分類＼健康

時間＼2015-06-28

睡眠姿勢有側臥、仰臥、俯臥這幾種。各人的習慣不同，有人喜歡側臥，有人喜歡仰臥等
。從生理學和睡眠衛生的要求來說，以雙腿變屈朝右側臥的睡姿勢最合適。這樣，使全身
肌肉鬆弛，有利於消除疲勞；心臟在胸腔內位置偏左，右側睡心臟受壓少，可減輕其負擔
，有利於排血；胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都向右側開，有利於胃腸道內容物
的順利運行；肝臟位於右上腹部，右側臥時它處於低位，因此供應肝臟的血多，有利於對
食物的消化，體內營養物質的代謝及藥物的解毒，以及肝組織本身的健康等。但側臥要注
意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。俯臥的人較少，一般不提倡這種睡姿，因
為俯臥時壓迫胸部，影響呼吸，使心肺工作量增加，故俯臥不利於健康。
吉祥臥：身體向右面側臥，兩腿合攏、微微彎曲，左手輕放在左大腿外側上，右手拇指伸
開，把右手大拇指放在耳垂後面的凹陷中，食指和中指貼著左太陽穴，無名指、小指自然
分開附於頭側，右肘彎屈貼近胸肋，附枕而眠。這個姿勢就叫做吉祥臥。有的人這樣睡會
把手壓麻木了，可把手往前放一些，不壓在頭下。
睡覺為什麼要「吉祥臥」？尤其是男同志在這方面是受用無窮的，而且感受也是最多的。
人在吉祥臥的時候，就把三條脈的會聚點「三江口」給折起來了，一折起來，人就不會有
欲望了，就不容易漏了。而且吉祥臥，你一折起來能量就往頭上走了。
「吉祥臥」要右側臥。正確的姿勢是把右手枕起來，大拇指放在耳朵後邊，其餘四指放在
太陽穴的地方。把手當枕頭，但並沒把耳朵蓋起來。左手就自然放在身上。
吉祥臥有兩個好處：一是不會令睡眠時間空耗，而能充分利用起來，積累不可思議的功德
。另一個是，如果我們在酣睡中離開人間，以此臥式也不會墮入三惡道。所以，以前的一
些老修行人，都比較注重用這種吉祥臥式睡覺。
蓮花生大士在《六中陰》中再三地宣講：「任何一個眾生（不僅是人），臨死時若是吉祥
臥，就算業力再深重、罪業再大，也不會墮入三惡趣。」這是非常重要的一個教言！以前
上師宣講中陰法門時，也再再強調：「我們死的時候，吉祥臥是最好的，如果自己實在沒
有能力，周圍的人也應想盡辦法幫忙。甚至氂牛、餓狗等動物在奄奄一息時，把它的身體
擺成吉祥臥，也不會墮入惡趣。」可見，吉祥臥的功德非常非常大，我們每天在睡覺時，
應該記住這個姿勢。
星雲大師說，他連睡眠都是用華嚴睡眠的修行方法。對於一些失眠的人，他也常教導他們
，非常有效，不但能很快入睡，而且無夢。星雲大師說：「首先，睡前要用溫水洗腳，促
進血液循環，比較容易睡得著。其次，睡覺時右脅而臥，稱為『吉祥臥』，不要仰睡，也
不要俯睡，那會增加身體的動盪煩噪。一般睡不著的人常說：『我翻來覆去睡不著。』那
是當然的，身體動盪，影響了生理，就無法安然入睡。只要以『吉祥臥』身體不亂動，很
快就入睡了。第三，睡下來之後要保持觀想，觀想光明，觀想遠遠的地方有光明。觀想光
明時，要把眼睛閉起來，觀想眼前若有無的光明。能在觀想光明中入睡，一定會睡得很輕
鬆、很甜密，不僅僅無夢，還能心中如境。這幾十年來，我用這種方法睡覺，天天都睡得
很好，有時候，頭還沒有靠到枕上，就睡著了。不管何時何地，只要想睡，立刻睡著，心
裡還明明白白，睡著了，照樣誦經拜佛，華嚴的光明卻不失去。明天打算幾點起來，心裡
只要想一想；『嗯！明天兩點起床！』不必用鬧鐘，也不必掛念，兩點鐘自然清醒。」
中國養身學提倡「先睡心，後睡眼」，就是要求睡前必須保持心平氣和、心情愉快，然後
寧靜入眠，切記不要在心情惱怒之餘、憂煩之際入睡。安靜清潔的環境，無噪音干擾，維
持舒適室溫和清新的空氣，同時要選軟硬適度的床墊及適當高度的枕頭，帶著輕鬆愉快的
心情入眠。睡前潔身。養成睡前刷牙、洗腳、洗下身，不僅是清潔衛生的好習慣，也是最
簡單易行的養生之道，是促進良好睡眠最好的方法。
有關論典中記載，吉祥臥有四種功德（不同論典的說法也不同）：
第一，身體不放鬆，不會因散亂而產生不如法的念頭和行為。
第二，睡眠中不會失去正念。
第三，不會深度昏沉。
第四，不起惡夢，經常做吉祥之夢。

來源：https://kknews.cc/health/e6qzeq.amp


心得：最近一次用吉祥卧睡覺，隔天精神超好的，感謝佛祖的教導


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