每個人都可能患上癌症，每個人身上都有一種「原癌基因」，假如受到外因刺激，就有可能被激活。這種外因，往往來自於我們的生活。國際抗癌聯盟曾發表報告稱，全球每年有1200萬新發癌症病例，其中高達四成原本可以在生活中預防。與罹患癌症後高昂的治療費用相比，以下是10種堪稱世界上最便宜的防癌處方。 1.少吃點糖 癌細胞最喜歡的「食物」就是糖。日本《怎樣防治癌症》一書中指出，當血液流過腫瘤時，其中約57%的血糖都會被癌細胞消耗掉，成為滋養它的營養成分。《美國臨床營養學雜誌》指出，每天只要喝兩杯甜飲料，患胰腺癌的風險就會比不喝的人高出90%。天津醫科大學附屬腫瘤醫院胰腺腫瘤科主任、美國癌症基金研究會會員郝繼輝表示，最好少吃或不吃含糖食品。國際上一般認為，每人每天糖的攝入量應在50克內。 2.最少開窗半小時 很少有人知道，裝修污染除了甲醛外，還有一種很強的致癌氣體——氡及其子體。它一般藏在花崗岩、水泥、瓷磚裡，沿著這些地方的裂隙擴散到室內，通過呼吸道進入人體，時間長了，就會誘發肺癌。其實，只要每天開窗半個小時，氡的濃度就可以降低到與室外相同。另外，天然氣燃燒後也會產生氡，所以廚房燒水時，最好打開窗戶，關閉與居室連接的門。 3.就著蔥蒜來吃飯 在中國，胃癌發病率最低的省份，是蔥蒜種植大省山東。 長江以北胃癌死亡率最低的4個縣中，第一位的是山東蒼山縣，那裡人均每年要吃掉6公斤大蒜。專家指出，這和大蒜素有抗氧化作用、可降低人體內致癌物亞硝酸鹽的含量有關。有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的風險會降低60%。大蒜只有被碾碎和氧氣充分結合後才會產生蒜素，而且非常不穩定，一旦遇熱很快會失去作用。因此最好將大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在涼拌菜中。 4.每天四杯綠茶 愛喝茶的日本人曾花費9年的時間做過一項調查，發現每天只要喝四五杯茶，就能將癌症風險降低40%。中國疾病預防控制中心營養與食品安全所研究員韓馳教授對茶葉的防癌作用進行過17年研究，他發現烏龍茶、綠茶、紅茶對口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯的預防作用。其中，包括龍井、碧螺春、毛峰在內的綠茶效果最顯著，其防癌成分是其他茶葉的5倍。不過，茶水最好不要喝太濃太燙的，否則會影響其防癌效果。最佳飲茶溫度應該是60攝氏度左右，茶水浸泡5分鐘後，其中有效成分才能溶在水裡。 5.用乾毛巾擦背 日本曾掀起過一股用乾毛巾擦背的熱潮。東京大學副校長水野教授研究指出，這可以起到防癌作用，因為摩擦受熱會激活背部皮下肌肉組織裡一種細胞，能起到吞蝕並破壞癌細胞的作用。對於中老年人來說，不管是搓、擦還是撓背部，都是一種很好的保健方法。或者用乾毛巾兩端，直式、橫式反覆摩擦整個背部10分鐘左右 ，直到皮膚通紅發熱為止。 6.一口飯嚼30次 調查證明，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌的幾率比較高。而多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔，降低患胃腸道癌症風險。此外，美國佐治亞大學實驗發現，唾液有很強的「滅毒」作用，能讓導致肝癌的罪魁禍首黃曲黴素的毒性，在30秒內幾乎完全消失。因此，按照一秒鐘咀嚼一次來計算，一口飯最好嚼30次，才具有防癌作用。 7.每天走路1小時 美國《讀者文摘》雜誌曾告訴大家，每天飯後散步30分鐘，或者每週散步四小時，能使患胰腺癌的風險減少一半。哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究也發現，每天只要走路一小時，就可以降低一半患大腸癌的幾率。全國政協委員、天津醫科大學腫瘤研究所副所長孫保存解釋，這是因為胰腺癌和身體熱量過高有關，走路可以消耗熱量，可直接預防胰腺癌。此外，運動後出汗可使體內的鉛、鍶等致癌物質隨汗水排出體外，從而起到防癌作用。 8.曬15分鐘太陽 在最便宜的防癌處方裡，曬太陽算是做到了極致，不用任何花費，就能通過增加人體維生素D的含量起到防癌作用。維D不足會增加患乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風險。為避免暴曬增加皮膚癌風險，每天只要曬15分鐘太陽就足夠了。 9.吃肉時喝杯紅酒 用來釀造紅酒的葡萄皮中，含有一種物質叫白藜蘆醇，對消化道癌症有一定預防作用。另外，美國癌症研究協會對豬肉、牛肉、羊肉等紅肉的推薦食用量是每週500克左右，吃得過多，就會增加患結腸癌的風險。不過，最近一項研究發現，如果吃肉的時候喝杯紅酒，其中的多酚就可以防止肉在胃裡分解為有害物質。 10.睡夠7小時 美國癌症研究會調查發現，每晚睡眠時間少於7小時的女性，患乳腺癌的幾率高達47%。這是因為睡眠中會產生一種褪黑激素，它能減緩女性體內雌激素的產生，從而起到抑制乳腺癌的目的。上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任施明建議，最好晚上10點半前就開始洗漱，做好睡前準備工作，保證11點前入睡，早上6-7點起床。此外，德國睡眠專家指出，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰，這時打個小盹，也能增強體內免疫細胞的活躍性 ，起到一定的防癌作用。

許多人仍然認為人工甜味劑不安全以及有害健康🚫。但事實上，目前還沒有科學研究證實這個說法。實際上，很多研究發現，最常使用的人工甜味劑（如糖精，阿斯巴甜和三氯蔗糖等）對於人的食用是相當安全的。例如，FDA指出，曾經發現老鼠食用糖精與膀胱癌有關聯，但在那之後，已有超過30項人體研究證實，但直到近幾年仍無法找到明確的證據證實糖精與人體致癌的關聯性，所以是可以安心食用。 🥸關於阿斯巴甜，它是零卡可樂的主要人工甜味劑。阿斯巴甜是食品供應中研究最詳細的物質之一，有超過100項研究證實它的安全性（1）。同樣，FDA已審查了超過110項關於三氯蔗糖 (零卡可樂中使用的甜味劑之一) 的安全性研究，並得出結論，它作為食品的通用甜味劑是安全的（1）。 👉🏻向左滑，你可以閱讀HPA（衛生福利部國民健康署）癌症防治組所發布的一篇文章，其中的解釋到代糖每日攝取的標準，以阿斯巴甜來說則是每人每公斤體重攝取不超過50毫克。這篇文章說明一為60公斤的成人一天的安全攝取量大約是17罐 (355 毫升) 的零卡可樂。這真的很多，大多數人不會在一天內喝這麼多 (2)。 👉🏻關於減肥，最近發表於《國際肥胖雜誌》（3）的2020年薈萃分析結果，低卡或零卡甜味劑與糖相比，可以幫助減少每日熱量攝入來降低體重。基本上，使用人工甜味劑來取代含糖飲料或含糖食物時，我們可以減少熱量的攝入。我們知道，熱量決定一個人能否減重或增重，因此使用人工甜味劑可以幫助肥胖和過重的人減少熱量。 👉🏻我想明確的一點是，我並不是要提倡使用人工甜味劑，純粹想跟大家分享目前科學證實的人工甜味劑相關資訊。但是，我認為，一些宣稱人工甜味劑比糖還糟糕、或說使用人工甜味劑會導致脂肪增加、胰島素增加甚至會致癌的人們需要多學習增長知識。 無論如何，聊完這些談話讓我口渴了，所以我要來杯清涼的零可樂😆 感謝你的閱讀。如果你們喜歡我的內容，請分享給你們的朋友跟家人。 資料來源:: 1.https://www.fda.gov/food/food-additives-petitions/additional-information-about-high-intensity-sweeteners-permitted-use-food-united-states 2. https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=127&pid=7936 3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33168917/ One of @soheefit videos gave me this idea 💡😂 Thank you ❤️ #kosmofit #運動營養學家 #cissn

#🍬 #營養師Ann 糖吃多不好，吃人工甜味劑取代天然糖真的比較好嗎? 現在各界皆倡導戒糖 並努力找出可以取代天然糖的代糖 「代糖就是替代糖，具有甜味，低熱量的甜味劑」 美國FDA核准可以用的8種人工甜味劑 較常見的有糖精、蔗糖素和阿斯巴甜 廣泛運用在各類的低卡汽水、穀片和無糖飲料。 ❗️代糖會致癌嗎? 在1970年代，研究曾認為糖精與膀胱癌有關，後來經過多重研究檢驗，並沒有找到人工甜味劑會導致癌症的證據。 根據美國食品藥物管理局(FDA)所公布的代糖攝取標準， 糖精為每人每公斤體重攝取不超過5毫克、阿斯巴甜則是不超過50毫克。 以阿斯巴甜為例，一位60公斤的成年人每天攝取不得超過3000毫克，一罐355毫升無糖可樂約含180毫克，相當於每天要喝下約17罐無糖可樂才會超過建議攝取量 ❗️代糖真的無害嗎？ 以色列耶路撒冷魏曼科學研究院，約坦．蘇茲的研究小組 研究發現，糖精、蔗糖素和阿斯巴甜三種代糖 都會引發老鼠的葡萄糖不耐症與代謝症候群 且研究還發現，糖精、蔗糖素和阿斯巴甜 會誘發老鼠腸道中擬桿菌屬的細菌大量繁殖 如同吃高脂訪飲食一樣，進而造成代謝症候群。 人體研究也看到同樣的結果 食用人工甜味劑的受試者體重增加，空腹血糖值更高。 營養師叮嚀 ⚠️糖尿病享受天然糖，而不升血糖的方式⚠️ 糖尿病飲食的重點是食物的升糖指數（GI值）與總醣量 1️⃣當點心，餐與餐中間品嚐 2️⃣每次點心的總碳水化合物為一份為佳，15公克 3️⃣搭配蛋白質食物一同食用，如牛奶、無糖豆漿、起司等，可降低甜品的GI值。 因此，真正健康要做的不是戒糖，而是戒甜！！戒口欲的甜癮😤 降低對甜食的慾望，吃天然的糖囉！ - 👋 追 蹤 我 們 Follow 起 來 👍 補充營養、健康一下 @yuhealth_tw - #健康生活 #營養師Ann #生活營養 #營養知識 #天然糖 #代糖 #糖精 #阿斯巴甜 #蔗糖素 #乙醯磺胺酸鉀 #糖醇 #人工甜味劑 #Nutritionist #healthylifestyle #Sugarsubstitute #栄養士 #サプリメント生活 #likeforlike #likelife