直到今早才發現，在台灣的家竟然沒有切蛋器🤦🏻‍♀️，竟然沒有切蛋器（吶喊）！！ 今天蛋切的都有點醜，但不失美味。 看到 @sophieemomo 做蛋沙拉才想起好久沒做了。 這款 Primal kitchen 蛋黃醬（美乃滋） 成分非常單純，我自己是不太吃美乃滋很久，但青少年和刁民很愛。 有時候他們會塗在吐司上夾肉鬆吃， 我有時候也會做成蛋沙拉讓他們夾著麵包或吐司吃。 無法阻止他們吃有一堆可怕添加物和不好的油的美乃滋下，只好慢慢幫他們選成分天然的東西來取代，我多用心良苦啊！ ----------------------------------------------------- ✔️雞蛋沙拉 🎀材料： 麵包或吐司、五顆蛋、美乃滋、岩鹽、研磨三色胡椒、研磨黑胡椒和你習慣用的糖。 🎀作法： 1. 三顆水煮蛋切碎和美乃滋攪拌，灑上黑胡椒、岩鹽、和你習慣使用的糖，全部攪拌均勻即可。 若是太稠難拌勻可以加一咪咪地飲用水。 2. 開放式的-麵包或吐司烤過或加熱之後塗上厚厚一層雞蛋沙拉放上一顆水煮蛋，灑上研磨胡椒。 3. 夾在麵包裡的也一樣，先烤過加熱，抹上厚厚一層，放入水煮蛋即可。 📌補充說明一下，因為這款美乃滋沒有加糖，所以我才另外添加了一點，後面有介紹我使用的赤藻醣醇+羅漢果糖，有時是使用椰糖，都是購於 iHerb。 ----------------------------------------------------- ✔️花生草莓醬開放式吐司麵包 🎀材料：無添加糖草莓醬、無糖花生醬、冷凍草莓、冷凍藍莓。 📌鮮奶麵包是 @mini_i_cook 贊助，那天買三種口味的貝果、抹茶紅豆乳酪（我家刁民最愛）、伯爵吐司（我的愛），鮮奶麵包是Mini偷放進去的，（應該是正大光明啦😂）我前兩天直接抹有機核桃醬+無添加糖的草莓醬，超好吃。 📌一直以來我家都是這樣做蛋沙拉的，最多加煮熟的馬鈴薯丁。 他們不喜歡加其他蔬菜水果，否則其實可以放蘋果丁、紅蘿蔔或小黃瓜丁之類的也很好吃。 📌 Primal kitchen 也是我前兩篇有分享打smoothie 的膠原蛋白的牌子，取代一般乳清裡的蛋白貭，當初是 @mama_daphne 和 @4njiu 介紹給我的。 年初去美國玩時候還帶了一罐這牌的酪梨油芥末沙拉醬回來，一直捨不得吃太快，因為那罐 iHerb 上沒得買。 ----------------------------------------------------- 距離上次打卡運動有點久才發文， 最近連假+瓦斯桶Shadow 生病實在也無心去健身，每天待在家看他的狀況，幸好他已經漸漸地康復了，所以咧～默默又停了兩週。 🌧9/25打卡（第2065日）今天最後一堂在成吉的課，這次到成吉上課是因為格鬥課程轉的重訓課，3～4年前練格鬥、拳擊和散打練很大，後來酒糟過敏不能做高強度會讓臉爆紅的運動體育項目。 ❤️上課那天很開心，自從玩腰臀比之後很少加重，甚至做的重量是我以前熱身的ㄧ半，今天RDL 恢復到60公斤 兩組5下了，感覺很爽！ ✔️上課：伸展、上背核心，RDL(20、50、60），機器髖外展（忘了），坐姿划船矯正上背，高腳杯深蹲（17.5、20、22.5、25），核心（大球+棒式手正反轉圈） ✔️自主： 機器臀舉6X10～12（空、10、20） 坐姿划船3X8～12（14、20、27） 滑輪驢踢左右各4X10(忘了） 機器後踢左右各4X10(空） 伸展 #workout#training#trainingday#fitnesslife#fitness#gym#healtyfood#gymlife#protein#eatright#fit#重訓日#健康飲食#翹臀#healthychoices#homemade#homecooking#fitnessmotivation#instafitness#highprotein#懶婦健身#懶婦廚房#avocadooil#organic#mayonnaise

低碳飲食在減脂上真的很有魅力😎 從適合幫助糖尿病患控制飲食，到被文獻證實對減脂有莫大的幫助，幾乎成為健身界最熱們的飲食建議，每當健身瘦不下來時，幾乎就會聽到旁人跟你說，少吃澱粉。 吉米在對大家減脂上建議，也會在特定時期使用低碳來推動減脂效果，然後再回到正常飲食。但為什麼我卻不會推薦大家像許多健身員一樣長時間使用低碳飲食呢？🤔️ 在Sara B Seidelmann等人，2018所發表這篇文獻 Dietary carbohydrate intake and mortality: a prospective cohort study and meta-analysis. 文獻中整理了龐大的資料，橫跨五大洲，數十個國家，數十萬人，長時間追蹤統計後發現， 碳水化合物在飲食中，高比例或低比例的狀況下都與死亡率增加相關，在攝入50-55％的碳水化合物時，死亡風險最低。 再細分取代碳水的飲食內容後發現， 若以動物來源的蛋白質和脂肪來替代碳水，例如羊肉，牛肉，豬肉和雞肉，有較高的死亡率。而以植物來源的蛋白質和脂肪替代碳水，例如蔬菜，堅果，花生醬則相反有較低的死亡率。 這時候一定會有人說我只要低碳搭配素食就好😳，記得大部分健身的人是取代澱粉一定是吃肉，所以👇 低碳不要一直吃肉！！很危險！！ #這樣太危險 #熱門研究 #低碳 #低碳飲食 #你不知道的事 #吉米健身營養 #科學化訓練 #壽命 #動物性不使用 #植物性 #減脂 #減肥 #健身 #營養 #健身營養 #study #lowcarb #life #weightloss #nutrition #obesity #workout

花生控請舉手🙋🏻🙋🏻‍♂️ . 花生醬是我家冰箱必備物，福源、德國有機熊、甚至甜死人的吉比我都愛❤️ . 自從開始接觸健身，有次從Ashlee 動態認識了脂肪量低的花生醬粉後，也從 iherb 買了PB2 嘗試看看，配鬆餅、雞肉、優格等等都很搭👍 . 現在Myprotein 台灣官網也買的到花生醬粉囉！（感謝試吃邀請） . 我同樣加入10g粉和相同水量來小小比較一下兩者 . . . 🔍PB2 ：顏色較淺，口感滑順，價錢較低（5p , 50kcal , 5c /12g ) . 🔍MYP：顏色較深，有種炭燒味，營養比例稍好（5.7p , 48kcal , 3.1c /12g ) . . 📌兩者我都蠻喜歡的！若剛好Myprotein 有優惠活動可以趁機下單湊免運，如果沒有就建議買較便宜的PB2，反正iherb 都要運費 . p.s.// 一般花生醬我也還是愛，都混著使用哈哈 . . . . ❗️任選三件30% off 活動到8/30唷！ 連結🔗在我個人首頁 . . #2eat2gether #peanutbutter #pb2 #iherb #myproteinTW #myproteintaiwan #myprotein #fuelyourambition #fitness #fitnessfood #peanutbutterpowder #workout #增肌減脂 #花生醬 #花生醬粉 #健身 #健身餐 #飲食紀錄 #健康飲食 @iherb #myprotein食譜