下周終於要開學了！ 孩子在家太久，作息是否已經大亂？ 趕快趁這幾天回歸正常的飲食和生活作息，遠離 #開學症候群。 【開學症候群】症狀 1. 心理症狀：沮喪、焦慮、憂鬱、易怒、不安 2. 行為症狀：健忘、失眠、沒食慾、沒耐心、想哭 3. 生理症狀：頭痛、胸悶、肚子痛、拉肚子 4. 其他症狀：咬手指、特別黏人、賴床、幼兒動手動腳 【開學症候群】要避免這些食物 1. 咖啡因：可樂、奶茶、茶飲、巧克力，過度刺激大腦並影響睡眠。 2. 人工添加物：尤其是人工色素、味精、高鈉食物，會增加孩子過動現象。 3. 精製糖：促進發炎反應、傷害大腦。 4. 壞油：包含高溫烹調和反式脂肪，促進發炎反應、傷害大腦，並會使腦細胞變得遲鈍。 【開學症候群】要多吃這些食物 1. 蛋白質：是人體合成神經傳導物質必備的材料，來自豆、魚、蛋、肉、奶類食物。 2. 維生素B群：維持神經細胞正常運作必備之營養素，來自奶、肉、內臟、全榖、深綠色蔬菜、蛋、豆類食物。 3. ω-3好油：讓腦細胞膜流動性變好、腦細胞靈光，來自鯖魚、秋刀魚、鮭魚、鮪魚、亞麻籽、亞麻仁油、印加果油。 4. 鈣、鎂：有助於紓壓放鬆、鎮定、提升睡眠品質，鈣來自於奶類、黑芝麻、小魚乾、板豆腐，鎂來自於堅果和深綠色蔬菜。 【開學症候群】生活作息 1. 睡前一小時遠離3C：減少藍光過度刺激，避免影響睡眠。 2. 規律生活：逐漸提早睡眠時間，即便是放假也要固定睡覺和起床時間。 3. 起床充足日照：起床後接觸日照5~10分鐘，透過強烈光線告訴大腦該起床工作了，有助於調整生理時鐘。 4. 適度運動：幫助紓壓、對抗焦慮，且戶外運動曬太陽還可獲得維生素D。 #吃對早餐很重要 #若開學兩周未改善請找專業醫師協助