［你不是懶，而是放錯｢心理帳戶｣］

我有新課程推出，教大家怎麼具備高薪思維，做好高薪布局，拿到百萬年薪｡開課公司幫我自下周一排了免費講座時間，乍看很完美，但是我隱約覺得哪裡不太對，卻說不上來｡直到晚上一邊做瑜珈，一邊聽Himalaya音頻，是朱光老師的線上課程，講｢健身動力學｣，一起頭就談到—

很多人忙了一整天，都沒怎麼喝水，不是他不口渴或忘了喝水，而是失去與身體的連結，也就是他被外界的事務整個塞滿，一點空隙都沒留給自己，也就察覺不到自己身體的需求｡

如此一來，我們對身體就會陷入無感的狀態裡，對待它有如跟陌生人相處｡這個陌生人理當是我們最親密的愛人，結果它就會回過頭來反撲，讓我們沒來由的不舒服，或是小病不斷，或是大病一場｡所以對待健康的第一件事，是察覺身體的存在，與它產生連結｡

Himalaya聽到這裡，我想通了，原來是我的身體有兩個｢不適應區｣，第一個我喜歡宅在家，出門在外比較不適應；第二個我屬於思考型，說話或社交也會不適應｡光是其中一件事就已經夠我耗損能量，如果兩件事同時發生，就會疲累不堪｡而開課公司幫我安排下午與晚上各一場，場地各不同，就是癥結所在｡

於是跟開課公司商量，場地在同一處，他們當然一口答應，我馬上如釋重負，輕鬆了起來｡這再讓我再想到朱光老師說，很多人買了健身會員卡，卻沒有去，內心充滿愧疚｡但是朱光老師說：

｢你不是懶，而是放錯心理帳戶｡｣

在台灣我未曾聽過這個說法，朱光老師在中國大陸教健身，兩地文化不同，倒是讓我腦洞大開｡根據維基百科，｢心理帳戶｣最早由2017年的諾獎得主理察·塞勒提出，指的是每個人都有心理帳戶，通過該心理帳戶來進行各種各樣的經濟決策，其中不乏不理性的使用金錢方式｡比如說這三種錢的結局天差地別：

💚薪水：是每天辛苦賺來的，就會省著花；
💚年終獎金：是一年努力的獎勵，就會用來買想了一年沒買的昂貴物品；
💚樂透彩金：是天上掉下來的餡餅，容易隨便花，有人還花到一貧如洗｡

凡是心理效應都是人性使然，隨著它去就會成為人性弱點，善加運用卻會變成無敵的優點｡

像是很多人都把健身放在｢減重｣或｢練肌肉｣的心理帳戶，可是什麼人需要減重？自以為胖子！什麼人需要練肌肉？自以為弱雞！不論減重或練肌肉都是違反他們的自然天性，必須要用｢意志力｣挑戰自己，問題是一般人的意志力是薄弱的，經不起挑戰，這是健身失敗的原因｡

那麼要放到哪個｢心理帳戶｣？放到你喜歡的﹑在意的﹑常做的帳戶｡比如你很想多和伴侶相處，就和伴侶一起散步﹑騎單車或上健身房，享受｢家人時光帳戶｣，運動才會持久｡再比如你熱愛工作，不妨下樓快走，一邊用電話討論工作，把運動放在｢高效能工作帳戶｣，便能夠更滿足｡

我是毛很難摸的人，對於有些事超級敏感，比如「時間｣，一定用在我想用的地方，對於別人要我用在不想做的地方特別反感｡而時間用在閱讀﹑寫作或研發這三件事上，我最舒服自在，一做半天都高興；至於運動，即使5分鐘都斤斤計較，所以我把閱讀改成用聽的，再同時運動，就能夠忍受運動了｡

這種用心理學來講健身，既有道理又簡單實用｡朱光老師還說，有人健身之後報復性地狂吃狂喝，還自圓其說：｢不吃飽，怎麼減肥？｣結果是怎麼減怎麼肥｡這時候朱光老師用神經語言程式來教我們改一個字，改成｢不吃好，怎麼減肥？｣一下子便改掉整個認知系統，結果是精吃巧吃就不會肥｡

如果你跟我一樣熱愛學習，相信｢觀念是力量｣，認為只要改變認知系統，到不同的系統找解答，就能輕鬆活出成功與快樂，那麼我會建議你在學習時，不要侷限在台灣的頻道與平台，不妨開放胸襟，增加選項｡其中，因為我聽了受益良多，所以推荐你Himalaya音頻｡理由有三：

💚1.內容豐富

它的素材繁多，大至分為三種：一是說書﹑二是課程﹑三是英文內容等，可以下選商業財經﹑認知思維﹑心靈成長﹑歷史文化﹑親子育兒﹑文學藝術﹑經典名著等，以及軟性的科幻推理﹑流行小說｡每次大約10分鐘上下，輕鬆吸收｡

想讀好書卻沒時間，或讀完抓不到重點，也有｢好書精讀｣，一本大約2小時，等於聽了一場演講，也看完一本書，而且比自己讀更加脈絡清晰﹑提綱挈領｡

💚2.觀點不同

這是我很在意的一點，在這個多元的世界，每天都在變化，很多思想觀念不斷推陳出新｡我們若是要與時俱進，其中一個檢驗標準就是觀點是否多元與新穎，所以Himalaya的slogan是｢用知識連結世界｣｡

💚3.聲音好聽

你聽過蔣勳演講嗎？林青霞形容那是｢半顆安眠藥｣｡Himalaya的內容都由電視主播或專業播音員來錄製，白天聽，煩燥的心會寧靜；晚上聽，之後睡覺會好入眠｡彷彿有隻手帶著溫度，按摩你的腦﹑療癒你的心，舒肥你的每一天｡

中國大陸第一個學習平台是喜馬拉雅，就像早期的收音機搬到網路上，可是它不是電台主持人的閒聊，而是提供滿滿的知識與方法，很多中國知識型大咖都在上面｡中國大陸有4億用戶，每3個人幾乎有1個在收聽｡Himalaya則是全球版，內容不那麼中國味，而是適應全球華人的收聽口味，超過5億人使用｡

因為我喜歡且受益，便幫你跟全球版Himalaya爭取到免費試聽30！內容有中文與英文｡只要點擊下方連結即可立即兌換，也可以看到我為大家精新挑選的書籍！
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＃貧窮限制了人的想像 ＃文長慎入

之前不知道什麼時候，發漏了一個在摩洛哥生活的臺灣人的Facebook，https://www.facebook.com/jaladesert/

一直以來很喜歡看他分享在沙漠生活的一切，還有看他跟她老公的原生家庭的各種相處。還有他怎麼樣努力經營沙漠生態旅遊。

一直以來都覺得他很勇敢，做自己想做的事情和＃安柏不在家 的安柏一樣。

其實以前我也是有點任性，就是一直想出國，就想辦法找各種方式，也想過要抽打工度假什麼的（也算很幸運當初有申請到學校和教育部的留學貸款，還有遇到很多幫助我的人）

但年紀越來越大，顧慮的事情就越多，也會擔心一個人住的阿嬤沒人照顧，想著過幾年可能把貸款還完就要回去陪阿嬤之類。

也可能是年紀大了，最近就會開始做一些回顧，想著自己當初怎麼會一股腦兒的衝來英國，怎麼會堅持想要找到工作，還有怎麼從完全半吊子的學寫程式到現在工作已經快要四年了。

回到正題，前幾天看到蔡適任分享了一篇關於她丈夫家庭裡的小孩的事情，其中有一句話很讓人印象深刻，就是“貧窮限制了人的想像”。自從搬到倫敦以後，我每個月花費的數字（主要還是房租），是五年前的自己從來沒有想像過的。

來英國之前，我甚至無法想像自己有一天會住在倫敦市中心。其實光是第一次搭飛機到杜拜就已經很讓我驚嘆，因為從小到大，我都沒有離開過亞洲，對於西方國家覺得很嚮往。你知道的，就是那種，井底之蛙的感覺，很多事情對我來說都很新奇，第一次在超市看到賣新鮮的香草，第一次看到歐式的建築與街道，第一次來到歐洲，有一種感動，第一次發現，宿舍沒有冷氣，有種錯愕。

其實我之所以會毅然決然申請英國的研究所也是因為不甘心（如果有發漏我之前的文章應該就知道），那種感覺就好像，你玩遊戲快輸了，可是不想認輸的感覺。也許是我好勝心很強，每次玩遊戲輸了我總是會說再來一次。

可是人生又不能再來一次，當時就覺得，如果不反轉，我就會一輩子過著和身邊其他人一樣的人生，和我爸媽一樣的人生，每天努力上班加班，想著趕快在適婚年齡嫁給適合的人，然後成為一個好媽媽，努力為小孩著想。同時還要擔心房貸車貸，擔心失業，努力做一個好員工，即使不開心也要忍耐，因為大家都是這樣，要努力學會迎合別人，努力討好老闆同事，努力學習，加班都是學習，別人領22Ｋ，自己領25Ｋ應該要覺得開心。然後換工作了，好不容易變成30Ｋ，又不用加班太久，偶爾加個一兩個小時，就應該要知足，感覺可以做個好幾年。

當我爸媽知道我一心想出國念研究所的時候，我得到的回應是，難道你出國回來，你薪水就會有現在的兩倍嗎？爸爸甚至還說過，你覺得你能做到主管嗎？你就是好好努力，好好做，腳踏實地，做人要務實。

我爸媽，他們兩個從小就是好學生，好孩子，努力唸書，長大以後也只想要找個穩定的工作。金融海嘯後，我爸被裁了，也只是覺得自己不夠努力，要努力找工作，換公司也要努力為新公司工作。

我偶然發現，安柏和我念的是同一所國中。我記得當時，班上很多人要繳出1000塊的班費都很困難。我記得小學的時候，大家畢業紀念冊會寫，我的志願。大家幾乎都想當老師，因為大家的世界裡面，老師就是高高在上的，老師就是最好的職業。

一直到高中之前，班上的同學們幾乎都有各種困難，小時候自己也沒有想那麼多。但長大以後才明白了很多事情。

最近偶爾也會回憶高中的時候，我為了省錢，買了一個麵包，分成三份，這樣可以吃三餐。

國中國小的同學，大部分的人為了賺錢，會覺得要學習一技之長，覺得自己要努力做出一番事業，所以越早出社會工作越好（大部分可能是去當學徒，或者餐飲業，女生可能就是美容美髮之類）。到了高中，大概因為念的是當地比較好的公立學校，大部分的同學家境都不錯，當然也有家境比較差，可是努力唸書的同學。他們的想法就是，我努力唸書，以後出人頭地就可以照顧家人。

可是你知道嗎？努力唸書，不代表你以後會賺比較多錢，也不代表你的社會地位會比較高。

高中我偶然認識了好幾個建中的男生，也讓我就此了解到了，什麼叫做貧富差距。國文老師也和我們分享過，他記得去他去了建中的家長會，班上老師說要捐錢，馬上有家長站起來捐十萬。我相信我們學校也有很多父母是可以輕易拿得出來十萬的。也有很多人拿不出來，我爸媽就拿不出來。

我也記得我偶然認識了一個建中男生，告訴我他不打算在台灣念大學，他已經準備好要去美國念大學，而且他也是自己翻書申請學校，他說他爸爸以前在德國唸書的時候也都是靠自己。當時的確是震撼到我了，因為，我從來沒有想過，自己要出國念大學，我阿嬤也告訴我我爸爸都靠己，可是我爸爸從來沒有出國念過書，甚至他第一次來歐洲是我出錢的。

我爸也是建中畢業的，他的英文也很好，大學也都是念原文書，可是大學畢業後，他想的是我要努力工作賺錢，存錢，存到錢就結婚，這樣可以孝順爸媽。

我爸很會唸書，也是系上的第一名，可是他甚至沒想過要念研究所，因為想快點賺錢。考到了技師執照，就快點努力賺錢存錢。也沒有想要搬離基隆，因為人要知足。

我媽也很會唸書（雖然沒有爸爸會念），可是為了早點出社會工作，就去念了五專。然後一樣，找一份好工作，這樣才可以存錢，才可以給我外婆錢，我外婆就是到處求神拜佛，亂花錢的人，專寵兒子，有錢就馬上全給兒子，有事就找女兒。一直到現在還是這樣，有時候覺得好像電視劇。

所以從小，他們兩個就跟我說，要好好念書。長大找個不錯的男人結婚。小時候也常被念，動作很粗魯，或者沒有教養，這樣以後會沒有男人要之類。

我覺得我很幸運的是，我阿嬤並不是那樣的人。我阿嬤是全家唯一去過美國的人。他很久以前和阿公參加宗親會的旅行團去的。

從小我對於西方國家的認知，除了電視就是阿嬤了。雖然我到現在還沒去過美國，可是也是多虧了阿嬤，讓我一直覺得，自己有一天一定要去那些地方看看。

貧窮限制了想像，這句話真的是深入我心。

不知道大家有沒有和我一樣的經驗，看著網路上的介紹，看著其他人成功的故事，看著電視上各種美好的風景，覺得自己有一天也要像那樣，也要站上那些地方，也要做那些事情。

可是看到自己的存款，想著明天的工作，想著家裡要用的錢，又好像回到了現實。

因為現實生活總是會把你從你美好的想像拉回來。

然後還會有人跟你說，你又不像別人有爸媽資助，你又不像別人一樣年輕，你又不像別長的那麼好看，有那些身材。你又不像別人那樣有資源，你又不像別人那樣聰明。

然後你就會覺得，自己還是腳踏實地好了。

前幾個月看到安柏的文章，她說她墮胎了，因為害怕他無法給孩子什麼，害怕孩子怨恨他。

我也覺得很有感觸，有時候我也會害怕同樣的事情。所以從小我就一直告訴自己，希望自己努力一點，讓我的孩子以後有很多資源。

從小我媽就希望我可以達成他以前做不到的事情，像是學鋼琴當鋼琴老師，或者念北一女念台大，反正我幾乎都沒有一項做到。

我有時也會想，如果我有孩子，我希望他可以怎樣怎樣。

可是這樣其實也很哀傷，代表你的孩子不能決定自己想成為怎樣的人。

和胖子交往以後，我也從他爸媽身上學到很多，像是他爸媽從不期望他成為怎樣的人，也不會逼他唸書，也不會逼他做他們覺得好的工作，也不會規定他十點前要睡覺，或者不能吃垃圾食物。

不過胖子也是覺得，要好好念書才能出人頭地。所以還是回到了，貧窮限制了想像。他是家族裡第一個念大學的人，可是他的想法也是和台灣人很像，努力唸書，畢業後找到一份好工作，好好照顧爸媽。

為了努力存錢，東西都買最便宜的，東西都吃最便宜的，有的吃就好。（直到遇見了我）

來英國後，最大的改變大概就是，我發現自己以前的世界是多麼的小。發現自己以前覺得可能一輩子都做不到的事情，現在卻覺得好像已經不是那麼困難了。

如果自己當初沒去上那門中文通識課，我也不會知道有留學貸款的存在，也不會真正開啟了想要出國留學的念頭。（一直以來都幻想自己可以出國留學，只是一直以為那個只是自己的妄想）

另外也感謝Google搜尋引擎，沒有Google，我也不會輕易找到UKEAS留學顧問，發現原來申請學校是免費的，發現英國的學費是每個學校不同，發現原來英國物價沒有那麼高。（我還記得Ariel那時搜尋英國超市，給我看這邊的蔬菜水果肉類的價格）

我也記得在念研究所的時候，每天都不想花錢的感覺，害怕不小心錢就不夠用。然後看到自己第一個月的薪水的時候，有一種覺得很不可思議的感覺。

雖然第一年稅前只有25K英鎊的薪水，可是那是我這輩子第一次領過這麼多錢。

到現在已經慢慢習慣英國的物價，也發現台灣越來越貴，也明白為什麼越來越多台灣人想要出國工作。

網路上很多人可能會說出國很辛苦，其實現在想想，也不是那麼辛苦，至少我在英國念研究所的時候，每餐還是都可以吃飽，義大利麵在這邊超便宜的，500g不用1鎊就買得到。自己煮的話，食材其實就跟台灣超市一樣價格。

其實整體生活品質可能比之前在韓國交換的時候好一點，當時我們為了省錢，一餐可能只能吃台幣50以下。但是海苔飯捲在那很便宜，大概就是1000韓元可以買得到。或者海苔飯糰。雖然有時候我們也會犒賞自己，吃豬排飯之類的，學校附近的豬排飯特價也很便宜。大概3000-5000韓元吧！這個價格在首爾大概只能吃一碗炸醬麵。現在可能還有通膨也漲價了。

總之，希望貧窮不要限制了你的想像。

『⚠️警世文～吃不到基礎代謝量會怎麼樣嗎？ 』

什麼人一定要讀這篇？

1. 拼命少吃，但體重還是一樣，或是多吃一咪咪就馬上復胖者。
2. 減肥減到天昏地暗，身體虛累累者，或開始掉髮者。

這次減脂的過程中，我做了一件非常北七的事情，真的很傷我的精、氣、神，覺得要來一篇警世文，然後拜託很懂營養學或是健康減肥的達人不要笑我，畢竟，我也是凡夫俗子一枚，正在努力學習跟搞懂到底要怎麼健康減脂這件事。

在我開始分享我到底幹了什麼蠢事前，我們先來搞清楚兩件事。

Q：什麼是基礎代謝率？

A：就是你躺在床上睡覺一天，完全沒有下床吃喝拉撒，你的身體還是需要能量來維持你的呼吸、心跳、及體內器官運作，這種能量就叫做 “基礎代謝率”。我的基礎代謝率是1200 ，想知道自己的基礎代謝的人，請自行上網查詢，網上很多計算公式，我就不在這裡囉哩八嗦。

Q: 什麼是TDEE （一天含基礎代謝率所需的總熱量）？

A：除了呼吸、心跳......以外，你也會工作、走路、吃飯、拉撒、洗澡........，你每一個動作都會消耗熱量。所以，TDEE就是你一天之內，包含基礎代謝率及所有動作所消耗的總熱量。我的是1750大卡。這個你也可以自行在網上查到。

然後，你會越來越肥、會瘦、體型不變，說穿了其實就是以下這3個原理，沒什麼大不了的：

變胖：吃進去的熱量>TDEE
變瘦：吃進去的熱量維持：吃進去的熱量=TDEE

好了，我現在進入主題，我減重初期到底幹了什麼北七的事！ 那就是.........

我 ～ 每 ～ 天 ～ 都～沒～有～吃～到～基～礎～代～謝～量～ 😫😫😫😫😫

意思就是，我連能維持我自己心跳、呼吸、器官正常運作的熱量都沒有吃到！你知道這有多可怕嗎？而且在這幾個禮拜期間，我還一週六天重訓+有氧，每天運動約2小時。

我一開始沒有異樣，只覺得自己體力很好，體脂體重降的很快，很開心！ 漸漸的，我發現自己變的非常的虛弱，尤其是每次蹲下來一下下再站起來就會頭暈很久，而且我開始頭髮掉的很嚴重。

最最最可怕的一件事是，我只要稍微多吃一點點，我隔天的體重就會增加，雖然不多，但是，我覺得很Gan！！！明明我就已經那麼那麼努力的運動、控制熱量了，為什麼我的體重還是會搖擺！！！！

於是，我把之前看到的營養學資料、影片在全部看一次，才發現，gan！！！！！

專家說每天要吃到TDEE，可是我看成了“基礎代謝率”！！！ 然後自己還“假會”，想說要減脂就不要吃飽吃滿，還故意給它降個1～200大卡，等於，我一天提供不到“1000大卡”給維持我心跳、呼吸......等等的基礎代謝。

我該死啊，居然把『蒲仔看成了菜瓜』！讓我的身體白白受苦！但你們知道最最最慘的一件事是什麼嗎？ 就是～～～

我的身體原本需要1200大卡的基礎代謝率，但因為我一直給「苦毒」她，所以，她只好把我的基礎代謝量給降低，來應付我給她的虐待。

可你知道嗎？ 女人可以什麼都不怕，就怕自己的代謝降低！代謝降低，食物就會變成我們的敵人，吃一點點就會馬上變胖！ 因為身體會一直以為在鬧饑荒了，所以只要有多一點點的食物來，它會馬上～ 毫不客氣～ 把它變成脂肪！！！

我後來會開始覺得自己的身體怪怪地是因為，我2011年那時胖到64公斤要減肥時，只是戒澱粉+運動，瘦的超快，而且我那時根本不懂什麼基礎代謝&TDEE, 反正每天都吃很多很多蛋白質、蔬菜、脂肪，吃的超飽的，還一直在變瘦，根本沒有溜溜球效應。因此，我才會再次檢視自己到底犯了什麼錯！

而我這個北七，就這樣活生生地把自己的基礎代謝給壓低了。這就有點像是，原本媽媽給你一週$1200零用錢，你可以天天喝星巴克；但因為你犯錯她決定只給你一週$800，你就只能降低自己想喝的慾望，一週只喝3天，其它幾天你將處在很賣送的情緒裡。

Q: 那到底如何再次提高代謝呢？

答案就是，一定要吃到TDEE！然後遵守以下基本原則。

變胖（增重）：吃進去的熱量>TDEE
變瘦（減脂）：吃進去的熱量維持不變：吃進去的熱量=TDEE

我自己的話是想減脂，現在都吃到TDEE在減個20%。如果你想要增重，可以把TDEE再增加個20%。

意思就是，我的TDEE是1750大卡，但我都吃到（1750x0.8 ) = 1400大卡。這就符合以上我提到的變瘦（減脂）原則：吃進去的熱量
還不明白嗎？意思就是～我的一天全身總消耗熱量（TDEE）需要1750大卡，但我只吃進1400大卡，所以當然會瘦啊！

💙 最後結論，吃不到基礎代謝，身體沒有足夠的熱量及營養素你會發生什麼慘事？

1. 呼吸急促
2. 常常暈眩
3. 頭髮粗糙、掉髮
4. 體力不支
5. 便秘（廢話，因為食物一直不夠）
6. 變得憂鬱、或脾氣暴躁
7. 最最最可怕的是，只要你多吃一點點，馬上會變胖！因為你的身體會以為你之前在鬧饑荒，所以你只要有多吃，它馬上把它不客氣地把它變成脂肪

現在，我的熱量和營養素都吃的很滿足，所以，體力足夠、呼吸順暢、精神好、頭髮也變的強壯不再掉那麼多了！

🙏🏻最後我想說的是，我不是專業的營養師，以上純屬我的個人經驗分享，如果你們有任何的疑問，請自己研讀資訊或是尋求專業人員協助！

💚減脂進度：
12/10～2/10: 65天
（重訓天數：51天）
減了：6.55 公斤
平均每週瘦： 0.72公斤，體脂降4.1%，肌肉漲1%