【做對3件事　愈活愈年輕、老化慢下來】
　　
跟著身體的生理時鐘好好生活，愈活愈年輕並不難。做對這3件事，不知不覺老化就能慢下來。
　　
運動抗老，從各種理論來檢視都能成立，哪種運動對保持青春最有效？忙碌的上班族又該怎麼做才好？還有什麼習慣有助抗老呢，馬上筆記⬇️⬇️⬇️
　　　
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［好書分享]+抽獎活動《3.3 秒呼吸的奧秘》

🔍解開 3.3 秒的呼吸奧秘，擺脫文明病的困擾

在醫院的普通/一般病房區，如果運氣夠好的話，可能有機會看到這樣的場景，有一個人，穿著一襲微皺巴的白色長袍，配上略為凌亂的頭髮，邁著行色匆匆的步伐，手上(或許)抓著一堆用具，走到某間病房後急煞，深吸一口氣後轉身，再淡定的走進病房，來到某個病人的床旁，「您好，我是呼吸治療師，我來幫您 xxxxx」。

是的，那就是每間醫院為數不多的呼吸治療師，你跟他擦肩而過的時間，不到 3.3 秒。這個 xxx，可能是某項呼吸治療相關的衛教，或是執行一些處置，比如給病人戴上呼吸器。再早幾年，大家對這個角色更為陌生，「呼吸什麼治療？呼吸我會啊，需要啥治療？」說著這話的人斜躺在床上，臉上戴著氧氣治療裝置，大口大口的張口呼吸，一分鐘呼吸次數將近 30 次， 不過，他已經習慣這樣短促的呼吸方式，不覺得喘了。恩，至少他可以完整地講完一句話。

再有一人，雙手抱著肚子，身體前傾，鼻孔跟嘴巴都努力張到最大，嘴唇發白，額頭冒汗，骨瘦如柴，全身僅存的肌肉都在用力，「...喘...不行...」，在戴上面罩式呼吸器跟吸入支氣管擴張劑前，他沒辦法平躺，因為那會讓他更喘。

以上是人蔘上班時的諸多場景，也是呼吸治療師工作的價值所在，關於呼吸，遠比大家想像的複雜，這是我在閱讀《3.3 秒的呼吸奧祕：失傳吐納技法與最新科學研究的絕妙旅程》一書時會有不少共鳴的緣故。

當初收到這本書的文稿時，坦白說，身為一直在與各種呼吸型態打交道的呼吸治療師，一方面覺得非常好奇，另一方面又有點擔心該不會各種理論給他寫得文謅謅，它可能變成助眠良伴？最終在好奇心的驅使下，翻開了這本書。

結果，我的擔心顯得多餘，作者敘述故事的能力很強大， 一下覺得自己正以第三者的角度在看故事、融合了歷史考證，過去與現在的時空交錯，一下又覺得自己跟著作者上山下海，不知不覺間身歷其境。一旦翻開這本書，他就會讓你一直想要看下去，作者探究「呼吸」旅程上的所見所聞，在此就先不破梗了。

現代人有很多文明病，走在路上隨時都可以看見雙手或單手捧著手機的人，多數人的肩膀都往前彎， 脖子向前伸，脊柱順勢呈舒服的 S 形，雙眼盯著眼前一方螢幕，可能再戴個耳機，彷彿周遭真實的世界與他毫不相干。扣除掉缺乏運動、不健康飲食、吸菸飲酒等其他危險因子，這樣的姿勢也已經在影響你的呼吸。心臟病、潰瘍、和慢性發炎都跟循環、血液酸鹼值和代謝失調有關，我們的呼吸方式也會影響所有這些功能。

因此，閱讀這本書時有趣的地方是，會發現許多平常習慣如此、你可能也知道這樣或許不是很好，但就是會忽略的小問題，譬如慣性駝背、躺在床上滑手機，還有胸式呼吸。坦白說，如果不是有運動習慣，或是有練瑜珈，抑或是特別有練過腹式呼吸的人，大多數的人已經習慣淺淺的胸式呼吸，胸式呼吸平常不會讓我們感受到特別有什麼，但其實已默默的在影響我們的健康。

這正是呼吸迷人的地 方，它很普通，普通到甚至都不用經過大腦思考，直接由呼吸中樞控制，就是個反射動作，身體還算健康的時候會自動化完成整套吸吐與氣體交換的動作，並且會反應出我們當下的身心狀態，像是我們感到緊張、憤怒、身體處於緊繃狀態的時候，會不自覺地加快呼吸速率，因為交感神經主要散佈在上肺葉，當我們加快呼吸速率的時候會刺激這些交感神經，交感神經主要控制一些興奮性的行為，如戰鬥狀態或是逃跑反應。

然而它又不那麼普通，呼吸是可以由大腦「有意識地」去控制，像是我們想要緩解緊張情緒的時候會緩慢深吸一口氣，這時位於下肺葉副交感神經會釋放出緩解訊號， 讓我們感到放鬆。再比如書中提到的好幾種呼吸法，像是鼻孔交替呼吸法、菩提格呼吸法、淨化呼吸法等，都是可以透過練習來達到希望的健康效果的。

不管你是不是呼吸治療師，你都會同意「呼吸，伴隨著生活如影隨行，看似簡單又不簡單，我們的生命，也只在這一呼一吸之間。」如果你對呼吸的奧祕感到好奇，推薦你翻翻這本《3.3 秒的呼吸奧祕》，或許會有意想不到的收穫。

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📣 贈書活動

【博客來九月選書】
《3.3 秒的呼吸奧祕：失傳吐納技法與最新科學研究的絕妙旅程》
作者：詹姆斯．奈斯特
出版社：大塊文化

只要按讚、留言「解開 3.3 秒的呼吸奧秘，擺脫文明病的困擾」並分享文章，就有機會抽中紙本書呦！名額3名，9/27 中午 12:00 截止計算，9/28 公布三位得獎人。

<20. 30. 40 喜歡每一段成為自己的過程>
#秋刀魚雜誌
#絆與羈絆

上個月收到《秋刀魚》雜誌的來信。

「想請問您願意在vol.32期秋刀魚雜誌台日彼女AB面宣言特輯，分享個人經歷的每個階段的女性角色心得嗎？」

「哇！秋刀魚雜誌已經步入第32期啦！」

第一次接觸到秋刀魚雜誌的時候我還沒有當媽媽，記得某天晚上到下北沢參加秋刀魚雜誌還有Lip雜誌的對談，當時對於這樣的日台文化交流感到很新鮮有趣。

沒想到一轉眼，過了幾年，我的生活也起了很大的變化。

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和編輯討論出的題目是「關係中的絆與羈絆」。

就現在的我來看，「羈絆」這個字眼很中性，在看似限制之中也會滋長出許多意想不到的美好。女生這個角色是，母親這個角色亦然。

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打開筆電，讓時間回流到20代的自己。

大學畢業後誤打誤撞進入喜歡的出版業，一路從行銷部打滾到編輯部，每天很熱血的做著自己熱愛的編輯工作。

那時候超熱血的工作，盡全力的戀愛，非常賣力的玩。

週六下午就狠狠的大睡一場，週日繼續儲備下週動力。

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20後半在感情生活大跌跤，工作上發現實力不足，就跑到從來都沒拜訪過的英國去。

30前半在英國，30後半在日本。

回想起自己30代的人生很像人格分裂，在英國唸研究所的日子，教授說整堂課都不發言的人就等著被當，當時每天都在建構自己。「我覺得，我認為，我想......」接著找出各種理論在腦中進行思辯。

來到日本，我成為新婚妻子。在許多場合被指點著「妳該學著讀空氣，凡事低調一點，妳應該......」，那個在英國建構出的自己，來到日本與另一種價值觀嚴重碰撞......

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就在思考著「什麼樣的我才是真正的我」時，成為了媽媽，看見了生活不同的樣貌，也發現了更多我從不曾見過的自己。

那個20代很衝的女生，30代帶著傻膽探索兩個國家然後又時常被嚇到吃手指，40代學著當媽媽，24小時與另外一個生命相處，與現實強力碰撞的都是我，都是在學習成為我自己的過程。

回想起來，雖然沿途上發生了很多事，但不論是20,30,或是正在進行的40代我都非常喜歡。

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如卡帶有AB面，我覺得羈絆與絆（きずな）其實就是一體兩面。

同一天裡，我可能會同時經歷「身為女生好麻煩」和「身為女生真的好幸運」的各種事。

「我的媽呀！母親這工作真不是人幹的」和「身為媽媽真是全世界最幸福的事」這兩種想法可能也會一直像是麻花捲一樣的在我腦中輪迴。

這種看似分裂的融合，看似羈絆的絆，40歲的我還蠻喜歡的。

不知道未來的我會怎麼看那些正在「成為自己」這條路上的自己呢，突然很期待，將來有機會再回顧^^

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收到這期《秋刀魚》雜誌，又燃起我20代當時的熱血。

從封面到題目，編排到主題的切入點，都太精采好看。

曾經身為雜誌編輯，非常知道這一切背後需要付出多少的努力與心血，而那些呈現在 Vol.32台日彼女AB面宣言特輯的女生故事，就好像一朵朵姿態不同的花，每朵都有自己最獨特的，盛開的模樣。

非常值得珍藏 https://bit.ly/3B6i4yf

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我的文章link放在留言處。

pic:不管是20,30,40,50,60......
希望都能把自己活成自己喜歡，將來回味無窮的模樣。

影片中提到的皮膚科醫師粉專
陳皮： https://www.facebook.com/ezskin/
另外還有邱品齊醫師我也有固定發摟 https://www.facebook.com/chiupinchi/
醫師的文章大家可以多參考
但其實也不一定就是聖旨，醫學上各種理論 不同派別也是很多的
反正多吸收一些知識總是無害
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2019年5月2日撮影
熊谷駅（くまがやえき）
JR東日本　高崎線
1883年（明治16年）7月28日上野駅 - 熊谷駅間の日本鉄道第1期線（現在の高崎線）の駅として開業
当駅は高崎線内で浦和駅・上尾駅・鴻巣駅と並んで最も古い駅の一つとなっている。この時、当駅は同線の始発・終着駅であった
2017年度の1日平均乗車人員は30,706人で、JR東日本の駅の中では第140位
熊谷駅で1883年7月に寿司とパンを売り出したのが駅弁の始まりとされている（諸説あり）
Kumagaya Station
JR East Takasaki Line
Opened July 28, 1883
The average annual number of passengers in 2017 is 30,706, and it is the 140th among JR East stations
The sale of sushi and bread at Kumagaya Station in July 1883 is considered to be the beginning of Ekiben (there are various theories)
熊谷站
JR東高崎線
1883年7月28日開業
2017年的年平均乘客人數為30,706人，是JR東站的第140位
1883年7月在熊谷站出售壽司和麵包被認為是站便的開始（有各種理論）
熊谷站
JR东高崎线
1883年7月28日开业
2017年的年平均乘客人数为30,706人，是JR东站的第140位
1883年7月在熊谷站出售寿司和面包被认为是站便的开始（有各种理论）
구마가야 역
JR 동일본 다카사키 선
1883 년 7 월 28 일 개업
2017 년도 1 일 평균 승차 인원은 30,706 명으로 JR 동일본의 역에서 제 140 위
1883 년 7 월 구마 가야 역에서 스시와 빵을 팔기 시작한 것이 에키 벤의 시작으로되어있다 (제설 있음)

本集主題：「研之有物：穿越古今!中研院的25堂人文公開課」新書介紹
　　
專訪：林婷嫻 執行編輯
　　
內容簡介：
蘇東坡瘋檳榔？明朝人愛寫炫耀文？鼓吹自己好棒，竟沒用？
中研院，在做什麼？！
跌破你眼鏡的史料趣事、學者口袋裡的故事，
用鄉民說書般的白話文，翻譯給你聽！
　　
→北朝寶寶心裡苦怎麼辦？街頭造佛像，求慰藉。
→部落客鼻祖在這裡！明代古人也瘋打卡式遊記、炫耀文。
→為消瘴癘之氣，蘇東坡竟成紅唇族？！
→斬雞頭、告陰狀……人們為何在神明面前發誓？
→面對霸凌，我們都需要被討厭的勇氣。
→迫害vs情感依附，家內性侵開不了口的原因。
→活在當代的巫師，究竟做些什麼？
　　
秒懂古人的史料祕辛 ╳ 知識量爆表的現代講堂
史上第一本！來自中央研究院，讓你無痛修學分的人文公開課。
　　
　　一趟由中央研究院「研之有物」團隊領頭的人文之旅，用最親民的語言，帶你潛入最高學術殿堂，挖掘論文裡的高質量知識。
　　
　　你從不知道的古代庶民生活、皇帝心聲，和現代人息息相關的災難社會學、心理、政治、語言研究⋯⋯篇篇都像坐在巷仔口那位深藏不露的神人在講古，推翻你對人文社會科學的認知與想像。
　　
作者簡介：中央研究院｜研之有物編輯群
　　研之有物，取諧音自「言之有物」，出處為《周易•家人》：「君子以言有物而行有恆。」盼以具體的研究案例、真實的研究員生活，揭開中央研究院神祕的面紗，讓人們了解研究成果如何應用生活中，繼而體會研究的價值與重要性。
　　
　　中央研究院以理論結合實作、專業結合想像力，探索生活中各種問題的答案。每個研究成果，都不只是一篇論文，而是推進生活邁向永續的動力。惟鑒於論文的專業嚴肅性，難以令社會大眾親近、了解研究的意義與樂趣，進而運用各種理論與發現，因此中央研究院於2017年推出《研之有物》科普網站，期待成為中央研究院與社會大眾的橋梁，將論文轉化為親民簡易的報導，一起永保好奇心，探索這世界！