作者lucasbapu123 (可是我不是)
看板MuscleBeach
標題[問題] 水煮餐會便秘?
時間Sun Aug 6 17:04:06 2017
各位巨巨大家好,
小弟由於目前體脂肪蠻高的(23%)
平日有在重訓,也有爬文,
上上禮拜開始決定痛定思痛,
想說要讓線條更明顯就是減脂,
並從飲食下手,
飲食目前無法自理,
選擇買外面賣的水煮餐.
第一個禮拜明日吃了四餐水煮餐,
結果從每天會上一次大號變成兩、三天才一次.
而且都是一顆顆非常乾硬的.....
上廁所時也是很不順暢.
第二個禮拜決心再試一次,
總共在第二個禮拜吃了五餐的水煮餐,
結果上述情形更加嚴重.
後來google後看一些文章是說油脂攝取過少也會有機會造成便秘.
我是goole :水煮 、便秘.
來肌肉海灘版雙重搜尋:先搜尋水煮餐、後便秘.沒有找到文章.
後來果斷先回覆成平常的外食方式
排便就變成正常了.
想請問各位大大在吃水煮餐時有遇到這樣的問題嗎?
如果有,大家是怎麼解決的呢?
小弟真的很想要有好看的肌肉線條.....
btw:
我後來是有想過,如果買外賣的水煮餐,
自備一瓶橄欖油,淋一小湯匙上去,
不知道會不會有效果?
當時吃水煮餐那兩個禮拜作息跟平常一樣,(大約一兩點睡)
喝水量也一樣甚至比平常再多(因為發現便秘狀況)
攝取的青菜量也比平常多(外食有時候吃炒飯咖哩飯是沒有很多青菜的)
但平常吃重油的外食排便都可以是一天至少一次.
所以一開始嘗試吃水煮餐就便秘,非常痛苦......
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.172.96.218
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1502010249.A.290.html
推 papaganono: 你的水煮餐內容是什麼?08/06 17:05
通常是三道青菜搭五穀飯還有些許雞胸肉,
蛋白質的部分是自己還會再另外攝取
※ 編輯: lucasbapu123 (1.172.96.218), 08/06/2017 17:08:47
推 lascivious: 我一個禮拜五天吃10餐 是感覺沒以前順,建議可以買罐08/06 17:08
→ lascivious: 橄欖油自己加08/06 17:08
→ lascivious: 或是早餐多改吃地瓜應該也不錯08/06 17:08
了解,原來也有大大遇到這樣的問題
推 Lovemail5566: 脂肪不足吧08/06 17:14
推 JiaTai: 幹嘛這麼急著速成,三餐吃水煮餐你想吃一輩子嗎?熱量控制08/06 17:15
沒有到三餐啦,那時一天一餐而已
推 Chan91143: 油脂可以潤滑腸道08/06 17:19
推 healthy1226: 飲食轉換期 wakamoto 試一下08/06 17:20
推 THH: 纖維多,又沒有足夠油脂潤滑腸道,駔可能不便秘08/06 17:22
→ THH: 而且雞胸肉是低脂肉類,油脂含量也非常低08/06 17:22
→ THH: 長期油脂不足可能會影響到賀爾蒙的合成08/06 17:23
是幫助肌肉成長的荷爾蒙嗎?
→ oguesto: 油脂可以潤腸 如果你菜吃的比平常多又降油 下面一定塞車08/06 17:38
噓 ponzixd: 人這麼好?08/06 17:44
推 ayu791214: 全蛋、堅果也有天然的油脂呀 要攝取08/06 17:59
→ ayu791214: 我也水煮餐 但沒便秘過08/06 17:59
覺得羨慕QQ
推 painttt: 吃菜要多喝水不然也會便秘08/06 18:00
我開始吃水煮發現便秘後水喝更多了,一天喝到快3000cc
推 Byron0904: 水煮青菜可以煮完放一些好的橄欖油喔08/06 18:10
感謝建議
推 yuanzhong: 會 要吃油 我每天酪梨08/06 18:12
感謝建議
→ hermes20372: 真的有人真心覺得水煮餐好吃嗎...為什麼要吃水煮 08/06 18:18
小弟我是那種除非難吃到爆不然其實都吃得下去的人誒....
推 jeremy2089: 橄欖油+5元..你是不是在台南~ 08/06 18:24
對啊
推 PSYmt: 我真的覺得水煮餐好吃欸XD 喜歡水煮蔬菜加海鹽吃原味的感08/06 18:37
推 Chan91143: 回樓樓上 有..我有一個朋友就覺得好吃 我自己是覺得超08/06 18:37
→ Chan91143: 難吃08/06 18:37
我是覺得不難吃啦
→ PSYmt: 覺XD 雞胸肉加胡椒~08/06 18:37
推 flydragon198: 大家都說雞胸肉不好吃,可是我就超愛吃的,個人喜好08/06 18:40
→ flydragon198: 會便秘是因為沒有油脂潤滑腸道,可以攝取一些好油08/06 18:41
原來真的問題出在油脂攝取量
推 Iversonshao: 計算熱量跟營養素 我天天吃牛排08/06 18:45
→ hermes20372: 原來真的有XD08/06 18:46
推 p23j8a4b9z: 吃不多不夠久巴 吃一個月每天300g來看08/06 18:49
超怕瘋狂便秘的.
※ 編輯: lucasbapu123 (1.172.96.218), 08/06/2017 19:00:04
※ 編輯: lucasbapu123 (1.172.96.218), 08/06/2017 19:04:06
→ oguesto: 地瓜不一定有效喔 我前陣子試著提高蔬菜食用量(習慣少油) 08/06 19:08
→ oguesto: 喝水量不算少(3-4000CC)地瓜當點心吃(3-400g)...依舊有塞 08/06 19:10
→ oguesto: 車感(明明有拉 但還是覺得裡頭有東西+腹漲) 最後是直接喝 08/06 19:13
→ oguesto: 油才緩解掉不適感 08/06 19:14
我也是遇到一樣的問題,便秘不是真的沒上廁所,有上,但就是覺得沒有空
推 ssnnoops: 水煮藍吃 08/06 19:22
推 healthy1226: 如果要補充油脂 吃酪梨、堅果全脂奶看看! 08/06 19:23
感謝建議
推 hitsukix: 世界有分少數和多數,沒有對錯 08/06 19:24
推 sammoon: 先問自己喜歡吃水煮餐嗎 能吃多久 08/06 19:50
→ sammoon: 我是覺得水煮餐超難吃的 08/06 19:50
本身不覺得難吃,但也沒覺得超好吃,就是可接受這樣.
推 s7598261: 吃地瓜都纖維一樣便秘,早餐來點酪梨吧 08/06 20:17
噓 ashlyash: 減脂不用吃水煮餐 飲食觀念請重新爬文 08/06 20:27
大大,當三餐都要外食的時候熱量很容易突破天際,所以只好一餐吃水煮,去把摳打留給另一餐(扣掉早餐我早餐
沒有吃很多)
推 handsomecat3: 是我就不吃了, 健康比什麼線條重要多了 08/06 20:33
→ handsomecat3: 只要製造熱量缺口就好,何必水煮餐? 08/06 20:34
恩恩,inbody有測量過,只是外食族不好控制.
→ azure27014: 你身體需要油脂啊 08/06 20:45
推 Wayne0933: 屁股要潤滑 08/06 20:48
推 lascivious: 奇怪我買的水煮餐蠻好吃的啊 已經吃一個多月 沒覺得 08/06 20:49
→ lascivious: 很膩 08/06 20:49
推 littled207: 原po問題是水煮餐與便秘的關聯,結果一堆人在討論水煮 08/06 20:50
→ littled207: 餐好不好吃? 08/06 20:50
→ paultina: 有啦我鯛魚一定加鹽水煮,這種鯛魚才真能吃出風味 08/06 20:57
→ paultina: 鮭魚的話煮味增湯不錯,我都拿好市多大片的切1/3煮 08/06 20:58
→ paultina: 至於水煮便秘問題......可能我菜吃的多油脂也沒刻意減 08/06 20:59
→ paultina: 所以沒這種問題 08/06 20:59
推 luswtin: 就沒油啊,還是要攝取一些好油 08/06 21:12
推 Marchqoo02: 橄欖油苦苦辣辣的,個人喜歡淋苦茶油 08/07 00:15
※ 編輯: lucasbapu123 (114.27.45.138), 08/07/2017 10:05:16
※ 編輯: lucasbapu123 (114.27.45.138), 08/07/2017 10:35:41
推 Argos: 減脂重點是在碳水化合物嗎? 08/07 10:35
推 apuchu: 早上空腹喝2匙椰子油(其實滿清香的 08/07 14:03
→ apuchu: 好的油脂是可以幫助身體的 08/07 14:04
推 Marchqoo02: 減脂先算好減脂期的熱量,然後抓一天要的蛋白質量,油 08/07 14:27
→ Marchqoo02: 脂抓一天總熱量的15-30%,剩下的熱量再分給碳水 08/07 14:27
推 jeremy2089: 改吃小店的吧,橄欖油+5元那家台南吃,另外油脂建議 08/07 17:33
→ jeremy2089: 自己買瓶橄欖油來拌也不錯 08/07 17:33
→ shead1983: 油脂要足夠才行、水也要喝夠 08/07 19:45
推 g9911615: 奶製品 優格 牛奶 補充蛋白質+脂質 不便秘 08/07 23:50
推 either16: 我之前是每天至少喝2000cc的水,還有每天早上喝纖藻飲 01/18 17:18
→ either16: 效果還不錯 01/18 17:18
→ mochmoch: 灌牛奶下去馬上有反應 03/13 12:44