這個咒語我想要獻給一直很努力卻一直很焦慮的你。 . 疫情升溫之後，有些人開始出現焦慮、憂鬱、甚至是慌亂不知所措的症狀，我覺得或多或少除了和人際之間距離的調整之外，也和「需要好好面對自己」有關。（如果症狀真的無法自己處理，可以預約線上諮商） . 像這種時候，由於外在的世界封閉，似乎沒有辦法再把注意力放在外面的世界上面，只能夠回到自己身上，然後去面對那些一直以來很想要逃避、不想面對的東西。可是，每次一面對就會覺得心很慌亂、很緊張，那該怎麼辦呢？ . #711呼吸法 前幾天和 @metamorphosis.c.c #蛹之生心理諮商所 所長慧蘭談到如何面對壓力，她提供了一個非常有趣的方法叫做「7—11呼吸法」，我自己用了之後覺得非常有幫助（尤其是對我這種很容易焦慮緊張的人來說），一開始練習可能不是很容易，但是隨著時間，會慢慢找出自己的節奏來。具體的練習方法如下： . 吸氣的時候在心裡面默數七秒，吐氣的時候在心裡面默數十一秒，然後盡量放慢吸氣和吐氣之間的速度。 . 就這樣，很簡單吧！市面上有很多不同的類似的呼吸方法，其實都大同小異，重點就是讓你吸氣和吐氣的時間變長，從生理回饋訓練的角度來看，當你在做這件事情的時候，可以調節自律神經，讓你原本緊張的情緒，有舒緩的空間。 . #安心咒語 如果練習這個方法之後還是會覺得很焦慮，甚至有很多負面的聲音和自我責備出現，可以使用圖片上面的這句咒語練習跟自己說：「你是自由、健康、安全的，一切都在掌控之中。沒關係、會好的」。 . 過程當中，你可以先清潔雙手，然後擁抱自己左邊跟右邊的肩膀（蝴蝶式擁抱），拍拍肩膀，安慰自己說：沒事的、會好的。 . #如何面對負面的聲音 最後，有些人只要一靜下來，心裡面就會出現許多負面的聲音（你是這樣的人嗎？），這也是為什麼他們的人生無法停下來，因為只要一停下來，很多害怕的事情就會湧現。 . 這些聲音哪裡來呢？在成長的過程當中，我們很可能不小心就內化了家人自我批評的言語，習慣用忽略、壓抑來逃避情緒，長大之後，這些「對自己的聲音」可能會不斷地苛責，跟自己說：為什麼不努力、難得休息竟然在耍廢、不要想那麼多⋯⋯等等，可是別忘了，在忙碌的日子裡，你也是需要休息的，休息並不代表你沒有用，而正因為你很有用，你才需要休息、給自己喘息的空間。 . 所以，你可以在這個時候練習當看看自己的大人，用溫柔、慈悲、接納、關懷的語氣跟自己說：「沒問題，你當然可以好好休息，好好呼吸、好好擁抱自己，好好在這個疫情蔓延的時候，留一點空間給自己。做你想做的事，成為你想成為的人，你的存在本身就是一種美好。」一開始跟自己用這種方式說話的時候，會有一種不信任、不習慣、懷疑的感覺，這也很正常，不需要太快地就強迫自己接受。 . 給自己的內在一點時間，隨著時間，這些聲音會慢慢變成你的一部分，然後在你覺得疲累、無力、難以再走下去的時候，給你一點點安慰的勇氣。 . 有些時候，我們就只能夠等待時間的經過，時間並不一定能夠洗刷傷口、減緩焦慮，但是在這些時間裡的我們，可以好好對待自己，也因為這些溫柔的對待。在日子經過之後，那些原本受傷的、漆黑的、骯髒的、污穢的一部分，逐漸被清洗乾淨，一點一點的，盛開成為芬芳的花朵。 . 願疫情早日平息，你我日漸安心。 #covid_19 #防疫 #焦慮 #恐慌 #擔心 #咒語 #諮商 #線上諮商

⌂ 自我照顧，愛自己的日常練習 愛自己怎麼這麼難？「自愛」其實是可以練習的。 👀 多一點 愛自己之所以困難，是因為沒有一個清晰的方向教我們如何自愛。多看一點能安慰心靈的書藉吧！在文字海中治療傷口，學習自愛。 以下是我推介的自我療癒書單： #邁向圓滿 掌握幸福的科學方法&練習 #被討厭的勇氣 #為自己活一次 #你很好接受過去的你喜歡現在的自己 👂🏾 多一點 Music heals everything🎶 喜歡me-time的時候邊聽著慵懶柔軟的音樂，邊做自己喜歡的事。 研究指出，聽到喜歡的音樂時，大腦會釋放出多巴胺，能使心情愉悅。 赤裸裸分享我的音樂清單，喜歡慵懶音樂的 #可以收藏此帖文，慢慢品嘗每一首歌。 👄 多一點 學習跟自己對話：稱讚，鼓勵自己 試想想，你平時跟自己說的話大多數是讚美，肯定自己，還是責備，否定自己？ / 愛自己要由認識自己的力量開始 / 當好不容易完成了一項項目時，跟自己說聲：「你很棒！」 處於困境當中，也要多給自己一些鼓勵而不是責怪。記得，每個人都會有狀態不好的時候，不要把自己逼得這麼緊。 👃🏾+👄 多一點 如果你不習慣冥想的話，可以透過呼吸法找回你的平靜和力量，脫離煩惱。 美國著名作家Tony Robbins推介的呼吸法 1. 吸氣3秒 2.斃住11秒 3.慢慢地吐氣6秒 每天重覆做十次 接納自己、原諒自己、照顧自己、愛自己都是每個人的人生課題，每天抽出幾分鐘練習愛自己。 更多的self-care&love提案，立即去看#愛自己串聯創作。 Illustration: @hometoday.hk —————————————————————- 追蹤 @hometoday.hk ⌂ 發掘您的小空間 ⌂ 學習生活的藝術 ⌂ 陪伴您找回「在家」的價值