想問一下有人有黑豆水的食用心得嗎?大家一起分享一下吧!!

大家都知道豆類食品很營養，因此有許多人都有喝豆漿的習慣，但大家似乎對於黃豆的接受度比較高！於是我認真的做了功課比較後發現，黑豆的營養成分也超級豐富耶!!根據行政院農業委員會農糧署的介紹黑豆含極豐富植物性蛋白質(38-45%)，係由 18 種人體所需胺基酸構成，是一種不含膽固醇易吸收消化高級蛋白質，而且黑豆還含豐富的抗氧化物質如類黃酮類-genistein(6.0±0.3mg/g)和維生素 E；其中異黃酮素、花青素，能消除體內的自由基，尤其是在酸性環境如胃中，抗氧化效果更好；亦可抑制脂質及低密度脂蛋白(LDL)的氧化，進而對心臟血管有保護效果。維生素 E 能清除體內的自由基，減少皮膚皺紋，達到養顏美容、保持青春的目的。

但是這邊也要跟大家宣導一個觀念喔!那就是不管是想養顏還是養身，其實均衡飲食都是最重要的一部分!!若想單靠某種食物的營養成分來達到你想要的功效其實是非常困難的，甚至會本末倒置讓自己體內的營養失衡，所以一定要均衡飲食才能正確的獲得養分喔!

現在正逢盛夏，大家是不是天天一杯手搖飲呢?手搖飲的糖分都超高的，而糖對人體及皮膚的危害就不用我多說了吧?黑豆水泡起來的味道我覺得很像飯香味，如果不喜歡喝水或是正在戒飲料的人很適合，淡淡的香味及自然的甘甜取代人工的糖份，讓你在攝取水份的同時小小的滿足一下想喝飲料的感覺!!

我以前沒有喝過黑豆水，第一次看到的時候也有點怕怕的，但是泡了一包後整個愛上!!!因為真的很好喝~黑豆水下午喝也不怕有咖啡因影響睡眠，如果是早上的話可以選擇泡黑豆咖啡水，換換不一樣的口味!

如果你以前沒有嘗試過，我建議可以先買個一兩包喝看看!口味有喜歡也習慣的話再囤貨喔!!這次團購的反應很熱烈，所以廠商決定將團購時間延長到8/18，還沒買的快下手，已經買的如果喝的習慣的話就趕快再囤一波吧!

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「運動後千萬不能吃東西，不然會更胖。」
「不要隨便練肌肉，不然一旦妳停下來，它們都會變成肥肉。」
以前曾經聽過這樣的都市傳說，後來才知道，這些都是錯誤的。

事實上，我們每個人都有肌肉。
因為擁有肌肉，我們可以推著娃娃車出門走走路，可以抱起八公斤的孩子，可以扛著裝著大小裝備的媽媽包。

只是肌肉被藏在了脂肪下方。

但為什麼會出現這些脂肪呢？
這些脂肪正是媽媽愛的證明。

證明媽媽為了愛，願意忍痛打排卵針。
證明媽媽為了愛，願意忍耐陣痛並承擔生產風險。
證明媽媽為了愛，願意哺餵母乳。
證明媽媽為了愛，願意忍受睡眠斷斷續續，半夜起身照顧親愛的寶寶。

我們的身體為了賦予更多能量給勇敢的母親，於是透過荷爾蒙帶來一種叫做脂肪的禮物。

是的，脂肪本來是設計來幫助媽媽度過這段人生中最艱難時期的禮物，它可以幫助媽媽與寶寶提高生存率。

只是隨著時代變遷，醫療進步大幅減少母嬰風險，飲食供應鏈的進步大幅減少母親覓食的困難，加上社會環境崇尚瘦美的審美觀，脂肪頓時成為過街老鼠。

這幾天有幾位BMI不到20的媽媽寫信給我，想知道如何更窈窕。我得說，過多脂肪會帶來健康上的危害，但擁有適度的脂肪是好事喔！

剛剛好的脂肪對身體很好，萬一生病或傷重臥床，身體才具有能量對抗病痛，不會突然撒手人寰。
剛剛好的肌肉也對身體很好，可以改善體態，提高生活品質，減少受傷，避免腰酸背痛、骨質疏鬆、跌倒造成骨折等。

接下來，就來分享我的故事吧！

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那時從走路開始到跑步已經兩年了，心肺大幅提升，沒有繼續發胖，但體重仍然聞風不動。

直到我跟隨運動書展開新的健身與飲食計畫。
書裡的食譜有三種方案：減重、維持、增重，差別就在於碳水化合物的量，其他都是一樣的。那時我還不太明白背後的道理。

後來看了《面對肥胖的真相》，我才明白是因為胰島素。

如果把熱量比喻為金錢，大家會比較容易理解。

當我們進食之後，身體會發出一個訊號：「有收入了，趕緊搬進保險箱或錢包。」

保險箱就是我們的脂肪細胞。
錢包是我們的肌肉、肝臟和大腦。
而這個訊號和搬運工就是胰島素。

最能呼叫搬運工的食物是碳水化合物，尤其是高GI碳水化合物，其次是蛋白質，而不會呼叫搬運工的是脂肪。

搬運工通常會把收入搬進保險箱裡，只有在運動後的三十分鐘會搬進肌肉錢包。
萬一脂肪保險箱裝滿了，身體會自動生產出另一個保險箱來收納新的收入，這也就是俗稱的「發胖」。
如果長時間收入太少，入不敷出，身體就會說「要省點用喔！」這就是「代謝下降」。這也是為什麼瞭解自己的基礎代謝BMR非常重要。

另外還有一種情況就是大腦呼叫搬運工，可是搬運工動作太慢或根本不想動，大腦就會呼叫更多搬運工，結果最後搬運工太多了！這就是「胰島素阻抗」。

因此，如果希望減少身體儲存的脂肪，應該怎麼做呢？

一個方法就是藉由運動多消耗一點能量，讓身體把脂肪拿出來用。同時擴大肌肉，增加錢包的容量，把收入送進錢包。

第二個方法就是儘量不要呼叫搬運工，比如低GI飲食、低醣飲食或生酮飲食。

第三個方法就是改善胰島素阻抗，改吃粗食、運動、縮小進食窗口、充足的睡眠、紓解壓力等，都可以提高胰島素的敏感度。

這幾年研究了不同的飲食法，生酮、低醣、間歇斷食、5：2輕斷食、碳循環飲食，我覺得都很有效，但是每人可以接受或適應的方法有所不同，大家可以好好弄清楚每一個飲食法，挑選適合自己的。

讀者問：「有沒有懶人也可以採用的方法？」

如果想要做最小幅度的改變，不想運動，也對於飲食改變有點難度，我會建議試試：

1.不要吃糖，戒除甜食也戒除含糖飲料。
不管哪一種飲食法，「戒糖」是最大集合。

2.採取間歇性斷食。
也就是縮小進食窗口，將進食時間安排在六小時內，其他的18小時不進食、只喝水。這個方法一方面可以微生酮，促使身體改以脂肪作為熱量來源，二來可提高胰島素敏感度，進而改善胰島素阻抗。

如果原本習慣上午六點、中午、傍晚六點進食，那麼進食窗口就是12小時。

我一位朋友是四位孩子的媽媽，可是身材卻是不可思議的健美，她說：「別看我這樣，其實我食量超級大！可是我只在中午12點和下午四點之間進食。」

人家身材會好，不是沒有原因。

在操作上可以採取漸進式調整，進食窗口從十小時漸進至八小時，等身體適應了再漸進至六小時，甚至四小時。

3.多吃蔬菜和蛋白質。
蔬菜的各種營養可以幫助身體順利運作，纖維可以增加消化時間，緩和血糖與胰島素。
蛋白質則具有非常強的食物生成熱效應，每次進食蛋白質都會有30%的熱量用來處理食物本身，而且可以增加肌肉量、促進代謝。

4.好好喝水。
水是身體代謝的觸媒，建議一天至少喝2-3公升的純開水，讓身體機能順利運作，不會卡卡的。

5.好好睡覺。
睡覺時間應該在7-9小時，讓瘦素好好分泌，睡覺不只是「美容覺」，也是「窈窕覺」。

6.紓解壓力。
找出自己的興趣，紓解壓力。
如果還沒有自己的興趣，試試靜坐與正念冥想。

最後要再次提醒，蛋白質務必足夠，中年女性是很容易流失肌肉的。而台灣外食環境提供的蛋白質普遍不足，需特別留意。

我以自己沉痛的經驗呼籲讀者們，1公斤的體重必須攝取1.5g以上的蛋白質，只攝取1.2g是不夠的，如果有在運動，更要攝取到2-3g才行。

「要吃原形食物，要營養均衡，別吃糖⋯⋯」
媽媽都會這麼教孩子，那表示媽媽們其實都知道該怎麼吃。
只是我們太少關心自己，總是把自己放在家人與工作之後，最後累到再也無法為自己好好挑選健康的食物。

對自己好，就從今天好好吃開始。
豐盛不是吃大餐，而是吃到身體真正的需要。

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附圖是我之前的飲食記錄，最後也放了一張為家庭備餐的照片，其實家人就只是多一鍋飯，其他配菜都可以一起吃。

這週小雨麻開始新的寫作節奏，週一至週五每日更新，歡迎各位常浮出水面來跟我互動。
非常希望我可以持續下去啊啊啊～
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下週的小雨麻故事時間繼續來聊——更多健食、健身也健心的故事。不運動派怎麼吃？運動派怎麼吃？我會分享更多我的心得，歡迎搬板凳來聽故事。

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這是我自己最近在用的，想說用了再跟大家分享心得❤️

我大約用了兩個禮拜了，平常是搭配著Eaoron化妝水跟乳液一起使用，昨晚到市區用餐，上了妝，老公一直說我皮膚好好，我有發覺妝很服貼，因為它讓肌膚的保水度很好，膚質看起來滿細緻的👍👍👍這瓶的表現很滿意❤️❤️❤️多虧了這瓶媲美平價SK2的Bio-E小金瓶

🔸天然植物萃取
Bio-E 天然植物萃取護膚精油是澳洲一款液體酵素。BIO-E本著對天然原材料的使用追求，從澳洲霞多麗葡萄中提取出天然果酸，經過發酵形成對皮膚更加溫和的半乳糖酵母菌，二裂酵母菌，乳酸桿菌三大活性酵母精華。
🔸美白淡斑
Bio-E 天然植物萃取護膚精油富含檸檬VC，檸檬中含有的維生素C能幫助皮膚美白，淡化色斑，VC也是肌膚年輕不可或缺的一種物質。
🔸增強皮膚彈性
葡萄汁含大量的VC和葡萄多酚，能深層改善皮膚暗淡、鬆弛，還能在皮膚上形成一層保護膜，免受環境對皮膚的危害
🔸加快細胞代謝速度
加入了乳酸，營造良好的細胞生長環境，能加速細胞的代謝速度，配合檸檬和葡萄汁，多效提升皮膚緊致程度。
🔸質地輕薄
質地十分輕薄，像水質的，可以更好的被肌膚吸收，並在被吸收的同時更好的促進水與乳液的吸收。

👉四種使用方法👈
①全能精華：用於潔面之後使用，可軟化角質讓養分直達肌底，對肌膚細胞的修復與再生

②妝前打底：作為護膚之後的第一個步驟，可以平衡油脂，上妝之後服貼有光澤

③進階底妝：滴1～2滴酵母精華到粉底中混合，讓底妝服貼透亮，持妝時間更長久

④密集修護：讓精華液浸濕化妝棉，濕敷3～5分鐘，養分直達肌底，收縮毛孔效果顯著