳、紹興醉蝦、烤鴨等的「肉食族」
【B型】：偏好偏好的酸菜鍋、佛跳牆、海鮮羹等的「火鍋狂」
【C型】：堅果瓜子、牛軋糖、年糕、紅豆甜湯等的「零食甜食控」
每一族群建議的 #年後減重的順應式補償法 如下👇🏻👇🏻👇🏻
☀️【A型】 肉食控：這類人容易不小心攝取過多脂肪及膽固醇！
👉🏻可嘗試用「無糖高纖豆漿+高麗菜捲或關東煮杏鮑菇」等高纖食材，平衡高油高蛋白攝取問題同食滿足吃肉的慾望。
☀️【B型】火鍋狂：過年一鍋湯底常常不斷熬煮，每天加入不同的料來烹煮，雖然美味但卻隱藏鹽分攝取過量的疑慮！
👉🏻建議用高纖豆漿+香蕉、芭樂等含鉀水果，以及海藻沙拉等含碘飲食幫助鹽分代謝。
☀️【C型】零食甜食控：配著電視節目愈吃愈ㄕㄨㄚˋ嘴，但一不小心就超標糖和油脂的每日攝取量！
👉🏻嗜甜的朋友可以試試低糖高纖豆漿，搭配口感微甜，又非精緻澱粉的地瓜、玉米來滿足想吃甜的心情，又能適當控制糖分。
★很多人減重用激烈手法，反而讓自己心情不好，或是沒減幾公斤卻讓整個氣色變超差😱😱😱進而影響工作效率整個人無精打采😢😢😢
而「順應式補償法」就是根據不同飲食偏好各自的問題點，進行營養素補償，同時因應不同飲食偏執族群的口味喜好來做設計的😄😄😄（很人性化的設計喔☺️☺️☺️）
★怎麼做呢？ㄧ起先從高纖早餐開始吧
簡單透過「高纖豆漿、沙拉、水果、關東煮」等方便取得的超商食材，搭配符合各自偏執特性的補償性餐點，提高年後減重的成功率並兼顧健康需求。
偏執沒有錯，只是年後要怎麼 #均衡補償 才是重點喔！
★偷偷告訴大家🤫🤫🤫
如果早餐是吃肉蛋漢堡+大杯冰奶茶，除了高油高膽固醇問題，熱量ㄧ餐更高達500~600大卡😱😱😱
但如果換成無糖高纖豆漿+關東煮的高麗菜捲與杏鮑菇（熱量加總約254大卡），可大幅降低一半卡路里（近乎是慢跑30分鐘才消耗熱量欸）是不是很棒呀？
#偏執系年菜健康補償餐 #高纖豆漿
含鉀水果 在 趙函穎營養師的美麗方程式 Facebook 的最佳貼文
今天蘋果副刊有 #穎養師 我來告訴大家預防年節爆肥的解套方式😄😄😄簡單運用各種超商食物滿足你的需求唷！快來看看唷👇🏻👇🏻👇🏻
【過年偏執飲食 易暴肥便秘 女6天胖6公斤 順應補償法解套】
再過幾天就是農曆過年，大啖美食之餘可別過度放縱，營養師趙函穎表示，許多人放年假時飲食相當「偏執」，如愛吃肉就幾乎餐餐肉食、喜歡吃火鍋就百吃不膩，還有人不吃正餐、光吃點心餅乾；一位32歲女性去年過年時，狂吃甜點、瓜子、零食，短短6天竟爆肥6公斤，且還有嚴重的便秘問題，後來求助營養師藉由「順應補償法」調整飲食，經過一番努力才終於恢復原本體重。
趙函穎營養師表示，所謂的「#順應補償法」，就是順著民眾本來的飲食喜好去選擇較健康的食物，再另外補足所欠缺的營養素，舉例來說，上述32歲女性喜好吃甜食，又有便秘問題，怕胖的她不太敢吃年菜，但是卻一直吃瓜子、糖果、年糕等點心零食，尤其是瓜子，這位女性竟然認為瓜子屬於「原形食物」，所以應該比較健康，所以打麻將、看電視時就猛嗑瓜子。
趙函穎營養師表示，瓜子雖屬原形食物，但本身油脂量多，市售一桶約750公克的瓜子，所含的油脂量幾乎就等於一瓶沙拉油，換算下來熱量高達3600大卡，難怪會爆肥6公斤且便秘。為了讓體重降至原本的52公斤，趙函穎營養師建議這位女性採取順應補償飲食：
首先捨棄過度精緻的蛋糕、糖果，及少吃瓜子、開心果等高熱量食物，改吃地瓜、南瓜、低糖豆漿等稍甜又含纖維質的食物，另外，要多吃蔬果、喝水，養成運動習慣。
調整飲食後的第三天，這位女性終於開始正常排便，經過2~3個月的努力後，終於減去年假期間爆增的6公斤。
【大啖火鍋 脂肪多易水腫】
年節除了愛吃零食，許多人愛吃肉與火鍋，趙函穎營養師表示，過多的肉食會攝取大量的脂肪、膽固醇，導致中廣型肥胖、三高問題，建議每天攝取3~4份肉類為限，1份肉類約3指幅大小。
此外，大啖火鍋會攝取過多的鹽而水腫，應少喝湯，少吃加工食物如丸子等，可多吃香蕉、芭樂、小番茄等含鉀水果。由於人體有所謂的「留鈉排鉀」作用，多吃這類含鉀水果，有助於身體排出過多的鈉離子。此外，多喝水也有助消除水腫，每天建議攝取的水量，是體重乘以40c.c.，如一位60公斤的人，每天建議攝取2400c.c.的水分。
【利用碟子 零食有所節制】
年節除了應多吃蔬菜、水果，零食也應「有所節制」，避免失控，可先用小碟子盛裝瓜子、開心果等零食，吃完碟子裡的零食後就不要再取，這樣既能品嘗年味、又不會付出太多慘痛代價。
【年後調整飲食 可先早餐著手】
過年若飲食失控，趙函穎營養師表示，年後可先從早餐著手，漸進式調整飲食。以肉食族常見的早餐如漢堡、奶茶來說，除了高油、高膽固醇，熱量換算下來高達530大卡。
但若以無糖高纖豆漿搭配關東煮的高麗菜捲與杏鮑菇，熱量約254大卡，且富含纖維質。趙函穎營養師也設計適合火鍋狂、甜點控的超商食譜，幫助大家年後減重又兼顧健康。
☀️快來看超商食物如何聰明搭配👉🏻 https://tw.appledaily.com/lifestyle/daily/20180213/37931812/
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